Хөдөлж, алхахад тусалдаг араг ясны булчингийн талаар мэдэж авцгаая.

Гараа өргөх, алхах, эсвэл инээмсэглэх үед таны биед байдаг тусгай төрлийн булчин ажилладаг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид биеийн хамгийн чухал хэсэг болох араг ясны булчингийн талаар ярих болно. Тэдгээргүйгээр бид биеэ хүссэнээрээ хөдөлгөж эсвэл хүссэн зүйлээ хийж чадахгүй байх байсан. Тиймээс, тодруулбал, бидний өдөр тутмын амьдралд олон зүйл эдгээр булчингаас хамаардаг.

Энгийнээр хэлбэл араг ясны булчин гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, араг ясны булчин гэдэг нь бидний араг яс, өөрөөр хэлбэл араг ясны системд бэхлэгдсэн булчин юм. Энэ төрлийн булчин бол бидний бие дэх хамгийн том булчин юм. Бидний нийт биеийн жингийн 30-40% нь эдгээр араг ясны булчингаас бүрддэг гээд төсөөлөөд үз дээ.

Эдгээр булчингууд нь шөрмөс гэж нэрлэгддэг хүчтэй эдийн туузаар бидний ясанд бэхлэгддэг. Мөрний булчингууд, хөлний арын булчингууд (гуяны булчингийн булчингууд), хэвлийн зургаан булчингууд (хэвлийн булчингийн булчингууд) нь араг ясны булчингийн сайн жишээ юм.

Эдгээр нь биеийн бусад булчингаас юугаараа ялгаатай вэ?

Бидний биед гурван үндсэн төрлийн булчин байдаг: араг ясны булчин, зүрхний булчин, гөлгөр булчин. Тэдгээрийн хоорондох хамгийн том ялгаа нь бид тэдгээрийг хянаж чадах эсэхэд оршино.

Араг ясны булчингууд нь сайн дурын булчингууд юм. Өөрөөр хэлбэл бид тэдгээрийг хүссэнээрээ, өөрсдийн хүслээр хянаж чадна. Та ном авахаар гараа сунгахад хүзүү, гар, мөрний араг ясны булчингууд таны хяналтан дор ажиллаж байна. Бидний соматик мэдрэлийн систем нь тэдэнд дохио илгээж, ажиллуулдаг.

Гэхдээ зүрхний булчин болон гөлгөр булчингууд нь санамсаргүй булчингууд юм. Энэ нь бид тэдгээрийг оюун ухаанаараа хянаж чадахгүй гэсэн үг юм. Тэд автоматаар ажилладаг. Тэдгээрийг бидний автономит мэдрэлийн систем хянадаг. Бид зүрхний цохилт эсвэл гэдсэн дэх хоол боловсруулалт гэх мэт зүйлсийг хянаж чадахгүй.

Энэ ялгааг илүү сайн ойлгохын тулд доорх хүснэгтийг үзнэ үү.

Хүн бүр ижил булчингийн масстай юу?

Үгүй. Булчингийн масс хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Ерөнхийдөө эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү булчингийн масстай байдаг. Түүнчлэн өндөр, хүнд жинтэй хүмүүс илүү их булчингийн масстай байж болно. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол бид нас ахих тусам булчингийн масс аажмаар буурдаг. Анагаах ухааны нэр томъёонд бид энэ өвчнийг ''Саркопени'' гэж нэрлэдэг.

Араг ясны булчингууд бидний биед ямар үйлчилгээ үзүүлдэг вэ?

Эдгээр булчингийн бидний биед үзүүлдэг үйлчилгээ нь тийм ч бага биш юм. Бидний булчингийн тогтолцооны эдгээр чухал хэсгүүдийн гүйцэтгэдэг зарим үүргийг авч үзье.

• Биеийн хөдөлгөөн: Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Алхах, гүйх, хүндийг өргөх, бичих, бүжиглэх гэх мэт энэ бүх зүйлийг араг ясны булчингууд ястай хамтран ажилладаг.
• Биеийн байрлалаа хадгалах: Эдгээр булчингууд нь биднийг нуруугаа цэх байлгаж сууж, зогсоход тусалдаг. Сайн биеийн байрлалыг хадгалахын тулд хүчтэй булчингийн систем чухал үүрэгтэй.
• Амьсгалах: Цээжний булчингууд нь биднийг амьсгалах үед цээж тэлж, гаргах үед агшихад тусалдаг. Эдгээр булчингуудгүйгээр бид амьсгалж ч чадахгүй байх байсан.
• Зажлах ба залгих: Бид хоолоо амандаа хийх үед эрүү, хүзүүний эдгээр булчингууд нь бидэнд хоолоо зажлах, залгихад тусалдаг. Энэ бол хоол боловсруулах үйл явцын эхний алхам юм.
• Үе мөчийг хамгаалах: Эдгээр нь бидний үе мөч буюу үе мөчийг үсрэхээс сэргийлж, тогтвортой байлгахад тусалдаг. Жишээлбэл, өвдөгний эргэн тойрон дахь булчингууд нь өвдөгний үеийг хамгаалдаг.
• Биеийн температурыг хянах: Бид даарахад бие маань биеийн температурыг хадгалахын тулд чичирдэг. Эдгээр булчингууд үүнийг чичирдэг. Булчингууд агших үед дулаан ялгардаг.
• Шим тэжээлийн хадгалалт:Булчингууд нь бидний биед шим тэжээл, ялангуяа гликоген хэлбэрээр хадгалагддаг энергийн чухал агуулах юм.

Эдгээр булчингийн бүтэц юу вэ?

Үүнийг олс гэж бодоорой. Олсны олон жижиг утас нийлж том олс үүсгэдэг. Үүнтэй адил булчин нь мянга мянган булчингийн ширхэгээс бүрддэг. Эдгээр булчингийн ширхэгүүд хагас инчээс бага, гурван инчээс дээш урттай байж болно.

Эдгээр булчингийн ширхэгүүд болон булчингийн ширхэгийн багцууд нь янз бүрийн бүрхүүлээр бүрхэгдсэн байдаг. Энэ нь булчинг хамгаалж, эмх цэгцтэй байлгадаг.

Араг ясны булчингуудыг "судалтай булчин" гэж нэрлэдэг, учир нь микроскопоор харахад эдгээр булчингийн ширхэгүүд улаан, цагаан судалтай хээтэй мэт харагддаг. Зүрхний булчинд мөн эдгээр судал байдаг бол гөлгөр булчинд эдгээр судал байдаггүй.

Бид булчингаа хэрхэн хүчтэй байлгах вэ?

Араг ясны булчингаа эрүүл, хүчтэй байлгах нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал юм. Тэгэхээр бид үүний талаар юу хийж чадах вэ?

1. Тогтмол дасгал хий

Булчингууд ашиглагдах үед бэхждэг. Хүндийн өргөлт гэх мэт эсэргүүцлийн дасгалууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн. Алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг кардио дасгалууд нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт дор хаяж хэдэн өдөр дасгал хөдөлгөөн хийхээр төлөвлөөрэй.

2. Тэнцвэртэй хооллолт хий

Уураг нь булчинг бий болгох, нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Өндөг, мах, загас, сүү, сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош зэрэг уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай. Түүнчлэн, булчинг эрчим хүчээр хангахын тулд нүүрс ус, сайн өөх тос шаардлагатай.

3. Хангалттай амар

Амралт нь дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал юм. Бид унтаж, амарч байх үед дасгал хөдөлгөөнөөр гэмтсэн булчингийн ширхэгүүд нөхөн сэргэж, бэхждэг. Өдөрт 7-8 цаг сайн унтахыг хичээгээрэй.

4. Хангалттай ус уу.

Шингэн алдалт нь булчингийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уухаа санаарай.

Араг ясны булчинд нөлөөлдөг нийтлэг нөхцөл байдал юу вэ?

Харамсалтай нь, хөнгөн гэмтэл бэртлээс эхлээд ноцтой эрүүл мэндийн байдал хүртэл янз бүрийн зүйл бидний араг ясны булчинд нөлөөлж болно. Эдгээрийн зарим нь:

• Булчингийн суналт: Бид үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа "булчингийн суналт" гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн гэмтэл нь булчин хэт ачаалалтай эсвэл гэнэт татагдсан үед тохиолдож болно.
• Шөрмөсний үрэвсэл: Булчинг ястай холбодог шөрмөсний үрэвсэл. Жишээлбэл, теннисний тохой гэж нэрлэгддэг өвчин.
• Булчингийн дистрофи: Энэ бол булчингууд цаг хугацааны явцад аажмаар сулардаг генетикийн өвчин юм.
• Миастения Гравис (MG): Энэ бол аутоиммун өвчин юм. Энэ нь мэдрэл ба булчингийн хоорондох холбоог алдагдуулдаг. Энэ нь ядрах, булчингийн сулралд хүргэдэг.
• Рабдомиолиз: Булчингууд хүнд гэмтэж, тэдгээрийн агууламж цусанд нэвчиж ордог ноцтой өвчин. Энэ нь бөөрийг гэмтээж болно.
• Саркопени: Өмнө нь ярилцсанчлан, нас ахих тусам булчингийн масс болон хүч чадал буурдаг.

Араг ясны булчингууд нь бидний биеийн маш чухал хэсэг бөгөөд өдөр тутмын амьдралын бараг бүх үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Тэднийг эрүүл байлгах нь бидэнд эрүүл, идэвхтэй амьдрахад тусалдаг.