ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯑꯣꯏꯕ꯭ꯔꯥ? (Irregular Periods) ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ!

ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯔꯨꯄꯁꯤꯡ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯧꯔꯤꯕꯥ ‘ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ’ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯊꯥ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ 24ꯅꯤ ꯊꯦꯡꯊꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ 40ꯅꯤ ꯊꯦꯡꯊꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ‘ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ’ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯄꯀꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯆꯍꯤ ꯈꯔꯗꯥ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ, ꯑꯣꯀꯦ?

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ‘ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯃꯇꯝ’ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ 21ꯗꯒꯤ 35 ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯥꯀꯏ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯅꯨꯄꯤꯃꯆꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ, ꯃꯗꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ``ꯃꯦꯅꯥꯔꯆ'' ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ, ꯆꯍꯤ 10 ꯑꯃꯁꯨꯡ 15ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯉꯟꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯇꯩ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯈꯦꯠꯅꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ‘ꯃꯦꯟꯁꯠꯔꯨꯑꯦꯜ ꯁꯥꯏꯀꯜ’ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯍꯧꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯇꯒꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯍꯧꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯲꯸ꯅꯤꯒꯤ ꯆꯌꯣꯜ ꯑꯃꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯅꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯗꯨ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯤꯕꯥ ꯆꯥꯡꯆꯠꯇꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯈꯛꯇꯅꯤ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯒꯤ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯲꯴ꯅꯤꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯈꯔꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯳꯴ꯅꯤꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯥꯏꯀꯂꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯊꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ , ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯆꯍꯤ ꯈꯔꯁꯤꯗꯥ꯫ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯗꯨ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯣꯚꯔꯋꯦꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯍꯧꯏ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨꯃꯛꯇꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯎꯇꯦꯔꯥꯁꯀꯤ ꯂꯥꯏꯅꯤꯡ, ꯏꯎꯇꯦꯔꯥꯁꯀꯤ ꯂꯥꯏꯅꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯈꯉꯕ꯭ꯔꯥ? ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯕꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯩ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗꯀꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯅꯤꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯐꯔꯇꯤꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯉꯥ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯣꯚꯔꯑꯣꯂꯗꯒꯤ ꯊꯥꯗꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯑꯣꯚꯨꯂꯦꯁꯟ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯉꯥ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯐꯦꯂꯣꯄꯤꯌꯥꯟ ꯇꯤꯎꯕꯀꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯆꯠꯇꯨꯅꯥ ꯏꯎꯇꯦꯔꯥꯁꯇꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫ ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯔꯝ ꯑꯃꯅꯥ ꯐꯔꯇꯤꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯏ꯫ ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯑꯀꯪꯕꯥ ꯏꯎꯇꯦꯔꯥꯏꯟ ꯂꯥꯏꯅꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯉꯥ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯥꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯒꯤ ꯂꯧꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯍꯧꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ‘ꯁꯥꯏꯀꯜ’ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯍꯧꯕꯥ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯥꯏꯀꯂꯒꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ 1ꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯉꯕꯤꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯘꯗꯤ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯆꯍꯤ ꯑꯅꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯔꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ,ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯈꯉꯕ꯭ꯔꯥ? ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ ꯑꯁꯤꯕꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯏ꯫ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯣꯡꯆꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯠꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯃꯍꯧꯁꯥꯗꯒꯤ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ . ꯃꯁꯤ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔꯒꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡꯁꯨ ꯊꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯊꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯅꯤ-ꯑꯍꯨꯝ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯏ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯂꯥꯛꯀꯗꯧꯔꯤꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯗꯨ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯨꯗꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯈꯪꯒꯅꯤ?

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯦꯟꯁꯠꯔꯣꯜ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯗꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯠꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯂꯥꯛꯀꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯍꯤꯟꯁꯁꯤꯡ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯂꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯥ ꯈꯉꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯨꯗꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ:

• ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ .
• ꯎꯅꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ , ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯛꯄ .
• ꯑꯦꯛꯅꯤ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯛꯂꯤ꯫
• ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ , ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ꯫
• ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ .
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ (bloating) ꯐꯥꯎꯕꯥ꯫
• ꯂꯨꯖ ꯁ꯭ꯇꯣꯂꯁꯤꯡ .

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯥ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯒꯅꯤ?

ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯑꯗꯨ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯂꯥꯛꯀꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯪꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯀꯨꯜ ꯕꯦꯒ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯦꯒ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯄꯦꯗ ꯈꯔꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯦꯝꯄꯅꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨꯁꯨ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯀꯅꯥꯅꯥ ꯈꯉꯕꯒꯦ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯥꯖꯗꯅꯥ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯑꯟꯗꯔꯋꯦꯌꯔ ꯑꯃꯥ ꯄꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ .

ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯃꯇꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯅꯣ?

ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯈꯛꯇꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯔꯃꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅ:

• ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ .
• ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ . ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯦꯠ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨꯁꯨ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯃꯁꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯗꯒꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯁꯨ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯆꯥꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯁꯨ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯗꯦ꯫

ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯗꯤ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯏꯃꯕꯦꯂꯦꯟꯁꯅꯤ . ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯥꯌꯔꯣꯏꯗ ꯒ꯭ꯜꯌꯥꯟꯗ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯊꯥꯌꯔꯣꯏꯗ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯅꯥ ꯊꯥꯗꯣꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯄꯀꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯅꯨꯄꯤꯃꯆꯥ ꯈꯔꯗꯤ ꯑꯦꯟꯗ꯭ꯔꯣꯖꯦꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯦꯟꯗ꯭ꯔꯣꯖꯦꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯥꯌ, ꯈꯣꯡ, ꯈꯣꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯆꯨꯃꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯃꯤꯔꯣꯅꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯕꯨ ꯄꯣꯂꯤꯁꯤꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯑꯣꯚꯔ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ (PCOS) ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯗꯨꯁꯨ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯕꯗꯤ , ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯂꯦꯄꯀꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯗꯨꯁꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯑꯩꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯒꯗ꯭ꯔꯥ? ꯑꯩꯅꯥ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯎꯅꯒꯗꯒꯦ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯦꯁꯟ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯑꯀꯤꯕꯥ ꯄꯣꯀꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯅꯥ ꯈꯟꯅꯈꯤꯕꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯄꯀꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯆꯍꯤ ꯈꯔꯗꯥ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯀꯦꯁꯁꯤꯡꯗꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯤꯒꯗꯕꯥ ꯀꯦꯁ ꯈꯔꯗꯤ ꯂꯩ꯫

ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯗꯤ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯦꯛꯁ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯊꯦꯡꯊꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯔꯣꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯁꯣꯏꯗꯅꯥ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯊꯃꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯍꯥꯌꯌꯨ:

• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯟꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯑꯣꯏꯔꯛꯂꯕꯗꯤ . ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯧꯔꯝꯂꯕꯗꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯈꯉꯍꯧꯗꯅꯥ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯍꯧꯔꯛꯂꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯑꯗꯨ ꯊꯥ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯒꯤ ꯂꯩꯔꯛꯠꯔꯕꯗꯤ (ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯗꯨ ꯂꯦꯄꯈꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯊꯥ 3ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯠꯔꯕꯗꯤ)꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯥꯌ, ꯈꯣꯡ, ꯈꯣꯡ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯆꯨꯝꯅꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯍꯧꯔꯛꯂꯕꯗꯤ (ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯈꯤꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ``ꯑꯦꯟꯗ꯭ꯔꯣꯖꯦꯟ''ꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯒꯤ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ)꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ 7ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ (ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯗ ꯑꯗꯨ ꯄꯨꯡ ꯑꯅꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯇꯥꯏ), ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ 21 ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ .
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ 45ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯦꯡꯊꯔꯕꯗꯤ .
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ (ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗꯀꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯊꯦꯡꯅꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯇꯣꯉꯥꯟꯅꯥ ꯌꯦꯡꯒꯗꯕꯅꯤ)꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗꯀꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯏ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ .
• ꯑꯗꯣꯃꯗꯥ꯫ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯆꯍꯤ 3ꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯍꯧꯖꯤꯀꯁꯨ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ (ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ ꯍꯧꯔꯀꯄꯗꯒꯤ ꯆꯍꯤ ꯀꯌꯥ ꯁꯨꯔꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯍꯟꯖꯤꯜꯂꯛꯠꯔꯕꯗꯤ)꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯦꯁ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯒꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯒꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯄꯤꯖꯕꯥ ꯌꯥꯏ . ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯈꯤꯕꯥ ꯄꯤ.ꯁꯤ.ꯑꯣ.ꯑꯦꯁ.ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯊꯃꯗꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤꯗꯒꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ? (ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ)

ꯑꯣꯀꯦ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯈ꯭ꯔꯦ꯫ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ:

• ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯆꯍꯤ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯀ꯭ꯌꯨꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯤꯌꯨ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯂꯥꯛꯀꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯈꯨꯗꯃꯁꯤꯡ (ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ, ꯕ꯭ꯔꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯦꯟꯗꯔꯅꯦꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ) ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯤꯌꯨ꯫
• ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ: ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯅꯥꯛꯇꯥ ꯄꯦꯗ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯦꯝꯄꯟ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯂꯧꯁꯤꯡꯅꯤ꯫
• ꯃꯔꯝ ꯈꯔꯗꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ: ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ, ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ, ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯈꯔꯗꯤ (`(ꯊꯥꯏꯔꯣꯏꯗ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ)`, `(ꯑꯦꯟꯗ꯭ꯔꯣꯖꯦꯟ)` ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ, `(ꯄꯤ.ꯁꯤ.ꯑꯣ.ꯑꯦꯁ.)`) ꯑꯁꯤꯅꯁꯨ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯃꯤꯔꯣꯅꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯀꯦꯁꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ:
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯛꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯦꯄꯈ꯭ꯔꯕꯗꯤ (ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯤꯔꯣꯅꯕꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ)꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯣꯔꯒꯅꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯝꯂꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯉꯍꯧꯗꯅꯥ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯒꯅꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯝꯂꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯥ ꯀꯌꯥ (ꯊꯥ 3 ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ) ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯂꯩꯠꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ 21ꯅꯤꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯏ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ, ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ ꯂꯩꯔꯀꯄꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ 45ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯦꯡꯊꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯆꯍꯤ ꯳ꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯁꯨ ꯐꯤꯛꯁ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯥꯌ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯍꯦꯌꯥꯔ ꯒ꯭ꯔꯣꯊ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ꯫

ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯍꯥꯛ ꯈꯛꯇꯅꯥ ꯅꯠꯇꯦ! ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯊꯃꯖꯒꯅꯨ, ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯍꯜ ꯑꯃꯒꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯟꯅꯧ꯫ ꯃꯇꯦꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯁꯣꯂꯨꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯒꯅꯤ꯫

ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ, ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯊꯥꯡꯒꯠꯂꯀꯄꯥ, ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ, ꯃꯇꯝ, ꯅꯨꯄꯤꯃꯆꯥꯁꯤꯡꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ, ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ, ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ꯫