ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯌꯣꯒꯒꯤ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫

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ꯌꯣꯒ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ ꯌꯣꯒ ꯑꯁꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯁꯝꯅꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯚꯥꯔꯠꯇꯒꯤ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯒꯤ ꯑꯔꯤꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯈꯛꯇꯒꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯃꯤ꯫ ꯌꯣꯒꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯆꯥꯛ ꯑꯍꯨꯝ ꯂꯩ꯫

ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯌꯣꯒ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯔꯕ꯭ꯕꯔꯒꯨꯝꯅꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨ ꯑꯔꯥꯅꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ, ꯆꯍꯤ ꯑꯃꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯌꯣꯒ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ, ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯌꯣꯒꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯥꯊꯥ ꯌꯣꯒ) ꯂꯩ, ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ, ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯧꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯣꯒꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯁꯨ ꯂꯩ꯫

ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯅꯕꯥ ꯌꯣꯒ ꯇꯧꯕꯥ꯫

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ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯔꯤꯁꯔꯆꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯈꯉꯂꯦ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯸ꯅꯤ ꯌꯣꯒ ꯇꯧꯈꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯳꯵% ꯍꯦꯅꯒꯠꯈꯤ꯫ ꯑꯗꯣꯝꯅꯁꯨ ꯑꯊꯨꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯐꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯍꯧꯔꯒꯅꯤ꯫

ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯄꯣꯖ꯫

ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫

• ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯐꯝꯃꯨ꯫
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ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯁꯦꯃꯒꯠꯅꯕꯥ ꯌꯣꯒ꯫

ꯌꯣꯒ ꯑꯁꯤ ꯇꯪꯗꯨ ꯂꯩꯇꯥꯕꯥ ꯈꯛꯇꯒꯤ ꯅꯠꯇꯦ, ꯃꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯒꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯁ꯭ꯇꯥꯉ꯭ꯒ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯥꯋꯔ ꯌꯣꯒꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯃꯇꯧꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯁꯛꯇꯤ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯄ꯭ꯂꯥꯉ꯭ꯛ ꯄꯣꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯥꯎꯅꯋꯥꯔꯗ ꯗꯣꯒꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯖꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯊꯛ ꯊꯪꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛꯇꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧꯁꯤꯡꯅꯥ ꯈꯣꯡ, ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯄ꯭ꯂꯥꯉ꯭ꯛ ꯄꯣꯖ꯫

ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯦꯕꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯊꯛ ꯊꯪꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ, ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯨꯠꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯜꯂꯤ꯫

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ꯐꯖꯔꯕꯥ, ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯕꯥ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯜ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯑꯗꯨ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯁꯦꯃꯗꯣꯛ-ꯁꯦꯃꯖꯤꯟ ꯇꯧꯒꯅꯤ꯫ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯊꯣꯡꯕꯗꯥ ꯂꯦꯞꯇꯨꯅꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯄꯅꯤ꯫

ꯌꯣꯒꯅꯥ `ꯀꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ` ꯑꯁꯤꯕꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ``ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ, ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ꯫`` ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯌꯣꯒ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯐꯕꯥ ``ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯦꯋꯦꯌꯔꯅꯦꯁ`` ꯐꯪꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯨꯟꯗꯣꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯈꯪꯂꯒꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯣꯁ꯭ꯠ ꯑꯗꯨ ꯊꯨꯅꯥ ꯆꯨꯃꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯃꯣꯇꯤꯚꯦꯠ ꯇꯧꯒꯅꯤ꯫

ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯌꯣꯒ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯉꯁꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯣꯒ ꯑꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯗꯥ ꯑꯔꯥꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯣꯏ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯌꯣꯒ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯆꯪꯏ . ꯑꯆꯦꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯁꯟ ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯁꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯅꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯅꯥꯟꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯌꯣꯒ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯊꯦꯡꯅꯕꯒꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯕꯗꯨ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯀꯣꯔꯄꯁ ꯄꯣꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯀꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

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ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯅꯕꯥ ꯌꯣꯒ꯫

ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ? ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯌꯣꯒꯒꯤ ꯄꯣꯖ ꯈꯔꯥ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫

ꯌꯣꯒꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯍꯜꯂꯤ, ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯇꯪꯗꯨ ꯂꯩꯇꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯄꯤ꯫ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯌꯣꯒ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ, ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯊꯤꯖꯤꯅꯕꯒꯤ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯎꯠꯂꯦ꯫

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• ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯁꯤꯡ: ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯔꯚ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ (Body relaxation): ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯈꯤꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯟꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ ꯇꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯥꯌꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ꯫

ꯌꯣꯒꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫

ꯌꯣꯒꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯣꯏꯕꯥ ꯅꯥꯏꯗꯦ꯫

• ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ: ꯌꯣꯒꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯄꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯕꯦꯂꯤ ꯐꯦꯇꯀꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯀꯣꯔꯇꯤꯁꯣꯂꯁꯨ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯍꯥꯔꯠ ꯍꯦꯂꯊ: ꯌꯣꯒꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ, ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯔꯦꯠ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫