Өнөөгийн завгүй амьдрал, ажил дээрх асуудлууд, гэр орны асуудлууд, мөнгөний асуудлууд... Энэ бүхнээс болж асар их дарамт, бухимдал, ганцаардлыг мэдрэх нь маш түгээмэл болсон. Заримдаа энэ байдал үргэлжилсээр байвал бидний бүхэл өдөр, бүхэл амьдралын харанхуй газар болж хувирдаг. Бид энэ нөхцөл байдлыг анагаах ухаанд сэтгэл гутрал гэж нэрлэдэг. Энэ бол оюун ухааны сул тал биш, харин эмчилгээ шаарддаг өвчин юм. Тиймээс өнөөдөр бид ийм үед бидэнд тусалж чадах гайхалтай бөгөөд маш энгийн аргын талаар ярилцаж байна. Энэ бол Далай ламын дэлхий ертөнцөд зааж сургасан сайхан сэтгэл, бясалгал юм.
"Сайхан сэтгэл" хэрхэн сэтгэл гутралыг эмчлэх вэ?
Дотоод амар амгаланг маань дайснууд буудаж байгаа мэт бидний оюун ухаанд агуулагдаж буй уур хилэн, үзэн ядалт, атаархал, айдсын мэдрэмжийг бодоод үз дээ. Далай лам үүнийг "дотоод зэвсэг хураах" гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний оюун ухаанаас эдгээр хортой, сөрөг бодлуудыг арилгах үйл явц юм.
Түүний хэлснээр, бид бусдад, тэр ч байтугай бидэнд дайсагнасан хүмүүст ч сайхан сэтгэлээр хандахдаа тэднийг өөрөөр, энэрэнгүй сэтгэлээр харж сурдаг бөгөөд бидний өөрсдийн стресс, түгшүүр аажмаар буурдаг.
"Хамгийн их стрессийг мэдрэх үед хамгийн сайн найз чинь зүрх сэтгэлд чинь байдаг... энэ бол чиний сайхан сэтгэл юм." - Далай лам
Энэ бол зүгээр нэг үг биш. Бид сайхан сэтгэлтэй, сайхан сэтгэлтэй байх үед бидний бие махбодийн эрүүл мэнд сайжирдаг. Гэхдээ бид уур хилэн, үзэн ядалт, айдас зэрэг сэтгэл хөдлөлийг зүрх сэтгэлдээ хадгалсаар байвал дархлааны систем суларч болзошгүй. Энэ нь бид амархан өвдөх магадлал өндөр гэсэн үг юм.
Бясалгалаар дамжуулан оюун ухаанаа хөгжүүлцгээе.
"Сайхан сэтгэл"-ийн энэхүү чанарыг төлөвшүүлэх хамгийн сайн арга бол өдөр бүр бясалгал хийх явдал юм. Хүмүүс бясалгалын талаар бодохдоо үүнийг шашны зүйл гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үүнээс хамаагүй илүү бөгөөд хэн ч хийж чадах оюун санааны дасгал юм.
Бясалгал гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, анхаарал төвлөрөл гэдэг нь тухайн мөчид таны оюун санаанд орж ирж буй бодол санаа, мэдрэмжийг анзаарах, дараа нь тэдгээр сөрөг мэдрэмжийг өөрчлөхийг оролдох явдал юм.
Та замын хажууд суугаад машинуудын өнгөрөхийг харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэдний араас гүйж, зогсоож, эсвэл тэдэн рүү орж байгаа юм биш. Та зүгээр л харж байна. Бясалгалын үеэр бид хажууд суугаад "бодол" гэж нэрлэгддэг машинуудын толгойд орж ирэхийг ажигладаг. Бид тэдэнд дасаж, тэдэнд санаа зоволгүйгээр тэдний ирж, явахыг ажиглаж дасдаг.
Энэ юу болох вэ?
Бид бүгд хэн нэгний тухай бодсон даруйдаа "Өө... тэр сайн биш байна" эсвэл "Тэр сайн байна" гэж хариу үйлдэл үзүүлдэг зуршилтай. Энэ нь тэр хүний тухай сөрөг бодлуудын гинжин хэлхээг шууд өдөөдөг. Бясалгал нь энэ зуршлаас салахад тусалдаг.
Биднийг зовоож буй хүмүүсийг хараад бид "Тэд өөрсдийн гэсэн асуудалтай, тэд мэдлэггүйгээсээ болж аашилж байж магадгүй" гэж бодож болно. Энэ нь бид буруу үйлдлийг зөвтгөдөг гэсэн үг биш. Буруу үйлдэл бол буруу. Гэхдээ бид тэр хүнийг үзэн ядалтаар харахын оронд тэвчээр гэх мэт хичээл заадаг багш гэж харж болно.
Та ингэж дадлага хийснээр, таныг зовоож буй бодол төрөхөд та үүнийг таньж, орхиод, гацахгүйгээр ажлаа үргэлжлүүлж чадна.
Шинжлэх ухаан энэ талаар юу гэж хэлдэг вэ?
Энэ бол зүгээр нэг онол биш. Өнөөдөр эрдэмтэд эдгээр Төвдийн бясалгалын аргуудыг сэтгэл гутралын эмчилгээнд ашиглаж байна. Тэд MRI (соронзон резонансын дүрслэл) зэрэг дэвшилтэт технологийг ашиглан тэдгээрийн үр нөлөөг хэмжиж байна.
| Бясалгал ба сайхан сэтгэлийн ач тус | Шинжлэх ухааны тайлбар |
|---|---|
| Стресс буурсан | Бие дэх стрессийн гормоны түвшинг бууруулдаг. |
| Цусны даралтын хяналт | Бие махбодь болон оюун ухааныг тайвшруулах нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг сайжруулдаг. |
| Тархины үйл ажиллагааны өөрчлөлт | MRI шинжилгээгээр сайхан сэтгэл, энэрэн нигүүлсэхүйтэй холбоотой тархины хэсгүүд (ялангуяа инсула ) илүү идэвхтэй байдаг болохыг харуулсан. |
| Эерэг сэтгэл хөдлөл нэмэгдсэн | Судалгаагаар өдөрт 30 минут буюу ердөө хоёр долоо хоногийн турш бясалгал хийсэн хүмүүс амьдралын талаарх эерэг мэдрэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлсэн болохыг харуулсан. |
Энэхүү судалгаагаар бид сэтгэх арга барилаа өөрчлөхөд тархиныхаа ажиллах арга барилыг ч өөрчилж чадна гэдгийг харуулж байна. Энэ нь сайхан сэтгэл гэдэг нь бидний тархины хийж чадах дасгал гэсэн үг юм.
Гэхдээ энэ бол хүн бүрт үйлчилдэг ид шид биш юм!
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Бясалгал болон сайхан сэтгэл нь сэтгэл гутралын олон хүнд тусалж чадах ч энэ нь бүх хүнд тохирох нэг шийдэл биш юм.
Үнэндээ хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралтай зарим хүмүүсийн хувьд бясалгал нь байдлыг улам дордуулдаг. Учир нь тэдний бодол санаа маш хүчтэй бөгөөд хянахад хэцүү байдаг. Нэг газраа суугаад эдгээр бодлыг ажиглах нь тэдний хувьд бүр ч их стресс үүсгэдэг.
Тиймээс, хэрэв та хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал эсвэл хяналтгүй сөрөг бодлуудаас болж зовж шаналж байгаа бол эдгээр зүйлсийг өөрөө туршиж үзэхээсээ өмнө эмч эсвэл мэргэшсэн эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Танд сэтгэл гутралын эсрэг эм хэрэгтэй байж магадгүй. Бясалгал гэх мэт зүйлийг хэзээ эхлүүлэх нь хамгийн тохиромжтой, энэ нь танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилцах нь ухаалаг хэрэг юм. Эдгээр аргуудыг сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах эмчилгээний нэмэлт хэрэгсэл гэж үзэх хэрэгтэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол оюун санааны сул тал биш, харин эмчилгээ шаарддаг жинхэнэ өвчин юм.
- Өөртөө болон бусдад эелдэг хандах нь стресс болон сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах хүчирхэг хэрэгсэл байж болно.
- Бясалгал гэдэг нь толгойд орж ирсэн бодлуудтай тэмцэх тухай биш, харин тэдгээр бодлуудад гацахгүйгээр тэдгээрийг ухамсартайгаар ажиглаж сурах тухай юм.
- Шинжлэх ухаан нь мөн сайхан сэтгэл, бясалгал нь тархины үйл ажиллагааг өөрчлөх замаар сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг болохыг нотолсон.
- Эдгээр аргууд нь хүн бүрт тохиромжгүй. Ялангуяа хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын үед эхлээд эмчид үзүүлж, зохих эмнэлгийн зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгэх нь чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү