Өөртөө итгэлтэй байх, хэнийг ч гомдоохгүйгээр юу бодож байгаагаа хэрхэн хэлэх талаар ярилцъя!

Бид бүгдийн амьдралд бусдад юу бодож, юу хүсч байгаагаа тодорхой хэлэх шаардлагатай үе байдаг. Гэхдээ заримдаа үүнийг хийхэд жаахан хэцүү санагддаг бөгөөд бид дотроо бага зэрэг айдас, түгшүүр мэдэрдэг. Ийм үед энэ нь бидэнд тусалдаг маш чухал зүйл юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь өөртөө итгэлтэйгээр, мөн бусдыг хүндэтгэн санал бодлоо илэрхийлэх явдал юм.

Бат бөх чанар гэж яг юу вэ?

Үүнийг ингэж бодоорой: Өөртөө итгэлтэй байх нь харилцааны эрүүл арга юм. Энэ нь өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, хэрэгцээ , санал бодлоо шударгаар, хүндэтгэлтэйгээр илэрхийлэх чадвартай байхыг хэлнэ. Бид өдөр бүр олон нөхцөл байдалтай тулгардаг бөгөөд ийм төрлийн өөртөө итгэлтэй байдал нь бидэнд маш их тусалж чадна. Жишээлбэл:

• Хайртай хүнээ болзоонд урих.
• Сургуулийн багш эсвэл лекц уншдаг хүнээс асуулт асуух.
• Ажлын ярилцлагад орохдоо сайхан ярих хэрэгтэй.
• Дэлгүүрт очоод яг юу хүсч байгаагаа асуу.

Энэ "(Өөртөө итгэлтэй байдал)" нь хүн бүрт байдаг зүйл биш юм. Зарим хүмүүс маш чимээгүй, бодлоо хэлэхээс айдаг, бүх зүйлд "тийм" гэж хэлдэг. Бид үүнийг "(Идэвхгүй)" хэв маяг гэж нэрлэдэг. Бусад нь бусдыг тоодоггүй юм шиг жаахан хатуу ярьдаг. Үүнийг "(Түрэмгий)" хэв маяг гэж нэрлэдэг. "(Өөртөө итгэлтэй байдал)" бол энэ хоёрын хоорондох төгс тэнцвэр юм. Энэ нь алтан дундын хэв маягтай адил юм. Тэгэхээр "(Өөртөө итгэлтэй)" байх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

• Та өөрийн бодол санаа, мэдэрч буй зүйлээ тодорхой илэрхийлж чадна.
• Та юу хүсч байгаагаа, юу хэрэгтэй байгаагаа асууж болно.
• Хэрэв хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байвал та тэдэнтэй хүндэтгэлтэйгээр санал нийлэхгүй байж болно.
• Та өөрийн санаа, саналаа ирүүлж болно.
• Та гэм буруутай мэт санагдахгүйгээр "Би үүнийг хийж чадахгүй" эсвэл "Надад энэ таалагдахгүй байна" гэж хэлж болно.
• Та мөн хэн нэгний эрхийн төлөө, түүний өмнөөс дуугарч болно.

Яагаад өөртөө итгэлтэй байдал тийм чухал вэ?

Одоо та бодож байж магадгүй, энэ үнэхээр тийм том асуудал мөн үү? Тийм ээ, өөртөө итгэлтэй байдал нь бидний хүссэн зүйлд хүрэхэд тусалдаг төдийгүй бас их зүйлийг хийдэг. Бид өөртөө итгэлтэй байдлаар ярих нь өөрсдийгөө болон бусдыг хүндэлдэгийг харуулдаг. Өөртөө итгэлтэй байдлаар ярьдаг хүмүүс дэлхий ертөнцөд өөрсдөдөө итгэдэг гэсэн мессежийг илгээдэг. Тэд хэтэрхий ичимхий биш, бусдыг доош нь түлхэх гэж оролддоггүй. Тэд өөрсдийн мэдрэмж, үзэл бодол үнэ цэнэтэй гэдгийг мэддэг. Тэд өөртөө итгэлтэй байдаг. Өөртөө итгэлтэй байдлаар ажилладаг хүмүүс бусдын болон өөрсдийнхөө хэрэгцээг хүндэтгэн ярьдаг тул найз нөхөдтэй болоход илүү хялбар байдаг. Тэд асуудал, санал зөрөлдөөн үүссэн үед шийдвэрлэхдээ ихэвчлэн сайн байдаг. Бид бусдыг хүндэлдэг бол энэ хүндэтгэлийг буцааж авдаг гэж бодоод үз дээ.Энэ бол үнэн.

Чи хаана байна? Маш чимээгүй байна уу? Хэтэрхий чанга байна уу? Эсвэл зүгээр үү?

Одоо та "Өөрийгөө батлах байдал" гэж нэрлэгддэг энэ хэмжүүрээр ямар байр суурь эзэлж байгааг харцгаая. Энд зарим жишээг дурдъя:

Паванигийн түүх: Хэтэрхий чимээгүй... (Хэтэрхий идэвхгүй)

Хэрэв та Паванигаас "Чи ямар кино үзэхийг хүсэж байна вэ?" гэж асуувал тэр магадгүй "Өө, мэдэхгүй юм, дуртай киногоо үзэцгээе" гэж хэлэх байх. Тэр ихэвчлэн бусдаар шийдвэр гаргуулдаг ч дараа нь "Би тэгж хэлсэн байсан ч болоосой" гэж харамсдаг. Зөвхөн найзууд нь л ярьж байхад тэр эвгүй санагддаг. Гэхдээ Павани үгэнд орох гэж оролдсон ч тэр маш удаан ярьдаг тул бусад нь мэдэлгүй түүнийг дэмий л гүтгэдэг.

Жананигийн түүх: Жаахан ширүүн сонсогдож байна, тийм үү? (Хэтэрхий түрэмгий)

Жанани өөрийн бодлоо хэлэхээс айдаггүй. Гэхдээ тэр хэлэхдээ зөвхөн өөрийнх нь бодол зөв байхаар маш чангаар хэлдэг. Яриа өрнөх үед тэр ихэнхийг нь авч явдаг, бусдын яриаг тасалдуулдаг, бусдын хэлэхийг бараг сонсдоггүй. Хэрэв та түүнтэй санал нийлэхгүй бол тэр танд ёжтойгоор хэлэх эсвэл таныг доош нь хийх болно. Олон хүн Жананиг маш "эзэмшигч" (бусдад тушааж өгдөг) бөгөөд бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг боддоггүй гэж хэлдэг.

Бенурагийн түүх: Энэ бол зөв зам! (Яг зөв - Өөртөө итгэлтэй)

Хэрэв та Бенурагаас санал асуувал тэр танд үнэнчээр хэлэх болно. Хэрэв тэр тантай санал нийлэхгүй байвал таныг доош нь хийлгүйгээр, буруу юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэхгүйгээр хэлэх болно. Бенура таны санал бодлыг бас сонирхож, таны хэлэхийг анхааралтай сонсдог. Бенура тантай санал нийлэхгүй байсан ч тэр таны саналыг хүндэтгэж байгааг та мэдэрч болно.

Хэт идэвхгүй байвал үүсэх асуудлууд

За, Павани шиг "идэвхгүй" хүмүүсийн талаар бодоод үзье. Тэд бусад хүмүүс тэднийг ашиглаж, өөрсдийнхөө ашиг тусын тулд ажиллаж байна гэж үргэлж боддог байж магадгүй. Дараа нь тэд гомдож, уурлаж, дургүйцэж магадгүй юм. Та юу бодож, мэдэрч байгаагаа нуухад бусад хүмүүс таныг зөв ойлгож, мэдэх боломжгүй болно. Таны сайн санаанууд баг, ажлын байр, гэр бүлд хэрэгтэй хэмжээгээрээ ашиг тусаа өгөхгүй.

Хэрэв та "Миний санаа хамаагүй, миний мэдрэмж хэнд ч хамаагүй" гэж бодож эхэлбэл энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг аажмаар бууруулж болзошгүй юм. Таны сайн санаанууд хүртэх ёстой хүлээн зөвшөөрөлт, урамшууллыг авахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал та сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн байдалд орж болзошгүй.

Хэрэв та хэт түрэмгий байвал үүсч болох асуудлууд

Одоо Жанани шиг "(Түрэмгий)" хэв маягтай хүмүүс юу болохыг харцгаая. Тэд найз нөхөдтэй байж, сайн харилцаатай байхад хэцүү байж магадгүй юм. Тэд яриандаа бусдыг дарамтлахыг оролдож, санал бодлоо маш хүчтэй, огцом илэрхийлж, бусад нь тэднийг хүндэлдэггүй, үнэлдэггүй гэж бодож магадгүй юм. "(Түрэмгий)" хэв маягтай хүмүүс бусдаас хүссэн зүйлээ авч чаддаг байж магадгүй юм. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд тэд бусдад гологдож, дургүйцдэг. Эцэст нь тэд бусдын хүндэтгэлийг алддаг.

Яагаад хүн бүр өөртөө итгэлтэй байх чадвараа зөв дадлагажуулдаггүй вэ? Үүний шалтгаан нь юу вэ?

Үнэндээ яагаад зарим хүмүүс Бенура шиг "(өөртөө итгэлтэй)" байдаг бол зарим нь Павани шиг "(идэвхгүй)" эсвэл Жанани шиг "(түрэмгий)" болдог вэ? Үүний нэг шалтгаан нь бидний зан чанар юм. Энэ нь мөн бидний цаг хугацааны явцад бий болгосон зуршил, бидний туулсан туршлагаас хамаардаг. Үүний зэрэгцээ бид бусад хүмүүсийн, ялангуяа биднийг бага наснаас нь өсгөсөн хүмүүсийн (эцэг эх, асран хамгаалагчдын) хэрхэн авирлаж байгааг ажиглан "(өөртөө итгэлтэй)", "(идэвхгүй)" эсвэл "(түрэмгий)" байдлаар биеэ авч явахыг сурдаг.

Идэвхгүй байх шалтгаанууд:

• Өөртөө болон өөрийн санаа бодлын үнэ цэнэд итгэх итгэлгүй байдал .
• Бусдыг баярлуулж, тэдний тааллыг олох талаар хэт их бодох.
• Татгалзахаас эсвэл бусад хүмүүс өөрийнх нь санаа бодолтой санал нийлэхгүй байхаас хэт их айдаг.
• Шүүмжлэлд маш мэдрэмтгий байх, эсвэл өмнөх туршлагууд нь тэдний санал бодлыг үл тоомсорлож эсвэл няцааж байсан тул гомдсон байх.
• “Өөрийгөө батлах” байдлаар биеэ авч явахад шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлээгүй байх.

Түрэмгий байх шалтгаанууд:

• Хэт өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь зөвхөн өөрийгөө л зөв гэж бодох гэсэн үг юм.
• Бусдын талаар бодохгүйгээр зөвхөн өөрийн хэрэгцээ, санал бодлыг онцлон тэмдэглэхийн тулд ажиллах.
• Бусдын санал бодол, мэдрэмж, хэрэгцээг хүндэтгэж, харгалзан үзэж сураагүй байх.
• Бусдыг сонсох чадвар дутмаг, тэдний санал бодлыг асууж сурахгүй байх.

Өөртөө итгэлтэй байхад туслах зүйлс:

• Өөртөө итгэлтэй байдал сайтай байх.
• Өөрийнхөө санал бодол үнэ цэнэтэй, мэдрэмж чухал бөгөөд түүнийгээ илэрхийлэх эрхтэй гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэх.
• Шүүмжлэл, татгалзал, саад бэрхшээлийг даван туулах сэтгэл зүйн хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй байх.
• Бусдын хүсэл, хэрэгцээг хүндэтгэх.
• Өөртөө итгэлтэй зан авиртай хүмүүсийг үлгэр дууриал болгон авч үзэх .
• Санаагаа хүлээн авахад сайн хариу авах, өөртөө итгэлтэй байх гэх мэт эерэг туршлага хуримтлуулах.

Бид хэрхэн өөртөө итгэлтэй болох вэ? Бидний дадлагажуулж болох зүйлс

Сайн мэдээ гэвэл өөртөө итгэлтэй байдал бол бидний дадлагажуулж, хөгжүүлж чадах зүйл юм. Энэ нь зүгээр л харилцааны ур чадвар, эерэг хандлагын талаар бага зэрэг дадлага хийхэд л хангалттай. Зарим хүмүүс үүнийг илүү байгалиас заяасан байдаг. Зарим нь арай илүү дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй. Гэхдээ хэн ч үүнийг хөгжүүлж чадна . Туслахын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно.

1. Эхлээд харилцааны хэв маягаа тодорхойл.

Та илүү "өөрийгөө батлах", "идэвхгүй" эсвэл "түрэмгий" эсэхээ чин сэтгэлээсээ бодож үзээрэй. Дараа нь идэвхгүй эсвэл түрэмгий байдлаа багасгах эсвэл одоо байгаа "өөрийгөө батлах" байдлаа сайжруулах эсэхээ шийдээрэй.

2. Идэвхгүй байдлаа багасгаж, илүү шийдэмгий болохын тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй:

• Юу бодож, юу мэдэрч, юу хүсч, юунд дуртайгаа болгоомжтой байгаарай. Эдгээр зүйлийг бусдад хэлэхээсээ өмнө та өөрөө эдгээр зүйлийг мэдэж байх хэрэгтэй.
• Хэн нэгэн танаас юу хүсч байгааг чинь асуухад та "Өө, би мэдэхгүй байна", "Надад хамаагүй" эсвэл "Зүгээр дээ" гэх мэт үгсийг хэлж байгаа эсэхийг анхаараарай. Энэ зуршлаасаа сал. Жижиг зүйл дээр ч гэсэн хүссэн зүйлээ хэлэх зуршилтай бол. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Чи ногооныг нь авах уу, улааныг нь авах уу?" гэж асуувал та "Би ногооныг нь авахыг хүсэж байна - маш их баярлалаа" гэж хэлж болно.
• Юмс асууж дадлага хий. Жишээлбэл: "Танд халбага өгч болох уу?" "Надад үзэг хэрэгтэй байна - хэн нэгэн нэмэлт үзэгтэй юу?" "Тэнд надад суудал гаргаж өгч болох уу?" Иймэрхүү жижиг зүйлс асууж дадлага хийснээр та том бөгөөд чухал зүйлийг асуухад шаардлагатай ур чадвар, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно.
• Санал бодлоо хуваалцана уу. Үзсэн кинондоо дуртай эсвэл дургүй байсан эсэх, яагаад тэгж бодож байгаагаа бидэнд хэлнэ үү.
• " Би дуртай...", "Би илүүд үздэг...", "Би мэдэрч байна... " гэх мэт "Би" гэсэн мэдэгдлүүдийг ашиглах дадлага хий. Энэ нь танд мэдрэмж, санаагаа өөрийнхөөрөө илэрхийлэхэд тусална.
• Өөртөө итгэлтэй, дуугүй ч биш, бүдүүлэг ч биш, үлгэр дуурайлал үзүүлдэг хүнийг сонгоорой . Тэр хүний ​​сайн чанаруудыг дуурайхыг хичээгээрэй.
• Таны бодол санаа, үзэл бодол бусдынхтай адил чухал гэдгийг өөртөө үргэлж сануулж байгаарай. Үүнийг мэдэх нь өөртөө итгэлтэй болох гайхалтай арга юм. Өөрийгөө бусадтай адил үнэлж, хүндэлдэг сэтгэлгээнээс өөртөө итгэлтэй байдал эхэлдэг.

3. Түрэмгийллийг бууруулж, өөртөө итгэлтэй болох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• Бусдыг эхлээд яриулах хэрэгтэй.
• Бусдыг тасалдуулахгүй байхыг анхаар. Хэрэв та тасалдвал түүнийг нь барьж аваад "Өө, уучлаарай - чи эхлээд өөрийнхөөрөө дуусга!" гэж хэлээд нөгөө хүнээ яриагаа дуусгахаар болго.
• Өөр хүнээс санал бодлыг нь асууж, анхааралтай сонс.
• Хэрэв та ямар нэгэн зүйлтэй санал нийлэхгүй байвал нөгөө хүнийхээ саналыг дорд үзэхгүйгээр хүндэтгэлтэйгээр санал бодлоо илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, "Энэ бол үнэхээр тэнэг санаа байна" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ санаатай огт санал нийлэхгүй байна" гэх мэтээр хэлээрэй. Эсвэл "Тэр хүн бол үнэхээр муу хүн" гэж хэлэхийн оронд "Тэр бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг бага зэрэг тоодоггүй гэж би бодож байна" гэх мэтээр хэлээрэй.
• Өмнө дурдсанчлан, өөртөө итгэлтэй, сайн биеэ авч явдаг хүнийг дуурай.

4. Байгалиасаа өөртөө итгэлтэй хүмүүс чадвараа цаашид хөгжүүлэх хэрэгтэй:

• Сайн "(Өөртөө итгэлтэй)" үлгэр дуурайл үзүүлэгчдийг ол. Тэдний сайн чанаруудыг дуурай. (Та харж байгаа байх, бид энэ зөвлөгөөг бусдад ч бас өгсөн. Учир нь бид амьдралдаа өдөр бүр шинэ зүйл сурдаг!)
• Та хамгийн их өөртөө итгэлтэй байдаг нөхцөл байдлуудаа авч үзье. Олон хүний ​​хувьд зарим нөхцөл байдалд (жишээлбэл, найз нөхөдтэйгээ) өөртөө итгэлтэй байх нь амархан байдаг ч бусад нөхцөл байдалд (жишээлбэл, багш нар, шинэ хүмүүстэй) энэ нь сорилт болж болно. Ийм хэцүү нөхцөл байдалд "Би үүнийг хамгийн сайн найзууддаа яаж хэлэх вэ?" гэж бодоорой. Энэ нь танд илүү хялбар болгоно.

Санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол

Эцэст нь хэлэхэд, таны хэлэх зүйл энд байна. Та "өөртөө итгэлтэй" байх үед, өөрөөр хэлбэл та бодож байгаа зүйлээ үнэнч шударгаар, тодорхой боловч хүндэтгэлтэйгээр хэлэх үед энэ нь та өөртөө хэр их итгэдэгийг харуулдаг.

Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ дэлхий ертөнцөд илэрхийлэх эрхтэй. Та мөн бусдын санаа бодлыг хүндэтгэх үүрэгтэй. Өөртөө итгэлтэй байх нь хоёулангийнх нь төгс хослол юм.

"Өөрийгөө батлах" гэж нэрлэгддэг энэхүү чадварыг хөгжүүлэх нь таны хүссэн хүн, "хамгийн сайн" хүн болоход чиглэсэн маш чухал алхам юм! Тиймээс эдгээр зүйлсийг бага багаар дадлагажуулж эхэл. Та үүнийг хийж чадна!

---

Өөртөө итгэлтэй байдал, харилцаа холбоо, өөртөө итгэх итгэл, санал бодлоо илэрхийлэх, харилцаа холбоо, сэтгэцийн эрүүл мэнд, зан байдал