Өнөөдөр бид таны амьдралд үнэхээр чухал зүйлийн талаар ярилцаж байна. Энэ бол танд хаана ч, найз нөхөдтэйгээ, гэртээ, ажлын байран дээрээ эсвэл сурч байхдаа ч, товчхондоо, хаана ч явсан туслах ур чадвар юм. Энэ ур чадварыг өөртөө итгэлтэй байдал гэж нэрлэдэг. Та энэ нэр томьёог өмнө нь сонсож байсан байх. Энгийнээр хэлбэл, өөртөө итгэлтэй байдал гэдэг нь бусдыг гомдоохгүйгээр эсвэл өөрийн үнэлэмжийг бууруулахгүйгээр бодол санаа, хэрэгцээ, санал бодлоо шударгаар, тодорхой, хүндэтгэлтэйгээр илэрхийлэх чадвар юм.
Өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь үнэндээ юу гэсэн үг вэ?
Өөртөө итгэлтэй байдлыг эрүүл харилцааны нэг хэлбэр гэж бодоорой. Энэ бол бусдыг хүндэтгэж байхдаа өөрийнхөө төлөө зогсох чадвар юм. Бид өдөр бүр сонголтоо хэлэх, багшаас асуулт асуух, эсвэл ажил эсвэл их сургуулийн ярилцлагын үеэр өөрийгөө үр дүнтэй танилцуулах гэх мэт маш чухал нөхцөл байдалтай тулгардаг.
Гэсэн хэдий ч өөртөө итгэлтэй байдал нь үргэлж төрөлхийн шинж чанар биш юм. Зарим хүмүүс хэт идэвхгүй байх хандлагатай байдаг; тэд өөрсдийн мэдрэмжийг дарж, зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд бусадтай зүгээр л санал нийлдэг. Зарим нь хэт түрэмгий байх хандлагатай байдаг; тэд өөрсдийн хэрэгцээг бүхнээс дээгүүр тавьдаг, ихэвчлэн бусдаас илүү ярих эсвэл сонсогдохын тулд хашгирдаг. Өөртөө итгэлтэй байдал бол яг дунд нь төгс тэнцвэр юм.
Өөртөө итгэлтэй байх нь та дараах зүйлсийг хийж чадна гэсэн үг юм:
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ нээлттэй илэрхийл.
- Танд хэрэгтэй зүйлээ тодорхой асуу.
- Бусадтай хүндэтгэлтэйгээр санал зөрөлдөх .
- Өөрийн санаа, саналаа итгэлтэйгээр хуваалцаарай.
- Гэм буруутай мэт санагдахгүйгээр "үгүй" гэж хэл.
- Шаардлагатай үед бусдын төлөө зогс.
Энэ яагаад бидний хувьд тийм чухал вэ?
Өөртөө итгэлтэйгээр харилцах нь танд хэрэгтэй зүйлээ авахад тусалдаг ч энэ нь үүнээс ч илүү гүнзгий утгатай. Өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь та өөрийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүсийг үнэлдэг шигээ үнэлдэг гэсэн үг юм.
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй гэдгээ илэрхийлдэг. Тэд айж эмээдэггүй, бусдыг дарамталдаггүй. Тэд өөрсдийн мэдрэмж, санаа бодол үнэ цэнэтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тэд өөртөө итгэлтэй байх хүчтэй мэдрэмжтэй байдаг.
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс нөхөрлөл бий болгоход илүү хялбар байдаг, учир нь тэд өөрсдийн болон бусдын хэрэгцээг хүндэтгэн харилцдаг. Тэд мөн зөрчилдөөн, санал зөрөлдөөнийг шийдвэрлэхдээ чадварлаг байдаг. Та бусдыг хүндэтгэлтэй харьцвал хариуд нь тэдний хүндэтгэлийг хүртдэг.
Идэвхгүй, түрэмгий эсвэл зөв үү?
Өөрийгөө өөртөө итгэлтэй байдлын түвшинд хаана байгааг яаж мэдэх вэ? Энд хэдэн жишээ байна:
Нимали (Хэт идэвхгүй): Хэрэв та Нималигаас ямар кино үзэхийг хүсч байгааг нь асуувал тэр "Би мэдэхгүй байна... чи юу үзэхийг хүсэж байна вэ?" гэж хэлэх байх. Тэрээр ихэвчлэн бусдад шийдвэр гаргахыг зөвшөөрдөг ч дараа нь өөрийнх нь сонголтыг үл тоомсорлосонд дургүйцдэг. Тэрээр олон нийтийн дунд сонсогдохыг хүсдэггүй бөгөөд хувь нэмэр оруулах гэж оролдохдоо маш зөөлөн ярьдаг тул ихэвчлэн өөрийг нь шүүмжилдэг.
Суреха (Хэт түрэмгий): Суреха бодлоо илэрхийлэхэд ямар ч асуудалгүй боловч чанга, давамгайлсан байдлаар илэрхийлдэг. Тэр ихэвчлэн яриаг булааж, бусдыг тасалдуулж, маш бага сонсдог. Хэрэв тэр тантай санал нийлэхгүй байвал үүнийгээ ихэвчлэн ёжлон эсвэл гомдоох замаар илэрхийлдэг. Тэрээр даруухан , хайхрамжгүй гэдгээрээ алдартай.
Чамал (Өөртөө итгэлтэй): Хэрэв та Чамалаас санал бодлыг нь асуувал тэр үүнийгээ чин сэтгэлээсээ хуваалцана. Хэрэв тэр тантай санал нийлэхгүй бол таныг дорд үзэхгүй эсвэл буруу сэтгэгдэл төрүүлэхгүйгээр тодорхой хэлнэ. Чамал таны үзэл бодлыг чин сэтгэлээсээ сонирхож, идэвхтэй сонсдог. Тэр санал нийлэхгүй байсан ч гэсэн тэр таны санал бодлыг хүндэтгэдэг гэж та мэдэрсээр байна.
Хэт идэвхгүй байхын үр дагавар...
Хэт идэвхгүй хүмүүс бусад хүмүүс тэднийг ашиглаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Энэ нь гомдох, уурлах эсвэл бухимдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Та бодол санаа, мэдрэмжээ нуух үед бусад хүмүүс таныг таньж, ойлгож чадахгүй. Цаашилбал, танай бүлэг таны өвөрмөц санаа, саналуудын үнэ цэнийг алдаж байна.
Хэрэв та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжүүд хамаагүй гэж бодож эхэлбэл өөртөө итгэх итгэл ( Итгэл үнэмшил ) буурч магадгүй юм. Үүнээс гадна та оруулсан хувь нэмрийнхээ төлөө хүртэх ёстой шагналаа алдаж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь сэтгэл гутрал гэх мэт өвчинд ч нөлөөлж болзошгүй юм.
Санаж яваарай: Таны дуу хоолой үнэ цэнэтэй. Үүнийг чимээгүй болгож болохгүй!
Хэрэв та хэт түрэмгий зан гаргавал юу болох вэ?
Хэт түрэмгий зан гаргадаг хүмүүс эрүүл нөхөрлөлийг хадгалахад хэцүү байдаг. Хэл яриаг давамгайлж, бусдад өөрсдийн санал бодлыг тулгаснаар хүмүүсийг үл тоомсорлогдсон, хүндэтгэлгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Түрэмгий хэв маяг нь хэн нэгнийг хүссэн зүйлд нь богино хугацаанд хүргэж болох ч энэ нь ихэвчлэн бусдаас татгалзах эсвэл дургүйцэхэд хүргэдэг. Эцэст нь тэд үе тэнгийнхнийхээ хүндэтгэлийг алддаг.
Яагаад хүн бүр өөртөө итгэлтэй байдаггүй юм бэ?
Зарим хүмүүс яагаад идэвхгүй эсвэл түрэмгий зан авир гаргадаг вэ? Гол хүчин зүйл бол зан чанар юм. Бидний зуршил, амьдралын туршлага бас нөлөөлдөг. Бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийг, ялангуяа биднийг өсгөсөн хүмүүсийг ажигласнаар идэвхгүй, түрэмгий эсвэл өөртөө итгэлтэй байхыг сурдаг.
Хэн нэгэн хэт идэвхгүй байж болох зарим шалтгаанууд энд байна:
- Өөртөө итгэх итгэлгүй байх эсвэл өөрийн үзэл бодлыг дутуу үнэлэх.
- Бусдад таалагдах эсвэл хүн бүрт таалагдах хэт их хэрэгцээ .
- Бусад хүмүүс тэдний санал бодолд хэрхэн хандах талаар санаа зовох эсвэл татгалзахаас айх.
- Шүүмжлэлд өндөр мэдрэмжтэй байх , эсвэл мэдрэмжээ үл тоомсорлож, татгалзсан хариу авч байсан түүхтэй байх.
- Өөртөө итгэлтэй байх талаар хөгжсөн ур чадвар дутмаг .
Хүнийг хэт түрэмгий байхад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд нь:
- Хэт их өөртөө итгэх итгэл эсвэл их зан.
- Өөрийн хэрэгцээнд хэт их анхаарал хандуулж , бусдад өөрийн хүслийг тулгах хүсэл.
- Бусдын хэрэгцээ, санал бодлыг хүндэтгэх, харгалзан үзэхийг сураагүй байдал .
- Идэвхтэй сонсох, бусдын саналыг асуух дадлага дутмаг .
Хүнийг үнэхээр өөртөө итгэлтэй байхад юу тусалдаг вэ гэвэл:
- Өөртөө итгэх итгэл өндөртэй байх.
- Таны санаа бодол, мэдрэмжүүд хүчин төгөлдөр бөгөөд та тэдгээрийг илэрхийлэх эрхтэй гэдэгт итгэх .
- Уян хатан байдал - шүүмжлэл, татгалзал, саад бэрхшээлийг эелдэгээр даван туулах чадвар.
- Бусдын хүсэл, хэрэгцээг хүндэтгэх .
- Өөртөө итгэлтэй байхын тулд эерэг үлгэр дууриал үзүүлбэртэй байх.
- Таны бодол санаа, өөртөө итгэлтэй харилцаа холбоог өнгөрсөн хугацаанд үнэлж байсан гэдгийг мэдэж байх .
Та хэрхэн илүү шийдэмгий болж чадах вэ?
Өөртөө итгэлтэй болохын тулд харилцааны ур чадвараа хөгжүүлэх, эрүүл сэтгэлгээг төлөвшүүлэх шаардлагатай. Зарим хүмүүс байгалиасаа өөртөө итгэлтэй байдаг бол зарим нь илүү их дадлага хийх шаардлагатай байж болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр энэ чадварыг сайжруулж чадна.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
Эхлээд одоогийн харилцааны хэв маягаа эргэцүүлэн бодоорой - та илүү идэвхгүй, түрэмгий эсвэл өөртөө итгэлтэй юу? Идэвхгүй байдлаа багасгах, түрэмгий байдлаа зөөлрүүлэх эсвэл төрөлхийн өөртөө итгэлтэй зан чанараа улам сайжруулах шаардлагатай эсэхээ шийдээрэй.
Идэвхгүй байдлыг бууруулж, өөртөө итгэлтэй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд:
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, сонголтоо анхаарч байгаарай . Бусдад илэрхийлэхээсээ өмнө та өөрөө эдгээрийг мэдэж байх ёстой.
- Хэрэв та асуултанд "Би мэдэхгүй байна", "Би дургүйцэхгүй байна" эсвэл "Юу ч байсан зүгээр" гэж байнга хариулдаг бол анхаарна уу . Үүнийг хийхээ боль. Жижиг зүйл дээр ч гэсэн өөрийн сонголтоо илэрхийлж сур. Жишээлбэл, "Та ногоон өнгийг нь илүүд үздэг үү, улаан өнгийг нь илүүд үздэг үү?" гэж асуувал "Би ногоон өнгийг нь илүүд үздэг - баярлалаа" гэж хэлж болно.
- Хүсэлт гаргах дадлага хий . Жишээлбэл: "Надад халбага өгч болох уу?" "Надад үзэг хэрэгтэй байна; хэн нэгэнд нөөц үзэг байна уу?" "Суудал гаргаж өгөөч?" Энэ нь дараа нь илүү чухал хүсэлт гаргахад тань хэрэгтэй итгэлийг бий болгоно.
- Өөрийн бодлоо илэрхийл . Кино эсвэл сэдвийн талаар бодлоо хуваалцаж, яагаад тэгж бодож байгаагаа тайлбарла.
- "Би хүсэж байна...", "Би хүсэж байна...", эсвэл "Би мэдэрч байна..." гэх мэт "Би-хэлэлцүүлэг"-ийг ашиглах дадлага хий.
- Өөртөө итгэлтэй, хэт түрэмгий биш, өөртөө итгэлтэй үлгэр дуурайл болдог хүнийг олоорой. Тэдний хамгийн сайн чанаруудыг дуурайж чадах эсэхээ шалгаарай.
- Өөрийн бодол санаа, үзэл бодол бусдынхтай адил чухал гэдгийг өөртөө сануул . Өөрийн үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрөх нь өөртөө итгэлтэй байхын үндэс суурь бөгөөд өөрийгөө хүндлэх, бусдыг хүндлэх хоёрыг тэнцвэржүүлдэг.
Түрэмгийллийг бууруулж, өөртөө итгэлтэй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд:
- Бусдад ярих зай гарга .
- Бусдыг тасалдуулж байгаа эсэхээ шалгаарай . Хэрэв та өөрийгөө тасалдуулж байгааг анзаарсан бол зүгээр л "Өө, уучлаарай, үргэлжлүүлээрэй" гэж хэлээд нөгөө хүнээ дуусга.
- Бусдын санал бодлыг асууж , тэдний хариултыг чин сэтгэлээсээ сонс.
- Санал зөрөлдөх үедээ нөгөө хүнийг дорд үзэхгүйгээр илэрхийлэхийг хичээгээрэй . "Энэ бол тэнэг санаа байна" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ арга барилтай огт санал нийлэхгүй байна" гэж хэлээрэй. Хэн нэгний зан чанарт халдахын оронд зан авирт анхаарлаа хандуулаарай: "Тэд бусдын үзэл бодлыг харгалзан үзэхгүй байгаа юм шиг надад санагдаж байна."
- Өөртөө итгэлтэй байдлыг сайн тэнцвэржүүлдэг үлгэр дуурайллыг олж, тэдний хүндэтгэлтэй хандлагыг дуурайхыг хичээ.
Байгалийн хувьд өөртөө итгэлтэй хүмүүс ч гэсэн сайжирсаар байж чадна:
- Үлгэр дуурайлал болох хүмүүсийг үргэлжлүүлэн хайж байгаарай. Суралцах нь таны эхлэх цэгээс үл хамааран насан туршийн үйл явц юм!
- Та хэзээ хамгийн их өөртөө итгэлтэй байдгаа тодорхойл . Хүмүүс янз бүрийн нөхцөл байдалд өөр өөрөөр авирладаг. Ихэнх нь найз нөхөдтэйгээ өөртөө итгэлтэй байх нь амархан байдаг ч эрх мэдэл бүхий хүмүүс эсвэл шинэ танилуудтайгаа харьцахад бэрхшээлтэй байдаг. Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үедээ өөрөөсөө "Хэрэв би хамгийн сайн найзтайгаа ярилцаж байсан бол үүнийг хэрхэн даван туулах байсан бэ?" гэж асуу.
Өөртөө итгэлтэйгээр харилцах нь та өөртөө итгэж байгааг харуулж байна. Өөртөө итгэлтэй байдлыг бий болгох нь таны хамгийн сайн хүн болоход чиглэсэн чухал алхам юм!
Таны гэрийн хүргэлтийн мессеж
Та одоо өөртөө итгэлтэй байдлын талаар илүү тодорхой ойлголттой болсон гэж найдаж байна. Энэ нь нэг шөнийн дотор болдоггүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийснээр та эерэг өөрчлөлтийг гарцаагүй харах болно.
- Таны мэдрэмж, бодол санаа, хэрэгцээ хүчин төгөлдөр. Тэднийг нууж болохгүй.
- Идэвхгүй эсвэл түрэмгий байж болохгүй. Хоёр хэв маяг хоёулаа сул талуудтай.
- Өөрийгөө болон бусдыг хүндэтгэж, үнэнч шударгаар ярихыг хэлнэ.
- Багаас эхэл. "Би үнэндээ үүнийг тэрнээс илүүд үздэг" гэх мэт энгийн зүйлсийг хэлж дадлага хий.
- Бусдыг сайн сонс . Өөртөө итгэлтэй байх нь зөвхөн өөрийн дуу хоолойны тухай биш, хоёр талын харилцан яриа юм.
- Хэрэв та алдаа гаргасан эсвэл "үгүй" гэж хэлэх шаардлагатай бол гэм буруутай гэж бодох хэрэггүй .
Эдгээр жижиг зуршлуудыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлээд үзээрэй. Та удахгүй харилцаа тань сайжирч, өөртөө амар амгаланг мэдрэх болно. Нироги Ланкаас амжилт хүсье!
Харилцаа холбоо, Сэтгэцийн эрүүл мэнд , Өөртөө итгэлтэй байдал, Хувь хүн хоорондын харилцаа, Сэтгэл хөдлөлийн менежмент , Эрүүл амьдралын хэв маяг
