Таны мөч байнга өвддөг үү? Давтагдах суналтын гэмтлийн (RSI) талаар мэдэж авцгаая!

Та өдөржингөө компьютерын өмнө ажилладаг уу? Эсвэл та ижил төрлийн хөдөлгөөнийг дахин дахин хийхийг шаарддаг ажил эсвэл хоббитой юу? Заримдаа та гар, бугуй, тохой, мөр, өвдөг дээрээ хачин өвдөлт, чангаралт эсвэл чангаралт мэдэрч магадгүй, тийм үү? Та үүнд нэг их анхаарал хандуулдаггүй байж магадгүй. Та "Өө, энэ зүгээр л гар өвдөж байна" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал санаа зовох зүйл байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид ижил төрлийн ажлыг дахин дахин хийснээр бидний биед учруулж болох хохирлын талаар ярих болно. Анагаах ухаанд үүнийг "(Давтагдсан суналтын гэмтэл)" буюу RSI гэж нэрлэдэг.

Энэ "(Давтагдсан суналтын гэмтэл)" гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, "Давтагдсан суналтын гэмтэл" гэдэг нь ижил төрлийн хөдөлгөөнийг давтан хийснээс үүдэлтэй булчин, шөрмөс эсвэл мэдрэлийн гэмтэл юм. Та ижил төрлийн хөдөлгөөнийг хэдэн өдөр, долоо хоног, хэдэн сарын турш нэг байрлалд хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь биеийн тэр хэсэгт тогтмол стресс, дарамт үүсдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь эдгээр хэсгүүдийг гэмтээж эхэлдэг.

Энэ нөхцөл байдал нь танд хамгийн ихээр нөлөөлж болно:

• Хуруу болон эрхий хуруунд зориулсан
• Бугуйнд зориулсан
• Тохойн хувьд
• Гарт зориулсан
• Мөр рүү
• Өвдөг хүртэл

Нэрнээс нь харахад эдгээр эмгэгүүд нь бие махбодийг гэмтээх хүртэл ижил хөдөлгөөн эсвэл үйл ажиллагааг давтсанаас үүсдэг. Энэ нь компьютер дээр бичих, хөгжмийн зэмсэг тоглох, үйлдвэрт ижил төрлийн ажил хийх, эсвэл спортоор хичээллэж байхдаа зүгээр л ижил төрлийн хөдөлгөөнийг давтах зэрэг байж болно. Хамгийн гол нь бид эдгээр эмгэгийн ихэнхийг гэртээ эмчилж, эдгээж чадна.

Энэ эмгэгийг хэн хөгжүүлэх магадлал өндөр вэ?

Үнэндээ хэн ч "Давтагдах суналтын гэмтэл" гэж нэрлэгддэг энэ өвчнийг үүсгэж болно. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс үүнийг хөгжүүлэх магадлал өндөр байдаг. Энд хэдэн жишээ дурдъя:

• Биеийн хүчний ажил хийдэг хүмүүс: Барилгын салбар, газар тариалан, оёдлын үйлдвэр гэх мэт ижил төрлийн бие махбодийн ажлыг үргэлжлүүлэн хийдэг хүмүүс эрсдэл өндөртэй байдаг.
• Тамирчид: Энэ нөхцөл байдал нь крикетчин боулинг тоглосоор байх эсвэл бадминтоны тоглогч нэг цохилтоо хийсээр байх үед тохиолдож болно.
• Хөгжимчид: Гитар, хийл зэрэг хөгжмийн зэмсэг тоглодог хүмүүс хуруу, бугуйндаа ийм төрлийн гэмтэл авч болно.
• Ширээн дээр суудаг эсвэл компьютер байнга ашигладаг хүмүүс: Энэ нь оффис дээр ажилладаг, өдөржингөө бичдэг олон хүмүүст түгээмэл тохиолддог.
• Сургууль эсвэл их сургуульд сурдаг хүүхдүүд: Энэ өвчин байнга бичихээс болж үүсч болно.

Энэхүү "(Давтагдсан омгийн гэмтэл)" нь таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү түгээмэл тохиолддог . Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй. Жишээлбэл:

• Шөрмөсний үрэвсэл (шөрмөсний үрэвсэл - шөрмөс хавдаж, өвдөх)
• `(Бугуйн үений хонгилын хам шинж)` (бугуйгаар дамжин өнгөрдөг мэдрэлийн шахалтаас болж гар мэдээгүйжих, өвдөх)
• Теннисний тохой (Тохойн гадна талын өвдөлт)
• `(Хуруу өдөөх)` болон `(Хуруу өдөөх)` (Хуруу эсвэл эрхий хуруу нугалахад гацаж, дараа нь товших чимээгээр нээгддэг)
• `(Осгуд-Шлаттерийн өвчин)` (Залуу тамирчдын өвдөгний доорх өвдөлт ба хавдар)
• Нурууны суналт ба булгалалт
• Шилбэний ясны дагуух өвдөлт (шилбэний ясны дагуух өвдөлт)

Энэ нь бидний биед ямар нөлөө үзүүлж болох вэ?

"Давтагдах омгийн гэмтэл" нь танд нөлөөлдөг гол арга бол өвдөлт, таагүй байдал болон бусад шинж тэмдгүүд юм. Эдгээр гэмтэл нь цаг хугацааны явцад аажмаар хөгждөг. Тиймээс энэхүү аажмаар үүсэх гэмтэл нь бусад нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм. Үүнд:

• Стрессийн хугарал (байнгын стрессээс үүдэлтэй ясны жижиг хагарал)
• Ганглион уйланхай (үе мөч эсвэл шөрмөсний эргэн тойронд үүсдэг шингэнээр дүүрсэн жижиг уйланхай)
• Мэдрэлийн шахалтын хам шинжүүд
• Нурууны дискний ивэрхий (Нурууны нугаламын хоорондох дискүүд гулсаж, мэдрэл дээр дардаг)
• Бурсит (хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг үе мөчний ойролцоох шингэнээр дүүрсэн жижиг уутнууд (bursae) хавагнах)
• `(Дупуйтрений агшилт)` (алганы арьсан доорх эд эсийн зузааралтаас болж хуруунууд дотогшоо нугалах)

"Давтагдах омгийн гэмтэл"-ийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Хэрэв танд энэ өвчин байгаа бол дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг мэдэрч болно:

• Өвдөлт: Энэ нь хурц, өвдөлттэй эсвэл түлэгдэх шинжтэй байж болно.
• Хавдар: Нөлөөлөлд өртсөн хэсэг хавдаж болно.
• Мэдээ алдах: Шоргоолж гүйж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.
• Мэдрэлгүй болох: Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт мэдээгүй болох эсвэл мэдрэхүй алдагдах магадлалтай.
• Хөших: Үе мөч эсвэл булчин гацсан мэт мэдрэгдэж болно.
• Сул тал: Та өртсөн хэсэгт хүч чадал бага мэдрэгдэж магадгүй бөгөөд хүнд зүйл өргөхөд хэцүү байж магадгүй.
• Хүйтэн эсвэл халуунд мэдрэмтгий байдал: Та ердийнхөөс илүү даарч эсвэл халуун мэдрэгдэж магадгүй.

Бид яагаад ийм байдалд орчихов оо? Шалтгаан нь юу вэ?

Энгийн хариулт нь та нэг хөдөлгөөн эсвэл үйл ажиллагааг дахин дахин хийж байгаа явдал юм. Энэ нөхцөл байдал нь таны бие удаан хугацаанд ижил төрлийн даралт болон ачаалалд өртөх үед үүсдэг. Зарим нийтлэг шалтгаанууд нь:

• Бие халаалтгүйгээр (дулаацалгүйгээр) болон хөрөхгүйгээр (хөрөхгүйгээр) эрчимтэй дасгал хийх. Энэ бол зааланд дасгал хийх эсвэл гүйх үед анхаарах ёстой зүйл юм.
• Спорт болон бусад үйл ажиллагаанд ижил хөдөлгөөнийг давтах. Жишээлбэл, крикетчин боулинг тоглох, бадминтончин ганц "(цохилт)" цохих.
• Суух эсвэл зогсох үедээ биеийн байрлалаа буруу барих. Бид компьютерын өмнө суух эсвэл утсаа харах үедээ биеийн байрлалаа буруу барих нь элбэг.
• Чичиргээт төхөөрөмжтэй ажиллах. Зам барилгын ажилд ашигладаг өрмийн машин болон мужааны ажилчдын ашигладаг зарим багаж хэрэгсэл гэх мэт.
• Хүйтэн орчинд ажиллах.

Эмч үүнийг хэрхэн оношилдог вэ? Тэд ямар шинжилгээ хийдэг вэ?

Та эдгээр шинж тэмдэгтэй эмчид үзүүлэхэд тэр эхлээд танаас шинж тэмдэг болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны талаар асууна . Өөрөөр хэлбэл өвдөлт хэр удаан үргэлжилж байгаа, өдрийн хэдэн цагт улам дорддог, таны хийдэг ямар үйл ажиллагаа үүнийг улам дордуулдаг вэ гэсэн асуултууд байна. Дараа нь тэд биеийн үзлэг хийнэ.

Заримдаа шинж тэмдгийн яг тодорхой шалтгааныг олж мэдэх, бие махбодид ямар нэгэн гэмтэл байгаа эсэхийг харахын тулд эмч нэмэлт шинжилгээ хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Эдгээр шинжилгээнд дараахь зүйлс орно.

• Рентген зураг: Ясанд ямар нэгэн хугарал, цууралт байгаа эсэхийг шалгана уу.
• Соронзон резонансын дүрслэл (MRI): Энэ нь булчин, шөрмөс, мэдрэл зэрэг зөөлөн эдийн гэмтлийг харахад маш хэрэгтэй.
• `(КТ скан - Компьютер томографийн скан)`: Рентген туяанаас илүү яс болон зарим зөөлөн эдийг илүү нарийвчлан харж чаддаг.
• `(Хэт авиан шинжилгээ)`: Үүнийг шөрмөс, булчин зэрэг зүйлсийг хөдөлж байх үед нь харах, хавдар байгаа эсэхийг шалгахад ашигладаг.

Эдгээр бүх шинжилгээг хүн бүрт хийдэггүй гэдгийг санаарай. Таны эмч таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан ямар шинжилгээ шаардлагатайг шийднэ.

Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ? Гэрийн нөхцөлд эмчлэх боломжтой юу?

'(Давтагдах омгийн гэмтэл)'-ийн эмчилгээ нь юунаас үүдэлтэй, шинж тэмдгүүд хэр хүнд байгаагаас хамаарна. Хамгийн сайн эмчилгээ бол гэмтэлд хүргэсэн үйл ажиллагааг өөрчлөх эсвэл багасгах явдал юм. Энэ нь цаашид гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ихэнх тохиолдолд биед учирсан гэмтэл нь байнгын биш бөгөөд цаг хугацааны явцад эдгэрдэг.

Ихэнх тохиолдолд та шинж тэмдгээ гэртээ эмчилж болно. Бид үүнийг RICE арга гэж нэрлэдэг. Энэ нь:

• R - Амралт: Гэмтэлд хүргэсэн үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Гэмтсэн биеийн хэсэг эдгэртэл хэт их жин тавьж болохгүй. Энгийнээр хэлбэл, та хэсэг хугацаанд өвдөж буй үйл ажиллагаагаа зогсоох хэрэгтэй.
• I - Мөс: Гэмтсэн хэсэгтээ өдөрт хэд хэдэн удаа 15 орчим минутын турш мөс түрхэнэ. Энэ нь хавдар болон өвдөлтийг намдаана.
• C - Шахалт: Гэмтсэн хэсгийг уян боолтоор боох нь хавдрыг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч амьсгалж чадахгүй болтол чанга боож болохгүй.
• E - Өндөрлөг: Боломжтой бол гэмтсэн биеийн хэсгийг зүрхнийхээ түвшингээс дээш байлга. Энэ нь хавдрыг бууруулахад тусалдаг.

Аспирин эсвэл ибупрофен зэрэг жоргүй олгодог стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь өвдөлт болон хавдрыг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмийг 10-аас дээш хоног хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Заримдаа эмч таны биеийн байдал, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд таныг физик эмчилгээний эмчид хандаж болно. Эсвэл хэрэв таны гэмтэл ажилтай холбоотой бол хөдөлмөрийн эмчилгээний эмч танд ажилдаа эргэн ороход тусалж чадна.

Маш ховор тохиолдолд, хэрэв таны биед мэдэгдэхүйц гэмтэл гарсан бол мэс засал хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй. Гэхдээ энэ нь тийм ч олон тохиолддоггүй.

Сэргэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Та шинж тэмдгээ эмчилж, гэмтэлд хүргэсэн үйл ажиллагаанаас амрах тусам аажмаар сайжирч эхлэх болно. Хэр удаан үргэлжлэх нь таны гэмтлийн төрөл болон түүнийг үүсгэсэн үйл ажиллагаанаас хамаарна. Хэр удаан үргэлжлэхийг эмчээсээ асуугаарай.

Иймэрхүү гэмтлүүд дахин гарахаас бид хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

"Давтагдсан омгийн гэмтэл" дахин гарахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол бие махбоддоо ижил төрлийн стрессийг дахин дахин учруулахаас зайлсхийх явдал юм.

Спортоор хичээллэх эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийхдээ дараах зүйлсийг бодоорой:

• Тохирох хамгаалалтын хэрэгслийг өмс.
• Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж байх үед эсвэл дараа нь өвдөлт мэдэрч байвал "үүнийг давж гарах" хэрэггүй.
• Хүнд дасгал хийсний дараа биедээ "Амрах" болон "Сэргээх" цаг гаргаарай.
• Спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийхээсээ өмнө сайтар дулаацуулж, сунгаарай.
• Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тайвширч, сунгалтын дасгалуудыг дахин хий.

Биеийн байрлалаа сайжруулах нь бие махбодид шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлж чадна. Оффис дээр ажиллаж байхдаа сандал, ширээ, компьютерээ зөв барих арга барилыг мэдэж байгаарай. Үргэлж нэг байрлалд байхын оронд бага зэрэг хөдөлж, байрлалаа өөрчил.

Зарим оронд ажил олгогчид хууль тогтоомж, удирдамжийн дагуу ажилчдаа ийм хөгжлийн бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай нөхцөлөөр хангахыг шаарддаг.

Энэ нөхцөл байдлаас би юу хүлээж болох вэ?

Та "давтагдсан суналтын гэмтэл"-ээс бүрэн эдгэрнэ гэж найдаж болно. Эдгээр нь ихэвчлэн түр зуурын шинжтэй бөгөөд таны эрүүл мэнд эсвэл дуртай зүйлээ хийх чадварт удаан хугацааны нөлөө үзүүлэхгүй.

Үүнээс болж би ажилдаа эсвэл сургуульдаа явж чадахгүй болох уу?

Хэрэв таны давтагдсан суналтын гэмтэл нь ажил эсвэл сургууль дээрээ хийдэг үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй бол та хэдэн өдрийн турш ажил эсвэл хичээлдээ явж чадахгүй байж магадгүй . Гэмтэлд хүргэсэн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхээсээ өмнө, ялангуяа энэ нь таны анхны гэмтлийн шалтгаан байсан бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Хэрэв таны гэмтэл ажлын улмаас үүссэн бол эдгэрэх хугацаандаа авах боломжтой аливаа тэтгэмж эсвэл зохицуулалтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ? Яаралтай үед юу хийх вэ?

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа (ажил орно) хийхэд хүндрэл учруулж байвал эмчид хандаарай. Тэр танд юу буруу байгааг, юунаас болж байгааг, мөн бие махбодоо эдгээхэд туслахын тулд өдөр тутмын зуршлаа хэрхэн өөрчлөхийг ойлгоход тусална.

'(Давтагдах омог)'-оос үүдэлтэй хохирлыг аль болох хурдан зогсоох нь таны эдгэрэх үйл явцыг хурдасгах болно.

Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хэзээ очих ёстой вэ?

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл яаралтай эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд хандана уу:

• Маш хүчтэй өвдөлт.
• Хэрэв хавдар улам дордож байвал.
• Хэрэв арьсны өнгөний өөрчлөлт байгаа бол.
• Хэрэв та биеийн хэвийн хөдөлгөөнтэй хэсгийг хөдөлгөж чадахгүй бол.

Эмчээс асуух чухал асуултууд юу вэ?

Эмч дээр очихдоо дараах асуултуудыг асуух нь зүйтэй.

• Би яг ямар төрлийн хөгжлийн бэрхшээлтэй вэ?
• Надад ямар эмчилгээ хэрэгтэй вэ?
• Би ажилдаа явж чадахгүй болох уу?
• Ажлаа аюулгүй хийхийн тулд надад ямар зохицуулалт эсвэл өөрчлөлт хэрэгтэй вэ?

Гэртээ авч явах мессеж

Давтагдсан омгийн гэмтэл (RSI) нь бие махбодийг гэмтээхэд цаг хугацаа шаарддаг боловч хүчтэй өвдөлт үүсгэж болзошгүй. Тиймээс биеэ сонсоорой. Хэрэв ердийн үед өвддөггүй зүйл өвдвөл үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Бага зэрэг өвдөлт эсвэл хөших зэрэг шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн бага зэргийн гэмтлийн анхны шинж тэмдэг бөгөөд хожим нь илүү ноцтой RSI болж хувирдаг. Та үүнийг эрт эмчлэх тусам хурдан эдгэрэх боломжтой.

` давтагдах суналтын гэмтэл, rsi, булчингийн өвдөлт, шөрмөсний өвдөлт, мэдрэлийн өвдөлт, бичгийн гэмтэл, спортын гэмтэл