Бид бүгд амьдралдаа бодол санаа, хэрэгцээ, мэдрэмжээ бусдад тодорхой илэрхийлэх шаардлагатай үетэй тулгардаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ нь биднийг түгшээж эсвэл эргэлзэхэд хүргэдэг. Энэ бол өөртөө итгэлтэй байхын амин чухал ур чадвар юм. Энгийнээр хэлбэл, өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь бусдын үзэл бодлыг хүндэтгэн тууштай байхын зэрэгцээ өөрийн санал бодол, хэрэгцээгээ өөртөө итгэлтэйгээр илэрхийлэх чадвар юм.
Өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь яг юу гэсэн үг вэ?
Өөртөө итгэлтэй байхыг эрүүл, тэнцвэртэй харилцааны хэв маяг гэж бодоорой. Энэ нь та өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, хэрэгцээгээ чин сэтгэлээсээ, хүндэтгэлтэйгээр хуваалцах чадвартай гэсэн үг юм. Бид өдөр бүр өөртөө итгэлтэй байх нь үнэлж баршгүй болох тоо томшгүй олон нөхцөл байдлыг даван туулдаг. Жишээлбэл:
- Таалагдсан хүнээ болзоонд урих.
- Багш эсвэл лекц уншигчаасаа асуулт асуух.
- Ажлын ярилцлагын үеэр өөрийгөө сайн танилцуулах.
- Худалдан авалт хийх эсвэл үйлчилгээ авахдаа юу хэрэгтэй байгааг тодорхой тайлбарлах.
Өөртөө итгэлтэй байх нь бидний төрөлхийн шинж чанар биш юм. Зарим хүмүүс маш чимээгүй бөгөөд үзэл бодлоо хуваалцахаас эргэлздэг, зүгээр л зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд бүх зүйлтэй санал нийлдэг; бид үүнийг идэвхгүй хэв маяг гэж нэрлэдэг. Зарим нь бусдын мэдрэмжийг хатуу эсвэл үл тоомсорлодог мэт санагдаж магадгүй; энэ бол түрэмгий хэв маяг юм. Өөртөө итгэлтэй байх нь эдгээр хоёрын хоорондох төгс дундын зам бөгөөд тэнцвэрийн алтан замтай адил юм.
Тэгэхээр, өөртөө итгэлтэй байдлаар биеэ авч явах гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
- Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ тодорхой илэрхийлж чадна.
- Та өөрийн хэрэгцээгээ тодорхойлж, хүссэн зүйлээ хүсч болно.
- Хэн нэгэн өөр бодолтой байсан ч та хүндэтгэлтэйгээр санал зөрөлдөж болно.
- Та өөрийн санаа, саналаа итгэлтэйгээр танилцуулж чадна.
- Та гэм буруутай мэт санагдахгүйгээр "Би үүнийг хийж чадахгүй" эсвэл "Би үүнд сэтгэл дундуур байна" гэж хэлж болно.
- Та бусдын эрхийн төлөө зогсох хүч чадалтай.
Яагаад өөртөө итгэлтэй байдал тийм чухал вэ?
Энэ үнэхээр чухал эсэхийг та гайхаж магадгүй юм. Үнэндээ өөртөө итгэлтэй байдал нь зөвхөн ажлаа хийхэд туслахаас гадна та өөрийгөө болон бусдыг үнэлдэг гэдгийг гэрчилдэг.
Та өөртөө итгэлтэйгээр ярихдаа дэлхий ертөнцөд өөртөө итгэлтэй гэдгээ тодорхой илэрхийлдэг. Та айдаггүй, бусдыг дийлэхийг эрмэлздэг хүн биш. Таны мэдрэмж, санаа бодол үнэ цэнэтэй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь байгалийн жамаар өөртөө эрүүл итгэлтэй байдлыг бий болгодог.
Ерөнхийдөө өөртөө итгэлтэй хүмүүс бусдын хэрэгцээтэй зэрэгцэн өөрсдийн хэрэгцээг хүндэтгэн харилцдаг тул нөхөрлөл байгуулахад илүү хялбар байдаг. Тэд зөрчилдөөнийг үр дүнтэй шийдвэрлэхдээ ихэвчлэн авьяастай байдаг. Бид бусдад хүндэтгэл үзүүлэхдээ хариуд нь хүндэтгэл хүлээдэг гэдгийг санаарай. Энэ бол үндсэн үнэн юм.
Чи хаана зогсож байна вэ? Чи хэтэрхий чимээгүй, хэтэрхий хатуу чанга эсвэл зүгээр л зөв үү?
Хэдхэн жишээ ашиглан өөртөө итгэх итгэлийн спектрийн аль хэсэгт байгааг харцгаая.
Паванигийн түүх: Хэтэрхий чимээгүй байна уу? (Хэтэрхий идэвхгүй)
Хэрэв та Паванигаас "Бид ямар кино үзэх ёстой вэ?" гэж асуувал тэр ихэвчлэн "Өө, би мэдэхгүй байна, чи юу дуртайгаа сонгоорой" гэж хариулдаг. Тэр ихэвчлэн бусдад шийдвэр гаргахыг зөвшөөрдөг бөгөөд дараа нь өөрийгөө дуугарсан байсан бол гэж харамсаж, аз жаргалгүй болдог. Найзууд нь ярьж байх үед тэр ярихад маш хэцүү байдаг бөгөөд тэр хувь нэмэр оруулах гэж оролдсон ч гэсэн маш зөөлөн ярьдаг тул бусад хүмүүс санамсаргүйгээр түүнийг дэмий л гүтгэдэг.
Жананигийн түүх: Хэтэрхий ширүүн үү? (Хэтэрхий түрэмгий)
Жанани юу бодож байгаагаа хэлэхэд төвөгшөөдөггүй. Гэсэн хэдий ч тэр маш чанга, давамгайлсан байдлаар ярьдаг бөгөөд өөрийнх нь бодол л чухал юм шиг аашилдаг. Ямар ч ярианд тэр ихэвчлэн бусдыг тасалдуулж, тэдний хэлэхийг бараг сонсдоггүй. Хэрэв та түүнтэй санал нийлэхгүй бол тэр таныг шоолж эсвэл таны үзэл бодлыг дорд үзэж магадгүй юм. Олон хүн Жананиг нэлээд даруухан гэж үздэг бөгөөд бусдын мэдрэмжийг тоодоггүй гэж үздэг.
Бенурагийн түүх: Хамгийн тохиромжтой арга! (Яг зөв - Баттай)
Хэрэв та Бенурагаас санал бодлыг нь асуувал тэр үүнийгээ үнэнчээр хэлнэ. Хэрэв тэр тантай санал нийлэхгүй бол таныг дорд үзэхгүйгээр эсвэл буруу юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэхгүйгээр хэлнэ. Бенура таны үзэл бодлыг чин сэтгэлээсээ сонирхож, анхааралтай сонсдог. Бенура тантай санал нийлэхгүй байсан ч тэр таны санал бодлыг хүндэтгэж байгааг та мэдэрдэг.
Хэт идэвхгүй байхын асуудлууд
Павани шиг идэвхгүй хэвээр байгаа хүмүүсийг авч үзье. Тэд бусад хүмүүс тэднийг ашиглаж эсвэл өөрсдийн ашиг сонирхлын төлөө ашиглаж байна гэж боддог. Энэ нь гомдох мэдрэмж, уур хилэн, гүн гүнзгий гомдолд хүргэж болзошгүй.
Та бодол санаа, мэдрэмжээ дотроо хадгалж байх үед бусад хүмүүс таныг үнэхээр таньж мэдэх, ойлгох боломж олдохгүй. Таны үнэ цэнэтэй санаанууд гэр бүл, ажлын байр эсвэл бүлэгт тань алга болно.
Хэрэв та "Миний санаа хамаагүй, хэн ч миний мэдрэмжийг тоодоггүй" гэж бодож эхэлбэл таны өөртөө итгэх итгэл аажмаар буурч магадгүй юм. Та үнэхээр хүртэх ёстой хүндэтгэл, урам зоригоо алдаж магадгүй юм. Хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал заримдаа сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Хэт түрэмгий байхын бэрхшээлүүд
Одоо Жанани шиг түрэмгий зан гаргадаг хүмүүст юу тохиолдохыг харцгаая. Тэд нөхөрлөл эсвэл эрүүл харилцаагаа хадгалахад ихэвчлэн хэцүү байдаг. Ярианд байнга давамгайлахыг хичээж, санал бодлоо тулгаснаар тэд дургүйцлийг төрүүлж, бусдад өөрсдийгөө үнэлдэггүй, хүндлэгддэггүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй.
Түрэмгий зан нь таны хүссэн зүйлийг богино хугацаанд авчирч болох ч, нийтлэг үр дүн нь бусад хүмүүс таныг үл тоомсорлож эсвэл дургүйцэж эхэлдэг. Эцэст нь та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хүндэтгэлийг алдах болно.
Яагаад бид бүгд өөртөө итгэлтэй байхыг дадлагажуулдаггүй вэ?
Яагаад зарим хүмүүс Бенура шиг өөртөө итгэлтэй байхыг илүүд үздэг бол зарим нь идэвхгүй эсвэл түрэмгий зангад ордог вэ? Нэг хүчин зүйл бол бидний хувь хүний зан чанар юм. Цаашилбал, цаг хугацааны явцад бий болгосон зуршил, амьдралын туршлага маань чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад бид харилцааны хэв маягаа бусдыг, ялангуяа биднийг өсгөсөн насанд хүрэгчид - эцэг эх эсвэл асран хамгаалагчдыг ажиглаж, өөртөө итгэлтэй, идэвхгүй эсвэл түрэмгий зан авирын аль нэгийг нь үлгэр дуурайл болгодог хүмүүсийг ажиглах замаар сурдаг.
Хэт идэвхгүй байх шалтгаанууд:
- Өөртөө болон өөрийн санаа бодлын үнэ цэнэд итгэх итгэлгүй байдал .
- Бусдад таалагдах эсвэл тэдний сайшаалыг хүртэх хэт их хүсэл.
- Санал зөрөлдөөн эсвэл татгалзахаас айх хүчтэй айдас.
- Шүүмжлэлд өндөр мэдрэмжтэй байх, эсвэл хэн нэгний санааг үл тоомсорлож эсвэл үл тоомсорлож, гомдоосон өнгөрсөн туршлага.
- Өөртөө итгэлтэй байхын тулд харилцааны ур чадварын хөгжил дутмаг байдаг.
Хэт түрэмгий байх шалтгаанууд:
- Хэт их өөртөө итгэх итгэл , өөрөөр хэлбэл хүн үргэлж зөв байдаг гэсэн итгэл үнэмшлээр тодорхойлогддог.
- Бусдын хэрэгцээ, санал бодлыг үл тоомсорлож, өөрийн хэрэгцээ, санал бодлыг нэн тэргүүнд тавих.
- Бусад хүмүүсийн мэдрэмж, хэрэгцээг хүндэтгэх, харгалзан үзэхийг сураагүй байх.
- Сонсох чадвар дутмаг, бусдаас санал хүсэлтийг хэрхэн авах талаар суралцаагүй байх.
Идэвхтэй зан үйлийг хэрхэн төлөвшүүлэх вэ:
- Өөртөө итгэх итгэл өндөртэй байх.
- Таны санал бодол үнэ цэнэтэй, таны мэдрэмж чухал бөгөөд та тэдгээрийг илэрхийлэх үндсэн эрхтэй гэдэгт гүнээ итгэх.
- Уян хатан байдлыг бий болгох— шүүмжлэл, татгалзал, саад бэрхшээлийг үр дүнтэй даван туулах сэтгэлийн хүч чадал.
- Бусдын хүсэл, хэрэгцээг хүндэтгэх.
- Эрүүл, өөртөө итгэлтэй зан авирыг харуулсан үлгэр дуурайллыг өөрийн урам зориг болгон ашиглаарай.
- Таны санал бодлыг сайн хүлээн авсан эсвэл таны өөртөө итгэлтэй байдал бүтээлч үр дүнд хүргэсэн өнгөрсөн эерэг туршлагуудын талаар эргэцүүлэн бодох.
Та хэрхэн илүү шийдэмгий болох вэ? Эхлэх практик алхамууд
Хамгийн сайн мэдээ гэвэл өөртөө итгэлтэй байдал бол дадлага хийснээр хөгжүүлж болох ур чадвар юм. Энэ нь зүгээр л харилцааны хэд хэдэн арга техникийг сурч, зөв дотоод сэтгэлгээг хөгжүүлэхийг шаарддаг.
Зарим хүмүүс үүнийг бусдаас амархан гэж үздэг ч хүн бүр өөрийн өөртөө итгэлтэй байдлаа сайжруулах чадвартай байдаг .
Таны хийж болох зарим арга хэмжээ энд байна:
1. Эхлээд одоогийн харилцааны хэв маягаа тодорхойл.
Өөртөө үнэнч бай: Та өөртөө итгэлтэй, идэвхгүй (чимээгүй/холцогч) эсвэл түрэмгий байх хандлагатай юу? Өөрийн хэв маягийг тодорхойлсны дараа идэвхгүй байдлаа бууруулах, түрэмгийллийг намжаах эсвэл зүгээр л өөртөө итгэлтэй зуршлаа сайжруулах тал дээр ажиллах шаардлагатай эсэхээ шийдээрэй.
2. Хэрэв та идэвхгүй байх хандлагатай бол илүү шийдэмгий болохын тулд дараах алхмуудыг туршаад үзээрэй.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, хэрэгцээ, сонголтондоо анхаарлаа хандуул. Тэдгээрийг бусадтай хуваалцахаасаа өмнө та өөрөө тодорхой ойлгох ёстой.
- Зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд асуултуудад байнга "Би мэдэхгүй байна", "Би дургүйцэхгүй байна", эсвэл "Энэ асуудал биш" гэх мэт хэллэгээр хариулдаг эсэхээ анзаараарай. Энэ зуршлаасаа сал. Жижиг нөхцөл байдалд өөрийн сонголтоо илэрхийлж эхэл. Жишээлбэл, хэн нэгэн "Та ногооныг нь авах уу, улааныг нь авах уу?" гэж асуувал та "Би ногооныг нь авахыг хүсэж байна, баярлалаа" гэж хэлж болно.
- Хүсэлт гаргах дадлага хий. Жишээ нь: “Та надад тэр халбагаа өгч болох уу?” “Надад үзэг хэрэгтэй байна - хэн нэгэнд нөөц үзэг байна уу?” эсвэл “Та надад тэр суудлыг хадгалж өгч болох уу?” Эдгээр жижиг хүсэлтийг биелүүлэх нь илүү чухал харилцаанд шаардлагатай өөртөө итгэх итгэл, ур чадварыг бий болгодог.
- Санал бодлоо хуваалцаарай. Үзсэн киногоо таалагдсан эсэхээ ярилцаж, үндэслэлээ тайлбарлана уу.
- “Би хүсэж байна...”, “Би хүсэж байна...”, эсвэл “Би мэдэрч байна...” гэх мэт “Би” гэсэн мэдэгдлүүдийг ашиглаарай . Энэ нь таны мэдрэмж, санаа бодлыг өөрийнх мэтээр илэрхийлэхэд тусална.
- Идэвхгүй ч биш, түрэмгий ч биш, тэнцвэртэй үлгэр дуурайлал үзүүлдэг хүнийг ол . Тэдний харилцааг ажиглаж, эерэг чанаруудыг нь дуурайхыг хичээ.
- Таны бодол санаа, үзэл бодол бусад хүмүүсийнхтэй адил хүчин төгөлдөр гэдгийг өөртөө байнга сануулж байгаарай. Үүнийг мэдэх нь өөртөө итгэлтэй байх гол алхам юм. Жинхэнэ өөртөө итгэлтэй байдал нь өөрийгөө хүндлэх, бусдыг үнэлдэг шигээ өөрийгөө үнэлэхээс эхэлдэг.
3. Хэрэв та түрэмгий зантай бол илүү шийдэмгий болохын тулд дараах зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.
- Бусдад эхлээд ярихыг зөвшөөр.
- Бусдыг таслахаас болгоомжил. Хэрэв та өөрийгөө тасалдуулж байгааг анзаарсан бол тэр даруй зогсоод, уучлалт гуйгаад, "Уучлаарай, хэлж байсан зүйлээ дуусгана уу" гэж хэлээрэй. Ингэснээр нөгөө хүнд өөрийгөө бүрэн илэрхийлэх боломжийг олгож болно.
- Бусдын санал бодлыг асууж, идэвхтэй сонс.
- Хэн нэгэнтэй санал нийлэхгүй байгаа бол тэднийхийг үнэлүүлэхгүйгээр өөрийн санал бодлоо хүндэтгэлтэйгээр илэрхийлээрэй. Жишээлбэл, "Энэ бол тэнэг санаа" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ арга барилтай огт санал нийлэхгүй байна" гэж хэлээд үзээрэй. Хэн нэгнийг хатуухан шошголохын оронд "Тэр нөгөө хүнийхээ мэдрэмжийг бодолцохгүй байгаа юм шиг санагдаж байна" гэж хэлээд үзээрэй.
- Өмнө дурдсанчлан, та дуурайж чадах тэнцвэртэй үлгэр дуурайллыг олоорой.
4. Байгалиасаа өөртөө итгэлтэй хүмүүс ч гэсэн ур чадвараа үргэлжлүүлэн сайжруулах хэрэгтэй.
- Үлгэр дуурайл болсон хүмүүсийг хайж, тэдний давуу талыг ажигласаар байгаарай. Бид бүгд насан туршдаа суралцагчид юм!
- Та ямар нөхцөл байдалд хамгийн их өөртөө итгэлтэй байгаагаа шинжил. Олон хүн найзуудтайгаа өөртөө итгэлтэй байх нь амархан байдаг ч багш нар эсвэл шинэ танилуудтайгаа харьцахад бэрхшээлтэй байдаг. Хэцүү мөчид өөрөөсөө “Хэрэв би хамгийн сайн найзтайгаа ярилцаж байсан бол үүнийг хэрхэн даван туулах байсан бэ?” гэж асуу. Үзэл бодлын энэхүү өөрчлөлт нь үүнийг илүү хялбар болгож чадна.
Хамгийн чухал зүйл
Эцсийн эцэст, бусдыг хүндэтгэж байхдаа бодлоо шударгаар, тодорхой хуваалцах нь өөртөө итгэлтэй байх нь та өөрийгөө хэр их үнэлдэгийг харуулж байна.
Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ илэрхийлэх эрхтэй бөгөөд бусдын үзэл бодлыг хүндэтгэх үүрэгтэй. Өөртөө итгэлтэй байх нь хоёулангийнх нь төгс тэнцвэр юм.
Энэ чадварыг хөгжүүлэх нь өөрийнхөө хамгийн сайн хүн болоход чиглэсэн чухал алхам юм. Бага багаар дасгал хийж эхэл - чи чадна!
Өөртөө итгэлтэй байдал, харилцаа холбоо, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө илэрхийлэх, харилцаа холбоо, сэтгэцийн эрүүл мэнд, зан байдал
