Та Е витамины талаар сонссон байх, тийм үү? Магадгүй та хэрэглэдэг арьсны тос, биеийн тос эсвэл үсний тос дээрээ "Е витаминаар баяжуулсан" гэсэн үгийг харсан байх. Эмийн санд Е витамины капсулууд маш их байдаг. Тэгэхээр Е витамин гэж яг юу вэ? Энэ нь бидний биед үнэхээр сайн уу? Энэ талаар маш энгийнээр дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Энгийнээр хэлбэл, Е витамин гэж юу вэ?
Е витамин нь бидний ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Энэ нь бидний нүд, арьс, цус, тархины үйл ажиллагаанд онцгой чухал юм. Үүний хамгийн чухал үүргүүдийн нэг бол антиоксидант байдлаар үйлчлэх явдал юм.
Бидний бие махбодид тохиолддог өдөр тутмын үйл явц, түүнчлэн тамхины утаа, бохирдол, нарны хэт ягаан туяа зэрэг гадны хүчин зүйлс нь бидний эсийг гэмтээдэг тогтворгүй хэсгүүдийг үүсгэдэг гэж бодоод үз дээ. Бид эдгээрийг чөлөөт радикалууд гэж нэрлэдэг. Е витамин нь бидний эсийг эдгээр хортой хэсгүүдээс голчлон хамгаалдаг.
Ихэнх хүмүүс тэнцвэртэй хооллолтоос шаардлагатай хэмжээний Е витаминыг авч чаддаг. Гэсэн хэдий ч Е витамины нэмэлт тэжээл болон арьс, үсний бүтээгдэхүүнүүд өнөө үед маш их алдартай болсон. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүний эрсдэл ба ашиг тусын талаар тодорхой дүгнэлт хараахан гараагүй байна.
Е витамины янз бүрийн хэлбэр, төрөл
Е витамин нь байгалийн жамаар найман химийн хэлбэрээр байдаг. Эдгээрээс альфа-токоферол нь хүний биед хамгийн чухал бөгөөд хамгийн их судлагдсан хэлбэр юм. Тиймээс бид Е витамины талаар ярихдаа хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлд байгаа эсэхээс үл хамааран голчлон альфа-токоферолын тухай ярьж байна.
Хэрэв та худалдаж авсан хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлийнхээ шошгыг харвал байгалийн гаралтай Е витаминыг d-альфа-токоферол , лабораторид үйлдвэрлэсэн хэлбэрийг dl-альфа-токоферол гэж жагсаасан байгааг харж болно. Байгалийн хэлбэр нь хамгийн хүчтэй нь юм .
Эдгээр нь бидний биед ороход өөх тостой хамт уусч, өөхний эд болон элгэнд хадгалагддаг.
| Е витамины хэлбэр | Үндсэн хэрэглээ |
|---|---|
| Е витамины тос | Үүнийг чийгшүүлэгч болгон ашигладаг, ялангуяа хуурай, загатнасан арьстай хүмүүст. |
| Е витаминтай крем | Тосны нэгэн адил арьсыг чийгшүүлж, хамгаалахад ашигладаг. |
| Е витамины капсул/шахмал | Биеийн Е аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Эдгээрийг зөвхөн Е аминдэмийн дутагдалтай үед, зөвхөн эмчийн зөвлөгөөний дагуу уух хэрэгтэй. |
Е витамин бидний биед үнэхээр ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Олон хүн Е витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжтой гэж үздэг. Энэхүү итгэл үнэмшил нь Е витамины дараах шинж чанарууд дээр суурилдаг.
- Антиоксидант үйлчилгээтэй: Өмнө дурдсанчлан, энэ нь эсийг өдөр тутмын гэмтлээс хамгаалдаг.
- Үрэвсэлтэй тэмцэх: Олон өвчний үндсэн шалтгаан болдог бие махбод дахь үрэвслийн нөхцөл байдлыг хянахад тусалдаг.
- Цусны судас тэлэх: Энэ нь цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг.
- Дархлааны системийг бэхжүүлэх: халдвартай тэмцэхэд тусалдаг.
- Эсүүдийн хоорондын харилцаанд туслах: Бидний биеийн эсүүд хоорондоо холбогдож, хамтран ажиллахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, нүдний болор цайх зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд Е витамины нэмэлт тэжээлийн үр нөлөөг судалсан судалгаанууд тийм ч сайн үр дүнд хүрээгүй байна.
Арьс болон үсний ашиг тус
Арьсны тос (sebum) нь байгалийн гаралтай Е витамин агуулдаг. Энэ нь арьсыг чийгшүүлэхэд тусалдаг. Бид нас ахих тусам наранд өртөх тусам Е витамины түвшин буурдаг. Тиймээс Е витамин агуулсан чийгшүүлэгч түрхэх нь арьсыг чийгтэй байлгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь нарны тосыг орлохгүй.
Үсний тухайд гэвэл Е витамин агуулсан тос (жишээлбэл, хулууны үрийн тос, арган тос) нь хуйх болон үсийг чийгшүүлэхэд тусалдаг боловч үсний ургалтад тусалдаг гэсэн баттай нотолгоо байхгүй. Тиймээс хэрэв танд үсний асуудал байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Бидэнд өдөрт хэр их Е витамин хэрэгтэй вэ?
Бидний өдөрт авах Е аминдэмийн хэмжээ наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Энэ хэмжээ нь хоол хүнс болон нэмэлт тэжээлээс авах Е аминдэмийн хэмжээг багтаана. Доорх хүснэгтийг үзнэ үү.
| Насны бүлэг | Зөвлөмж болгож буй хоногийн тун (мг) | Аюулгүй хоногийн дээд хязгаар (мг) |
|---|---|---|
| Хүүхдүүд | ||
| 1-3 жил | 6 мг | 200 мг |
| 4-8 жил | 7 мг | 300 мг |
| 9-13 настай | 11 мг | 600 мг |
| Өсвөр насныхан ба насанд хүрэгчид | ||
| 14 ба түүнээс дээш насныхан | 15 мг | 1,000 мг (1г) |
| Жирэмсэн эхчүүд | 15 мг | 1,000 мг (1г) |
| Сувилахуйн эхчүүд | 19 мг | 1,000 мг (1г) |
Чухал: Эмчийн зөвлөгөөгүй бол Е витамины нэмэлтийг энэ аюулгүй дээд хэмжээнээс хэтрүүлж хэзээ ч бүү уу.
Е витаминаар баялаг ямар хоол хүнс байдаг вэ?
Аз болоход бид өдөр бүр иддэг олон хоол хүнснээс Е витаминыг их хэмжээгээр авдаг. Ургамлын тос, самар, ногоон ногоо нь Е витамины хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
- Наранцэцгийн үр: Нэг унц (ойролцоогоор 28 грамм) нь 7.4 мг агуулдаг.
- Бүйлс: нэг унц тутамд 6.8 мг.
- Наранцэцгийн тос: Нэг халбага нь 5.6 мг агуулдаг.
- Газрын самрын тос: Хоёр хоолны халбага нь 2.9 мг агуулдаг.
- Оливийн тос: Нэг халбага нь 2.0 мг агуулдаг.
- Бууцай (болсон): 1/2 аяга нь 1.9 мг агуулдаг.
- Авокадо: Жимсний тал хувь нь 1.5 мг агуулдаг.
Е витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй хүмүүс хэн бэ?
Хэдийгээр Е аминдэмийн түвшин сайн хооллодоггүй хүмүүст бага зэрэг бага байж болох ч илэрхий шинж тэмдэг бүхий дутагдал ажиглагдах нь ховор байдаг. Энэхүү дутагдал нь ихэвчлэн Е аминдэмийг шингээхэд шаардлагатай өөх тосыг боловсруулахад асуудал үүсгэдэг эмнэлгийн нөхцөл байдалтай хавсарч тохиолддог.
Эрсдэлд өртсөн хүмүүс нь:
- Кроны өвчтэй хүмүүс
- Цистик фиброзтой хүмүүс
- Зарим ховор удамшлын өвчтэй хүмүүс
- Архаг панкреатиттай хүмүүс
- Маш бага өөх тостой хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс
- Дутуу төрсөн нярай хүүхдүүд
Энэ дутагдлын шинж тэмдгүүдэд алхахад хэцүү байх, булчингийн сулрал, хариу үйлдэл удаашрах зэрэг орно.
Хэрэв та Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл юу болох вэ? (Гаж нөлөө)
Е витамины нэмэлтийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй. Үүнийг анхаарах хэрэгтэй.
- Дотор муухайрах
- Толгой өвдөх
- Цус алдалт (Е витамин нь цусыг шингэлдэг тул)
- Хүнд ажил
- Суулгалт
- Харааны асуудлууд
Маш чухал: Нэгэн судалгаагаар 5-аас дээш жил Е витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэсэн эрчүүд түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэл 17%-иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн, вейпинг бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсэг болох Е витамины ацетат нь амьсгалын замаар уушгины хүнд гэмтэл (EVALI) үүсгэдэг болохыг тогтоожээ .Энэ нь тохиолдож болно.
Е витамины нэмэлт тэжээлийг хэн хэрэглэж болохгүй вэ?
Е витамин нь цусыг шингэлдэг тул дараах хүмүүс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр Е витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй .
- Цус алдах асуудалтай хүмүүс.
- Цус шингэлэх эм (жишээлбэл, Кумадин, клопидогрел) ууж буй хүмүүс.
- Хэрэв та ямар нэгэн мэс засалд бэлдэж байгаа бол (цус алдах эрсдэлтэй тул эмч тань мэс заслын өмнө Е витамин уухаа болихыг зөвлөж байна).
- Зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, элэгний өвчин зэрэг хүнд өвчтэй хүмүүс.
- Жирэмсэн эхчүүд: Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага жирэмсний үед Е витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Үүнээс гадна, Е витамины нэмэлт тэжээл нь сэтгэцийн зарим эм, цусны даралт бууруулах эм, хорт хавдрын эсрэг эмүүдтэй сөргөөр харилцан үйлчилж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Е витамин нь бидний эсийг хамгаалдаг чухал антиоксидант юм.
- Хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол ургамлын тос, самар, ногоон ногоо зэрэг байгалийн гаралтай хүнснээс Е витамин авах явдал юм.
- Е витамины нэмэлтийг зөвхөн дутагдал гэх мэт тодорхой өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв та Е витамины нэмэлт тэжээл уух талаар бодож байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэр танд энэ нь хэрэгтэй эсэх, аюулгүй эсэх, мөн таны ууж буй бусад эмэнд асуудал үүсгэх эсэхийг хэлж өгөх болно.
- Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цус алдалт, хорт хавдрын эрсдэл нэмэгдэх зэрэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг гэдгийг бүү мартаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү