ADHD-тэй олон хүмүүсийн хувьд хамгийн том асуулт бол эмийг үргэлжлүүлэн уух эсэх юм. Зарим хүмүүсийн хувьд эм нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Бусад хүмүүсийн хувьд эмгүйгээр сайн сайхан амьдрах аргууд байдаг. Тиймээс өнөөдөр ADHD ( Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг)-тэй үед эмгүйгээр амьдрах боломжтой эсэх, хэрэв тийм бол юу хийх талаар ярилцъя. Энэ бол олон хүний хувьд чухал сэдэв тул дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Зарим хүмүүс яагаад ADHD эмийг зогсоох талаар бодож байна вэ?
ADHD-тэй хүн эмээ уухаа болихыг хүсэх олон шалтгаан байдаг. Зарим хүмүүс эмийн гаж нөлөөг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Зарим нь эмийг үргэлжлүүлэн уух зардлыг төлөхөд хэцүү байдаг. Зарим нь үнэндээ шинж тэмдгүүдийг эмийн бус аргаар илүү сайн хянадаг болохыг олж мэджээ.
Зарим хүмүүс бясалгал, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт зүйлсээр тархиа тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэгээд тэд "Надад дахиж эмийн тусламж хэрэггүй болсон" гэж боддог.
Гэхдээ мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар, хэрэв ADHD илэрхий илэрч, эм өгөхгүй байх тодорхой эмнэлгийн шалтгаан (эсрэг заалт) байхгүй бол сэргээшийн эм нь хамгийн сайн эмчилгээ юм. Гэсэн хэдий ч энд бидний ойлгох ёстой чухал зүйл байна. Өөрөөр хэлбэл, ADHD-тэй хүн бүр адилхан ноцтой асуудалтай байдаггүй.
Зарим хүмүүст ADHD-ийн бүрэн онош биш харин ADHD-ийн цөөн хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг. Мөн ADHD-ийн бүрэн оноштой хүнд ч гэсэн шинж тэмдгүүд заримдаа хөнгөн байж болно.
Энгийн жишээ авч үзье. График дизайнер оффист ажиллаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв түүний дарга түүнийг байнга шалгаж байвал ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээл багатай байж магадгүй юм. Учир нь тэр гаднаас дарамт шахалтанд ордог тул ажлаа хийдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ дизайнер ганцаараа чөлөөт ажилтан хийдэг бол өөрийн хуваарийг тогтоож, ажилдаа явахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. ADHD-тэй хүмүүс ихэвчлэн хугацааг баримтлахын тулд дарамтанд ажилладаг.
Хэрэв та аль хэдийн эм ууж байгаа бөгөөд бие тань сайн байгаа бол танд эм хэрэгтэй эсэхийг баттай мэдэхэд хэцүү байж болно. Заримдаа эмч нар танд эмийг хэсэг хугацаанд хэрэглэхээ болихыг хэлдэг. Үүнийг "эмийн амралт" гэж нэрлэдэг. Энэ нь танд үнэхээр эм хэрэгтэй эсэхийг олж мэдэхэд тусална. Гэхдээ иймэрхүү зүйл хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж, зөвхөн түүний зөвлөгөөний дагуу хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Эмээс гадна ямар сонголтууд байдаг вэ?
Та эм ууж байгаа эсэхээс үл хамааран ADHD-ийг эмчлэхэд эмийн бус аргууд маш чухал юм. Эдгээр аргуудыг хамтад нь ашиглаж болно. Өөрөөр хэлбэл та эдгээр аргуудыг эм ууж байхдаа дагаж мөрдөж болно, эсвэл эмгүйгээр дангаар нь дагаж мөрдөж болно.
Зарим хүмүүс эм болон эдгээр өөр аргуудыг хослуулан хэрэглэхэд хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг бол зарим нь дасгал хөдөлгөөн, бясалгал, зөвлөгөө зэрэг эмийн бус аргуудыг хэрэглэснээр сайн үр дүнд хүрч чаддаг.
Эм уухгүйгээр явах нь хүн бүрт тохирохгүй байж болох ч эдгээр өөр аргуудын талаар мэдэх нь чухал юм.
| Өөр арга | Энгийнээр хэлбэл, энэ нь юуг хамардаг вэ? |
|---|---|
| Боловсрол | ADHD-ийн эмгэг, түүний шалтгаан, шинж тэмдгүүдийн талаар өөрийгөө сурга. |
| Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) | Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчилж, ADHD-тэй амьдрахад хялбар болгох ур чадваруудыг хөгжүүл. |
| ADHD-ийн дасгалжуулалт | Ажлыг хэрхэн зохион байгуулж, гүйцэтгэх талаар практик зөвлөгөө, зааварчилгаа аваарай. |
| Ухамсартай байдал | Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохгүйгээр одоо цагтаа амьдрах дадлага хийснээр тархийг тайвшруулна. |
| Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд | Хангалттай унтах, эрүүл хооллох, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт үндсэн зүйлсээр дамжуулан тархины үйл ажиллагааг сайжруулах. |
Эдгээр аргуудын талаар арай дэлгэрэнгүй
Боловсрол
ADHD-ийн талаар өөрийгөө сургах нь чухал юм. Та "Би яагаад ингэж бодож байна вэ? Яагаад эхлэхэд бэрхшээлтэй байна вэ?" гэх мэт асуултуудад хариулт олох хэрэгтэй. Таны бэрхшээлүүдийн аль нь ADHD-ээс үүдэлтэй, аль нь бусад шалтгаанаас үүдэлтэй болохыг ялгаж салгах нь чухал юм. Та үүнийг CHADD.org болон ADDA (Анхаарал дутмагшлын эмгэгийн холбоо) зэрэг итгэмжлэгдсэн вэбсайтуудад зочилж хийж болно. Мөн тантай адил ADHD-тэй хүмүүс тантай ярилцах боломжтой дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдэх нь тустай.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)
CBT нь ADHD-тэй хүмүүст ихэвчлэн хавсарч тохиолддог сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралыг даван туулахад нь туслах өндөр зорилтот, ярианд суурилсан эмчилгээ юм. Хэдийгээр танд зөвхөн ADHD байгаа ч CBT тусалж чадах магадлал өндөр байна.
CBT нь голчлон таны сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөх, ADHD-тэй амьдрахад хялбар болгох ур чадварыг хөгжүүлэх тухай юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь танд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгалийн жамаар гарч ирдэг сөрөг бодлуудыг таньж мэдэх, дараагийн удаа тэдэнд илүү эерэг, үр бүтээлтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд сургадаг.
(Чухал тэмдэглэл: Хэрэв танд ADHD-ээс гадна сэтгэл гутрал, түгшүүр, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудал байгаа бол эмч нар эхлээд эдгээрийг эмчлэхийг зөвлөж байна.)
ADHD-ийн дасгалжуулалт
Энэ нь CBT-ээс арай өөр юм. Коучинг нь таны мэдрэмжээс илүүтэй таны үйлдэл болон зүйлсийг хэрхэн зохион байгуулахад анхаарлаа хандуулдаг. Зарим хүмүүс "Би юу хийхийг хүсч байгаагаа шийдэхийн тулд эхлээд хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй" гэж хэлдэг. Энэ тохиолдолд дасгалжуулагч маш их тус болж чадна. Жишээлбэл, тэд танд ширээ, гэр орон, амьдралаа хэрхэн зохион байгуулах талаар практик зөвлөгөө өгч чадна.
Ухамсартай байдал
Анхаарал төвлөрөл гэдэг нь анхааралтай байх тухай юм. Энэ нь өнгөрсөндөө харамсахгүйгээр эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохгүйгээр одоо цагтаа амьдрахыг сурах гэсэн үг юм. Бидний ADHD тархи бидний бодлуудаар байнга гүйж байдаг. Анхаарал төвлөрлийг дадлагажуулах үед та зүгээр л бодлыг орж ирэхэд нь харж, ажиглаж чадна. Гэхдээ түүнд автахгүйгээр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ дадал нь таны тархины эсүүдийн хоорондын холбоог өөрчилж, дэлхий ертөнцөд хандах хандлага тань өөрчлөгддөг.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд
Эдгээр зүйлс хүн бүрт үнэхээр чухал боловч ADHD-тэй тэмцэж буй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.
- Хангалттай унтаж амрах: Хангалттай унтаж амрахгүй байх нь таны танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг.
- Сайн дасгал:Дасгал хөдөлгөөн нь тархинд маш их ашиг тустай.
- Зөв хооллолт: Эрүүл хооллолт нь тархины үйл ажиллагаанд маш чухал юм.
Эдгээр энгийн өөрчлөлтүүд нь дангаараа ADHD-ийн хүнд хэлбэрийг бүрэн хянах боломжгүй байж болох ч эдгээр нь аливаа өөрийгөө арчлах хөтөлбөрийн үндэс суурь болдог.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD-ийн эсрэг эм уух эсэх нь та болон таны эмчийн хамтдаа гаргах ёстой хувийн шийдвэр юм.
- Та эм ууж байгаа эсэхээс үл хамааран эмийн бус хувилбарууд (дасгал хөдөлгөөн, бясалгал, CBT, дасгалжуулалт) нь ADHD-ийг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол өөрийн ADHD-ийн нөхцөл байдлыг ойлгох явдал юм.
- Сайн унтах, тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл оюун санааны үндэс суурь юм.
- Эмчилгээний төлөвлөгөөндөө ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү