Хэрэв та жирэмсэн бол таны байнга боддог нэг зүйл бол "Миний болон хүүхдийн маань эрүүл мэндэд хамгийн сайн хоол юу вэ?" гэж бодох явдал юм. Энэ хугацаанд та найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ янз бүрийн төрлийн хоолны талаар зөвлөгөө авдаг. Таны байнга сонсдог нэг зүйл бол "Огноо идээрэй, тэд таны биед маш сайн." Жирэмсэн эхэд огноо гэж нэрлэгддэг энэхүү чихэрлэг жимс хэр сайн бэ? Үүний ашиг тус юу вэ? Ямар нэгэн сул тал байна уу? Энэ бүхний талаар өнөөдөр олж мэдье.
Огнооны эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?
Жимс бол зүгээр нэг чихэрлэг амттан биш. Эдгээр нь бидний биед маш чухал ач холбогдолтой амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг тэжээллэг жимс юм. Эдгээр антиоксидантууд нь бидний биеийн эсийг гэмтлээс хамгаалдаг. Жирэмсэн үед та болон таны хүүхдэд тэжээллэг бодисын зөв тэнцвэрийг хангах нь маш чухал юм. Тиймээс жилс бол үүнд туслах маш сайн хүнс юм.
Жимсэнд агуулагддаг гол шим тэжээлүүд болон тэдгээр нь жирэмсэн эхэд хэрхэн чухал болохыг авч үзье.
| Шим тэжээл | Жирэмсэн эхэд энэ нь хэр чухал вэ? |
|---|---|
| Хоолны эслэг | Жирэмсний үед олон эхчүүд дааврын өөрчлөлт болон төмрийн нэмэлт тэжээлээс болж өтгөн хатдаг . Жирэмсний үед агуулагдах эслэг нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хөнгөвчилж, маш сайн тайвшруулдаг. Дөрвөн ширхэг жимс нь өдөр тутмын хэрэгцээний 25 орчим хувийг агуулдаг. |
| Кали | Кали нь бие махбод дахь шингэний тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсний эхний саруудад бөөлжих нь бие махбод дахь калийн түвшинг бууруулахад хүргэдэг. Жимс нь калигаар баялаг хүнс тул энэхүү дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг. |
| Фолат | Энэ бол жирэмсэн эхийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай витамин юм. Фолат нь хүүхдийн мэдрэлийн системийн хөгжилд тусалдаг бөгөөд нурууны ивэрхий зэрэг ноцтой төрөлхийн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч,Хамгийн чухал зүйл бол хэдийгээр болзоо нь фолийн хүчил агуулдаг ч гэсэн та эмчийн зааж өгсөн фолийн хүчлийн эмийг заавал уух хэрэгтэй. Болзоо нь үүнийг сайжруулах нэмэлт тэжээл болдог. |
| Төмөр | Жирэмсний үед олон хүн төмрийн дутагдлын цус багадалт үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь бага жинтэй төрөх, дутуу төрөх, төрсний дараах сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй. Жимс нь төмөр агуулдаг бөгөөд энэ өвчнөөс тодорхой хэмжээгээр урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. |
| Бага гликемийн индекс (GI) | Энгийнээр хэлбэл, хурга идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэггүй. Энэ нь бие махбодид аажмаар шингэдэг. Энэ нь жирэмсний үед тохиолдож болох жирэмсний үеийн чихрийн шижинг хянах боломжийг олгодог. |
| Элсэн чихрийн орлуулагч | Хэрэв та өнөө үед чихэрлэг зүйл идэхийг хүсч байвал хиймэл чихэрлэгч, ирис эсвэл зайрмагны оронд чоно идэх нь маш сайн санаа юм. Жирэмсэн үедээ хэт их хиймэл чихэр иддэг эхчүүд хүүхдийнхээ тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүйг нэгэн судалгаагаар тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч чоно гэх мэт байгалийн гаралтай жимснээс гаргаж авсан чихэр нь хүүхдийн оюуны хөгжилд сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. |
Жирэмсэн үед огноо идэх нь үнэхээр аюулгүй юу?
Энэ бол олон хүний тулгардаг асуудал юм. Үнэндээ жирэмсний үед хурга идэх нь ямар нэгэн хор хөнөөл учруулдаг гэсэн нотолгоо байхгүй. Тиймээс санаа зовох зүйл байхгүй. Та үүнийг сайн, тэжээллэг зууш болгон ашиглаж болно.
Гэхдээ бусад бүх зүйлийн нэгэн адил хурга идэхдээ хязгаарыг хадгалах нь чухал юм.
Гэхдээ эдгээр зүйлсэд бас болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Хэдийгээр тус улс аюулгүй ч гэсэн дараах хоёр зүйлд анхаарлаа хандуулна уу.
- Илчлэг ихтэй: Жимс бол илчлэг ихтэй жимс юм. Дунджаар дөрвөн ширхэг жимс нь 277 орчим калори агуулдаг. Жирэмсний хоёр дахь гурван сард өдөрт ердөө 300 калори нэмэлт шаардлагатай. Тиймээс та өдөрт хэдхэн ширхэг жимс идэж болно.Хэт их идэж болохгүй.
- Харшил: Маш ховор тохиолддог ч зарим хүмүүс хурганд харшилтай байж болно. Хурган идсэний дараа арьс цочрох эсвэл загатнах шинж тэмдэг илэрвэл идэхээ больж, эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Жимс идэх нь төрөлтийг хурдасгадаг уу?
Энэ бол манай нийгэмд маш түгээмэл итгэл үнэмшил юм. Төрөх цаг ойртох тусам хурга идэх нь эдгэрэх үйл явцыг хурдасгадаг гэж олон хүн үздэг. Энэ үнэн үү, үгүй юу?
Судалгаагаар болзоо идэх нь төрөлтийг өдөөдөггүй ч умайн хүзүүг төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энгийнээр хэлбэл, болзоо нь умайн хүзүүг зөөлрүүлж, төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг.
Нэгэн судалгаагаар төрөх хугацаанаас дөрвөн долоо хоногийн өмнө өдөрт 6 орчим хурга иддэг эхчүүдийн төрөлтийн эхний үе шат богино, төрөхийн өмнө умайн хүзүү нь зөөлөн байсан болохыг тогтоожээ.
Түүнчлэн, чавга жимсийг ийм байдлаар идэхэд заримдаа төрөлтийг өдөөх эсвэл хурдасгах зорилгоор өгдөг окситоцины хэрэгцээ буурдаг болохыг тогтоожээ.
Тиймээс болзоо нь төрөлтийг эхлүүлэх ид шидийн сум биш боловч энэ үйл явцыг арай хялбар болгоход тусалдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсний үед хэрэглэхэд тохиромжтой, тэжээллэг зууш нь эслэг, кали, төмөр, фолат зэрэг үнэ цэнэтэй шим тэжээлээр баялаг юм.
- Хурга идэх нь ерөнхийдөө аюулгүй. Гэхдээ илчлэгийн хэрэглээгээ анхаарч, өдөрт цөөн хэдэн самар идэхээс өөрийгөө хязгаарлаж, ховор тохиолддог харшилтай эсэхийг анхаараарай.
- Хэдийгээр огноо идэх нь төрөлтийг эхлүүлэхгүй ч умайн хүзүүг зөөлрүүлж, төрөлтийг хөнгөвчилж, үргэлжлэх хугацааг богиносгоход тусалдаг.
- Энэ бол хамгийн чухал зүйл: Хэчнээн сайн ч бай, эмчийн бичсэн фолийн хүчил болон төмрийн эмийг хэзээ ч алгасаж болохгүй. Хэмжээ нь зүгээр л тэдэнд сайн нэмэлт болдог.
- Хэрэв танд жирэмсний үеийн чихрийн шижин гэх мэт өөр эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол хоолны дэглэмдээ огноо нэмэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү