Амралтын дараа та гунигтай байна уу? 'Амралтын сэтгэл гутрал'-ын талаар ярилцъя!

Бид бүгд өдөр тутмын амьдралын хөл хөдөлгөөнөөс хол, амралтаараа явах дуртай. Аялалд гарч, сэтгэл хангалуун амрахыг хэн хүсдэггүй билээ? Гэхдээ заримдаа амралт өөрөө том дарамт мэт санагддаг. Ялангуяа та стресстэй эсвэл гунигтай байгаа бол амралтаа төлөвлөх, тэр ч байтугай түүндээ мөнгө зарцуулах нь төвөгтэй байж болно. Амралтын дараа өдөр тутмын амьдралдаа эргэн ороход та гунигтай, уйтгартай санагддаг нь ойлгомжтой. Үүнийг бид зүгээр л "Амралтын сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг.

Судалгаагаар амралт болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар юу гэж хэлсэн бэ?

Судлаачид "Хэрэв та зохих ёсоор завсарлага авахгүй бол энэ нь таны бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй" гэж хэлдэг гэж бодоод үз дээ. Үүнийг хөнгөнөөр авч үзэж болохгүй. Энэ талаархи судалгааны зарим үр дүнг хараарай.

• 2005 онд хийсэн судалгаагаар амралтанд явдаггүй эмэгтэйчүүд тогтмол амралтанд явдаг эмэгтэйчүүдээс хоёроос гурав дахин их сэтгэл гутралд орох магадлалтай болохыг тогтоожээ.
• Есөн жилийн турш 12,000 гаруй эрэгтэйг хамруулсан өөр нэг судалгаагаар жил бүр амралтанд явдаггүй эрчүүд зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдэл 32%-иар , бусад шалтгаанаар нас барах эрсдэл 21%-иар өндөр байгааг тогтоожээ.
• Алдарт Фрамингем зүрхний судалгаанд оролцсон эмэгтэйчүүдийн өөр нэг судалгаагаар зургаан жилд нэг удаа амралтаа авдаг эмэгтэйчүүд зүрхний өвчин тусах, нас барах эрсдэл нь хоёр жилд дор хаяж нэг удаа амралтаа авдаг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад найм дахин өндөр байгааг тогтоожээ.

Тиймээс энэ нийтлэлд бид энэ баярын үеэр мэдэрч буй уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах, амралт бидний сэтгэл зүйд хэр чухал болох, мөн өөрийн зан чанарт тохирсон сэтгэлд амар амгаланг авчрах амралтыг хэрхэн төлөвлөх талаар ярилцах болно.

Амралт бидний оюун санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хамгийн сайхан мэдээ гэвэл амралт бол эрч хүчээ цэнэглэх, өдөр тутмын амьдралынхаа хэмнэлийг өөрчлөх, хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх замаар оюун ухаанаа сэргээх төгс боломж юм.

Мөн "Энэ бол таны амьдралын хамгийн чухал хүмүүс болох хамтрагч, хүүхдүүд, найз нөхөд, эцэг эхтэйгээ харилцаагаа бэхжүүлэх маш чухал цаг үе юм" гэж сэтгэл судлаач доктор Надин Каслоу хэлэв. Өдөр тутмын амьдралын хөл хөдөлгөөн ихтэй үед эдгээр зүйлд цаг гаргахад хэцүү байдаг.

Үүнээс гадна, амралт нь бидэнд амьдралаа хянах мэдрэмжийг өгдөг. Өөрөөр хэлбэл, бид юу хүсч байгаагаа сонгох эрх чөлөөтэй байдаг. Бид өдөр тутмын амьдралдаа энэ эрх чөлөөгөөр дутагддаг. Амралтаараа бид тухайн мөчид таашаал авдаг зүйлсээ хийдэг.

Үүнд шинжлэх ухааны тал бий. Бид амралтаараа явахад бидний тархи допамин болон серотонин хэмээх хоёр мэдрэл дамжуулагч ялгаруулдаг. Энгийнээр хэлбэл эдгээр нь бидний аз жаргал, сэтгэл санааг хянадаг химийн бодисууд юм. Сэтгэл гутралтай хүмүүст эдгээр химийн бодисын түвшин бага байдаг. Та амралтаараа явахдаа дуртай зүйлээ хийж, амьдралаа хянаж байх үед эдгээр химийн бодисууд нэмэгдэж, таныг илүү аз жаргалтай, тайван болгодог.

Баярын үеэр уйтгар гунигийг хэрхэн арилгах вэ?

Заримдаа зүрх сэтгэл дэх гуниг нь амралтаа сайхан өнгөрүүлэхэд хэцүү болгодог. "Сэтгэл гутрал бол харгис тойрог юм. Та өөрийгөө муухай мэдэрдэг тул аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хийдэггүй. Энэ нь таныг бүр дордуулдаг" гэж доктор Каслоу тайлбарлав. Тиймээс энэ тойргийг эвдэхийн тулд та өмнө нь таныг аз жаргалтай болгодог байсан зүйлийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь өмнөх шигээ тааламжтай биш байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ бол сайхан мэдрэмж төрөх хамгийн сайн арга юм.

Үүнийг шийдэхээсээ өмнө та өөрөөсөө нэг асуулт асуух хэрэгтэй: "Миний 'Амралтын зан чанар' юу вэ?" Өөрөөр хэлбэл, ямар төрлийн амралт танд хамгийн тохиромжтой вэ?

Хамгийн чухал зүйл бол,Өөрийн зан чанарт тохирсон амралтыг бий болгох нь гол түлхүүр юм. Энэ үед та гэртээ үнэхээр сэргэг, амар амгаланг мэдрэх болно. Адал явдалд дуртай хүний ​​хувьд далайн эрэг дээр зугаалах нь уйтгартай байж болно. Тэгээд амралтаа дуусгаад гэртээ ирэхэд та "энэ бол цагийн гарз" гэж бодох болно.

Баярын өмнө болон үеэр стрессээ бууруулах 7 зөвлөгөө

1. Урт хугацааны амралтаас богино хугацааны амралт: Хэрэв танд ажлын байран дээрээ хоёр долоо хоног гэх мэт урт хугацааны амралт авахад хэцүү байвал гурваас дөрвөн өдрийн богино хугацааны амралт (урт амралтын өдрүүд) төлөвлөөрэй. Зарим хүмүүсийн хувьд ийм богино хугацааны амралт нь урт хугацааны аялалаас стрессээ тайлахад илүү хялбар байдаг.

2. Төсөвтөө тохируулан төлөвлө: Хэрэв мөнгө асуудалтай байгаа бол хямд өртөгтэй сонголтуудыг авч үзээрэй. Явган аялал, майхантай аялал, дугуй унах гэх мэт зүйлс тийм ч их мөнгө шаарддаггүй. Тэгвэл та мөнгөний талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд нэмэлт стресс нэмэх шаардлагагүй болно.

3. Бусадтай ярилцаж, шийдвэр гарга: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, үүний дагуу төлөвлө. Хэрэв та майхантай аялахыг илүүд үздэг ч бусад нь зочид буудалд амьдрахыг илүүд үздэг бол хоёуланг нь хийх боломжтой байхын тулд буулт хий.

4. Хэрэв төлөвлөлт нь төвөгтэй бол мэргэжлийн хүнд даатга: Хэрэв зочид буудал сонгох эсвэл аяллын маршрутаа төлөвлөх нь дарамт бол үүнийг аялал жуулчлалын агентлагт даатга. Эсвэл бүлгийн аялал эсвэл далайн аялал гэх мэт багцаар аял.

5. Хэтрүүлж болохгүй: Амралтынхаа минут бүрийг төлөвлөх хэрэггүй. Зүгээр л хэдхэн өдөр амарч, тайвшир.

6. Асуудлаа гэртээ орхи: Амралтаараа ажил дээрх, гэрийн эсвэл хүүхдүүдийнхээ сургуулийн асуудлын талаар ярилцаж болохгүй. Амралт бол эдгээр асуудлын шийдлийг олох хамгийн тохиромжтой газар биш. Хүүхдүүддээ "Бид амралтын үеэр чамайг загнахгүй, дүнгийн талаар ярихгүй" гэж хэлээрэй.

7. Ижил төстэй бүлэгт нэгдээрэй: Хэрэв та ганц бие бөгөөд адал явдалд дуртай бол ижил төстэй зүйл хийдэг уулзалтын бүлгүүдийг хайж олоорой.

Баярын дараах гунигтай байдлаас хэрхэн зайлсхийх вэ?

Хэрэв та амралтаа сайн өнгөрүүлбэл амралтын дараах сэтгэл гутралаас зайлсхийх боломжтой.

• Үзэсгэлэнтэй дурсамжуудыг цуглуул: Амралтын үеэр болсон хамгийн аз жаргалтай, хамгийн хөгжилтэй зүйлсийг санаарай. Магадгүй энэ нь хүүхдүүдийн хийсэн галзуу зүйл байсан байх. Эсвэл таны харсан жижиг дэлгүүр, үзэсгэлэнтэй дүр зураг байсан байх. Эдгээр дурсамжууд бол таны эрдэнэс юм. Тэднийг дахин дахин санаж, инээж, баяр баясгаланг мэдрээрэй.
• Ажилдаа нэг өдрийн өмнө ир: Гэртээ ирэнгүүтээ маргааш нь ажилдаа явах гэж бүү оролд. Нэг өдрийн өмнө гэртээ ирээд, цүнхээ тайлж, хувцсаа угааж, сайхан унтаж амар.
• Аажмаар хэвийн амьдралдаа эргэн ор: Ажлын эхний өдрөө томоохон уулзалт хийх хэрэггүй.
• Дараагийн аяллаа төлөвлөөрэй:Энэ амралтаас танд юу үнэхээр таалагдсан бэ? Хүн бүрийг юу аз жаргалтай болгосон бэ? Эдгээр сайхан дурсамжуудаа сэргээж, дараагийн аяллынхаа талаар бодож эхэл.
• Эерэгээр бод: Амралтаараа болсон буруу зүйлсийн талаар "Өө, би үүнийг хийсэн ч болоосой" гэж бодох хэрэггүй.
• Өдөр тутмын амьдралдаа аз жаргалтай байх зүйлсийг олоорой: Өдөр бүр сайн хийсэн, аз жаргалтай байсан зүйлсийнхээ талаар бод.
• Хэрэв та түгшүүртэй байвал бясалгал хий: Хэрэв та түгшүүртэй байвал яагаад гэдгийг нь ойлгохыг хичээгээрэй. Бясалгал гэх мэт зүйл тусалж чадна. Гүнзгий амьсгаа аваад амралтынхаа гайхалтай дурсамжуудыг эргэн санаарай.

Эцэст нь амралтынхаа баяр баясгалан, цэнгэг байдлыг бусадтай хуваалцаарай. "Бид бол нийгмийн амьтад. Аз жаргалыг хуваалцах тусам нэмэгддэг. Эдгээр сайн харилцаа, аз жаргалыг хадгалж үлдээрэй."