Дөрөв, тавдугаар сард болдог халуун нар, тэсвэрлэшгүй халуунтай зэрэгцэн хүүхдийн амралтын улирал эхэлж байна. Энэ үед хүн бүр аз жаргалтай, хөгжилдөх хэрэгтэй гэж бид бодож байна. Гэхдээ хүн бүр аялалд гарч, Шинэ жилийн баяраа тэмдэглэж, аз жаргалтай байх зуур та л маш их гунигтай, ганцаардмал, юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа хүн мөн үү? Хэрэв та "Яагаад энэ ганцаараа надад тохиолдож байна вэ?" гэж бодож байвал энэ түүх танд зориулагдсан болно. Өнөөдөр бид олон хүний мэдэхгүй ч зарим хүмүүст нөлөөлдөг " Зуны сэтгэл гутрал"-ын талаар ярилцаж байна.
Энэ халуун цаг агаарт би яагаад гунигтай байна вэ?
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ халуун улиралд сэтгэл гутралд орох биологийн шалтгаан байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ улиралтай холбоотой онцгой стресс нь оюун санаанд уйтгар гунигийг авчирдаг. Үүнд нөлөөлдөг гол шалтгаанууд юу болохыг харцгаая.
| Шалтгаан | Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлдөг вэ |
|---|---|
| Зуны гунигтай үе | Та улирлын чанартай сэтгэл гутралын (SAD) талаар сонссон байх. Энэ нь ихэвчлэн хүйтэн, харанхуй улиралд тохиолддог. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ байж болно. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл гутрал нь халуун, нартай улиралд тохиолддог. Энэ байдал нь Шри Ланка зэрэг экваторын ойролцоох орнуудад илүү түгээмэл тохиолддог. Өдөр урт байх тусам температур өндөр, чийгшил өндөр байдаг. Гол шинж тэмдгүүд нь хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, жин хасах, түгшүүр юм. |
| Хэвшлийн тасалдалт | Хэрэв та сэтгэл гутралд орж байсан бол тогтмол дэглэм барих нь хичнээн чухал болохыг мэдэх байх. Гэхдээ амралт, хүүхдүүдийн сургуулийн амралт, аялал гэх мэт зүйлс бидний дэглэмийг бүрэн алдагдуулж болзошгүй. Энэ нь маш их стресс үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг өдөржингөө завгүй байлгах аргаа олох хэрэгтэй. Энэ бүхэн хэтэрхий хүнд байж болно. |
| Биеийн дүр төрхийн асуудлууд | Халуунд биднийг хувцас бага өмсөхөд олон хүн бие махбодоосоо ичиж, эвгүй санагддаг. Тэд шорт, футболк өмсөх, далайн эрэг эсвэл усан сан руу явахыг хүсдэггүй. Үүнээс болж зарим хүмүүс найз нөхөдтэйгөө уулзах, цугларахаас зайлсхийхийг хүсдэг. |
| Санхүүгийн санаа зовнил | Энэ үед зардал өндөр байдаг. Шинэ жилийн бэлэг худалдаж авах, тосгон руу явах, аялалд гарах, хүүхдүүдэд нэмэлт хичээл заах гэх мэт энэ бүхэн мөнгө шаарддаг. Энэхүү санхүүгийн дарамт нь гуниглах шалтгаан болдог. Зарим хүмүүс "Аялалд явахдаа ажилтай болох уу?" гэх мэт айдастай байж болно. |
| Дулаан | Зарим хүмүүс ширүүн нар, халуунд дуртай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тэвчихийн аргагүй байдаг. Халуунаас болж гадаа гарахгүй байх, өдөржингөө агааржуулагчтай өрөөнд байх, оройн алхалтыг алгасах, хоол хийхээс залхуураад дэлгүүрээс хоол худалдаж авах гэх мэт... Эдгээр зүйлс таныг улам ганцаардмал, сэтгэлээр унагадаг. |
Энэ байдлаас гарахын тулд юу хийж болох вэ?
За, одоо бид шалтгааныг нь мэдэж авлаа. Тэгэхээр энэ зуныг өөрчилж, бидний мэдэрч буй уйтгар гунигийг багасгахын тулд бид юу хийж чадах вэ? Танд тусалж болох хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.
1. Эмчийн зөвлөгөө аваарай
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байгаа гэж бодож байвал тусламж хүсэх цаг болсон эсэхийг мэдэхийн тулд жилийн цаг хүртэл хүлээх хэрэггүй. Өрхийн эмчдээ хандаарай. Тэр таныг сэтгэцийн эмч гэх мэт мэргэжлийн эмчид хандаж болно. Сэтгэл гутрал бол энгийн зүйл биш. Зүгээр л "Хэдхэн хоногийн дараа дуусна" гэж хэлж болохгүй. Заримдаа түр зуурын шинж тэмдэг болж эхэлсэн зүйл хожим нь хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал болж хувирдаг. Тиймээс эдгээр хэдэн сарын турш зовох шаардлагагүй.
2. Урьдчилан төлөвлөх
Зуны хямралын нэг давуу тал нь бид үүнийг хэзээ ирэхийг мэддэгт оршино. Тиймээс та дөрөвдүгээр сараас хамаагүй өмнө зуны улиралд танд ямар хэцүү байх талаар бодож үзээрэй. Хүүхдүүдийнхээ амралтаар та юу хийж байна вэ? Амралтаараа явах хамгийн сайн арга юу вэ? Эдгээр зүйлсийг урьдчилан төлөвлөснөөр та өөрийгөө илүү сайн хянаж чадна гэдгээ мэдрэх болно.
3. Сайн унтаж амраарай.
Баяр ёслол, шөнө дундын үдэшлэг гэх мэт шөнө унтахад хэцүү болгодог бүх зүйл. Гэхдээ нойр дутуу байх нь сэтгэл гутралд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс та хичнээн завгүй байсан ч цагтаа орондоо орохыг хичээгээрэй.
4. Дасгал хөдөлгөөнөө алгасаж болохгүй.
Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралыг хянах боломжтой болохыг харуулсан. Хэрэв халуунд ердийн дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэцүү бол өөр аргуудыг олоорой. Өглөө эрт эсвэл оройн цагаар дасгал хий. Гэртээ хийж чадах зүйлээ эхлүүл. Хэрэв та фитнесст нэг жилийн төлбөр төлөх боломжгүй бол ердөө хоёр, гурван сар л яваарай.
"Бидний зовлонгийн хамгийн том шалтгаан бол бидний байгаа газар болон байх ёстой гэж бодож байгаа газрын хоорондох зөрүү юм."
5. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Зуны сэтгэл гутралын хамгийн хэцүү хэсэг нь та ганцаардмал мэт санагддаг. Бусад хүмүүс бүгд аз жаргалтай байгаа юм шиг санагддаг. "Энэ яагаад надад тохиолдож байна вэ? Надад юу нь болохгүй байна вэ?" гэж бүү бод. Өөрийгөө бусадтай харьцуулж болохгүй. Хуанли дээр зургадугаар сар байгаа болохоор л аз жаргалтай байх ёстой гэсэн дүрэм байхгүй. Үүний оронд юунаас болж гуниглаж байгаагаа олж мэдээд, даван туулахын тулд хичээ.
6. Амралтаа зөв төлөвлө
Жил бүрийн амралтаа төлөвлөхөөсөө өмнө өөрөөсөө: "Энэ бол миний үнэхээр хүсч буй зүйл мөн үү? Эсвэл хамаатан саднаа баярлуулахын тулд хийж байгаа зүйл мөн үү? Энэ нь намайг аз жаргалтай болгох уу? Эсвэл зүгээр л миний санхүүгийн байдалд илүү их стресс нэмэх үү?" гэж асуугаарай. Бүтэн долоо хоногийн оронд амралтын өдрүүдэд хэдэн өдөр нэмж хэдэн богино амралт авсан нь дээр байж магадгүй юм.
7. Хэрэв та эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Хэрэв та сэтгэл гутралын эсрэг эм ууж байгаа бөгөөд жил бүр халуун цаг агаарт шинж тэмдгүүд тань улам дорддог бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр халуун цаг агаарт таны тунг бага зэрэг тохируулж, дараа нь өмнөх тун руу нь буцаан бууруулж магадгүй юм. Энэ нь маш их тус болж магадгүй. Эмээ хэзээ ч дур мэдэн өөрчилж болохгүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Зуны сэтгэл гутрал бол бодит, хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн нөхцөл байдал юм. Энэ бол таны төсөөлж байсан зүйл биш юм.
- Халуун цаг агаарт бусад хүмүүс шиг аз жаргалтай байж чадаагүйдээ гэмших хэрэггүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл.
- Өдөр тутмын хэв маягийн өөрчлөлт, хэт халуун, санхүүгийн асуудал зэрэг тодорхой шалтгаанууд үүнд нөлөөлж байна.
- Хэрэв та үүнийг өөрөө даван туулахад хэцүү гэж үзвэл эмчээсээ тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
- Урьдчилан төлөвлөх, хангалттай унтах, дасгал хийх гэх мэт жижиг зүйлс том өөрчлөлтийг авчирдаг.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න