Бид бүгд найзуудтайгаа аялалд явах, далайн эрэг дээр тоглох, наранд гадаа цагийг өнгөрөөх дуртай. Гэхдээ өдөржингөө гадаа байж байгаад гэртээ ирэхэд арьс маань улайж, үрэвсдэг , тийм үү? Зарим хүмүүс үүнийг зүгээр л "борлолт", эрүүл төрх гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэндээ эрүүл шинж тэмдэг биш юм. Энэ нь таны арьс гэмтсэн, өөрөөр хэлбэл таны арьс түлэгдсэн гэсэн үг юм.
Хэрэв та "Би наранд гарахдаа түлэгдэхгүй, зүгээр л борлодог" гэж бодож байгаа бол эмч нар үүнийг үнэндээ эрсдэл гэж хэлж байна. Учир нь таны арьс хамгаалалтгүй наранд өртөх бүрт энэ нь түүнийг гэмтээдэг. Бид "борлох" үед энэ нь бидний арьс хэт ягаан туяанд гэмтсэний дохио юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд наранд өртөх нь арьсыг хурдан хөгшрүүлээд зогсохгүй (үрчлээ, толбо), мөн "суурийн эсийн хавдар", "меланома" зэрэг арьсны хорт хавдар зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та хорт хавдраас айдаггүй байсан ч гоо үзэсгэлэнгээ бодохын тулд арьсаа хамгаалах нь маш чухал юм.
Гэхдээ айх зүйл байхгүй. Энэ нь та нарнаас бүрэн зайлсхийх ёстой гэсэн үг биш юм. Нар таны арьсанд хэрхэн хор хөнөөл учруулдаг талаар бага зэрэг ойлгож, хэдэн энгийн алхамыг дагаснаар та ч бас түлэгдэхгүйгээр амралтаа сайхан өнгөрүүлж чадна. Яаж гэдгийг нь харцгаая.
Арьс хэрхэн наранд түлэгддэг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бидний арьс байгалийн жамаараа хамгаалалтын пигменттэй байдаг. Бид үүнийг меланин гэж нэрлэдэг. Энэхүү меланин пигмент нь бидний арьсыг тодорхой хугацаанд нарны гэрлээс хамгаалж чаддаг. Энэ хугацааны дараа бидний арьс түлэгдэж эхэлдэг. Таны авах хамгаалалтын хэмжээ нь таны арьсанд хэр их меланин агуулагдаж байгаагаас хамаарна.
Бодоод үз дээ, маш цайвар арьстай, цайвар үстэй, нүдтэй хүн ердөө 5 минутын дотор түлэгдэж болно. Харин маш бараан арьстай хүн хэдэн цагийн турш наранд түлэгдэхгүйгээр байж болно. Учир нь бараан арьсанд меланин илүү их байдаг.
Өөртөө тохирох нарны тосыг хэрхэн сонгож, зөв түрхэх вэ?
Арьсаа нарны гэмтлээс хамгаалахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол биеийн бүх ил гарсан хэсэгтээ нарны тос түрхэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн зуны улиралд ч биш, жилийн турш чухал юм. Таны нүүр будалт эсвэл чийгшүүлэгч тос нь нарны тос агуулсан байсан ч, ялангуяа нартай өдрүүдэд тусдаа нарны тос хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.
За, нарны тос худалдаж авахдаа юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?
| Анхаарах зүйлс | Тайлбар |
|---|---|
| SPF-ийн утга | Нарнаас хамгаалах хүчин зүйл (SPF) буюу дор хаяж 30 ба түүнээс дээш хэмжээтэй нарны тос сонгоорой. |
| Усны хамгаалалт | "Усанд тэсвэртэй" гэсэн бичигтэйг нь сонгоорой. Гэхдээ усанд орсны дараа дахин түрхэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Усанд тэсвэртэй гэдэг нь 40 орчим минутын турш усанд орсны дараа ч SPF түвшингээ хадгална гэсэн үг юм. |
| Цогц аюулгүй байдал | UVA болон UVB туяанаас хамгаалдаг нэгийг нь хайж олоорой. Эдгээрийг "өргөн хүрээтэй" гэж нэрлэдэг. |
| Орц найрлага | Мэдрэмтгий арьстай хүмүүст титаны давхар исэл болон цайрын исэл агуулсан нарны тос хамгийн тохиромжтой. Эдгээр нь нарны туяаг физик байдлаар хааж өгдөг. |
| Таны илүүд үздэг төрөл | Өөрт таалагдсан нарны тосны төрлөө сонгоорой. Тэгвэл та өдөр бүр түрхэхээ мартахгүй. Одоо тос, шүршигч, лосьон, хөөс гэх мэт төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнүүд байдаг. |
Нарнаас хамгаалах тосыг зөв сонгох нь зөв хэрэглэхтэй адил чухал юм. Хэрэв та зөвхөн далайн эрэг дээр эсвэл нартай өдөр л нарны тос түрхэх хэрэгтэй гэж бодож байвал та буруу бодож байна. Өдөр бүр нарны тос түрхэх зуршилтай болох нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь үүлэрхэг өдөр ч гэсэн бид арьсаа мэдэлгүйгээр нарны гэрэлд гаргадаг.
Нарны тос хэрэглэхдээ эдгээр зүйлсийг анхаараарай
- Цагтаа ирэх: гадагш гарахаас 30 минутын өмнөНарны тос түрхээрэй. Энэ нь арьсанд сайн шингэж, хамгаалалт өгч эхэлдэг.
- Хангалттай түрхэх: Хэт бага түрхэх нь хангалттай хамгаалалт өгөхгүй. Ерөнхийдөө та нэг удаад бүх биедээ нэг унц (ойролцоогоор 30 мл) нарны тос хэрэгтэй. Энгийнээр хэлбэл нүүр, хүзүүндээ ердөө хоёр цайны халбага л хэрэгтэй. Мөн чих, хөл , үсгүй хэсэг гэх мэт бидний мартдаг хэсэгт түрхээрэй.
- Дахин түрхэх: Нарны тосыг хоёр цаг тутамд дахин түрхэнэ. Мөн усанд сэлсний дараа эсвэл их хөлрсний дараа дахин түрхэхээ мартуузай.
Нарны тосноос гадна нарнаас өөрийгөө хамгаалах өөр аргууд
Нарны тос зайлшгүй шаардлагатай боловч арьсаа нарнаас хамгаалах өөр аргууд байдаг.
- Малгай өмс: Өргөн хүрээтэй малгай нь толгой, нүүр , хүзүүний ар талыг нарны гэрлээс сайн хамгаална.
- Өөрт тохирох хувцас сонгоорой: Бараан өнгийн, нягт нэхмэл хувцас нь нарны гэрлээс сайн хамгаалдаг. Жишээлбэл, цагаан футболк нь 4-ийн SPF багатай байдаг. Хэрэв норвол хамгаалалт нь бүр ч буурдаг. Тиймээс далайн эрэг рүү явахдаа бараан өнгийн малгай өмсөх нь дээр.
- Нарны оргил цагаас зайлсхий: Нар өглөөний 10 цагаас оройн 4 цагийн хооронд оргил үедээ байдаг. Хэрэв таны сүүдэр танаас намхан байвал тэр үед наранд бага өртөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь энгийн арга юм.
- Сүүдэрт бай: Модны доор эсвэл шүхэр дор гэх мэт сүүдэртэй газар гадаа цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Гэхдээ нарны туяа элс, уснаас ойдог тул далайн эрэг дээр том эсвэл хэд хэдэн шүхэр ашиглах нь илүү сайн хамгаалалт болдог гэдгийг санаарай.
- Нүдээ хамгаалаарай: Зовхины арьс маш эмзэг байдаг. Тийм ч учраас тухайн хэсэгт арьсны хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр байдаг. Түүнчлэн, хэт их нарны гэрэл нь нүдний болор цайх шалтгаан болдог. Тиймээс 100% UVA болон UVB хамгаалалттай нарны шил зүүгээрэй.
- Уруулынхаа талаар бас бодоорой: Таны уруул наранд түлэгдэж болно. Тэд мөн арьсны хорт хавдар үүсгэдэг түгээмэл газар юм. Ялангуяа доод уруулын орчимд тохиолддог хорт хавдрын өмнөх өвчин болох актиник хейлит одоо улам бүр түгээмэл болж байна. Тиймээс 30 ба түүнээс дээш SPF бүхий уруул өнгөлөгч хэрэглэж, наранд гарахдаа дор хаяж хоёр цаг тутамд дахин түрхээрэй.
Хэрэв та арьсан дээрээ шинэ толбо эсвэл өө сэвийг анзаарсан эсвэл одоо байгаа толбоны өнгө, хэмжээ, хэлбэр өөрчлөгдсөнийг анзаарсан бол сандрах эсвэл үл тоомсорлох хэрэггүй, харин аль болох хурдан эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Үргэлж дор хаяж SPF 30 болон "өргөн хүрээтэй" (UVA/UVB) хамгаалалттай нарны тос сонгоорой.
- Гадаа гарахаас 30 минутын өмнө их хэмжээний нарны тос түрхэнэ. Хоёр цаг тутамд болон хөлөрсөн эсвэл усанд орсны дараа дахин түрхэнэ.
- Малгай, нарны шил, бараан өнгийн зузаан хувцас зэрэг хамгаалалтын хувцас өмс.
- Өглөөний 10 цагаас оройн 4 цагийн хооронд нарны хурц тусгалаас аль болох зайлсхий.
- "Борлох" нь эрүүл мэндийн шинж тэмдэг биш, харин арьс гэмтсэний шинж тэмдэг юм. Хэрэв та арьсандаа ямар нэгэн өөрчлөлт анзаарсан бол яаралтай эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment