Ажиллаж эхлэхэд л таны оюун ухаан сарнидаг... эсвэл гар чинь утсан дээрээ очдог. Та үүнийг ч бас мэдэх үү? Үнэндээ бид бүгдээрээ хааяа нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв ийм нөхцөл байдал танд байнга тохиолдвол та "Би яагаад нэг зүйлийг үргэлжлүүлэн хийж чадахгүй байна вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Энэ нь бидний өдөр тутмын зуршилд төдийгүй эрүүл мэндийн зарим асуудалд нөлөөлж болзошгүй. Үүнийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Анхаарал дутмагшил үүсгэдэг ямар нэгэн өвчин байдаг уу?
Тийм ээ, заримдаа эрүүл мэндийн байдал таны анхаарлыг муутгадаг тул эдгээр зүйлсийг мэдэж байх нь чухал юм.
| Эмнэлгийн шалтгаан | Анхаарал хэрхэн нөлөөлдөг ба түүний шинж чанарууд |
|---|---|
| ADHD (Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг) | Энэ нь зөвхөн бага насны хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч нөлөөлдөг зүйл юм. Гол шинж тэмдгүүд нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх, түргэн зан гаргах, байнга уурлах, цагаа зохицуулж чадахгүй байх явдал юм. |
| Сэтгэл түгшилт | Шаардлагагүй зүйлсийн талаар байнга санаа зовох нь бидний тархины маш их энергийг эзэлдэг. Энэ нь биднийг бусад ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлдэг. Байнга айдас, түгшүүр, шийдвэр гаргах чадваргүй байх нь үүний шинж тэмдэг байж болно. |
| Сэтгэл гутрал | Энэ бол зүгээр л гуниг биш. Сэтгэл гутрал нь анхаарал, ой санамж, шийдвэр гаргалтыг хянадаг тархины хэсгүүдийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. |
| Зарим эмүүд | Таны ууж буй зарим эм нь тархины химийн бодисын үйлчлэлийг өөрчилж болно. Жишээлбэл, нойрны эм, харшлын эм, шээс задгайрах эм, сэтгэл гутрал болон булчингийн агшилтын зарим эм нь ой санамж болон анхааралд нөлөөлж болно. |
| Бамбай булчирхайн асуудлууд | Хүзүүнд байрлах энэ булчирхайгаас ялгардаг даавар нь бие махбодид тохиолддог олон үйл явцад, түүний дотор сэтгэхүйд чухал үүрэгтэй. Эдгээр дааврын хэмжээ хэт их эсвэл хэт бага байх нь таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт нөлөөлж болзошгүй. |
Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Хэрэв таны анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа нь таны өдөр тутмын амьдрал, ажил эсвэл сурлагын амжилтад нөлөөлж байвал эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөөрэй. Жишээлбэл, та ажилдаа хоцорч байгаа, эсвэл сургууль эсвэл кампусын үйл ажиллагааг тасалж байгаа гэх мэт. Ийм үед эмчийн зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.
Зөвхөн энэ ч биш, хэрэв танд анхаарал буурахаас гадна доорх шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчид заавал хандаарай.
- Байнгын гуниг, найдваргүй байдлын мэдрэмж эсвэл өөрийнхөө талаар гэм буруутай байх.
- Нойрны хэв маягийн өөрчлөлт. Жишээлбэл, нойргүйдэл эсвэл хэт их унтах.
- Хэдэн сарын турш байсаар ирсэн эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийх боломжгүй болгосон айдас, түгшүүр.
- Ямар ч шалтгаангүйгээр маш их ядарсан мэдрэмж төрдөг.
- Хуурай арьс, өтгөн хатах, нүүр хавагнах, дуу хоолой сөөнгө болох.
- Санамсаргүйгээр жин хасах, нойргүйдэл , халуунд тэсвэрлэх чадваргүй болох.
Өвчнөөс гадна анхаарал төвлөрөлд нөлөөлдөг бусад зүйлс
Заримдаа бидний огт боддоггүй амьдралын хэв маяг нь анхаарал төвлөрөлгүй болоход хүргэдэг.
Стресс
Энгийнээр хэлбэл, бид маш их стресст орсон үед тархи маань аюулд орсон гэж боддог. Дараа нь анхаарал төвлөрүүлэх, бодох гэх мэт зүйлсээс илүү "амьд үлдэхэд" шаардлагатай тархины хэсгүүдэд илүү их энерги зарцуулдаг. Үүний үр дүнд тархи бусад ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх эрч хүч багатай байдаг.
Өлсгөлөн
Машины бензинтэй адил бидний тархи ажиллахын тулд түлш хэрэгтэй . Цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад тархи шаардлагатай энергиэ авч чаддаггүй. Тэгээд оюун ухаан нэг газраа гацдаг.Үүнийг хадгалахад маш хэцүү.
Олон ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх
Та тайлан бичиж байхдаа имэйлд хариу өгөх, бага хуралд оролцох нь таны цагийг хэмнэнэ гэж бодож магадгүй. Гэхдээ бидний тархи үнэндээ нэг удаад нэг зүйлийг хийхээр бүтээгдсэн байдаг. Бид нэг даалгавраас нөгөөд байнга шилжих үед бидний үр ашиг буурч, алдаа гаргах магадлал өндөр байдаг.
Нойр дутуу байх
Ядарсан үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Учир нь бидний тархины эсүүд биднийг унтаж байх үед цэнэглэгдэж, өөрсдийгөө нөхөн сэргээдэг. Зөв унтаж амрахгүй бол эдгээр эсүүд зөв ажиллахгүй. Судалгаагаар хэрэв та нэг шөнө ч гэсэн унтаж чадахгүй бол анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны зүйлд сатаарахаа болих нь илүү хэцүү болдог болохыг харуулсан.
Буруу хоолны дэглэм
Бид элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгдэж, гэнэтийн эрч хүч буурдаг. Түүнчлэн, эрүүл бус ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс нь тархинд үрэвсэл үүсгэдэг. Энэ нь бидний сэтгэх чадварт нөлөөлж болно.
Оюун ухаанаа төвлөрүүлж, анхаарлаа нэмэгдүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?
Амьдралын хэв маягтаа эдгээр энгийн өөрчлөлтүүдийг оруулах нь таны анхаарлыг сайжруулахад ихээхэн тус болно.
- Блок цаг: Та хийх ажил ихтэй байна уу? Дараа нь даалгавар бүрт тодорхой цаг гарга. Жишээлбэл, өглөө, орой имэйл шалгах эсвэл утасны дуудлагад хариулахад 30 минут гарга. Энэ нь таныг даалгавруудын хооронд шилжихээс сэргийлнэ.
- Дасгал хөдөлгөөн: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, илүү сайн унтахад тусалж, тайвшрахад тусалдаг. Энэ нь мөн тархины шинэ эсүүдийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг. Урт хугацаанд энэ нь таны сэтгэх чадварыг хурцалж чадна.
- Эрүүл хооллолт: Өлсгөлөнг хянах, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд эслэг, ханаагүй өөх тос, өөх тос багатай уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Тавгаа төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоогоор дүүргээрэй. Эдгээр нь тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай В, С, Е витамин, магни зэрэг шим тэжээлээр хангадаг.
- Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах: Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай үедээ чимээгүй газар олохыг хичээгээрэй. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга. ТВ, радиог унтрааж, утсан дээрх мэдэгдлүүдийг чимээгүй болго.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хааяа нэг чиг баримжаагаа алдах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв энэ нь байнга тохиолдож байвал үүнд шалтгаан байж магадгүй юм.
- ADHD, түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал үүнийг үүсгэж болно.
- Стресс, нойр дутуу, өлсгөлөн, хооллолтын буруу зуршил зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс нь анхаарал төвлөрөлд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Дасгал хийх, эрүүл хооллох, анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах гэх мэт энгийн зүйлс нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Хэрэв энэ асуудал таны өдөр тутмын амьдрал, ажил, суралцах үйл явцад нөлөөлж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ай эсвэл эргэлз. Энэ бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү