Зүрх чинь бас хүнд байна уу? Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар сэтгэл гутралыг хэрхэн даван туулах талаар ярилцъя!

Та зүрх сэтгэлдээ хүнд ачаа үүрүүлж, шалтгаангүйгээр гуниглаж, найдваргүй мэт санагдаж байсан уу? Толгойд чинь адилхан зүйлс эргэлдэж, та эдгээр бодлоосоо салж чадахгүй, арчаагүй мэт санагдах үед үү? Энэ бол олон хүний ​​мэдэрдэг зүйл. Үнэндээ бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед ийм сэтгэцийн стресстэй тулгардаг. Тиймээс өнөөдөр бид иймэрхүү үед оюун ухаанаа чөлөөлөх маш энгийн хэрнээ маш хүчтэй аргын талаар ярих болно. Өөрөөр хэлбэл, толгойдоо байгаа зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих.

Миний нэг найз амьдралынхаа ихэнх хугацааг сэтгэл гутралтай тэмцэж өнгөрөөсөн. Түүний амьдралын сайн муу аль ч үед хамгийн их тусалсан зүйлсийн нэг бол тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Түүний хэлснээр "Заримдаа би толгойдоо байгаа бүх хэрэггүй зүйлсийг, утгагүй, сөрөг зүйлсийг бичдэг. Гэхдээ би үүнийгээ цаасан дээр буулгахад толгой минь цэгцэрч, намайг юу үнэхээр зовоож байгааг тодорхой харж чаддаг."

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг. Судалгаагаар үүнийг хүртэл баталсан.

Өдрийн тэмдэглэл бичих нь сэтгэл гутралыг даван туулахад хэрхэн тусалдаг вэ?

За, энэ энгийн үйлдэл бидний оюун ухаанд хэрхэн ийм том нөлөө үзүүлж болохыг харцгаая. Үүнийг хэд хэдэн гол зүйлээс ойлгож болно.

1. Өөрийгөө танилцуулах

Өдрийн тэмдэглэл бичихэд та өөрийгөө илүү сайн мэддэг болно. Таны оюун санааны хамгийн гүн хэсэгт нуугдаж буй бүх бодол, мэдрэмжүүд гарч ирдэг. Зарим хүмүүс бичсэн зүйлдээ гайхдаг. Тэд "Өө, би энэ талаар маш их санаа зовж байсан" гэж ухаарсан үедээ л асуудлын шалтгааныг үнэхээр тодорхойлж чаддаг.

Та энэ тэмдэглэлийн дэвтрийг хувийн зүйл болгон хөтөлж болно. Эсвэл эмчилгээнд тань тусалж буй эмч эсвэл зөвлөгчид үзүүлээрэй. Дараа нь тэд таны бичсэн зүйлээс чухал санаануудыг тодорхойлж, цааш явахад тань туслах болно.

2. Танд хяналтыг өгдөг

Толгой доторх бодлууд чинь орооцолдсон утас шиг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нэгийг нь татахад нөгөө нь орооцолддог. Бүх зүйл замбараагүй болдог. Гэхдээ та эдгээр бодлоо цаасан дээр бичиж эхлэхэд тэр замбараагүй байдал аажмаар задарч эхэлдэг. Та бичихдээ юмсыг хянаж байгаа мэт санагддаг.

Өмнө дурдсан найз Кристина маань бичих нь түүнд аливаа зүйлийг өнцгөөс харж, өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх мэдрэмжээ даван туулахад тусалсан гэж хэлсэн. "Энэ нь намайг бодит байдалд буцаан авчирдаг" гэж тэр хэлэв. Энэ нь танд өөрийнхөө эмчилгээнд идэвхтэй оролцох боломжийг олгодог. Энэ нь танд өөртөө туслах ямар нэгэн зүйл хийж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлснээр өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

3. Та сэтгэх арга барилаа өөрчилдөг.

Өдрийн тэмдэглэл бол өөртэйгөө ярилцах, эерэгээр ярих сайхан боломж юм.

Зарим сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхүүд үйлчлүүлэгчиддээ “талархлын тэмдэглэл” (талархаж буй зүйлсээ бичдэг тэмдэглэл) болон “баталгааны тэмдэглэл” (танд урам зориг өгдөг зүйлсийг бичдэг тэмдэглэл) ашиглахыг зөвлөдөг. Аз жаргалтай дурсамжийн тухай бичих нь онцгой хүчтэй байдаг. Учир нь бид сэтгэл гутралтай тулгарах үед сөрөг, муу дурсамжууд ихэвчлэн санаанд ордог. Тиймээс сайн зүйлсийн тухай бичих нь бидний тархийг дахин сургахтай адил юм.

4. Хэв маягийг тодорхойлоход тусалдаг

Та өдрийн тэмдэглэлээ шинж тэмдгийн тэмдэглэл болгон ашиглаж болно. Өдөр бүр өөрийнхөө мэдрэмжийг бичиж тэмдэглэснээр сэтгэл гутралыг юу өдөөж байгааг тодорхойлж чадна.

Жишээ нь:

• Та өдрийн тодорхой цагт (жишээлбэл, орой бүр) стресс тань нэмэгдэж байгааг анзаарч магадгүй юм.
• Стресс ихтэй өдрүүдэд шинж тэмдгүүд улам дордож магадгүй юм.
• Та тодорхой хүмүүстэй эсвэл тодорхой харилцаатай хүмүүстэй ярилцахдаа эвгүй санагдаж магадгүй юм.

Эдгээр "өдөөгч хүчин зүйлс" юу болохыг мэдсэний дараа та тэдгээрээс аль болох хол байж чадна. Түүнчлэн, хуучин тэмдэглэлийн хуудсуудыг харахад таны нөхцөл байдал цаг хугацааны явцад сайжирсан, муудсан эсвэл хэвээрээ байгаа эсэхийг харж болно. Энэ нь танд илүү их тусламж хэрэгтэй байгааг илтгэх улаан гэрэл эсвэл та сайн байгаа гэсэн баталгаа байж болно.

За, тэгэхээр та үүнийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?

Тэмдэглэл хөтлөхөд тийм ч их зүйл хэрэггүй. Танд зөвхөн ном, үзэг байхад л хангалттай. Эсвэл та компьютер эсвэл утсан дээрээ бичиж болно. Танд тусалж магадгүй хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.

Эцэст нь хэлэхэд, үүнд дасахад бага зэрэг хугацаа шаардагддаг зүйл юм. Гэхдээ та юу ч бичсэн байсан хамаагүй, бичсэнийхээ дараа маш их тайвшрал мэдрэх болно гэдгийг та анзаарах болно. Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм.