Та F аминдэмийн талаар сонссон уу? Энгийнээр ярилцъя!

Та олон төрлийн амин дэмийн талаар сонссон байх. Жишээлбэл, А, В, С, Д аминдэмүүд. Гэхдээ би "Ф аминдэм" гэж хэлэхэд энэ нь танд жаахан шинэ санагдаж магадгүй юм. Энэ үнэхээр аминдэм мөн үү? Эсвэл бидний мэдэхгүй өөр зүйл үү? За, өнөөдөр бид "Ф аминдэм" гэж нэрлэгддэг энэхүү танихгүй зүйл болон түүний бидний биед үзүүлдэг үйлчилгээний талаар маш энгийн бөгөөд нөхөрсөг байдлаар дэлгэрэнгүй ярих болно. Би үүнийг танд ойлгомжтой байдлаар тайлбарлах болно.

Витамин Ф гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, F витамин нь үнэндээ витамин биш юм! Тийм ээ, та гайхаж магадгүй. Энэ нь үнэндээ хоёр төрлийн тосны хүчлийн нэгдэл юм. Эдгээр нь Альфа-линолений хүчил (ALA) ба Линолений хүчил (LA) . ALA нь 'Омега-3' тосны хүчил, LA нь 'Омега-6' тосны хүчил юм.

1920-иод онд эрдэмтэд эдгээр хоёр тосны хүчлийг нээж илрүүлэхдээ анхандаа тэдгээрийг шинэ витамин гэж бодож байсан гээд төсөөлөөд үз дээ. Тийм ч учраас тэд үүнийгээ "витамин F" гэж нэрлэжээ. Хожим нь тэд эдгээр нь өөх тос гэдгийг ойлгосон. Гэвч анхны "витамин F" гэдэг нэр нь зүгээр л дассаар байсан. Энэ нь бага байхад нь хүнд өгдөг хочтой адил бөгөөд тэд хожим нь тэднийг энэ нэрээр нь дуудсаар байдаг.

ALA болон LA хоёулаа зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил гэж тооцогддог. "Заавал шаардлагатай" гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг та мэдэх үү? Энэ нь бидний бие махбодь тэдгээргүйгээр оршин тогтнож чадахгүй бөгөөд бидний бие махбодь тэдгээрийг өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс бид тэдгээрийн ихэнхийг идэж буй хоол хүнснээсээ авах шаардлагатай.

Витамин F бидний биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Одоо энэхүү "Ф витамин" бидний биед ямар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харцгаая.

Үнэндээ, F витамин нь бидний бие махбодид тохиолддог олон чухал үйл явцад тусалдаг.

• Эсүүдэд хүч чадал өгдөг: Бидний бие махбодь жижиг эсүүдээс бүрддэг. Эдгээр эсүүдийг жижиг байшин гэж бодоорой. F витаминд агуулагдах тосны хүчил нь эдгээр байшингийн хананд уян хатан байдал, бат бөх чанар, бүтцийг бий болгоход тусалдаг, өөрөөр хэлбэл эсийн гаднах бүрхүүл юм.
• Өсөлт хөгжилд тусалдаг: Бага наснаас насанд хүрэх хүртэл энэ нь бидний бие махбодийн өсөлт хөгжилт болон янз бүрийн эрхтний хөгжилд маш чухал юм.
• Дохио дамжуулахад тусалдаг: Бидний бие махбодид янз бүрийн мессеж солилцдог. Эдгээр тосны хүчил нь цусны даралтыг хянах, дархлааны системийг хэвийн ажиллуулах гэх мэт зүйлсэд шаардлагатай дохиоллын нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
• Эрчим хүч өгдөг: Бидний бие махбодь үйл ажиллагаагаа явуулахын тулд энерги шаарддаг. Энэхүү F витамин нь мөн илчлэгийн эх үүсвэр болдог. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бидэнд энерги өгдөг.

Үүнээс гадна эдгээр тосны хүчил болох ALA болон LA нь бидний биед янз бүрийн тосны хүчил болж хувирдаг. Эдгээр шинээр үүссэн тосны хүчил нь бидний биед бусад чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.

Витамин F-ийн гайхалтай ашиг тус юу вэ?

Витамин F буюу ALA болон LA тосны хүчил нь бидний биед маш их нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр тосны хүчил нь бидний биеийн үйл явцыг зохицуулж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үүнийг одоо хүртэл судалж байгаа боловч одоогоор нээгдсэн гол ашиг тусын заримыг нь авч үзье.

• Зүрхний эрүүл мэнд:
• Витамин F хэрэглэх нь зүрхийг эрүүл байлгаж, титэм судасны өвчин гэх мэт зүрхний зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Зүрхийг өдөр шөнөгүй ажилладаг жижиг машин гэж бодоорой. Витамин F нь энэ машиныг жигд ажиллуулахад тусалдаг.
• Энэ нь мөн цусан дахь муу холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь цусны судасны доторх өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, цусны урсгалыг саатуулдаг.

• Бага насны хүүхдийн хөгжил:
• Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл эх бол мөнгөн ус багатай загас идэх нь хүүхдийн өсөлт хөгжилт, тархины хөгжилд тустай. Учир нь эдгээр загас нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Тиймээс энэ нь жирэмсний үед болон төрсний дараа маш чухал юм.

• Тархины эрүүл мэнд:
• Витамин F нь Альцгеймерийн өвчин, зөнөгрөл болон бусад танин мэдэхүйн асуудал зэрэг ой санамжтай холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр тосны хүчил нь бидний тархины үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй.

• Сэтгэцийн эрүүл мэнд:
• Өөх тосны хүчил хэрэглэх нь сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг өвчний шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн эдгээр нь амар амгалангийн мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг.

• Нүдний эрүүл мэнд:
• Витамин F нь бидний нүдний торлог бүрхэвчийн хөгжил, үйл ажиллагаанд тусалдаг.
• Энэ нь мөн хуурай нүдний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
• Энэ нь мөн нас ахих тусам үүсдэг насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулж чадна.

• Ревматоид артрит (РА):
• Хэрэв та ревматоид артрит (РА) (үе мөчний хавдар, өвдөлт үүсгэдэг өвчин)-тэй бол эмтэй хамт F витамин агуулсан хоол хүнс идэх эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь шинж тэмдгийг, ялангуяа хавдар, өвдөлтийг хянах боломжтой.

• Арьсны эрүүл мэнд (Арьс арчилгаа):
• Витамин Ф нь бидний арьсанд маш их тустай. Тос, тос зэрэг арьсанд түрхдэг бүтээгдэхүүнүүд нь витамин Ф агуулдаг тул арьсны чийгийг хадгалахад тусалдаг.
• Энэ нь батга, арьсны хуурайшилт, үрчлээ зэрэг зүйлсийг багасгаж чадна.
• Түүнчлэн эдгээр тосны хүчил нь арьсны хамгаалалтын хаалтыг хадгалахад тусалдаг тул атопик дерматит, псориаз зэрэг арьсны өвчтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.

Гайхалтай биш гэж үү? Хэдийгээр үүнийг "Ф витамин" гэж нэрлэдэг ч эдгээр тосны хүчил бидний биед маш их зүйл хийдэг!

Ямар хоол хүнс нь F витаминаар хамгийн баялаг вэ?

Одоо та "За, хэрэв энэ тийм сайн бол бид үүнийг хоол хүнснээс яаж авах вэ?" гэж бодож байгаа байх. Аз болоход, Ф витамин агуулсан олон хоол хүнс байдаг. Ургамлын гаралтай олон хоол хүнс нь ALA болон LA хоёуланг нь агуулдаг. Гэхдээ зарим нь нэгээс олон зүйлийг агуулсан байж болно.

Байгалийн гаралтай F витамин агуулсан зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг энд оруулав.

• Самар: Хушга, ойн самар, кешью самар, бүйлс, нарс самар. Эдгээрийг түүхийгээр нь идэж эсвэл хоолонд нэмж болно.
• Үр: Маалингын үр, Чиа үр, Наранцэцгийн үр. Эдгээрийг мөн салат болон тарагт нэмж болно.
• Тос: Маалингын үрийн тос, рапсын тос, хушганы тос, шар буурцгийн тос. Эдгээр тосыг салат болон хоол хийхэд ашиглаж болно.

Салмон, туна, сардин зэрэг загаснууд нь мөн ALA болон LA агуулдаг. Гэхдээ тэдгээр нь ихэвчлэн бусад төрлийн 'Омега-6' болон 'Омега-3' тосны хүчлээр баялаг байдаг.

Үүнээс гадна шар буурцаг, дүпү, ногоон навчит ногоо, киви жимс нь мөн Ф аминдэм агуулдаг. Зарим сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, жимсний шүүс, нялхсын тэжээл зэрэг зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг мөн Ф аминдэмээр баяжуулсан байдаг.

Та мөн F аминдэмийг хоолны нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно. Жишээлбэл, маалингын үрийн тосны капсул, примрозын тосны капсул, хар үхрийн нүдний тосны капсул зэрэг нь зах зээл дээр байдаг. F аминдэмийг мөн гадуур түрхэх хэлбэрээр авах боломжтой. Олон арьсны серум, тос, тос нь F аминдэм агуулдаг.

Надад хэр их хэмжээний F витамин хэрэгтэй вэ?

Энэ бол жаахан төвөгтэй асуулт юм. Эрдэмтэд өдөрт хэр их линолийн хүчил (LA) хэрэгтэйг яг тогтоогоогүй байна. Гэсэн хэдий ч альфа-линолений хүчил (ALA)-ийн зөвлөсөн хэмжээ байдаг. Гэхдээ энэ хэмжээ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна. Жишээлбэл, таны нас, эмэгтэй эсвэл эрэгтэй эсэх нь таны хэр их хэрэгцээнд нөлөөлж болно.

Насанд хүрсэн эрэгтэй хүн өдөрт ойролцоогоор 1.6 грамм, эмэгтэй хүн 1.1 грамм орчим ALA шаардлагатай гэж ерөнхийдөө ярьдаг. Энэ хэмжээ нь жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд арай өндөр байж болно. Түүнчлэн, бага насны хүүхдүүдэд шаардлагатай хэмжээ нь тэдний наснаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Тиймээс танд хэр их хэмжээний Ф витамин хэрэгтэйг мэдэхийн тулд өрхийн эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Тэд таны эрүүл мэндийн байдалд үндэслэн танд тодорхой зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Витамин F нэмэлт тэжээл хэрэглэх үед ямар нэгэн асуудал гарч болох уу?

Омега-3 нэмэлт тэжээл гэх мэт зарим нэмэлт тэжээлүүд таны ууж буй бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж болзошгүй тул ямар нэгэн хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмч эсвэл эм зүйчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.

Ялангуяа, хэрэв та антикоагулянт эм (жишээ нь Варфарин - мөн Кумадин® гэгддэг) ууж байгаа бол Омега-3-ыг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь цус алдалтын асуудал үүсгэж болзошгүй. Тиймээс эмч тань таны ууж буй нэмэлт тэжээл болон ууж буй эмийн хооронд ямар нэгэн асуудал байгаа эсэхийг танд тайлбарлаж өгч чадна. Өөрийн үзэмжээр нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Витамин F нэмэлт тэжээлээс ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?

Омега-3 нэмэлт тэжээл нь ерөнхийдөө ямар нэгэн ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь ихэвчлэн бага зэргийн байдаг. Боломжит гаж нөлөөний заримыг энд оруулав.

• Аманд хачин амт мэдрэгдэж байна.
• Амны эвгүй үнэр (Халитоз).
• Цээж хорсох.
• Дотор муухайрах.
• Хэвлийн өвдөлт.
• Суулгалт.
• Толгой өвдөх.
• Үнэртэй хөлс.

Хэрэв танд иймэрхүү зүйл тохиолдвол эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Эцэст нь, санах зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бид өнөөдөр "Ф витамин"-ийн талаар их ярилцсан, тийм үү?

Товчхондоо, Ф витамин нь үнэндээ витамин биш, харин бидний биед хэрэгтэй хоёр чухал тосны хүчил болох ALA ба LA юм. Эдгээр нь бидний биеийн эсээс эхлээд зүрх, тархи, арьс хүртэл бүх зүйлийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Аз болоход бид эдгээр чухал тосны хүчлийг олон төрлийн хоол хүнснээс байгалийн жамаар авч чадна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол самар, үр, тодорхой тос зэрэг зүйлсийг хоолны дэглэмдээ нэмэх явдал юм. Хэрэв та тэнцвэртэй хооллолт хийвэл эдгээрийн дутагдалд орох нь ховор байх болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээрийг хоол хүнснээсээ хангалттай авч чадахгүй байгаа эсвэл ямар нэгэн тодорхой шалтгаанаар нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвхөн түүний зөвлөгөөний дагуу хийгээрэй. Учир нь бусад бүх зүйлийн нэгэн адил үүнийг хэт их уух нь сайн биш бөгөөд таны ууж буй бусад эмэнд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Тиймээс эрүүл байхын тулд "Ф витамин"-ын энэ найзыг санаж, зөв ​​хооллолтын хэв маягийг баримтлаарай. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

` Ф аминдэм, тосны хүчил, альфа-линолений хүчил, линолений хүчил, омега-3, омега-6, эрүүл мэндэд тустай