Та сэтгэл гутралтай ганцаараа байна уу? Өдөр бүр сайжрахын тулд эдгээр зүйлсийг туршаад үзээрэй!

Сэтгэл гутрал нь таныг арчаагүй, хяналтаас гарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Гэхдээ сэтгэл санаагаа сайжруулж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах зүйлс байдаг. Эмчийн зааж өгсөн эмчилгээнээс гадна эдгээр энгийн зуршлуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлэх нь таны амьдралыг хэвийн болгоход тусална. Өнөөдөр хийж эхлэх зарим зүйлсийг авч үзье.

Дасгал хөдөлгөөн - бие махбодь болон оюун санаанд маш сайн эм

Судалгаагаар тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хүмүүсийг сэтгэл гутралаас ангижрахад туслах гайхалтай арга болохыг тогтоожээ. Та ямар төрлийн дасгал хийх нь тийм ч чухал биш. Зүгээр л өөртөө таалагддаг, таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг сонгоорой. Өдөр бүр алхах нь ч хангалттай.

Хэрэв та ихэвчлэн дасгал хийдэггүй бол бага багаар эхэл. Өдөрт 30 минут хүртэл цагаа аажмаар нэмэгдүүл. Боломжтой бол найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хамт дасгал хий. Энэ нь танд үргэлжлүүлэн хийх урам зоригийг хадгалахад тусална. Хэрэв та дасгал хийж эхлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, өөртөө тохирох дасгалын төлөвлөгөө боловсруулахад тусламж хүсээрэй.

Нарнаас жаахан тайвшир.

Зарим хүмүүс улирлын чанартай сэтгэл гутрал (SAD) гэж нэрлэгддэг эмгэгтэй байж болно. Энгийнээр хэлбэл энэ нь сэтгэл гутралын нэг төрөл юм. Энэ нь ихэвчлэн намар, өвлийн саруудад, нарны гэрэл бага, хүйтэн цаг агаартай үед тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн хавар, зуны саруудад, нар илүү хурц байх үед арилдаг. Хэрэв та ийм эмгэгтэй гэж бодож байвал гэрлийн эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай. Түүнчлэн, өглөө бага зэрэг нарны гэрэлд өртөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Унтах - Зөв хэмжээгээр, зөв ​​​​байгаарай

Сэтгэл гутрал болон түүнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эмүүд нь таны нойронд нөлөөлж болзошгүй. Зарим хүмүүс хэт их унтдаг. Зарим нь нойргүйдэлтэй байдаг. Энэ нь шөнө унтаж чадахгүй байх эсвэл өглөө эрт сэрэхээс үүдэлтэй байж болно. Нойр дутуу байх нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс насаар нь таны унтах шаардлагатай дундаж хэмжээг авч үзье.

Эдгээр зуршил нь таныг илүү сайн унтахад тусална.

• Тогтмол хуваарийн дагуу ажилла: Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, нэгэн зэрэг сэр. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ зуршлаа бүү өөрчил.
• Өдрийн цагаар унтахаа хязгаарлаарай: Хэрэв та өдрийн цагаар унтдаг бол 10-20 минутаар хязгаарлаарай. Үүнээс удаан унтах нь шөнө унтахад хэцүү болгодог.
• Унтахаасаа өмнө дасгал хийж болохгүй: Өдрийн цагаар дасгал хийх нь сайн унтаж амрахад тустай. Гэхдээ унтахаасаа нэг цаг хагасын (90 минут) дотор дасгал хийж болохгүй. Энэ нь таны биеийн температур болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, улмаар нойрыг тань алдагдуулж болзошгүй.
• Оюун ухаанаа тайвшруул: Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий. Ном унших, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл зөөлөн сунгалтын дасгал хийх нь сайн.
• Архинаас хол бай: Архиг нойрсуулах эм болгон бүү хэрэглэ. Энэ нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгдөг бөгөөд нойрны мөчлөгийг алдагдуулж, нойрны чанарыг бууруулдаг.
• Унтлагын өрөөндөө дэлгэцээс хол бай: Орондоо сууж байхдаа зурагт, компьютер, утасны дэлгэц үзэхээс зайлсхий. Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө эдгээр төхөөрөмжийг ашиглахаа боль.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ач холбогдол

Гэсэн хэдий ч тэнцвэртэй хооллолт нь таны биеийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангаж, эрүүл, эрч хүчтэй байхад тусална. Хоол хүнсээ гэнэт хязгаарладаг моодонд орсон хоолны дэглэм барьж болохгүй. Үүний оронд эдгээр үндсэн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай:

• Идэх порцын хэмжээ болон илчлэгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй.
• Хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, туранхай уураг, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн нэмээрэй.
• Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлаарай.

Дуртай зүйлсдээ цаг гарга.

Сэтгэл гутралаа эдгээж байх үед гадуур гарч хөгжилдөх эсвэл аз жаргалтай байхыг хүсэхгүй байж магадгүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ та өөртөө бага зэрэг түлхэц өгөх хэрэгтэй. Өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ дахин цаг гаргаарай. Найзуудтайгаа гадуур оройн хоолонд явах, хуучин хоббигоо эхлүүлэх эсвэл шинэ зүйл сурахаар төлөвлө.

Том ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваа.

Хэрэв та том хариуцлага эсвэл төсөлд дарагдаж байгаа бол үүнийг өдрийн турш хийж болох жижиг, хийж болох хэсгүүдэд хуваа. Танд бичих том тайлан байна гэж төсөөлөөд үз дээ. "Өнөөдөр би үүнд хэрэгтэй мэдээллээ судална" эсвэл "Маргааш би эхний хуудсыг бичнэ" гэх мэт жижиг зорилтууд тавь. Ингэснээр үүнийг удирдахад хялбар бөгөөд өдөр бүр жижиг зорилгоо биелүүлэхэд та амжилтанд хүрсэн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Стрессийг бууруулах аргууд

Стресс нь сэтгэл гутралыг улам дордуулдаг. Дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах нь стрессийг зохицуулах хамгийн сайн хоёр арга юм. Үүнээс гадна та бясалгал, йог зэрэг анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагааг туршиж үзэж болох бөгөөд энэ нь танд одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Стрессийг бууруулах өөр хэдэн аргууд энд байна:

• Гүнзгий, удаанаар амьсгаа ав.
• Хамгийн сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ юу бодож байгаагаа хэл.
• Танд сонирхолтой нийгмийн үйлчилгээ үзүүлдэг бүлэгт сайн дураараа ажилла.
• Сэтгэл гутралын тусламжийн бүлэгт нэгдээрэй. Та өөртэйгөө адилхан зүйл туулж буй бусад хүмүүстэй уулзаж, туршлагаасаа хуваалцаж болно.

Архи, мансууруулах бодисоос бүрэн хол бай.

Архи, мансууруулах бодис нь сэтгэл гутралд нөлөөлж, улам дордуулдаг. Үнэндээ мансууруулах бодис хэрэглэх, сэтгэл гутрал нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг. Архи, мансууруулах бодис нь таны антидепрессантуудын үр нөлөөг бууруулдаг. Хэрэв та мансууруулах бодис хэрэглэхтэй холбоотой асуудалтай бол тусламж авах нь чухал юм. Хэрэв танд сэтгэл гутрал байгаа бол та бүрэн эдгэрч чадахгүй. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Бусад эмчилгээний талаар мэдэж байх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн эмчийн зөвлөгөөний дагуу.

Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч ургамал, нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. Эдгээр нь сэтгэл гутралын эсрэг эм шиг сайн үр дүнтэй гэсэн баттай нотолгоо байхгүй. Зарим нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлж, таны ууж буй бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно. Байгалийн гаралтай учраас ямар нэгэн зүйл аюулгүй гэж бүү бодоорой.

Гэсэн хэдий ч тайвшруулах арга техник, бясалгал, массаж, зүү эмчилгээ гэх мэт батлагдаагүй ч гэсэн туршиж үзэхэд аюулгүй өөр эмчилгээ байдаг. Эдгээрийн аль нэгийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.