Гэрийн ажил хэзээ ч дуусашгүй. Гэхдээ нурууны өвдөлт байнга гардаг тул энэ ажлыг хийх нь хэр хэцүү вэ? Заримдаа жижиг ажил хийх нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг. Хэд хэдэн зүйлийг задлах, гэрээ шүүрдэх, эсвэл хүүхдээ машинаас авах гэх мэт энгийн зүйлс ч гэсэн маш их өвдөлт үүсгэдэг. Олон хүн үүнийг хэвийн үзэгдэл гэж боддог ч тийм биш юм. Бидний өдөр тутмын ажлын хэв маягийн жижиг алдаанууд нь энэ нурууны өвдөлтийн шалтгаан болдог. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, хэрэв бид ажиллах хэв маягаа бага зэрэг өөрчилбөл нурууны гэмтлийг багасгаж, эрүүл байж чадна. Эдгээр зүйлсийг хэрхэн зөв хийхийг харцгаая.
Хүндийг өргөхдөө эдгээр алдааг бүү гаргаарай!
Бид бүгд гэртээ хүнд зүйл өргөх шаардлагатай үе байдаг. Энэ нь хийн цилиндр, ус дүүрэн хувин эсвэл хүнсний уут байж болно. Олон хүний гаргадаг хамгийн том алдаа бол босоо байрлалаас нуруун дээрээ налан жин өргөх явдал юм. Ингэснээр нугалам болон тэдгээрийн хоорондох дискэнд хэт их даралт үүсдэг.
За, тэгэхээр чи яг яаж жин өргөх вэ?
- Өвдөгнөө бөхийлгө: Та сандал дээр сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өргөхийг хүссэн зүйлдээ аль болох ойртож, хөлөө газарт тэгш тавиад, өвдгөө бөхийлгөж, нуруугаа цэх байлга.
- Ачааг биедээ ойртуул: Ачааг өргөсний дараа биедээ аль болох ойртуул. Ачааг биеэсээ холдуулснаар нуруунд чинь маш их ачаалал өгдөг.
- Нуруугаа бүү эргүүл: Ачаа өргөхдөө гэнэт нуруугаа эргүүлж, эргэж болохгүй. Энэ нь нуруунд маш муу. Хэрэв эргэх шаардлагатай бол хөлөө ашиглан бүх биеэ тэр чиглэлд эргүүл.
Хамгийн чухал зүйл бол нуруун дээрх ачааллыг багасгах гэдгийг санаарай. Нуруугаа биш, хөлөө ажиллуул. Жингээ өргөхийн тулд хөлнийхөө хүчтэй булчинг ашиглаарай.
Бид зогсож байхдаа нуруугаа дасгалжуулах ёстой юу?
Удаан хугацаагаар зогсох нь нуруунд сайн биш гэдгийг та мэдэх үү? Гэхдээ заримдаа бид хоол хийх, аяга таваг угаах эсвэл хувцсаа индүүдэх үедээ зогсох хэрэгтэй болдог. Нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд бага зэрэг дасгал хийж чадвал ямар сайхан байх бол?
Энэ бол маш энгийн. Угаалтуурын ойролцоо байх үедээ, тухайлбал аяга таваг угаах эсвэл шүдээ угаахдаа нэг хөл дээрээ зогсож үзээрэй. Хэрэв та тэнцвэрээ алдахыг хүсч байвал угаалтуураасаа зуураарай. Нэг хөл дээрээ 30 орчим секунд зогсоод, дараа нь нөгөө хөл дээрээ зогсоорой. Үүнийг ээлжлэн хий.
Энэхүү энгийн зүйл нь хэвлий болон нурууны доод хэсэгт тайвшрахад тусална.Гол булчинг бэхжүүлэх. Эдгээр булчингууд хүчтэй байх үед нуруунд үзүүлэх дэмжлэг нэмэгддэг. Энэ нь нурууны асуудал үүсэх эрсдэл буурдаг гэсэн үг юм.
Гэрийн ажил хийж байхдаа нуруугаа хамгаалах аргууд
Одоо нуруугаа гэмтээхгүй байхаар өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа хэрхэн хийхийг авч үзье. Хэрэв та эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийг амьдралдаа оруулбал нурууны өвдөлтгүй байхад тань ихээхэн тус болно.
| Хийж буй ажил | Нуруугаа хамгаалах зөв арга |
|---|---|
| Байшин шүүрдэх/тоос соруулах | Нуруугаа муруйлган урагш бөхийж болохгүй. Үүний оронд цээжээ бага зэрэг урагш, нуруугаа цэх байлга . Урагшаа болон хойшоо хөдлөхдөө нурууныхаа оронд хөлөө ашиглаарай. Цэрэг шиг цэх зогс. |
| Хоол хийх / хувцас индүүдэх үед | Нэг байрлалд удаан хугацаагаар зогсож болохгүй. Хөлөө бага зэрэг зайтай байрлуул. Боломжтой бол нэг хөлөө жижиг сандал гэх мэт өндөр зүйл дээр тавь. Байрлалаа 10-15 минут тутамд соль. |
| Хүүхдийг машинаас гаргах | Урд суудлаас гараа сунган хүүхдээ араас нь өргөж болохгүй. Энэ нь нуруунд маш муу. Үүний оронд машинаас буугаад, арын хаалгыг онгойлгож, хүүхдийнхээ хажууд суугаад, машинаас гарахаасаа өмнө хүүхдээ биедээ ойртуул . |
| Шалнаас ямар нэгэн зүйл авахдаа | Нуруун дээрээ налах хэрэггүй. Өвдөгөө нугалж, юмыг авахдаа нуруугаа цэх байлга . Боломжтой бол тэнцвэрээ хадгалахын тулд нэг гараараа ширээ гэх мэт зүйлээс барь. |
Таны нурууны өвдөлт үргэлжилсээр байна уу?
Хэрэв эдгээр зөвлөмжийг дагасны дараа нурууны өвдөлт намдахгүй эсвэл өдрөөс өдөрт улам дордож байгаа бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ өвдөлтийн өөр нэг эмнэлгийн шалтгаан байж болно. Тиймээс өрхийн эмч эсвэл ясны мэргэжилтэнд яаралтай хандаарай. Тэд таныг үзлэг хийж, өвдөлтийн яг шалтгааныг олж, шаардлагатай эмчилгээг зааж өгөх болно. Заримдаа физик эмчилгээ зэрэг эмчилгээ шаардлагатай байж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хүнд өргөхдөө нуруугаараа биш, өвдгөөрөө бөхий. Үргэлж хүчтэй хөлөө ашиглаарай.
- Та юу ч өргөж эсвэл авч явсан бай , аль болох биедээ ойр байлга. Биеэсээ хол байлгах нь нуруунд илүү их ачаалал өгдөг.
- Нэг байрлалд удаан хугацаагаар байж болохгүй. Хоол хийж байхдаа эсвэл ажиллаж байхдаа байрлалаа 15-20 минут тутамд сольж байгаарай.
- Аяга тавгаа угааж эсвэл шүдээ угааж байхдаа нэг хөл дээрээ зогсож, гол булчингаа бэхжүүл.
- Хэрэв энэ бүхнээс үл хамааран нурууны өвдөлт үргэлжилсээр байвал эсвэл улам дордвол эмчид хандаарай. Өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න