Төсөөлөөд үз дээ, та гэрээсээ гарах гэж оролдоод машиныхаа түлхүүрийг дахин олж чадахгүй байна...! Эсвэл үдэшлэг дээр хэн нэгэнтэй тааралдаад таван минутын дотор нэрийг нь мартчихдаг. Заримдаа супермаркетаас гараад "Бурхан минь, би машинаа хаана тавьчихсан юм бэ?" гэж бодохоор та санах ч үгүй. Ийм зүйл танд байнга тохиолддог уу? Ийм зүйл тохиолдоход та бага зэрэг айдаг биз дээ? Та "Би өвдчихсөн юм уу?" гэж бодож магадгүй. Санаа зоволтгүй. Хэн ч 100% төгс ой санамжтай байдаггүй. Тиймээс та бага байсан ч гэсэн иймэрхүү жижиг зүйлсийг мартах нь хэвийн үзэгдэл юм.
Энэ хэвийн үү? Үүнийг олж мэдье.
Үнэндээ бидний сурч мэдсэн шинэ зүйлс хамгийн хурдан мартагддаг. Тэр үдэшлэг дээр таарсан хүнийхээ нэрийг бодоод үз дээ. Энэ нь таны тархинд удаан хугацаанд шингээгүй. Тиймээс үүнийг мартах нь маш түгээмэл байдаг.
Энэ нь ямар нэгэн зүйлээ хаана тавьснаа мартах эсвэл уулзалтаа мартсантай адил юм. Эдгээр зүйлсийн ихэнх нь та тухайн үед анхаарал хандуулаагүйгээс болдог. Магадгүй та шинэ хүнийхээ нэрийг мэдэхээс илүү дарсны хундагаа тогтвортой байлгахад анхаарлаа хандуулсан байх. Эсвэл та машинаа хаана тавьснаа бодохоос илүү гэртээ авчрах зүйлсийн жагсаалт гаргахад анхаарлаа хандуулсан байх. Ойлголоо?
Энгийнээр хэлбэл, бидний тархи нэг дор хязгаарлагдмал тооны зүйл дээр л анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Анхаарал буурах үед ой санамж ч бас сулардаг.
Түүнчлэн, маш их ядарсан, өвдсөн эсвэл маш их стресст орсон үедээ юмсыг мартах нь маш түгээмэл байдаг.
Санах ойгоо сайжруулах хэдэн энгийн аргууд
Гэхдээ сайн мэдээ байна! Та өдөр тутмын амьдралдаа хэдэн жижиг өөрчлөлт хийснээр энэ ой санамжаа сайжруулж чадна. Магадгүй та амьдралаа бага зэрэг цэгцлэх хэрэгтэй байх. Та юу хийж чадахаа харцгаая.
| Заль мэх | Юу хийх вэ |
|---|---|
| Цэвэр цэмцгэр байгаарай. | Түлхүүр, утас, толь гэх мэт байнга алддаг зүйлсээ гэртээ ганцхан газар байрлуул. Түлхүүрээ өлгөх дэгээ, утсаа цэнэглэх байнгын газар хий. Ингэснээр та тэдгээрийг алдах магадлал бага байх болно. |
| Үүнийг бич. | Ажил, утасны дугаар, төрсөн өдөр гэх мэт зүйлсээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Дахин харахгүй байсан ч гэсэн ямар нэгэн зүйлийг бичих нь танд санахад тусална. |
| Хуанли ашигла. | Бүх уулзалт, уулзалт, гэр бүлийн аялалаа ханын хуанли эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй. Орой унтахаасаа өмнө маргаашийнхаа ажлуудыг эргэн хар. Ингэснээр та зүйлсийг санах болно. |
| Дахин хэл. | Саяхан уулзсан хүнийхээ нэр эсвэл явахыг хүссэн зам гэх мэт ямар нэгэн зүйлийг оюун ухаанаараа эсвэл амаар хэд хэдэн удаа хэл. Энэ давталт нь ой санамжид маш чухал юм. |
| Тархинд сорилт тавь | Тархиа юу ч хийхгүй орхиж болохгүй. Шинэ хэл сур, ном уншиж, найзуудтайгаа түүнийхээ талаар ярилц, сонинд кроссворд таавар таа гэх мэт. Эдгээр нь тархинд сайн дасгал болдог. |
| Нийтэч бай. | Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа холбоотой байгаарай. Сайн дурын ажилд оролцоорой. Нийгэмд идэвхтэй хүмүүс илүү идэвхтэй тархитай байдаг. |
Таны амьдралын хэв маяг болон ой санамжийн хоорондын холбоо
Таны амьдралын хэв маяг ой санамжид шууд нөлөөлдөг. Яаж гэдгийг нь харцгаая.
Хоол хүнс, уух зүйлс
Таны хоолны дэглэм маш чухал. Хэрэв таны холестерин, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байвал тархи руу цус дамжуулдаг судаснууд бөглөрч, гэмтэж болзошгүй. Мах, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг ханасан өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүс бага хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүсээс илүү ой санамж муутай байдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Боломжтой бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй.Үүнд дас. Энэ нь омега-3-аар баялаг загас, зүрхэнд эрүүл чийдэний тос, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идэх гэсэн үг юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь ой санамж, сэтгэх чадварыг хамгаалдаг болох нь батлагдсан.
Дасгал хөдөлгөөн, унтах болон бусад зуршил
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийн бусад хэсэгт сайнаар нөлөөлдөг шиг ой санамжинд сайнаар нөлөөлдөг. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь тархины цусны урсгалыг сайжруулдаг.
Энэ бол сайхан унтах явдал юм . Таны тархи өдрийн мэдээлэл болон дурсамжийг унтаж байх үед хадгалдаг. Энэ үед тэдгээрийг дараа нь санах нь илүү хялбар байдаг.
- Хэрэв та тамхи татдаг бол нэн даруй боль. Энэ нь цусны судсыг гэмтээдэг.
- Хэрэв та тогтмол архи уудаг бол хэрэглээгээ багасга. Судалгаагаар хэт их уух нь ой санамжийг ноцтойгоор гэмтээдэг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь (эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1-ээс ихгүй хундага, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2 хундага) ой санамжийг хамгаалж чадна.
Хөгшрөлт ба ой санамжийн алдагдал
Нас ахих тусам ой санамж бага зэрэг сулардаг нь хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ бидний тархины эсүүд 20 наснаас эхлэн аажмаар буурч эхэлдэг. Эдгээр эсүүдэд шаардлагатай химийн бодисууд мөн буурдаг. Тиймээс 25 насандаа байсан хурц ой санамж 55 эсвэл 75 насандаа байхгүй болох нь хэвийн үзэгдэл юм.
Гэхдээ ой санамжийн хүнд хэлбэрийн алдагдлын тохиолдол бүр Альцгеймерийн өвчин биш гэдгийг санаарай. Өөр шалтгаанууд байж болно. Жишээлбэл:
- Харвалтын нөхцөл байдал
- Толгой руу хүчтэй цохилт өгөх
- Витамин дутагдал (ялангуяа В12 витамин)
- Нойртой холбоотой асуудлууд
- Таны ууж буй зарим эмийн гаж нөлөө
Хэрэв танд ямар нэгэн эргэлзээ байвал эмчид үзүүлж , асуудлыг тодруулах нь хамгийн сайн арга юм.
Эмчид яаралтай хандах ёстой улаан тугууд
Энэ нь ердийн мартамхай байдлаас илүү ноцтой зүйл байж болохыг илтгэх зарим шинж тэмдэг байдаг. Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн ийм зүйлтэй тулгарвал эмчид хандах нь чухал юм.
- Хэрэв та үргэлж юмаа мартдаг бол: Энэ нь машинаа хаана тавьснаа үргэлж мартдагтай адил юм.
- Хэрэв энэ нь өдөр тутмын амьдралд саад учруулж байвал: Жишээлбэл, та өрхийн төлбөрөө төлж чадахгүй эсвэл үргэлж хийдэг хоолоо хэрхэн хийхээ мартсан бол.
- Хэрэв та сайн мэддэг хүмүүсээ мартвал: Хэрэв танай гэр бүл эсвэл найз нөхөд таныг тэднийг танихгүй гэж хэлбэл.
- Хувь хүний өөрчлөлт ба төөрөгдөл: Хэрэв тантай хамт амьдардаг хүний зан байдал, зан чанар гэнэт өөрчлөгдвөл, эсвэл хаана байгаа, хэдэн онд болж байгааг мэдэхгүй байвал яаралтай эмчид хандаарай.
Ийм нөхцөлд айж, ичихгүйгээр эмчид үзүүлснээр та яг тодорхой шалтгааныг олж мэдээд шаардлагатай эмчилгээг авах боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жижиг зүйлсийг мартах нь түгээмэл байдаг. Үүний гол шалтгаан нь анхаарал төвлөрөлгүй байх, ядаргаа, стресс юм.
- Зөв хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах нь таны ой санамжийг хамгаалахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
- Та амьдралаа эмх цэгцтэй байлгаж, юм бичиж тэмдэглэж, тархиа сорьдог үйл ажиллагаанд оролцсноор ой санамжаа сайжруулж чадна.
- Хэрэв таны ой санамж муудах нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байгаа эсвэл танд ноцтой анхааруулах шинж тэмдэг илэрч байвал эргэлзэлгүйгээр эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment