Зарим хүмүүсийн хувьд борооны улирал, хүйтний улирал бол маш их баяр баясгалантай үе юм. Тэд гэр бүлтэйгээ хамт байж, бүлээн хоол идэх дуртай байдаг. Харин зарим хүмүүсийн хувьд жилийн энэ цаг үе бол хүнд ачаа болдог. Өдөр богиносож, нар бүдгэрэх тусам тэдний аз жаргал аажмаар буурч байгаа мэт санагддаг. Та ч бас адилхан мэдэрч байна уу? Тэгвэл энэ нийтлэл танд маш чухал байх болно.
Энэ "өвлийн улирлын сэтгэл гутрал" (SAD) гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) нь жилийн тодорхой үед, ялангуяа нарны гэрэл бага, өдрийн цаг богиноссон өвлийн саруудад тохиолддог сэтгэцийн эмгэг юм. Энэ нь зүгээр л гунигтай мэдрэмж биш юм. Зарим хүмүүс жилийн турш сэтгэл гутралд ордог боловч энэ үед улам дорддог. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь бага зэрэг хүндэрч, "өвлийн цочрол" гэж нэрлэгддэг хөнгөн сэтгэл гутрал эсвэл уйтгартай мэдрэмж хэлбэрээр илэрч болно.
Мэргэжилтнүүд энэ өвчний гол шалтгаан нь байгалийн нарны гэрэлд өртөх нь багассан гэж үздэг. Энэ нь бидний биеийн цагийн тэнцвэрт байдал болон тархины зарим химийн бодисууд (жишээлбэл, серотонин ба мелатонин) өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Энэ нь бидний сэтгэл санаа, нойр, үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
| SAD-ийн нийтлэг шинж тэмдгүүд | |
|---|---|
| Хэт их ядаргаа | Өглөө орноосоо ч босож чадахгүй болтлоо сул дорой мэдрэмж төрдөг. |
| Хэт их унтах | Ердийнхөөс илүү цагаар унтдаг ч гэсэн өдрийн турш нойрмог мэдрэмж төрдөг. |
| Төвлөрөлд хүндрэлтэй байх | Ажиллаж эсвэл сурч байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх. |
| Жин нэмэх | Ялангуяа нүүрс ус, чихэр идэх хүсэл нь жин нэмэхэд хүргэдэг. |
| Нийгмийн тусгаарлалт | Найз нөхөдтэйгөө уулзах, арга хэмжээнд оролцох сонирхолгүй болж, ганцаараа байхыг хичээдэг. |
Хамгийн гол нь эдгээр шинж тэмдгүүд илрэхээс өмнө бид жижиг сажиг зүйлсийг анхаарч үзвэл энэ нөхцөл байдлыг хянаж чадна.
Энэ байдлаас гарахын тулд бид юу хийх ёстой вэ?
Үүнийг шийдвэрлэхийн тулд та хэдэн зүйл хийж болно. За, тэгэхээр тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
Эхлээд эмчид хандаарай.
Эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэдэрч эхлэхэд хамгийн сайн хийх зүйл бол өрхийн эмчдээ үзүүлэх явдал юм. Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эмчилгээндээ өөрчлөлт оруулах шаардлагатай эсэхийг эмч шийдэж болно. Хэрэв та энэ өвчнийг анх удаа мэдэрч байгаа бол эмч танд тохирох эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад тусалж чадна. Хэзээ ч ганцаараа шийдвэр гаргах гэж бүү оролд.
Танд ямар эмчилгээний сонголтууд байна вэ?
SAD-ийн хэд хэдэн үр дүнтэй эмчилгээ байдаг.
- Гэрлийн эмчилгээ: Эмчилгээ нь тусгайлан зохион бүтээсэн гэрлийн өмнө суухыг хамардаг.
- Сэтгэл гутралын эсрэг эм: Эмчийн жороор уудаг эм.
- Ярианы эмчилгээ: Сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэхэд туслахын тулд зөвлөгч эсвэл сэтгэцийн эмчтэй ярилцах.
- Мелатонин даавар: Биеийн нойр болон сэрүүн байдлыг хянадаг дааврын гаднаас тарилга.
Та өөрт хамгийн сайн тохирох аргыг олохын тулд эдгээрийн нэг буюу хэд хэдийг хамтад нь ашиглаж болно. Үүнийг эмчтэйгээ хамтран хийх хэрэгтэй.
Гэрлээр эдгэрэх: Гэрлийн эмчилгээний талаар арай илүү ихийг мэдэж авцгаая
Энэхүү эмчилгээ нь SAD-ийн гол бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь нарны бага тусах хугацааг хиймэл гэрлээр солих явдал юм.
- Өглөөний нарны гэрэлд гараарай: Боломжтой үедээ өглөө эрт босоод гадаа алхаарай. Хүйтэн өглөө ч гэсэн байгалийн гэрэл таны сэтгэл санаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Гэрийнхээ гэрлийг нэмэгдүүл: Гэрийнхээ нэг өрөөг "нарны өрөө" болго. Энэ нь цонхоо онгойлгож, цайвар өнгийн хөшиг татаж, аль болох их гэрэл оруулна гэсэн үг юм.
- Гэрлийн хайрцагнууд:Эдгээр нь онлайнаар худалдан авч болох тусгай төхөөрөмжүүд юм. Та эмчийн зааврын дагуу өдөр бүр тодорхой хугацаанд энэхүү гэрлийн хайрцагны өмнө суух хэрэгтэй . Ялангуяа өглөө хагас цаг орчим гэрэлд өөрийгөө гаргах нь маш үр дүнтэй байдаг. Ийм төхөөрөмж худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Өөр хэдэн тустай зүйл
Эмчилгээнээс гадна та амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар энэ өвчнийг сайн даван туулж чадна.
Чихэрлэг амттандаа болгоомжтой ханд.
SAD-тэй олон хүмүүс чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс (энгийн нүүрс ус)-д дуртай байдаг. Эдгээр нь танд түр зуурын эрч хүч өгч болох ч түр зуурынх юм. Эцсийн эцэст тэд зөвхөн жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс элсэн чихэр, талх, жигнэмэгийн хэрэглээгээ багасгаж, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, төмс, чихэрлэг төмс зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй .
Танд саад болж буй зүйлсээс хол бай.
Өдөржингөө гунигтай мэдээ сонсож, үзэх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн биш. Тиймээс иймэрхүү зүйлийг үзэж, сонсоход зарцуулах цагаа хязгаарлаарай. Үүний оронд аз жаргалтай, урам зориг өгсөн кино үзэх эсвэл сайн ном унших хэрэгтэй.
Бусадтай холбогдож, идэвхтэй байгаарай.
Та гунигтай үедээ гэртээ байж, хэнтэй ч ярихгүй байхыг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ та тэр мэдрэмжийг өөртөө шингээхийн оронд түүний эсрэг ажиллах хэрэгтэй.
"Би чадахгүй юм шиг санагдаж байсан ч үүнийг хийх болно" гэж өөртөө бодоод найз руугаа залгаарай, гадаа алхаарай эсвэл дуртай үйл ажиллагаандаа оролцоорой.
Таны үйл ажиллагааны түвшин болон сэтгэл санааны хооронд том холбоо байдаг. Та идэвхтэй байх үед автоматаар гуниг, бухимдал бага мэдрэгдэх болно. Жижиг зүйл байсан ч хамаагүй, хамгийн чухал зүйл бол эхлэх явдал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хэрэв таны сэтгэл санаа хүйтний улиралд өөрчлөгдөж, таныг гуниглуулах эсвэл уйтгартай болгох юм бол энэ нь хэвийн үзэгдэл биш юм. Энэ нь улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж нэрлэгддэг эмгэг байж болно.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд илэрмэгц эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Өөрийгөө эмчлэх гэж бүү оролдоорой.
- Өглөөний нарны гэрэлд аль болох их цаг зарцуул. Энэ бол хамгийн сайн байгалийн эмчилгээ. Мөн гэрлийн эмчилгээний талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Идэвхтэй байгаарай. Дасгал хөдөлгөөн таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хүссэн ч гэсэн жижиг зүйл хийхийг хичээгээрэй.
- Амттан болон гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ багасгаж, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй. Мөн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байгаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү