Амралтын сэтгэл гутралтай аялах талаар ярилцъя.

Та Шинэ жил эсвэл Зул сарын баяраар тосгон руу явахад бэлэн үү? Та баярын өдрүүдээ аз жаргалтай өнгөрүүлж, гэр бүл, хуучин найз нөхөдтэйгээ цугларч, ээжийнхээ гараас амттай жигнэмэг идэхийг тэсэн ядан хүлээж байна уу? Гэхдээ заримдаа эдгээр баярууд ойртох үед та аз жаргалыг мэдрэхгүй, харин ч их стресс, гуниг мэдэрч магадгүй юм. Үнэндээ, хэрэв та баярын үеэр гунигтай, стресстэй хүн бол аялалд явах нь зүүд шиг биш, харин зүрх сэтгэлийг тань зовоодог аймшигтай туршлага шиг санагдаж магадгүй юм. Тиймээс өнөөдөр бид эдгээр баяруудтай холбоотой сэтгэл гутралыг хэрхэн даван туулах талаар ярилцах болно.

Сэтгэлийн хямралтай аялахдаа юу хүлээж болох вэ?

Колумбын Их Сургуулийн сэтгэцийн эмгэг судлалын профессор Филип Маскины хэлснээр аялах нь хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг.

Нэг талаас, шинэ орчинд нүүх нь таны оюун санаанд маш сайн байж болно. Та цоо шинэ газар, амралтаараа явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, оффис руугаа явахын тулд өглөөний 6 цагт босох шаардлагагүй. Энэхүү шинэ орчинтой болсноор олон стресс үүсгэгч хүчин зүйлс багасах болно. Тиймээс та баярын сэтгэлийн хямралаас маш их тайвширч чадна.

Гэхдээ нөгөө талаас, өнөө үед аялах нь өмнөхөөсөө хамаагүй илүү стресстэй болсон . Бид "аялал жигд явагдана" гэж боддог. Гэхдээ тийм зүйл тохиолддоггүй. Заримдаа бид хотын зам дээр хэдэн цагаар түгжрэлд суух эсвэл нисэх онгоцны буудал дээр урт дараалалд хүлээх хэрэгтэй болдог. Өмнөхөөсөө цөөн нислэгтэй болсон, тэр ч байтугай нислэгтэй байсан ч хүн ихтэй, нисэх онгоцны буудал илүү ачаалалтай болсон.

Энгийнээр хэлбэл, та сэтгэлээр унасан үед таны бухимдлыг тэсвэрлэх чадвар маш бага байдаг. Тиймээс нислэг тань хойшлогдсон гэх мэт жижиг зүйл ч гэсэн "Өө, энэ чинь жижиг зүйл шүү дээ" гэж бодоход хэцүү болгодог.

Баярын сэтгэл гутрал: Хяналтаа гартаа ав

"Та хаашаа ч явж байсан сайн бэлтгэлтэй байх нь чухал" гэж клиник сэтгэл зүйч Хелен Грусд хэлэв. "Энэ бэлтгэл бол стрессийн эсрэг таны хамгийн сайн вакцин юм."

Энэ бэлтгэл нь хувцас өмсөхөд бэлдэх тухай биш юм. "Та сэтгэл зүйн бэлтгэлтэй байх ёстой. Энэ нөхцөл байдлыг хянахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчирхэгжүүлэх вэ?"

Эхний алхам бол аяллынхаа зорилго юу болохыг яг таг шийдэх явдал юм. "Та гэр бүлийнхэнтэйгээ дахин холбогдох гэж байна уу? Эсвэл зүгээр л амарч, хөгжилдөх гэж байна уу?" Дараа нь та өөртөө "Би энэ аяллыг амжилттай болгоно" гэж байнга хэлж байх хэрэгтэй.

Грус энэ хэллэгийг тарни мэт санаж байхыг зөвлөж байна. "Таны хяналтаас гадуур зүйлс тохиолдож болно. Гэхдээ та 'Би хянаж чадах бүхнээ хянадаг' гэж бодоход бэлэн байх хэрэгтэй." Сэтгэлээр унасан үедээ, ямар нэгэн зүйл буруу болоход та юуг ч хянаж чадахгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ та нөхцөл байдлыг сорилт гэж харж болно. Тэгвэл та хохирогч мэт санагдахын оронд сорилтоос таашаал авч чадна.

Аялахаасаа өмнө зорилго тавихын ач холбогдол

Профессор Маскин амралтаараа хэдэн зорилго тавихыг зөвлөж байна. "Эхлээд аяллаас юу таашаал авахаа бодоорой. Дараа нь өөртөө болон гэр бүлдээ зорилго тавь. Өөрөөсөө болон хамтрагчаасаа 'Энэ аяллаас бид юу хүсч байна вэ?' гэж асуугаарай."

Гэсэн хэдий ч таны тавьсан зорилго биелэх боломжтой байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та загасчлах гэж байгаа бол далайн хамгийн том загас барих зорилго уу, эсвэл хамтрагч эсвэл хүүхдүүдтэйгээ хамт амарч, аяллаасаа таашаал авах зорилго уу? Хэрэв та амралтаасаа ямар нэгэн зүйл олж авах боломжтой бол, ялангуяа гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцах зүйл байвал тэр зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Тэгвэл та тийм ч чухал биш бусад зүйлд автахгүй.

Урьдчилан төлөвлөхийн давуу талууд

Баярын сэтгэл гутралд өртдөг хүмүүсийн хувьд урьдчилан төлөвлөх нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та аялалд гарах гэж байгаа бол аль болох хялбар болгохоор төлөвлө гэж сэтгэл зүйч Элейн Родино хэлэв.

• Хүн багатай өдрүүдэд аялахыг сонгоорой.
• Нисэх онгоцны буудал дээр хүн багатай үед нислэг захиалаарай.
• Цаг агаарын талаар урьдчилан мэдэж байгаарай. Хэрэв нислэг цуцлагдсан бол агаарын тээврийн компаниудаас буцаан олголтын бодлого ямар байгааг асуугаарай.

"Ингэснээр та онгоцны буудал дээр 18 цаг гацахаас зайлсхийж чадна, учир нь энэ нь аль хэдийн сэтгэлээр унасан хүнийг бүр ч их түлхэж болзошгүй" гэж Родино хэлэв.

Мөн аяллынхаа өмнө сайн унтаж амрах, тэжээллэг хоол идэх , аялалдаа зориулж хөнгөн зууш авч явах төлөвлөгөөтэй байгаарай.

Хэрэв энэ нь зүгээр л 'Holiday Blues'-оос илүү зүйл бол яах вэ?

Зорилго тавьж, төлөвлөхдөө аяллын баяр баясгалангийн талаар урьдчилан бодох нь чухал юм. "Гэхдээ заримдаа хүмүүс маш гүн сэтгэл гутралд ордог тул баяр баясгалантай зүйлийн талаар ч бодож чаддаггүй. Ийм зүйл тохиолдвол хамтрагчтайгаа энэ талаар ярилцах нь зүйтэй" гэж Маскин хэлэв. "Эсвэл дотны найз, шашны зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх , тэр нь таны эмчтэй ярилцах нь үнэхээр чухал юм."

Клиникийн сэтгэл гутрал бол өвчин бөгөөд үүнийг эмчлэх аргууд байдаг. "Гэхдээ зарим хүмүүс тусламж хүсэхийг хүсдэггүй, харин үүнийг сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж боддог. Энэ бол аймшигтай" гэж Мускин онцолжээ. Хэрэв та тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж бодож байвал үүнийг бодоорой: Дэлхийн хамгийн шилдэг тамирчид хүртэл дасгалжуулагчтай байдаг. Тэд тусламж хүсэхээс ичдэггүй. Таны эмч шиг сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх бол маш сайн туслагч юм.

Эмнэлзүйн сэтгэл гутралтай байна гэдэг нь та цаашид үргэлжлүүлж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах зүйлсийг үргэлжлүүлэн хийх нь чухал юм. Өөрийн давуу талууд болон сэтгэл санааны хувьд хүчирхэг байхад туслахын тулд ашигладаг даван туулах аргуудаа жагсаасан жижиг картыг өөртөө авч яваарай. Эдгээр нь салхинд гарах, хөгжим сонсох, нэг аяга ус уух эсвэл найзтайгаа ярилцах зэрэг байж болно. Картаа байнга харж, энэ нөхцөл байдлыг хянаж чадна гэдгээ өөртөө сануулаарай. Түүнчлэн, хэрэв танд ихэвчлэн уудаг эмүүд байгаа бол тэдгээрийг цагт нь уухаа мартуузай .

Та очих газраа ирснийхээ дараа юу хийдэг вэ?

Та очих газраа ирснийхээ дараа ч гэсэн гунигтай байх олон шалтгаан бий. Туслах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.

'HALT' аргыг ашиглана уу.

Хүсэхгүй байгаа зүйлдээ "үгүй" гэж хэлэхийг өөртөө зөвшөөр. Бид бүгд бүх зүйлд "тийм" гэж хэлдэг, учир нь бид бүгдэд таалагдахыг хүсдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн сүйрэлд хүргэдэг. Сэтгэл санаагаа байнга шалгахын тулд "ЗОГСООХ" гэдэг үгийг ашиглаарай.

Та өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдэрч эхэлмэгцээ "Би жаахан ядарчихлаа, хэсэг хэвтэх гэж байна" эсвэл "Би үүнийг хийхгүй" гэж хэлж болно. Дараа нь та дуртай зүйлсээ сонгож, дургүй зүйлсээсээ зайлсхийж болно.

Өөр хэдэн зөвлөгөө

• Зан үйлийн идэвхжлийг дадлагажуулах: Босоод алхах, хөгжим сонсох, хүн бүртэй инээлдэх зэрэг зүйлс таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
• Одоо цагтаа амьдар: Гэр бүлүүд баярын өдрүүдээр цугларах үед хуучин гомдол, гомдсон мэдрэмжүүд гарч ирдэг. "Энэ бол таны энд байгаа хүн болохоос 20 жилийн өмнөх хүн биш" гэж бод. Одоо байгаа хүн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хоол хүнс, согтууруулах ундаагаа хяна: Баярын өдрүүд амттай хоол хүнс, ундаагаар дүүрэн байдаг. Ээжийн бялуу, чихэрлэг жигнэмэг... Өөртөө "Би эдгээрийг бага багаар иднэ, гэхдээ байнга биш" гэж хэлээрэй. Түүнчлэн, согтууруулах ундааны хэрэглээндээ маш болгоомжтой байгаарай. Согтууруулах ундаа таны нойрыг алдагдуулж, сэтгэл санааг тань алдагдуулдаг. Хэрэв та архины донтолтоос ангижирч байгаа бол үдэшлэгээс зайлсхийх нь дээр.
• Дасгал хөдөлгөөн: Баярын өдрүүд бол өөртөө эелдэг хандах цаг үе юм. Энэ нь зөвхөн сайн хооллохоос гадна өглөө босоод гүйх, алхах гэх мэт зүйлс хийх гэсэн үг юм. Та бие бялдрын хувьд өөртөө анхаарал тавих үед таны оюун санааны хэрэгцээ бас хангагдана. Өдөр бүр алхах нь зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэл гутралын эсрэг эм шиг байж болно.