Та бас хаа нэгтээ аялалд гарч, толгойгоо цэгцлээсэй гэж хүсэж байна уу? Гэхдээ шатахууны өндөр үнэ, хүнсний бүтээгдэхүүний үнэ, байнгын ажлын улмаас аяллын тухай бодох нь хүртэл зүүд мэт санагдаж байна, тийм үү? Гэхдээ сайн амрах нь бие махбодь болон оюун санааны хувьд зайлшгүй чухал юм.
Амралт нь бидний бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн сайн сайхан байдал, тэр ч байтугай ажлын бүтээмжид маш сайн гэдгийг та мэдэх үү? Зүгээр л амралтаа төлөвлөх нь стрессийг бууруулж чадна. Тэгэхээр танд мөнгө хэмнэж, сэтгэл сэргээж, эрүүл мэндэд тань тустай " амралт "-ын талаар юу хэлэх вэ? Энэ нь үнэндээ дэлхийн олон хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг зүйл юм.
Ажлаасаа хэрхэн бүрэн холдох вэ?
Хэрэв та оффисоосоо байнга имэйл, утасны дуудлага, WhatsApp мессеж хүлээн авдаг ажилтай бол эдгээр ажлаас бүрэн холдохын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
"Ажил дээрээ байхгүй үедээ ч ажлын талаар бодох нь таныг завсарлага авахаас сэргийлдэг. Хэсэг хугацааны дараа та ажилдаа үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул ажлын дараа өөр юунаас ч таашаал авах боломжгүй болдог" гэж сэтгэл судлаачид онцолжээ.
Үүнийг сэтгэл зүйн тусгаарлалт гэж нэрлэдэг. Энэ нь ажлын байрнаасаа хол явах гэсэн үг биш юм. Хамгийн чухал нь ажлын талаар бодохгүй байх явдал юм. Энгийнээр хэлбэл, ингээд л болоо.
Энэхүү дижитал эрин үед үүнийг хийхийн тулд ажилтай холбоотой имэйл мэдэгдлээ унтрааж, оффисын зөөврийн компьютерээ харагдахгүй газар байрлуулж, хэрэв та гэртээ амралтаараа байгаа бол өдөр тутмын зуршлаа бага зэрэг өөрчил. Тэгвэл та өөрөө ч анзааралгүйгээр ажлын талаар бодохоо больж, ажиллах хүсэлдээ автахаа больж болно.
Гэрийн ажлаа түр зогсооё.
Гэрээсээ амралтаа сайхан өнгөрүүлэх боломжгүй зүйл биш. Гэхдээ ажлаасаа холдохтой адил гэрийн ажлаас холдохын тулд тодорхой хязгаарлалт тогтоох хэрэгтэй. Эс тэгвээс та амралтаа гэрээ цэвэрлэж, ханыг үрж өнгөрөөх болно.
"Энэ нь үнэхээр эрүүл ухаан , шийдэмгий байдлыг шаарддаг" гэж аяллын мэргэжилтнүүд хэлж байна. Өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай:
- Би үнэхээр гэртээ байхгүй юм шиг санагдахыг хүсэж байна уу?
- Би "хийх ажлын жагсаалт"-ынхаа бүх гэрийн даалгаврыг хойш тавьж болох уу?
- Би өөрийгөө тайвширч, юу ч бодохгүй байхыг зөвшөөрдөг үү?
- Өмнө нь хэзээ ч харж байгаагүй ханан дээрх бохир толбыг би харж чадахгүй байж болох уу?
Хэрэв таны хариулт энэ асуултанд "тийм" бол та жинхэнэ зочломтгой муур юм.ION- д бэлэн байна.
За, энэ баяраар бид юу хийж байна вэ?
Гэртээ байх хугацаандаа танд үнэхээр тав тух, цэнгэг мэдрэмжийг авчрах зүйлсийг сонгоорой. Танд ихэвчлэн хийх цаг зав байдаггүй ч дуртай хобби байдаг уу?
Хобби бол стрессийг тайлах маш сайн эм бөгөөд танд өөрийгөө эзэмших мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс энэ завсарлагааг ашиглан шинэ зүйл сураарай. Магадгүй энэ нь зураг зурах, гитар тоглох эсвэл шинэ хэл сурах онлайн хичээлд суухад тохиромжтой цаг байж болох юм.
| Амралт зугаалгын үеэр хийх болон хийхгүй зүйлс | |
|---|---|
| Юу хийх вэ | Танд баяр баясгалан, амралт авчирдаг зүйлсийг хий. Ном унших, кино үзэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хөгжим сонсох гэх мэт. |
| Юу хийж болохгүй вэ | Стресс үүсгэдэг зүйлсээс хол бай. Олон нийтийн сүлжээнд гунигтай, ууртай постуудыг гүйлгэж харахаа боль. |
| Төлөвлөлт | Аялалын адил үүнийг төлөвлөөрэй. Та хоолоо урьдчилан бэлдэх үү? Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс бүрэн хол байх уу? Хүүхдүүдээ хэсэг хугацаанд харж байхыг найзаасаа хүсэх үү? Энэ бүхнийг урьдчилан бодож үзээрэй. |
Баярын уур амьсгалыг гэртээ авчирцгаая
Гэртээ бага зэрэг амралтын сэтгэл татам байдал нэмэх нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Та байрлаж байсан сайхан зочид буудлынхаа талаар бодоорой. Хэрэв та гэртээ ийм уур амьсгалыг бүрдүүлж чадвал ямар гайхалтай байх вэ? Доорх жагсаалтаас өөрийн төсөвт тохирсон хэдэн зүйлийг сонгоорой.
| Санаа | Юу хийж болох вэ? |
|---|---|
| Байгаль орчныг үнэрлээрэй | Цэцэрлэгээс авсан шинэхэн цэцэгсийг вааранд хийж тавь. Лаванда цэцгийн үнэртэй хүжний савх эсвэл эфирийн тос хэрэглээрэй. |
| Өөрийгөө тухтай байлга. | Сайн угаасан, цэвэрхэн даавуун дээр тавь. Биед эвтэйхэн, зөөлөн хувцас өмс. Дэрэн дээрээ бага зэрэг шоколад тавих нь бас муу санаа биш. |
| Хүүхдүүдийг ч бас оролцуул. | Хүүхдүүдээс гэртээ амралтаа хэрхэн өнгөрөөхийг хүсч байгааг нь асуу. Магадгүй тэд байшин дотор том майхан барих, ширээний тоглоомын тэмцээн зохион байгуулах эсвэл орой бүр бүжгийн үдэшлэг зохион байгуулахыг хүсч байгаа байх. |
Гэрээсээ шууд бяцхан адал явдалд гарцгаая!
Өөрийн бүс нутгийн үзэсгэлэнт газруудаар зочлоорой. Энэ нь таны амралтад шинэ туршлага нэмэх болно.
| Үйл ажиллагаа | Тайлбар |
|---|---|
| Байгальтай холбогдох | Ойролцоох ойн зам, байгалийн зам эсвэл нуурын эргэн тойронд зугаал. Та мөн нууранд сэлэх эсвэл завиар аялж болно. |
| Аймгаар аялах | Хамгийн ойрын хот руу дугуйгаараа яв. Тэндхийн хамгийн шилдэг дэлгүүрт цай уугаад амттай хоол ид. |
| Шинэ газруудаар зочлох | Музей, амьтны хүрээлэн эсвэл өмнө нь хэзээ ч очиж үзээгүй газар, тухайлбал сүм хийд, хонхны сүм гэх мэт газруудаар зочлоорой. |
Энэ сэтгэлгээгээ үргэлжлүүлээрэй.
Та гэртээ амралтаа хэр сайн төлөвлөсөн ч заримдаа таны оюун ухаан хуучин зуршил, гэрийн ажил руугаа буцаж орж магадгүй. Гал тогоонд байгаа бүх аяга тавгийг хараад стресст орсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед өөрөөсөө дараах асуултыг асуугаарай:
"Энэ амралтаараа 'Би' юу хийж байгаа юм бэ? Тэр эдгээр хоолны талаар бодох болов уу? Эсвэл тэр үүнийгээ хойш тавиад дуртай зүйлээ хийх болов уу?"
Дараа нь "намайг амраа" гэдэгтэй адил авирлахыг хичээгээрэй.
Өдөр тутмын амьдралын бэрхшээлийг даван туулахын тулд өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх боломж болгоорой. Жишээлбэл, бид үнийн өсөлт гэх мэт зүйлсийг хянаж чадахгүй. Гэхдээ бид үүнтэй холбоотой стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянаж чадна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол бидний мэддэг аргуудаар өөрсдийгөө сайн арчлах явдал юм: дасгал хийх, хангалттай унтах, нийгмийн сайн харилцаатай байх, эрүүл хооллох. Эдгээр зүйлс биднийг илүү уян хатан болгодог.
Гэртээ авч явах мессеж
- Аялал жуулчлалын адил аяллаа сайтар төлөвлөөрэй.
- Ажил болон холбогдох дижитал төхөөрөмжүүдээс өөрийгөө бүрэн хол байлга.
- Баярын үеэр гэрийн ажил, хариуцлагаасаа түр завсарлага аваарай.
- Танд үнэхээр баяр баясгалан, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг авчирдаг, дуртай хоббигоо хий.
- Хамгийн чухал зүйл бол газар биш, харин таны сэтгэлгээ юм. Цагаа амарч, амралтаараа явж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд зарцуул.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න