Анхаарал төвлөрүүлэхэд хэцүү юу? Энэ асуудлын талаар ярилцъя (Анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдал)

Та анх ямар нэгэн чухал зүйл дээр ажиллаж эхлэхдээ өөр газар руу тэнүүчилж байгаагаа анзаардаг уу? Эсвэл утсаа аваад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэж байгаа юм уу? Энэ нь танил сонсогдож магадгүй юм. Бид бүгдээрээ нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв энэ нь танд байнга тохиолддог бол та "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдож байна вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм.

Энгийнээр хэлбэл, бидний өдөр тутмын зуршил гэх мэт олон зүйл үүнд нөлөөлж болно. Заримдаа эрүүл мэндийн асуудал ч үүний шалтгаан болж болно. Үүний талаар илүү ихийг мэдэж авцгаая.

Үүнд ямар өвчин нөлөөлж болох вэ?

Таны анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх нь заримдаа эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Энэ нь юу болохыг харцгаая.

ADHD (Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг)

Энэ нь зөвхөн бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг зүйл биш юм. Насанд хүрэгчид ч гэсэн энэ өвчнөөр өвдөж болно. Насанд хүрэгчдэд ажиглагддаг гол шинж тэмдгүүд нь:

• Нэг зүйл дээр төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байх
• Түргэн шуурхай ESS (бодолгүйгээр, түргэн шуурхай үйлдэл хийх)
• Сэтгэл санааны хэлбэлзэл
• Цагаа зохицуулах чадваргүй байдал

Сэтгэл түгшилт

Шаардлагагүй зүйлсийн талаар байнга санаа зовох нь бидний тархины маш их энергийг эзэлдэг. Бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэгддэг эмгэгийн үед та дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно:

• Байнгын түгшүүр, тайван бус байдал
• Шалтгаангүй айдас
• Шийдвэр гаргах чадваргүй байдал

Сэтгэл гутрал

Энэ бол зүгээр л гуниглахаас илүү зүйл юм. Энэ бол сэтгэцийн өвчин юм. Сэтгэл гутрал нь анхаарал, ой санамж, шийдвэр гаргалтыг хянадаг тархины хэсгүүдийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг.

Зарим эмүүд

Таны уудаг зарим эм нь тархины химийн бодисууд (мэдрэл дамжуулагч)-ийн үйл ажиллагааг өөрчилж болно. Энэ нь ой санамж болон анхаарал төвлөрөлд саад учруулж болзошгүй. Жишээлбэл:

• Нойрны эм
• Харшлын эсрэг эмүүд
• Шээс задгайрах эмүүд
• Сэтгэл гутралын зарим эмүүд
• Булчингийн өвдөлтийг намдаах эм

Бамбай булчирхайн асуудлууд

Хүзүүнд байрлах бамбай булчирхайн ялгаруулдаг даавар нь сэтгэхүй зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Хэрэв энэ булчирхай нь хэт бага эсвэл хэт их даавар ялгаруулдаг бол анхаарлаа нэг зүйл дээр төвлөрүүлэхэд хэцүү байж магадгүй юм.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв таны анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа нь таны өдөр тутмын амьдрал, ажил эсвэл боловсролд ноцтой нөлөөлж байвал та эмчид хандах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ажил эсвэл сургууль/их сургуулиа санаж байгаа юм шиг санагдаж байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Түүнчлэн, хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бөгөөд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай.

• Хэрэв та байнга гуниг, найдваргүй байдал эсвэл гэм буруугийн мэдрэмжийг мэдэрч байвал
• Унтах хэв маягийн өөрчлөлт (жишээлбэл, нойргүйдэл эсвэл хэт их унтах)
• Хэрэв та хэдэн сарын турш өдөр тутмын амьдралдаа нөлөөлж буй айдас, түгшүүрийг мэдэрч байвал
• Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр байнга ядарч байвал
• Хуурай арьс, өтгөн хатах, нүүр хавагнах болон/эсвэл хоолой сөөнгө болох
• Санамсаргүйгээр жин хасах, нойргүйдэх, халуунд тэсвэрлэхгүй байх

Зөвхөн өвчин төдийгүй эдгээр хүчин зүйлс бас нөлөөлж болно

Заримдаа шалтгаан нь өвчин өөрөө биш байдаг. Бидний амьдралын хэв маягийн зарим зүйл анхаарал төвлөрөлтгүй байдалд хүргэж болзошгүй.

Стресс

Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр, та маш их стресст орсон үед амьд үлдэх үүрэгтэй тархины хэсэг гол анхаарал төвлөрдөг. Энэ нь сэтгэх, анхаарал төвлөрүүлэх гэх мэт зүйлсийг хянадаг тархины бусад хэсгүүдэд өгөх энергийг бууруулдаг. Шалгалт өгөх стресс нь юунд зориулж сурч байгаагаа хэрхэн мартахад хүргэдэг болохыг төсөөлөөд үз дээ.

Өлсгөлөн

Машины бензинтэй адил бидний тархи ажиллахын тулд түлш хэрэгтэй. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад тархи шаардлагатай энергиэ авч чаддаггүй. Анхаарал төвлөрөхөд хэцүү байдаг.

Олон ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх

Тайлан дээр ажиллах, имэйлд хариулах, эсвэл бүр хурлын дуудлагыг сонсох нь цаг хэмнэдэг мэт санагдаж болох ч үнэндээ энэ нь цагийн гарз юм. Бидний тархи нэг дор нэг зүйлийг хийхээр бүтээгдсэн. Нэг ажлаас нөгөө рүү байнга шилжих нь бидний үр ашгийг бууруулж, алдаа гаргах магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар харуулсан.

Нойр дутуу байх

Ядарсан үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг биз дээ? Учир нь бид унтаж байх үед тархины эсүүд маань цэнэглэгдэж, өөрсдийгөө нөхөн сэргээдэг. Хэрэв бид хангалттай унтаж чадахгүй бол эдгээр эсүүд зөв ажиллахгүй. Судалгаагаар ганц шөнө ч гэсэн муу унтах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, сатаарах зүйлээс зайлсхийхэд хэцүү болгодог болохыг харуулсан.

Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс

Бид элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгдэж, дараа нь дахин буурдаг. Энэ нь биднийг ядарсан мэдрэмж төрүүлдэг. Түүнчлэн, эрүүл бус ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс нь тархинд нөлөөлдөг үрэвсэл үүсгэдэг.

Анхаарлаа нэмэгдүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?

Анхаарлаа бэхжүүлэхийн тулд эдгээр өөрчлөлтийг хийхийг хичээгээрэй.

• Блок цаг: Та хийх ажил ихтэй байна уу? Дараа нь ажил бүртээ тодорхой цаг гарга. Жишээлбэл, өглөө, үдээс хойш имэйл шалгах, утасны дуудлагад хариулахын тулд хагас цаг гарга. Энэ нь таныг ажлуудын хооронд үсрэхээс сэргийлнэ.
• Тогтмол дасгал хий: Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, илүү сайн унтаж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Энэ нь мөн тархины шинэ эсүүдийн өсөлтийг өдөөдөг. Урт хугацаанд энэ нь таны сэтгэх чадварыг хурцалж чадна.
• Зөв хооллолт: Өлсгөлөнгөөс сэргийлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд эслэг, ханаагүй өөх тос, өөх тос багатай уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Хоол хүнсэндээ төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо оруулаарай. Эдгээр нь тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай В, С, Е витаминууд болон магни зэрэг шим тэжээлийг агуулдаг.
• Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах: Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай үедээ чимээгүй газар олохыг хичээгээрэй. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга. ТВ, радиог унтрааж, утсан дээрх мэдэгдлүүдийг чимээгүй болго.

Богино хугацааны анхаарал гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь завсарлага авах эсвэл сатаарах хүртлээ нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадах хугацаа юм. Хүн бүр сатаарах мөчтэй байдаг ч энэ өвчтэй хүн ажил эсвэл яриандаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж болно.