Бид "стресс" гэдэг үгийг сонсоод үүнийг сайхан мэдрэмж гэж боддоггүй, тийм үү? Гэхдээ та мэдэж байгаачлан, заримдаа бага зэрэг стресс үнэхээр сайн байдаг. Шинэ ажил эсвэл шинэ харилцаа эхлүүлэхдээ мэдэрдэг бага зэрэг айдас, сэтгэл хөдлөлийн талаар бодоод үз дээ. Ийм төрлийн стресс нь бидэнд бэрхшээлтэй тулгарч, шинэ зүйлийг туршиж үзэх эрч хүч, урам зоригийг өгдөг. Энэ нь мөн аюултай нөхцөл байдалд хурдан ажиллахад тусалдаг.
Гэхдээ энэ сайн стресс удаан үргэлжилдэггүй. Энэ нь танд тухайн мөчид хэрэгтэй эрч хүчийг өгдөг бөгөөд дараа нь арилдаг. Гэхдээ хэрэв та удаан хугацаанд стрессээс болж зовж шаналвал энэ нь тэсвэрлэхийн аргагүй болж, бие бялдар, сэтгэл зүйд тань нөлөөлж болзошгүй. Энгийнээр хэлбэл, бидний биеийн стрессийн хариу үйлдэл богино хугацаанд сайн ажилладаг ч урт хугацаанд идэвхжвэл бидний бүхэл бүтэн систем үүнийг даван туулж чадахгүй.
Стресс ба сэтгэл гутралын хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?
Бидний архаг стресс гэж нэрлэдэг урт хугацааны стресс нь илүү ноцтой зүйл болох сэтгэл гутралд хүргэдэг. Сэтгэл гутрал бол таныг байнга гуниглуулж, өмнө нь дуртай байсан зүйлдээ сонирхолгүй болгодог сэтгэцийн өвчин юм. Сэтгэл гутрал нь таны хоолны дуршил, нойр, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт нөлөөлдөг.
Гайхалтай нь энэ нь эсрэгээрээ ажилладаг. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл гутрал нь стресс үүсгэж болзошгүй.
Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр стресс ба сэтгэл гутралын хоорондын хамаарал нь "хоёр чиглэлтэй" байдаг. Өөрөөр хэлбэл, нэг нь нөгөөг нь үүсгэж, нөгөө нь эхнийхийг нь үүсгэж болно. Хоёулаа нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй.
Сэтгэл гутрал нь стресс үүсгэдэг нь маш тодорхой. Хэрэв та сэтгэл гутралд орвол таны бүхэл бүтэн амьдрал сүйрнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та нийгмээс хол байхыг, ганцаараа байхыг хичээдэг. Та найз нөхөдтэйгээ харилцах, ажил, сургуульдаа явах, зугаацах гэж хийдэг байсан бүх зүйлээ больдог. Ингэж ганцаардмал мэдрэмж төрөх үед таны мэдэрдэг стресс нэмэгддэг, тийм үү? Тэгэхээр сэтгэл гутрал ингэж л стресс үүсгэдэг.
Үүний нөгөө тал нь бас үнэн гэдгийг нотлох хангалттай нотолгоо бий. Гэр бүл салалт эсвэл санхүүгийн томоохон хямрал гэх мэт томоохон стресс үүсгэгч хүчин зүйл бол гол стресс үүсгэгч хүчин зүйл юм. Энэ нь бидний оюун ухааныг тэнцвэргүй болгодог. Стресс ингэж хуримтлагдахад ямар нэгэн зүйл тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэл гутрал юм.
Гэхдээ стресс хэрхэн сэтгэл гутралд хүргэдэг нь одоогоор бүрэн тодорхой болоогүй байна. Гэхдээ урт хугацааны стресс нь сэтгэл гутралд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг нь тодорхой байна. Жишээлбэл, Ковид цар тахлын дараа залуу хүмүүсийн дунд сэтгэл гутралын тархалт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн. Энэ нь нийгмээс тусгаарлагдах, хэвийн амьдралын хэв маягийн эвдрэл, боловсрол, ажлын эргэн тойрон дахь ерөнхий стрессээс үүдэлтэй гэж үздэг.
Энэхүү Стресс-Сэтгэл гутралын мөчлөгийг эвдэхийн тулд бид юу хийх ёстой вэ?
Заримдаа амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь стресс, сэтгэл гутралын энэхүү харгис тойргийг таслахад тусалдаг. Хамгийн чухал зүйл бол стресстэй хэрхэн харьцаж байгаа талаараа эерэгээр бодох явдал юм.
Хамгийн чухал алхам бол "Би стресст орсон, одоо сэтгэл гутралд орох гэж байна" гэж бодохын оронд "За, би үүнийг шийдвэрлэхийн тулд идэвхтэй арга хэмжээ авах болно" гэж бодох явдал юм. "Би үүнийг тэвчих болно" гэж зүгээр суугаад байж болохгүй.
Танд туслах хэдэн зүйл энд байна:
| Үйлдэл | Юу хийх ёстой вэ, яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Дасгал хөдөлгөөн. | Долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт 30 минут дасгал хийх нь том өөрчлөлтийг хийхэд хангалттай. Алхах, йог хийх зэрэг зүйлс нь оюун ухааныг тайвшруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг. |
| Хэт их идэх, уухаас зайлсхий. | Эдгээр нь түр зуурын тайвшралыг өгч болох ч урт хугацаанд тус болохгүй. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахаас гадна та хожим нь өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь нойрыг алдагдуулдаг. |
| Кофейны хэрэглээг хязгаарлаарай. | Кофе, зарим цай, хийжүүлсэн ундаанд агуулагддаг кофеин нь таныг хэт их сандаргаж, стрессийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээрийг аль болох багасга. |
| Тамхи татахаас зайлсхий. | Тамхи татах нь стрессийг бууруулдаг гэдэг нь том домог юм. Никотин нь түр зуурын тайвшралыг өгч болох ч энэ нь зөвхөн богино хугацаанд л үргэлжилдэг. Дараа нь энэ нь дуусахад хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэж, улмаар стрессийг улам нэмэгдүүлдэг. |
| Өөртөө цаг гарга. | Өөрийгөө аз жаргалтай болгодог, дуртай зүйлсээ хий. Ном унш, дуу сонс, кино үз. Өөрийн сайн хийдэг зүйлс дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. |
| Стресс үүсгэдэг зүйлсээс зайлсхий. | Хэрэв та ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэн танд стресс үүсгэж байгааг мэдэж байгаа бол тэр нөхцөл байдал эсвэл хүнээс аль болох зайлсхийхийг хичээгээрэй. |
| Сайн унтаж амраарай. | Оюун ухаан болон бие махбодь тань шаардлагатай хэмжээгээр амарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай гэж зөвлөж байна. |
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол хамгийн чухал зүйл бол "Би юу ч хийсэн хамаагүй" гэсэн найдваргүй байдлын мэдрэмжийг даван туулах явдал юм. Энэ бол худлаа. Таны хийдэг жижиг зүйлс ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
Тусламж хүс, ганцаараа зовж шаналах хэрэггүй.
Стресс болон сэтгэл гутралын нөлөөг бууруулах бас нэг гайхалтай арга бол эдгээр зүйлсийг ганцаараа шийдэхийг оролдохгүй байх явдал юм. Бат бөх, дэмжлэгтэй харилцаа холбоо том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
Сэтгэл гутрал бол тусгаарлалт, ганцаардлын байдал юм. Тиймээс таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол дахин холбогдох арга замыг олох явдал юм. Итгэмжлэгдсэн нэг эсвэл хоёр найзтайгаа ярилцах нь маш чухал юм.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь таны стрессийн шалтгааныг илүү сайн ойлгоход тусална. Энэ бол том алхам юм.
Зүгээр л "Би стресст орсон байна" гэж хэлэхийн оронд таныг үнэхээр зовоож, амьдралд тань нөлөөлж буй тодорхой зүйлсийг тодорхойлох нь илүү тустай. Энэ талаар ярилцах хүнтэй байх нь маш их тустай.
Заримдаа "ингэ, тэг" гэж хэлүүлэхийн оронд анхааралтай сонсдог хүнтэй юу бодож байгаагаа ярилцах нь хамгийн том тайвшрал юм.
Мэргэжлийн тусламж авах
Хэрэв найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь тус болохгүй бол та мэргэжлийн тусламж авч болно. Энэ нь эмчид үзүүлж, энэ талаар ярилцах гэсэн үг юм. Шаардлагатай бол тэр таныг сэтгэцийн эмч эсвэл зөвлөх эмчид хандаж болно.
Үүнийг эмчлэх нэг арга бол танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм.Энгийнээр хэлбэл, энэхүү эмчилгээний арга нь бидний сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маягийг өөрчилж, амьдралаа эргүүлэн хянах боломжийг олгодог. Энэхүү CBT арга нь бидэнд "Өнөөдөр би хийж чадах хамгийн жижиг зүйл юу вэ? Би үүнийг яаж хийх вэ? Үр дүн нь юу байх вэ?" гэж бодоход тусалдаг. Тиймээс энэ нь эмчилгээний арга төдийгүй сайн боловсролын хэрэгсэл юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс ба сэтгэл гутрал нь хоорондоо холбоотой. Нэг нь нөгөөг нь үүсгэж эсвэл нөхцөл байдлыг улам дордуулж болно.
- Дасгал хөдөлгөөн, зохистой хооллолт, хангалттай унтах зэрэг амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүд нь маш их тайвшрал авчирдаг.
- Эдгээр асуудлуудтай ганцаараа тэмцэж болохгүй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Энэ бол маш их хүч чадал юм.
- Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцсаны дараа ч үүнийг хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчид үзүүлэхээс бүү эргэлзээрэй. Мэргэжлийн тусламж авах нь сул дорой байдлын шинж биш, харин өөртөө тусалж байгаагийн шинж юм.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг эмчилгээ нь таны бодол санаа, зан үйлийг хянах маш үр дүнтэй арга юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү