Өглөө сэрсэн мөчөөсөө л та заримдаа оюун ухаандаа маш их дарамт, ачаа мэдэрдэг үү? Оффисын ажил, гэрийн асуудал, хүүхдийн ажил, мөнгөний асуудал... Эдгээр зүйлс ар араасаа ирэхэд та бүх зүйлээс залхаж, толгой чинь дэлбэрэх гэж байгаа юм шиг санагддаг, тийм үү? Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед иймэрхүү дарамт, өөрөөр хэлбэл стрессийг мэдэрдэг. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол бид энэ стрессийг хянаж сурах, түүнийг биднийг хянахын оронд түүнтэй нүүр тулах явдал юм. Өнөөдөр бид энэ талаар ярилцах болно.
Стрессийг даван туулж сурах нь бидний хувьд яагаад тийм чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, стрессийг "даван туулах" гэдэг нь амьдралд бидний хувьд даван туулахад хэцүү сорилт, асуудал эсвэл зүйлстэй тулгарах үед оюун ухаан, бие махбодоо аль болох тэнцвэртэй байлгахыг хичээх гэсэн үг юм. Энэ нь шуурганы үеэр хөлөг онгоцыг удирдахыг оролдохтой адил юм.
Бид амьдралын муу зүйлстэй холбоотойгоор "стресс" гэдэг үгийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Үүнийг бодоод үз дээ, бид ажлаа алдах, хайртай хүнээ алдах, эсвэл ноцтой өвчин тусах эсвэл эмгэнэлт явдал тохиолдох үед маш их стресс мэдэрдэг. Энэ бол үнэн.
Гэхдээ амьдралын хамгийн сайхан зүйлс ч гэсэн стресстэй байж болохыг та мэдэх үү? Гайхалтай биш гэж үү? Гэрлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Хурим зохион байгуулах, шинэ гэр бүлд дасан зохицох, шинэ үүрэг хариуцлага гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм байсан ч энэ бүхэн маш их дарамттай холбоотой байдаг. Хүүхэдтэй болоход ч мөн адил. Энэ бол дэлхийн хамгийн агуу баяр баясгалан юм. Гэхдээ үүний зэрэгцээ оройтож сэрүүн байх, хүүхдээ асрах гэх мэт энэ бүх шинэ үүрэг хариуцлага нь эцэг эхийн аль алинд нь маш их стресстэй байж болно.
Тэгэхээр эдгээр өөрчлөлтүүд биднийг яагаад стресстүүлдэг вэ? Учир нь бид амьдралдаа гарч буй том, жижиг аливаа өөрчлөлтөд дасан зохицох ёстой. Энэ нь бидний оюун ухаан, бие махбодоос нэмэлт эрч хүч, хүчин чармайлт шаарддаг. Хэрэв бид богино хугацаанд хэт олон өөрчлөлтийг мэдэрвэл "Өө, би юуг ч хянаж чадахгүй" гэж бодож эхэлдэг.
Энэхүү "хяналтгүй" мэдрэмж нь хамгийн аюултай. Энэ нь бидний өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг бөгөөд заримдаа түгшүүр , сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн өвчинд хүргэдэг. Түүнээс гадна, байнгын стресс нь бие махбодийн өвчин үүсгэх эсвэл одоо байгаа өвчнийг улам дордуулдаг.
Зарим стресс хүчин зүйлс нь богино хугацааных байдаг. Жишээлбэл, шинэ байшин руу нүүх гэх мэт. Ажил дууссаны дараа стресс намжих болно. Гэхдээ зарим стресс хүчин зүйлс нь удаан хугацааных байдаг. Архаг өвдөлт, эдгэршгүй өвчин эсвэл санхүүгийн асуудал гэх мэт. Бид ийм удаан хугацааны стресстэй амьдрах үед бидний биеийн стресстэй холбоотой даавар өндөр хэвээр байх бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад бидний биеийг сулруулж, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.
За тэгвэл энэ стрессийг даван туулахын тулд бид ямар аргуудыг ашиглаж болох вэ?
Стресстэй тэмцэх нь багажны хайрцагтай адил юм. Өөр өөр асуудлуудад зориулсан өөр өөр хэрэгслүүд байдаг. Бүх хэрэгслүүд адилхан ажилладаггүй. Бидний ашиглаж болох зарим хэрэгслүүдийг энд оруулав. Би тэдгээрийг хүснэгтэд тайлбарлах болно.
| Дасан зохицох арга | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Хүлээлтээ бууруул. | Бүх зүйл 100% төгс байх ёстой гэж бүү бод. Заримдаа зүгээр л "Энэ хангалттай" гэж хэлэх нь маш их тайвшрал өгдөг. |
| Бусдаас тусламж хүс. | "Үүнийг ганцаараа хийхэд хэцүү байна, та надад тусалж чадах уу?" гэж асуухаас бүү ич. Энэ бол сул тал биш, харин давуу тал. |
| Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, хариуцлагаа хүлээ. | Асуудлаас зугтахын оронд "За, энэ бол нөхцөл байдал, би одоо юу хийх вэ?" гэж бодож, юу хийж чадах вэ гэдэгтээ анхаарлаа төвлөрүүл. |
| Асуудлыг шийдэхийг хичээгээрэй. | Асуудал юу болохыг яг таг тодорхойлж, боломжит шийдлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг нэг нэгээр нь туршиж үзээрэй. |
| Нөхөрсөг харилцаагаа хадгал. | Чамайг хайрладаг, ойлгодог найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц. Бодолдоо юу орж байгааг хуваалц. Энэ бол хамгийн агуу эм. |
| Сэтгэл хөдлөлөө хянах (эсвэл чөлөөлөх) | Заримдаа тайван байх нь чухал байдаг. Гэхдээ заримдаа итгэдэг хүнтэйгээ уйтгар гуниг, уураа гаргах нь бүр ч чухал байдаг. |
| Асуудлаас бага зэрэг холд. | Нэг л зүйлийн талаар байнга бодохын оронд хэсэг хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүл. Кино үз, дуу сонс, ном унш. |
| Шашны үүднээс авч үзэх нь | Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол бясалгал хийх, сүм хийд/сүм хийдэд зочлох, шашны зан үйлд оролцох замаар оюун санааны агуу амар амгаланг олж авч чадна. |
Нэг арга бүх зүйлд тохирохгүй, тийм үү?
Энэ бол маш чухал юм. Стресстэй тэмцэх нь нэг удаагийн зүйл биш. Энэ бол үйл явц юм . Хэдийгээр танд ижил асуудал тулгарсан ч гэсэн дээр дурдсан хэд хэдэн аргыг ээлжлэн өөр өөр цаг үед ашиглах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Түүнчлэн, хүмүүс бид бүгд өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс асуудал гарч ирэхэд нь шийдэхийг хүсдэг бол зарим нь найзтайгаа ярилцаж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг хүсдэг. Үүнд буруу зүйл байхгүй. Хамгийн чухал нь уян хатан байх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн аргыг сонгох чадвартай байх явдал юм.
Жишээ авч үзье. Та төслөө дуусгаж чадахгүйгээс болж оффис дээрээ маш их стресст орсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Энд хамгийн тохиромжтой арга бол "асуудлыг шийдэхийг оролдох" арга юм. Өөрөөр хэлбэл ажлыг хэсэг болгон хувааж, төлөвлөгөө гаргаж, түүн дээрээ ажиллах явдал юм. Гэхдээ танай гэр бүлийн хэн нэгэн эдгэршгүй өвчтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг өөрчилж чадахгүй. Энэ тохиолдолд "асуудлыг шийдэх" нь утгагүй юм. Ийм нөхцөлд хамгийн тохиромжтой аргууд бол "найрсаг харилцаагаа хадгалах", "мэдрэмжээ илэрхийлэх" явдал юм. Та ялгааг нь ойлгож байна уу?
Стрессээс хамгаалах таны хамгийн сайн хамгаалалт
Бид энэ талаар хэчнээн олон янзаар ярьсан ч стрессээс өөрсдийгөө хамгаалахын тулд хийж чадах хамгийн сайн бөгөөд хамгийн хүчтэй зүйл бол бусад хүмүүстэй сайн харилцаатай байх явдал юм. Танд мэдрэмжээ хэлэх, тусламж хүсэх, таныг ойлгох хэн нэгэн байгаа гэсэн мэдрэмж нь стрессийн муу нөлөөнөөс таныг хамгаалдаг болохыг мянга мянган судалгаагаар нотолсон.
Тиймээс гэр бүл болон хамгийн дотны найз нөхөдтэйгээ тогтоосон харилцаагаа хэзээ ч бүү мартаарай. Амьдрал чинь хичнээн завгүй байсан ч тэдэнтэй ярилцах цаг гаргаж, долоо хоногт ядаж нэг удаа уулзаарай. Энэ бол таны өөртөө хийж чадах хамгийн том хөрөнгө оруулалт юм.
Таны амьдралын хэв маягаас эхэлье?
Та маш их стресстэй тулгарч байгаа үед амьдралын хэв маягаа бүхэлд нь эргэн харах нь чухал юм. Учир нь бидний өдөр тутмын зуршил стрессийг даван туулах чадварт асар их нөлөөлдөг. Таны амьдралдаа нэмж болох энгийн хэрнээ маш үр дүнтэй хэдэн зүйлийг энд оруулав.
| Юу хийх вэ | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Хангалттай, сайн унтаж амраарай. | Нойр бол оюун ухаан, бие махбодь "цэнэг авах" үе юм. Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг сайн унтах нь чухал. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө утас, зурагт үзэхээ боль. |
| Тэнцвэртэй хооллолт идээрэй. | Стресс нэмэгдэх үед та чихэрлэг, тослог хоол идмээр санагдаж магадгүй. Гэхдээ эдгээр хоол хүнс нь таны бие махбодь болон оюун санаанд илүү их жин нэмдэг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цэвэр ус их уугаарай. |
| Тогтмол дасгал хий. | Бид дасгал хийх үед бие махбодь маань биднийг аз жаргалтай болгодог даавар ялгаруулдаг. Өдөрт ердөө 30 минут хурдан алхах, гүйх эсвэл бүжиглэх нь том өөрчлөлтийг авчирдаг. |
| Өдрийн цагаар богино завсарлага аваарай. | Тасралтгүй ажиллахын оронд босоод цаг тутамд 5 минут алхаж, нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа ав. Толгойдоо бага зэрэг эрх чөлөө өг. |
| Хөгжилтэй зүйл хий. | Өдөрт дор хаяж 15 минутыг өөрийн дуртай зүйлдээ зарцуул. Энэ нь хөгжим сонсох, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох эсвэл цэцэрлэгт цэцэг тарих зэрэг байж болно. |
| Тайвшруулах дасгалуудыг хий. | Иог, бясалгал, амьсгалын дасгал зэрэг зүйлс гайхалтай тайвшруулах үйлчилгээтэй. Та эдгээрийг онлайнаар ч сурч болно. |
| Кофейн болон согтууруулах ундаанаас зайлсхий. | Эдгээрийг стрессийг тайлахад ашигладаг ч үнэндээ стрессийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгдөг ч урт хугацаанд маш их хор хөнөөл учруулдаг. |
Хэрэв та стрессээ даван туулж чадахгүй, хэт ачаалалтай байгаа эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийж чадахгүй байгаа бол эмчид хандахад хэзээ ч оройтдоггүй гэдгийг санаарай. Энэ бол ичих зүйл биш юм. Бид бие махбодь өвдсөн үедээ эмчид ханддаг шиг оюун ухаан маань түгшүүртэй үед тусламж хүсэх нь бас чухал юм.
Амьдрал бол сорилт бэрхшээлээр дүүрэн аялал юм. Стресс бол бидний аялалд үргэлж тулгарах зүйл юм. Бид үүнээс зугтаж чадахгүй. Гэхдээ бид үүнтэй нүүр тулж, түүнтэй хамт амьдарч, хүч чадал болгон ашиглаж сурч чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс бол амьдралын өөрчлөлтөд үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл юм. Сайн өөрчлөлтүүд ч гэсэн стресс үүсгэж болно.
- Удаан хугацааны стресс нь танд сэтгэл санааны болон бие махбодийн аль алинд нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
- Стрессийг даван туулах ганц арга зам байхгүй. Уян хатан байж, нөхцөл байдалд тохируулан өөр өөр аргуудыг ашиглаарай.
- Таны хамгийн сайн хамгаалалт бол гэр бүл болон итгэлтэй найз нөхөд юм. Эдгээр харилцаагаа сайн хадгал.
- Сайн унтах, тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амралт гэх мэт энгийн зүйлс нь стрессийг удирдахад ихээхэн тустай.
- Хэрэв та энэ стрессийг ганцаараа даван туулахад хэцүү байгаа юм шиг санагдаж байвал эмчид хандахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү