ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯅꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ? ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ (ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ)? ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯂꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ!

'(ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ)' ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯋꯥꯍꯩ ꯑꯁꯤ ꯇꯥꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯜꯂꯃꯒꯅꯤ, "ꯑꯣꯍ, ꯃꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯨꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫" ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯗꯣꯃꯗꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯥꯌꯕꯤꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯄꯥꯈꯤꯕꯥ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯎꯈꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯟꯊꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯉꯁꯤꯗꯤ, ꯃꯁꯤ (ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ) ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ, ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯀꯔꯤꯒꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯅꯣ, ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯅꯣ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯁꯨ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ?

ꯃꯁꯤ (ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ) ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤꯅꯣ? ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯂꯧꯁꯤꯅꯁꯤ!

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯕꯨꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯏꯟꯖꯤꯅꯁꯤꯡꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯨ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯏꯟꯖꯤꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯐ꯭ꯌꯨꯑꯦꯜ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯃꯇꯧ ꯑꯁꯨꯝꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯗꯥ, ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯣꯔꯁ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯑꯁꯤꯅꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯃꯈꯜ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯎꯒꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯔꯦꯠꯁꯨ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯈꯉꯕ꯭ꯔꯥ? ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯔꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯪꯁ ꯑꯅꯤꯃꯛꯅꯥ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯊꯨꯅꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯊꯥꯅꯕꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯟꯅꯥ ꯍꯣꯠꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯒꯥꯔꯤ ꯑꯃꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯤꯂꯦꯇꯔꯗꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯏꯟꯖꯤꯟ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯟꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏ꯫ "ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ" ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯋꯥꯍꯩ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯔꯊꯗꯤ "ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯌꯥꯎꯕꯥ" ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯇꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯐꯜ ꯐꯪꯏ꯫

ꯃꯁꯤ (ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ) ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤꯗꯃꯛ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯤꯕꯅꯣ? ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯕꯨ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯈꯛꯇꯒꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯊꯤꯉꯃꯗ꯭ꯔꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ:

1. ꯊꯝꯃꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯔꯀꯏ, ꯁꯨꯄꯔ ꯃꯣꯇꯣꯔ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ!

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯝꯃꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯃꯁꯜ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯂꯀꯏ꯫

• ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ: ꯍꯥꯔꯇꯅꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯥ ꯍꯟꯊꯅꯥ ꯏ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯝꯄ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫
• ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ : ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ (ꯍꯥꯌꯄꯔꯇꯦꯟꯁꯟ) ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯂꯩꯇꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯁꯤ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• ꯑꯐꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ( HDL )ꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ : ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ( LDL )ꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯚꯦꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯐꯦꯠ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯊꯤꯡꯏ꯫ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄ꯭ꯂꯦꯛ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯊꯤꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯥꯔꯠ ꯑꯦꯇꯦꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯀꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ .

2. ꯂꯪꯁ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯂꯥꯀꯏ!

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯍꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯂꯪꯁꯀꯤ ꯀꯦꯄꯥꯁꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯗꯥꯏꯑꯣꯛꯁꯥꯏꯗꯀꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯏꯐꯤꯁꯤꯌꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯏꯁꯥꯕꯨ ꯀꯟꯅꯥ ꯍꯣꯠꯅꯖꯔꯕꯁꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯍꯟꯊꯩ꯫

3. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯥ!

ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯐꯪꯂꯤꯕꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯩ ꯊꯥꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

꯴.ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯔꯤꯐ꯭ꯔꯦꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ!

ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯐꯥꯎꯔꯕꯁꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯃꯈꯥ ꯆꯠꯊꯔꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤꯒꯤ ꯂꯦꯚꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯆꯨꯞꯄꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯒꯅꯤ꯫

꯵.ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯁꯥꯟꯇꯤ ꯐꯪꯒꯅꯤ!

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯅꯥ ꯑꯦꯅꯗꯣꯔꯐꯤꯟ ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡ ꯊꯥꯗꯣꯀꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯦꯟ ꯀꯤꯂꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯨꯗ ꯑꯦꯅꯍꯥꯟꯁꯔꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯍꯩ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯅꯖꯥꯏꯇꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯔꯤꯂꯤꯐꯁꯨ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

꯶.ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯀꯌꯥꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ!

ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ,

• ꯇꯥꯏꯞ 2 ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯃꯦꯂꯤꯇꯁ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯔꯤꯁꯔꯆꯅꯥ ꯃꯁꯤꯃꯁꯨ ꯈꯉꯂꯦ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯀꯦꯟꯁꯔ, ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯣꯂꯣꯟ ꯀꯦꯟꯁꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯔꯦꯁ꯭ꯠ ꯀꯦꯟꯁꯔ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯁꯔꯨꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯣꯁ꯭ꯇꯤꯑꯣꯄꯣꯔꯣꯁꯤꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

꯷.ꯐꯪꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ!

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯟꯅꯥ ꯁꯥꯖꯦꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯌꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯒꯨꯅꯁꯨ ꯐꯒꯠꯂꯀꯏ꯫

ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯈꯛꯇꯗꯒꯤ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐꯪꯂꯤꯕꯅꯣ! ꯃꯁꯤ ꯁꯤꯜ ꯑꯃꯈꯛꯇꯅꯥ ꯁꯥ ꯀꯌꯥ ꯍꯥꯠꯄꯒꯨꯝꯕꯅꯤ, ꯅꯠꯇꯦ?

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯒꯦ (ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ)? ꯈꯨꯗꯝ ꯈꯔꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯖꯤꯃꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯦꯁꯤꯅꯁꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ꯫ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯔꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯈꯨꯗꯝ ꯈꯔꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯕ꯭ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯋꯥꯀꯤꯡ: ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ꯫ ꯑꯌꯨꯛ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯃꯔꯨꯞ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯝꯕꯤꯗꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯖꯣꯖꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯔꯟ ꯇꯧꯕꯥ:ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤꯒꯤ ꯊꯥꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯖꯣꯒ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯊꯧꯕꯥ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯊꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯇꯨꯝꯕꯥ: ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯟꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯟꯗꯕꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯅꯥꯠ: ꯏꯁꯩ ꯑꯃꯥ ꯇꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯝꯃꯣꯌꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯅꯥꯟꯊꯣꯀꯄꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯩ꯫ ꯖꯨꯝꯕꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯥꯠꯀꯤ ꯀ꯭ꯂꯥꯁꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯁꯥꯟꯅ-ꯈꯣꯠꯅꯕꯥ: ꯁꯣꯀꯔ, ꯕꯥꯁ꯭ꯀꯦꯇꯕꯣꯜ, ꯅꯦꯇꯕꯣꯜ, ꯕꯦꯗꯃꯤꯟꯇꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯅꯤꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯇꯤꯃꯒꯤ ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠꯁꯤꯡ ꯁꯥꯟꯅꯕꯥ꯫
• ꯁ꯭ꯀꯤꯄꯤꯡ/ꯖꯝꯄꯤꯡ ꯔꯣꯞ (skipping/Jumping Rope): ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯨꯅꯥ, ꯊꯝꯃꯣꯌ ꯁꯣꯛꯅꯤꯡꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯁ꯭ꯇꯦꯖ ꯀ꯭ꯂꯥꯏꯝꯕꯤꯡ: ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯂꯤꯐꯇꯀꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯖ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯁꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯩ꯫
• ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯊꯕꯛ: ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯌꯨꯝ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯧꯕꯨꯛ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯒꯨꯝꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯍꯣꯠꯅꯗꯨꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯨꯅꯥ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯁꯨ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯑꯃꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯍꯩꯅꯕꯤ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯥꯌꯒꯅꯤ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ?

ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯋꯥꯔꯜꯗ ꯍꯦꯜꯊ ꯑꯣꯔꯒꯅꯥꯏꯖꯦꯁꯟ (ꯗꯕꯜꯌꯨ.ꯑꯩꯆ.ꯑꯣ.)ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯣꯔꯒꯅꯥꯏꯖꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯑꯍꯜ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, [...]

• ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 150 (ꯄꯨꯡ 2 ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯅꯠ 30) ꯃꯌꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯛꯀꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯃꯣꯗꯦꯔꯦꯠ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ ꯃꯔꯨꯞ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯥꯛ ꯑꯗꯨꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯁꯨ ꯁꯣꯀꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ꯫
• ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 75 (ꯄꯨꯡ 1 ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯅꯠ 15) ꯋꯥꯏꯒꯔꯁ-ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯛꯀꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯋꯥꯍꯩ ꯈꯔꯥ ꯉꯥꯡꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯔꯤꯕꯥ ꯊꯥꯛ ꯑꯗꯨꯅꯤ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯕꯥ꯫
• ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯤꯃꯛꯀꯤ ꯀꯝꯕꯤꯅꯦꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯁꯤ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯦ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 30, ꯅꯨꯃꯤꯠ 5ꯅꯤꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 10-15 ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯤ! ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯄꯨꯡ ꯑꯃꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯩ꯫

ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯍꯧꯒꯗꯒꯦ? ꯇꯤꯄꯁ ꯈꯔꯥ꯫

"ꯑꯣꯀꯦ, ꯃꯗꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯩꯅꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯦ?" ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯈꯔꯥ ꯄꯤꯔꯤ: 1. ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯖꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ: ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯍꯥꯌꯈꯤꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯖꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯇꯧꯕꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯅꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ, ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯔꯅꯥ ꯅꯥꯠ ꯄꯥꯝꯃꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯜꯂꯨ꯫ 2. ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯧꯒꯠꯂꯨ: ꯃꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 10-15 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯍꯧꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯳.ꯃꯔꯨꯞ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯌꯨ: ꯃꯔꯨꯞ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯇꯧꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯕꯣꯔꯗꯔꯁꯨ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫ 4. ꯇꯁꯦꯡꯕꯥ ꯄꯥꯟꯗꯃꯁꯤꯡ ꯊꯝꯃꯨ: "ꯑꯩꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯞꯇꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯍꯨꯝꯅꯤ ꯃꯤꯅꯤꯠ ꯲꯰ ꯆꯠꯀꯅꯤ" ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ, ꯐꯪꯒꯗꯕꯥ ꯄꯥꯟꯗꯃꯁꯤꯡ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯄꯥꯟꯗꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯁꯥꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯒꯅꯤ꯫ 5. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯥꯕꯤꯌꯨ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯔꯕꯗꯤ, ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯏꯁꯥꯕꯨ ꯐꯣꯔꯁ ꯇꯧꯕꯤꯒꯅꯨ . 6. ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯤꯌꯨ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ, ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ, ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ), ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯆꯍꯤ 40ꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯃꯥ ꯍꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯕꯅꯥ ꯂꯧꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ꯫

ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯀꯤꯕꯥ꯫

ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯗꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯍꯧꯕꯗꯥ ꯀꯤꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯦꯃꯍꯧꯔꯤꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯔꯥꯅꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯈꯔꯗꯤ ꯂꯩ꯫

• "ꯑꯩꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯂꯩꯇꯦ": ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯅꯤꯠ ꯱꯰-꯱꯵ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯐꯪꯂꯃꯂꯣꯏꯗ꯭ꯔꯥ? ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨ ꯇꯤ.ꯚꯤ.ꯗꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯣꯅꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯍꯟꯊꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• "ꯃꯁꯤ ꯑꯁꯨꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯕꯣꯔ ꯑꯣꯏ": ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯕꯣꯔ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ-ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯂꯇꯔꯅꯦꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯂꯕꯗꯤ, ꯍꯌꯦꯡ ꯏꯁꯩ ꯑꯃꯥ ꯊꯥꯗꯨꯅꯥ ꯅꯥꯠ꯫
• "ꯑꯩ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯦ / ꯑꯩꯅꯥ ꯐꯦꯠ ꯑꯣꯏꯔꯦ / ꯑꯩꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ": (ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ) ꯆꯍꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁꯀꯤ ꯊꯥꯛ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯆꯠꯄꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯒꯥ ꯆꯦꯌꯥꯔꯗꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯍꯧꯗꯣꯀꯄꯅꯤ꯫

ꯋꯥꯔꯤ ꯑꯁꯤꯗꯒꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ! (ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ)

ꯑꯣꯀꯦ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯉꯁꯤ (ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕꯤꯇꯤ)ꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯈꯤ, ꯅꯠꯇꯦ? ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯧꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯦ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯑꯩꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ꯫

ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯝꯃꯣꯌ, ꯂꯪꯁ, ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯄꯨꯝꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯐꯥꯎꯕꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯑꯃꯅꯤ!

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯊꯤꯉꯃꯗ꯭ꯔꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯆꯕꯥ, ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ, ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯆꯨꯞꯄꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ, ꯐꯖꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ, ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ – ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯆꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯂꯃꯆꯠ ꯑꯁꯤ ꯉꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯀꯎ꯫ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯍꯧꯗꯣꯀꯄꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯣꯝꯅ ꯉꯃꯒꯅꯤ! ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯊꯥꯒꯠꯀꯅꯤ! ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ, ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ, ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ, ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ, ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ, ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡ, ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ, ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ, ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ꯫