Заримдаа та орноосоо босохыг ч хүсэхгүй, юу ч хийх сонирхолгүй болдог. Та хоосон, гунигтай, хүнд санагддаг. Бүх зүйл уйтгартай юм шиг санагддаг. Энэ нь нэг эсвэл хоёр өдөр үргэлжлэх нь хэвийн үзэгдэл байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв энэ мэдрэмж таны оюун санаанд хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш нөлөөлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань нөлөөлж байвал энэ нь бидний бодож байгаагаас илүү зүйл, тухайлбал сэтгэл гутрал байж магадгүй юм. Энэ бол сул дорой байдал эсвэл дүр эсгэх биш, харин эмчилгээ шаарддаг жинхэнэ өвчин юм.
Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд юу вэ?
Сэтгэл гутрал гэдэг нь зүгээр л гуниглахаас хамаагүй илүү зүйл юм. Энэ нь таны оюун ухаанд болон бие махбодид нөлөөлдөг. Эдгээр шинж тэмдгүүд хүн бүрт адилхан биш байж магадгүй юм. Гэхдээ зарим нийтлэг шинж тэмдгүүдийг авч үзье.
| Шинж тэмдгийн төрөл | Тайлбар |
|---|---|
| Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүд | Уйтгар гунигт автах, хоосон байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмж. Өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ (зурагт үзэх, найзуудтайгаа ярилцах) сонирхолгүй болох. |
| Эрчим хүч ба нойр | Байнга ядарч туйлдсан, эрч хүчгүй болсон мэдрэмж. Хэт их унтах эсвэл нойргүйдэх. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их байх. Энэ нь жин хасах эсвэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. |
| Сэтгэн бодох чадвар | Төвлөрөх, юмсыг санах, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй. |
| Ноцтой бодол | Амьдралаас уйдах, үхлийн тухай бодол эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах тухай бодол төрөх.Энэ бол маш ноцтой нөхцөл байдал юм. |
Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг эсвэл хоёр нь байгаа нь та сэтгэл гутралд орсон гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Гэхдээ хэрэв тэдгээрийн хэд хэдэн шинж тэмдэг таны амьдралд хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар нөлөөлж байвал эмчид хандах нь чухал юм.
Эмч хэрхэн тусалж чадах вэ?
Сэтгэл гутралыг эмчлэх үр дүнтэй аргууд байдаг тул тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай. Таны эмч танд хэд хэдэн аргаар тусалж чадна.
1. Ярианы эмчилгээ
Заримдаа итгэдэг, сургагдсан хүнтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах нь маш их тайвшрал авчирдаг. Зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эмч танд мэдрэмжээ ойлгож, удирдаж, амьдралтай дахин нүүр тулахад шаардлагатай хүчийг олоход тусална.
2. Эмийн эмчилгээ
Сэтгэл гутрал нь ихэвчлэн бидний тархинд нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг тодорхой химийн бодисын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Энгийнээр хэлбэл эдгээр нь бидний сэтгэл санааг хянадаг элч нартай адил юм.
Эмчийн зааж өгсөн эмүүд эдгээр химийн бодисыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
- Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмийн ангиллын нэг бол сонгомол серотонины нөхөн шингээлтийн дарангуйлагч (SSRIs) юм. Жишээ нь 'Флуоксетин', 'Сертралин' зэрэг эмүүд орно. Эдгээр нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг.
- Гэхдээ зөвхөн эмч таныг үзлэг хийсний дараа танд тохирох эм, тунг тодорхойлж чадна. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр бусад хүмүүсийн эмийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй эсвэл уухаа боль.
Зарим ховор бөгөөд ноцтой тохиолдолд эмч "цахилгаан таталтын эмчилгээ (ECT)" гэх мэт бусад эмчилгээний аргуудыг авч үзэж болно.
Бид гэртээ ямар зүйлсийг хийж чадах вэ?
Эмчилгээний зэрэгцээ таны амьдралын хэв маягт нэмж болох хэдэн энгийн зүйл байдаг бөгөөд энэ нь таныг хурдан эдгэрэхэд туслах болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталцгаая.
Таны амьдралын хэв маяг болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд маш том холбоо байдаг.
- Сайн унтах: Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг тайван унтахыг хичээ.
- Дасгал хөдөлгөөн: Сэтгэлээр унасан үедээ дасгал хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй. Гэхдээ шийдвэрээ гаргаж, 20-30 минутын турш алхах эсвэл гүйх гэх мэт зүйл хий. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед таны тархи эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг аз жаргалтай болгодог химийн бодис юм. Энэ нь байгалийн өвчин намдаагчтай адил юм.
- Архи, мансууруулах бодисоос хол бай: Эдгээр нь түр зуурын тайвшрал мэт санагдаж болох ч урт хугацаанд сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй.
Мөн бид юу идэж, юу ууж байгаагаа бодож үзье.
Бидний идэж буй зүйл бидний оюун ухаанд нөлөөлдөг. Тэжээллэг хооллолт чухал. Ялангуяа хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, самар, загас илүү их идээрэй. Судалгаагаар Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм үүнд маш тохиромжтой болохыг тогтоожээ.
Зарим хүмүүс "Гэгээн Жонны ворт" гэх мэт ургамлын гаралтай эм хэрэглэдэг. Гэхдээ эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эдгээрийг бүү хэрэглэ. Эдгээр нь таны ууж буй бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
Ганцаараа байх хэрэггүй, жаахан гадуур гарч үз.
Сэтгэлээр унасан үедээ өрөөндөө ганцаараа байхыг хүсдэг ч энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
- Наранд гар: Өдөр бүр жаахан гадаа гар. Нарны гэрэл бидний сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Найзтайгаа ярилц: Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн рүүгээ залгаарай. Бодолдоо юу бодож байгаагаа хуваалцаарай.
Санаанд орж байгаа зүйлээ гарга.
Сэтгэл хөдлөлөө барих нь зөвхөн дарамтыг нэмэгдүүлнэ.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй: Бодол санаагаа цаасан дээр бичээрэй. Энэ нь танд өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусална.
- Яриа: Өөрийн бодож байгаа зүйлийн талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
Та хэзээ эмчид үзүүлэх нь гарцаагүй вэ?
Сэтгэл гутрал бол ноцтой өвчин тул тусламж хайхаа хойшлуулж болохгүй. Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчид хандаарай.
| Боломж | Юу хийх вэ |
|---|---|
| Хэрэв шинж тэмдэг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл. | Яаралтай эмчид үзүүлж, нөхцөл байдлаа тайлбарла. |
| Хэрэв танд амьдралаа дуусгах бодол байгаа бол. | Энэ бол яаралтай тусламж. Хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай очно уу. |
| Хэрэв та сэтгэл гутралын улмаас өдөр тутмын ажил, ажил эсвэл гэр бүлийн үүргээ биелүүлж чадахгүй бол. | Мэргэжлийн тусламж эрэлхийлэх нь зайлшгүй шаардлагатай. |
| Хэрэв сэтгэл санааны хувьд хэт хэлбэлзэлтэй байвал (маш их баярлаж, гэнэт гуниглах). | Бусад сэтгэцийн өвчнийг шалгахын тулд эмчид хандана уу. |
Хэрэв яаралтай тусламж хэрэгтэй бол яах вэ?
Хэрэв та өөртөө хор хөнөөл учруулахыг хүсч байвал эсвэл амьдралаа дуусгах талаар ноцтой бодолтой байгаа бол ганцаараа байх хэрэггүй.
Итгэдэг хүндээ (гэр бүлийн гишүүн, найз) нэн даруй хэлээрэй. Аль болох хурдан хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) очоорой. Та мөн Сумитраё гэх мэт нууц тусламжийн утас руу залгаж тусламж хүсч болно. Та ганцаараа биш, танд тусалж чадах хүмүүс бий.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол сул дорой байдал биш, харин эмчилж болох жинхэнэ өвчин юм.
- Итгэдэг хүн эсвэл эмчтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар ярихаас бүү ай.
- Эмчилгээний зэрэгцээ сайн дасгал хөдөлгөөн, тэжээллэг хооллолт, хангалттай унтах нь таныг хурдан эдгэрэхэд тусална.
- Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн өөрийгөө гэмтээх бодолтой байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
- Та ганцаараа биш. Зөв тусламж үзүүлбэл та энэ нөхцөл байдлаас гарч чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү