Та ч бас стресст орсон уу? Энэ стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар ярилцъя! (Стресс менежмент)

Амьдралынхаа зарим үед бид бүгд стресс мэдэрдэг. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл. Үүнийг бодоод үз дээ, таны амьдралд ямар нэгэн том өөрчлөлт эсвэл бэрхшээл тохиолдоход та ийм мэдрэмжийг мэдэрдэг. Шалгалт ойртож, ажил дээрээ асуудал гарах үед, гэр бүлд асуудал гарах үед ийм мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ үед бидний бие махбодь болон оюун ухаан хоёулаа энэ сорилтод хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Энгийнээр хэлбэл, Стрессийн менежмент гэж юу вэ?

Стресс менежмент гэдэг нь таны амьдралд тулгарч буй дарамт, бэрхшээлийг даван туулах арга барилаа сайжруулах тухай юм. Энэ нь стрессийг арилгах гэсэн үг биш юм. Учир нь бид асуудал, бэрхшээлийг амьдралдаа ирэхээс сэргийлж чадахгүй. Гэхдээ бид тэдгээрт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, хэрхэн даван туулахаа өөрчилж чадна. Энэ нь далайн давалгааны эсрэг сэлж сурахтай адил боловч бид тэдгээрийг зогсоож чадахгүй. Эдгээр аргуудыг ашигласнаар бид стрессээс үүдэлтэй бие махбодийн болон сэтгэцийн таагүй байдлыг урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулах боломжтой.

Стресс таны бие махбодь болон оюун санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Стресс нэмэгдэхэд энэ нь зөвхөн бидний оюун ухаанд төдийгүй бие махбодид нөлөөлдөг. Магадгүй та үүнтэй төстэй зүйлийг мэдэрч байсан байх. Эдгээр шинж тэмдгүүд юу болохыг харцгаая.

Стрессийг зөв хянахгүй бол ямар эрсдэл гарах вэ?

Стресс тэсвэрлэхийн аргагүй болоход зарим хүмүүс үүнээс зугтахын тулд буруу зүйл хийж магадгүй. Эдгээр нь зөвхөн түр зуурын шийдэл боловч урт хугацаанд илүү том асуудалд хүргэж болзошгүй.

• Архины хэрэглээ : Сэтгэцийн асуудлаа мартахын тулд архинд донтох.
• Хооллох буруу зуршил: Зарим хүмүүс стрессээс болж их иддэг бол зарим нь хооллохоо хянаж чадахгүй хооллох эмгэгтэй тулгардаг.
• Тамхи татах : Тамхинд донтох, стрессийг бууруулна гэж бодох.
• Бусад эм хэрэглэх: Өвчин намдаахын тулд бусад эм хэрэглэх.

Та стрессийг хэрхэн таних вэ?

Стрессээс ангижрахын тулд таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол танд стресс үүсгэж буй зүйлийг яг таг тодорхойлох явдал юм. Зарим зүйлийг тодорхойлоход хялбар байдаг. Байшингаа нүүлгэх, ажлаа алдах эсвэл гэр бүл салах гэх мэт томоохон зүйлсийн талаар бод.

Гэхдээ заримдаа биднийг стресст оруулдаг зүйл бол жижиг зүйлс юм. Өдрийн турш тохиолддог жижиг үйл явдлууд том стресс үүсгэж болзошгүй. Үүнийг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм.

Энэ нь таны стрессийн түвшингийн хэв маягийг болон тэдгээрийг хэрхэн даван туулахаа тодорхойлоход тусална. Дараах зүйлсийг ойролцоогоор долоо хоногийн турш бичиж үзээрэй.

1. Стрессийн шалтгаан: Ямар үйл явдал таныг стресст оруулсан бэ? (жишээ нь, оффис дээр даргатайгаа үг солилцох, автобусанд болсон явдал).

2. Та ямар мэдрэмж авсан бэ: Та бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд ямар мэдрэмж авсан бэ? (жишээ нь, ходоод өвдөх, толгой өвдөх, уурлах, гуних).

3. Таны хариу үйлдэл: Та энэ явдалд хэрхэн хандсан бэ? (жишээ нь, хашгирсан, хэнтэй ч ярилгүй хажуу тийшээ зогссон, их идсэн).

Ингэж бичихдээ та юу таныг хамгийн их стресст оруулж байгааг болон тэдгээртэй хэрхэн харьцахаа ойлгох болно.

Стресстэй тэмцэх зарим арга замууд юу вэ?

Стресстэй тэмцэх олон арга бий. Хамгийн чухал нь эдгээр аргуудыг зөвхөн стресс үүссэн үед ашиглахаас гадна өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгох явдал юм. Тэр үед л та хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Эдгээр аргуудын талаар бага зэрэг ярилцъя.

Амралт зугаалгын техникүүд

• Их инээ: Бид инээх үед бидний биеийн стрессийн даавар болох кортизол буурдаг гэдгийг та мэдэх үү? Инээх нь бидэнд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Хөгжилтэй түүх үзэж, таныг инээлгэдэг найзтайгаа ярилц.
• Оюун ухаанаа тайвшруул: Анхаарал төвлөрүүлэх , бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг хянаж, оюун ухаанаа тайвшруулахад тусалдаг. Дуртай дуу эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох нь бас гайхалтай.

Эрүүл оюун ухааны физик техникүүд

• Дасгал хөдөлгөөн: Гадаа богино хугацаанд алхах эсвэл найзуудтайгаа дасгал хийх нь маш их тайвширдаг. Түүнчлэн, йог гэх мэт анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд хийх нь маш их ашиг тустай байж болно.
• Зөв хооллолт: Хоол хүнсэндээ аль болох олон шинэ жимс, хүнсний ногоо оруулаарай. Тослог хоол, кофе, чихэрлэг хоол хүнсийг аль болох бага хэрэглээрэй.
• Сайн унтаж амраарай: Унтахаасаа өмнө утас, зурагтаа унтраа. Унтлагын өрөөндөө тайван орчин бүрдүүл. Ном унших эсвэл бүлээн усанд орох гэх мэт зүйл хийж оюун ухаанаа тайвшруул.
• Муу зуршлаасаа сал: Хэрэв та тамхи татдаг бол боль. Архины хэрэглээгээ багасга. Хэрэв танд иймэрхүү зүйлийг даван туулахад тусламж хэрэгтэй бол ичих хэрэггүй бөгөөд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .

Сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөх замаар стрессийг бууруул (Танин мэдэхүйн техникүүд)

• Тэмдэглэл хөтлөөрэй: Өдрийн турш хийсэн сайн зүйлс, гаргасан амжилтуудынхаа талаар бичээрэй. Эсвэл орой бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ бичиж тэмдэглэх зуршилтай болгоорой.
• "Өөртөө цаг гаргах": Өдөрт зөвхөн өөртөө зориулж нэг зүйл хий. Энэ нь бясалгал хийх, найзтайгаа уулзах, ном унших эсвэл дуртай хоббигоо хийх зэрэг байж болно.
• Тусламж аваарай: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар илүү сайн аргуудыг зааж өгч чадна. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь үүний батлагдсан эмчилгээ юм. Энэ нь таны сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлж, өөрчлөх, асуудлыг шийдвэрлэх арга барилаа өөрчлөхөд тусалдаг.
• Бодолдоо орж байгаа зүйлээ хуваалцаарай:Тэвчихийн аргагүй хүнд асуудалтай тулгарвал итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Хэн нэгний дуу хоолойг сонсох нь ч гэсэн маш их тайвшрал авчирдаг.
• Хяналтаа гартаа ав: Өдрийн хийх ажлын жагсаалт гарга. Маргааш юу хийх, юуг хойшлуулахаа өмнөх шөнө нь төлөвлө. Түүнчлэн, бүх зүйлд "тийм" гэж хэлж болохгүй. Хэн нэгэн танаас чадахгүй зүйлээ хийхийг хүсвэл "үгүй" гэж хэлэх зуршилтай бол.

Эмчтэй уулзах хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?

Стресс хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа үүнийг хянах боломжгүй болдог. Хэрэв танд доорх шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчид яаралтай хандах нь чухал юм.

Стресс бол бидний амьдралын нэг хэсэг юм. Бид үүнийг бүрэн арилгаж чадахгүй. Гэхдээ бид үүнтэй хэрхэн харьцахаа зохицуулж чадна. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь энэ аяллын эхний сайн алхам байж болно. Шаардлагатай бол тэр таныг сэтгэл засалч руу чиглүүлэх эсвэл стрессээс үүдэлтэй түгшүүр зэрэг өвчний үед эм бичиж өгөх боломжтой.