Өдөржингөө шаргуу ажилласны дараа шөнө унтахад тайвшрал мэдрэгддэг, тийм үү? Гэхдээ заримдаа танд тийм мэдрэмж төрдөггүй. Унтахдаа ямар нэгэн зүйл санаанд орж, цээж чинь чангардаг, "Би өнөөдөр унтаж чадахгүй хэвээрээ юу?", "Би маргааш ажилдаа явах ёстой, унтаж чадахгүй бол яах вэ?" гэж боддог. Танд иймэрхүү бодол төрж, нойроо бүрэн алддаг уу? Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож байсан бол та ганцаараа биш. Өнөөдөр бид олон хүний тусгайлан тулгардаг, гэхдээ энэ талаар тийм ч их ярих хэрэггүй асуудлын талаар, өөрөөр хэлбэл нойрны түгшүүрийн талаар ярих болно.
Нойрны айдас гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, нойрны түгшүүр гэдэг нь унтах эсвэл унтаж байхаас айх, санаа зовох эсвэл түгших явдал юм. Та унтаж чадахгүй байх вий гэж айж магадгүй, эсвэл шөнө дунд сэрэх вий гэж айж магадгүй юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь бүр ч хүнд байж болно. Энэ нь тэд унтахаас айдаг гэсэн үг юм. Анагаах ухаанд бид үүнийг "Сомнифоби" гэж нэрлэдэг. Тэд унтаж байх үед нь ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэж мэдэрч магадгүй, эсвэл сэрүүн байхыг хүсдэг учраас унтахыг хүсэхгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.
Төсөөлөөд үз дээ, энэ бол хэзээ ч дуусашгүй мөчлөг шиг юм. Та түгшүүртэй болж, сайн унтаж чадахгүй байна. Та сайн унтаж чадахгүй байгаагаас болж улам их түгшүүртэй болдог. Дараагийн шөнө унтахдаа "Би өчигдөр шигээ унтаж чадах болов уу?" гэж бүр ч их айдаг. Ингэснээр нэг зүйл нөгөө рүү хөтөлж, нөхцөл байдал улам дорддог. Үүнийг бид нойрны түгшүүр гэж нэрлэдэг.
Энэ нөхцөл байдал хэр түгээмэл вэ?
Сэтгэл түгших нь дэлхий дээрх хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын нэг юм. Судалгаагаар сэтгэл түгших зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай олон хүн нойрны ямар нэгэн хэлбэрийн асуудалтай байдаг болохыг харуулсан. Тиймээс хэрэв та ийм мэдрэмжтэй байгаа бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд ганцаараа байна гэж бүү бодоорой. Шри Ланкад энэ өвчнөөр шаналж буй олон хүн байдаг.
Нойрны түгшүүртэй хүн ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
Унтахаасаа өмнө түгшүүр төрөхөд та сэтгэцийн болон бие махбодийн хэд хэдэн шинж тэмдгийг мэдэрч болно. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Нойрны түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүд | |
|---|---|
| Сэтгэцийн болон зан үйлийн шинж тэмдгүүд | Бие махбодийн хувьд мэдрэгддэг шинж тэмдгүүд |
| Оюун санаанд асар их жин, дарамт мэдрэгдэж байна. | Ходоод өвдөх эсвэл хоол боловсруулах эрхтний хямрал. |
| Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байдал. | Зүрхний цохилт нэмэгдэх (цээж хүчтэй цохилж байгаа мэт мэдрэмж төрөх). |
| Түргэн уурлах, цочромтгой болох. | Амьсгалын тоо нэмэгдэх. |
| Байнга түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг. | Гэнэт хөлрөх. |
| Сэтгэл тавгүйтэх, нэг газраа тогтож чадахгүй байх. | Булчингийн хөшүүн байдал, өвдөлт. |
| Аймшигтай зүйл болох гэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна. | Бие чинь чичирч байгаа юм шиг мэдрэмж. |
Зарим хүмүүс шөнийн сандралын дайралт гэж нэрлэгддэг эмгэгтэй тулгарч магадгүй. Энэ нь та гэнэт гүн нойрноосоо сэрээд гэнэт хүчтэй айдас төрөх үе юм. Таны цээж хүчтэй цохилж, хөлөрч, амьсгалахад хэцүү болж, үхэх гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь маш аймшигтай туршлага байж болно.
Энэ юунаас болж байна вэ? Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
Сэтгэл түгших нь үнэндээ биднийг амьд үлдэхэд тусалдаг байгалийн зүйл юм. Хэрэв та зам дээр алхаж яваад гэнэт машин өндөр хурдтайгаар дайран орвол та айх болно гэж төсөөлөөд үз дээ, тийм үү? Энэ айдастай үед та замаас хурдан гарах болно. Тэр үед бидний бие тодорхой даавруудыг (стрессийн дааврууд) ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд нь бидэнд тэр аюулаас зугтахад шаардлагатай хүч чадал, хурдыг өгдөг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та архаг түгшүүртэй бол таны бие эдгээр даавруудыг байнга өндөр түвшинд байлгадаг. Энэ нь та ямар нэгэн аюулд үргэлж бэлэн байдагтай адил юм. Тиймээс та шөнө унтахдаа ч гэсэн таны бие "тэмцэх эсвэл зугтах" төлөвт байдаг тул бие тань тайвширч, тайвшрахад хэцүү байдаг. Тийм ч учраас та унтаж чадахгүй.
Үүнээс гадна, гипертиреоз гэх мэт зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал нь нойрны асуудал, түгшүүр үүсгэдэг. Судалгаагаар түгшүүр нь бидний REM нойронд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Бид энэ REM нойрны үеэр ихэвчлэн зүүдэлдэг. Тиймээс та түгшүүртэй үед эдгээр зүүд хар дарсан зүүд болж хувирч, таныг сэрээдэг.
Энэ нөхцөлд хэн хамгийн их эрсдэлтэй вэ?
Нойрны түгшүүр нь насанд хүрэгчид, бага насны хүүхдүүд, тэр ч байтугай залуу насанд хүрэгчдэд ч нөлөөлж болно. Дараах нойрны эмгэг эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг.
| Нойрны түгшүүрийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд | |
|---|---|
| Унтахтай холбоотой өвчин | Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд |
| Нойргүйдэл | Төрөл бүрийн түгшүүрийн эмгэг (сандрах дайралт, стрессийн стрессийн эмгэг гэх мэт). |
| Гэнэтийн нойрмоглох (Нарколепси) | Сэтгэл гутрал болон хоёр туйлт эмгэг зэрэг сэтгэл санааны хэлбэлзэл |
| Хөлний тайван бус хам шинж (RLS) | Архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ |
| Нойрны апноэ | Шизофрени |
| Нойроор алхах | |
Удаан хугацаанд эмчлэхгүй бол ямар хүндрэлүүд гарч болзошгүй вэ?
Удаан хугацааны турш сэтгэл түгших, нойргүйдэх нь бидний биед маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь дараах ноцтой өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Чихрийн шижин
- Зүрхний шигдээс
- Цусны даралт өндөр
- Зүрхний дутагдал
- Зүрхний цохилтын хэм алдагдал `(Хэм алдагдал)`
- Тархины цус харвалт
- Таргалалт
Нойр бидний бие махбодь болон оюун санаанд зайлшгүй шаардлагатай. Тасралтгүй нойргүйдэл нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй. Тиймээс энэ өвчнийг хэзээ ч хөнгөнөөр хүлээж авч болохгүй.
Эмч энэ өвчнийг хэрхэн зөв оношлох вэ?
Та энэ асуудлын талаар эмчид үзүүлэхээр очиход тэр таныг үзлэг хийж, шинж тэмдгийн талаар асууна. Танаас ихэвчлэн дараах асуултуудыг асууж болно:
- Унтахаасаа өмнө ямар нэгэн юм иддэг үү эсвэл уудаг уу?
- Энэ айдас унтахынхаа өмнө шөнө бүр тохиолддог уу?
- Унтсаны дараа хэр удаан унтах вэ?
- Та шөнө хэдэн удаа сэрдэг вэ?
- Унтахаасаа өмнө юу хийдэг вэ? (Жишээ нь, утас харах, зурагт үзэх гэх мэт)
Нойрны судалгаа
Зарим тохиолдолд эмч танд нойртой холбоотой өөр нэг өвчин байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд нойрны судалгаа хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Үүнийг полисомнографи гэж нэрлэдэг. Энэ нь таныг шөнөжин эмнэлгийн тусгай өрөөнд байлгаж, унтаж байх үед таны бие хэрхэн ажилладагийг шалгахыг хэлнэ.
| Нойрны судалгааны үеэр туршиж үзсэн зүйлс | |
|---|---|
| Цусны хүчилтөрөгчийн түвшин | Зүрхний цохилт ба хэмнэл |
| Амьсгалын хэв маяг | Хөлийн хөдөлгөөн |
| Нүдний хөдөлгөөн | Унтлагын үе шатууд |
| Тархины цахилгаан үйл ажиллагаа | Тэд архирч байгаа эсвэл өөр дуу чимээ гаргаж байгаа эсэхээс үл хамааран |
Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ? Үүнээс хэрхэн гарах вэ?
Нойрны түгшүүрийг эмчлэх хэд хэдэн арга байдаг. Бид эдгээрийг голчлон хоёр ангилалд хуваадаг.
1. Нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT-I)
Энэ бол нойргүйдлийн хамгийн эхний бөгөөд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ юм. Олон хүмүүс үүнийг зүгээр л ярианы эмчилгээ гэж боддог. Гэхдээ CBT-I нь үүнээс хамаагүй илүү юм.
Энэ нь та нойр болон орныхоо талаарх буруу хандлага, холбоогоо өөрчилнө гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр "Би өнөө орой унтахгүй" гэж бодож орондоо орвол таны тархи орыг айдас түгшүүртэй холбодог. CBT-I эмчилгээ нь энэ холбоог эвдэж, тархийг орыг унтах газар гэж бодоход сургадаг. Энэ нь тодорхой зан үйлийн техникийг ашигладаг. Энэ эмчилгээг ихэвчлэн 4-8 удаагийн хуралдаанаар хийж болно.
2. Эмийн эмчилгээ
Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч таны сэтгэлийн түгшүүр эсвэл нойрны асуудлын эсрэг эм бичиж өгч магадгүй юм.
Гэхдээ эмчийн жоргүйгээр нойр болон түгшүүрийн эм хэзээ ч бүү уугаарай гэдгийг санаарай. Зарим жоргүй нойрны эм нь донтуулдаг. Түүнчлэн, зарим эм нь ууж эхлэхэд эхний шатанд түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс та эмийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу уух хэрэгтэй.
Сайн унтах зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? (Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах)
Эмчилгээ хийлгэхээс гадна өдөр тутмын зуршлаа өөрчлөх нь нойрны чанарыг сайжруулахад маш чухал юм. Бид үүнийг "Нойрны эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг. Доорх хүснэгтээс нойронд ямар сайн болон муу зуршлууд тустай болохыг харцгаая.
| Хийх зүйлс (сайн зуршил) | Юу хийж болохгүй вэ (муу зуршил) |
|---|---|
| Өдөр бүр (амралтын өдрүүдээр ч гэсэн) нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрээрэй. | Орой болон шөнийн цагаар кофе, цай, энергийн ундаа (кофеин) уухаас зайлсхий. |
| Унтлагын өрөөгөө чимээгүй, харанхуй, тухтай газар болго. | Унтахаасаа өмнө хэт их ус эсвэл бусад шингэн зүйл (ялангуяа архи) уухаас зайлсхий. |
| Унтахаасаа дор хаяж хагас цагийн өмнө утас, таблет, зурагт гэх мэт электрон төхөөрөмж ашиглахаа боль. | Орондоо сууж байхдаа ажиллах, зурагт үзэх, хооллох хэрэггүй. Орыг зөвхөн унтах, секс хийхэд ашиглах ёстой. |
| Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий (жишээлбэл, бясалгал хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох, ном унших) | Унтахынхаа өмнөхөн их хэмжээний хоол бүү ид. Хэрэв өлсөж байвал хөнгөн зүйл идээрэй. |
| Хэрэв та орондоо орсноосоо хойш 20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол орноосоо босоод өөр өрөөнд орж, тайвшруулах зүйл хийгээд нойрмоглох үедээ буцаж орондоо ороорой. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Нойрны түгшүүр гэдэг нь унтахаас айх эсвэл санаа зовох явдал юм. Энэ бол бодит бөгөөд эмчилж болох эмгэг юм.
- Сэтгэл түгших нь нойр дутуу болоход хүргэдэг бөгөөд нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хэзээ ч дуусашгүй мөчлөг байж болно.
- Энэ байдал нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд удаан хугацааны хохирол учруулж болзошгүй тул үүнийг хөнгөнөөр авч болохгүй.
- Энэ нөхцөл байдлыг CBT-I зэрэг зан үйлийн эмчилгээ, шаардлагатай бол жороор олгодог эмээр бүрэн хянах боломжтой.
- Сайн унтах дадал зуршил (унтах эрүүл ахуй) бий болгох нь маш чухал юм.
- Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ич эсвэл ай. Тэр танд туслах болно.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment