तुम्हालाही रात्री उशिरा झोप येते का? सकाळी उठायला त्रास होतो का? चला (डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम) बद्दल बोलूया.

तुम्हाला कधीकधी रात्री खूप उशिरा झोपण्याची सवय आहे का? तुम्हाला सकाळी योग्य वेळी जाग येत नाही आणि दिवसभर थकवा जाणवतो का? तुम्हाला वाटत असेल, "मी तर रात्री उशिरापर्यंत जागा राहणारा माणूस आहे." पण, नेहमीच तसे नसते. आज आपण अशा एका स्थितीबद्दल बोलणार आहोत ज्यामुळे ही समस्या उद्भवू शकते, ज्याला वैद्यकीय शास्त्रात 'डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम - डीएसपीएस' (Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS) म्हणतात.

तर मग हे 'विलंबित निद्राप्राप्ती सिंड्रोम' (DSPS) म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, `(डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम)` म्हणजे जेव्हा तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक घड्याळ (ज्याला आपण `(सर्केडियन रिदम)` म्हणतो) थोडे उशिरा काम करते. नेमके सांगायचे तर, तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या झोपेच्या वेळेपेक्षा किमान दोन तास उशिरा झोप येऊ लागते. याचा असा विचार करा. जर एखादी सामान्य व्यक्ती रात्री १० च्या सुमारास झोपते आणि सकाळी ६.३० च्या सुमारास उठते, तर `(डीएसपीएस)` असलेल्या व्यक्तीला रात्री १२ नंतर, कदाचित १ किंवा २ वाजेपर्यंत झोप लागत नाही. त्यामुळे सकाळी शाळेत किंवा कामावर वेळेवर जाण्यासाठी उठणे खूप कठीण होते. जर अशा लोकांनी त्यांच्या झोपेच्या वेळांची `(स्लीप डायरी)` नोंद ठेवली, तर त्यातून दिसून येईल की ते आठवड्यात खूप कमी झोपतात (पण रात्री वारंवार न उठता ते सलग झोपतात) आणि आठवड्याच्या शेवटी ते दुपारपर्यंत, कदाचित रात्री १ किंवा २ वाजेपर्यंत झोपतात. तुम्हाला वाटेल, "मी तर फक्त रात्री जागणारा आहे." पण डीएसपीएस वेगळा आहे. जर तुम्हाला रात्री उशिरापर्यंत जागे राहण्याची सवय असेल, तर तुम्ही DSPS असलेल्या व्यक्तीप्रमाणे दिवसा झोपाळू आणि एकाग्र नसाल. DSPS असलेल्या व्यक्तीला, त्यांचे शरीर झोपायला कधी सांगते यावर नियंत्रण ठेवता येत नाही. डॉक्टर कधीकधी याला "डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम" किंवा "डिलेड स्लीप-वेक फेज डिसऑर्डर" असे म्हणतात.

हा कोणत्या प्रकारचा झोपेचा विकार आहे?

डीएसपीएस (DSPS) हा एक झोपेचा विकार आहे जो सर्केडियन रिदम झोपेच्या विकारांच्या श्रेणीत येतो. सर्केडियन रिदम हे तुमच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ आहे, जे दिवसाचे २४ तास चालते आणि तुम्हाला दिवसा जागे राहण्यास व रात्री झोपण्यास मदत करते. हे चक्र तुमच्या शरीराचे तापमान आणि पचनक्रिया यांसारख्या अनेक गोष्टींवर नियंत्रण ठेवते.

डीएसपीएसचे मुख्य प्रकार आहेत का?

हो, डीएसपीएसचे दोन मुख्य प्रकार आहेत. हे तुमच्या सर्केडियन रिदममध्ये झोपेला चालना देणारे हार्मोन मेलाटोनिन स्रवण्याच्या वेळेनुसार ठरवले जाते. हा संकेत तुमच्या शरीराच्या घड्याळाला सांगतो की झोपण्याची वेळ झाली आहे.

• सर्केडियन अलाइन्ड डीएसपीएस: यामध्ये, मेलाटोनिन नावाचा हार्मोन तुम्ही झोपायला जाण्याच्या दोन तासांपेक्षा कमी वेळ आधी काम करायला सुरुवात करतो.
• सर्केडियन मिसअलाइन्ड डीएसपीएस: यामध्ये, ' मेलाटोनिन' हे हार्मोन तुम्ही झोपायला जाण्याच्या दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ आधी किंवा झोप लागल्यानंतर सक्रिय होते.

जरी हे वर्गीकरण थोडे गुंतागुंतीचे वाटत असले तरी, डॉक्टरांना उपचारांचे नियोजन करण्यासाठी ते महत्त्वाचे ठरू शकते.

(डीएसपीएस) ची लक्षणे कोणती आहेत?

(डीएसपीएस) असलेल्या व्यक्तीला खालील लक्षणे जाणवू शकतात:

• जेव्हा तुम्हाला झोपायचे असते किंवा जेव्हा समाजाने सर्वसाधारणपणे मान्यता दिलेली असते, तेव्हा झोप न येणे.
• सकाळी आपल्याला हव्या असलेल्या वेळी किंवा समाजाने सर्वसाधारणपणे स्वीकारलेल्या वेळी उठणे अवघड असते.

यामुळे पुढील समस्या निर्माण होऊ शकतात:

• दिवसा खूप जास्त झोप येणे.
• स्मरणशक्ती, लक्ष आणि एकाग्रतेमध्ये अडचण.
• वर्तनात आणि/किंवा मनःस्थितीत बदल, उदाहरणार्थ, चिडचिडेपणा.

काहीवेळा, डीएसपीएसची लक्षणे नार्कोलेप्सी आणि इडिओपॅथिक हायपरसोम्निया यांसारख्या हायपरसोम्नोलेन्स झोपेच्या इतर स्थितींपासून वेगळी ओळखणे कठीण असू शकते.

हे (डीएसपीएस) का घडते?

डीएसपीएस (DSPS) मुख्यत्वे अनुवांशिक घटकांमुळे होतो . याचा अर्थ असा की, ही स्थिती तुमच्या डीएनए (DNA) मधील बदलामुळे उद्भवू शकते. जरी डॉक्टर या जनुकांची चाचणी करू शकत नसले तरी, जेव्हा लोकांना कळते की त्यांच्या लक्षणांचे कारण "आळस" नसून एक अनुवांशिक बदल आहे, तेव्हा त्यांना काहीसा दिलासा मिळतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, या अनुवांशिक प्रभावामुळे तुमच्या शरीराची नैसर्गिक सर्केडियन लय (Circadian rhythm) सामान्यपेक्षा किंचित जास्त लांब होते. यामुळेच शरीराला योग्य वेळी झोपायचे नसते.

कशामुळे (डीएसपीएस) परिस्थिती आणखी बिघडते?

काही गोष्टींमुळे तुमची (डीएसपीएस) ची लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात:

• दुसऱ्या देशात प्रवास करताना होणारा जेट लॅग (वेळेतील फरक).
• बराच वेळ अंथरुणात पडून राहणे.
• झोपेचे वेळापत्रक अनियमित असणे.
• झोपेच्या वाईट सवयी (उदाहरणार्थ, झोपण्यापूर्वी कॉफीसारखी पेये पिणे).
• झोपण्यापूर्वी जास्त प्रकाशाच्या संपर्कात येणे आणि दिवसा कमी प्रकाशाच्या संपर्कात येणे.

(DSPS) होण्याचा धोका कोणाला जास्त आहे?

डीएसपीएस (DSPS) हा आजार किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळतो . याचे कारण म्हणजे पौगंडावस्थेत शरीराची नैसर्गिक जैविक लय बदलते. याचा परिणाम प्रौढांवर, विशेषतः ४० ते ६० वयोगटातील महिलांवरही होऊ शकतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, डीएसपीएसचे निदान झालेल्या ९०% प्रौढांमध्ये लहानपणी ही लक्षणे दिसून आली होती. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते.

(डीएसपीएस) च्या संभाव्य गुंतागुंती कोणत्या आहेत?

(डीएसपीएस) मुळे खालीलप्रमाणे गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते:

• नैराश्य : तुमच्या झोपेच्या पद्धतींचा तुमच्या मनःस्थितीवर आणि ऊर्जेच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो. डीएसपीएस असलेल्या ६०% पेक्षा जास्त लोकांना नैराश्याचा त्रास होतो.
• पदार्थ वापराचा विकार : पदार्थ वापराचा विकार (DSPS) असलेल्या अनेक व्यक्तींना जागे राहण्यासाठी किंवा झोप लागण्यासाठी कॉफी, झोपेच्या गोळ्या किंवा अल्कोहोलचा अतिवापर करण्याची सवय असते.

याव्यतिरिक्त, ``(डीएसपीएस)`` मुळे शालेय अभ्यासावर आणि कामातील कामगिरीवर परिणाम होऊ शकतो. तसेच, यामुळे तुम्हाला महत्त्वाच्या कार्यक्रमांना उशीर होऊ शकतो किंवा तुम्ही उपस्थित राहू शकणार नाही.

डीएसपीएस कसे ओळखावे?

``(डीएसपीएस)``चे निदान करण्यासाठी, डॉक्टर किंवा तज्ञ तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील आणि तुम्हाला ``स्लीप डायरी`` किंवा ``स्लीप लॉग`` ठेवण्यास सांगतील. स्लीप डायरी म्हणजे अशी जागा जिथे तुम्ही:

• झोपायची वेळ झाली आहे.
• झोपण्याची वेळ (अंदाजे)
• उठण्याची वेळ

अशा गोष्टींची नोंद ठेवण्यासाठी, तुमच्या पलंगाजवळ एक वही आणि पेन ठेवा, जेणेकरून तुम्ही वेळ लिहून ठेवायला विसरणार नाही. तुम्ही झोपायला गेल्याची नेमकी वेळ लिहू शकत नसल्यामुळे, एक ढोबळ आठवण म्हणून सकाळी ती लिहून ठेवा. ही डायरी किती काळ ठेवायची हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील. निदानाची खात्री करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला ' ॲक्टिग्राफ' नावाचे उपकरण घालायला सांगू शकतात. हे उपकरण तुमच्या विश्रांती आणि हालचालींच्या चक्रांची नोंद करते. यामुळे तुम्ही कधी झोपता आणि कधी जागे होता हे ठरविण्यात मदत होऊ शकते. तुम्हाला हे उपकरण सुमारे ७ ते १४ दिवस घालावे लागेल. याव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर 'डिम लाईट मेलाटोनिन ऑनसेट (DLMO)' , 'पॉलिसॉम्नोग्राफी - PSG' किंवा 'स्लीप स्टडी' आणि 'मल्टिपल स्लीप लॅटेन्सी टेस्ट (MSLT)' यांसारख्या चाचण्या देखील करू शकतात. या चाचण्या DSPS ला नार्कोलेप्सीसारख्या इतर झोपेच्या विकारांपासून वेगळे ओळखण्यास मदत करू शकतात. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्निया (OSA) सारखे सामान्य झोपेचे विकार DSPS ची स्थिती अधिक गंभीर करू शकतात. तुमचे डॉक्टर त्या आजारांचे निदान करून त्यावर उपचारही करतील.

(डीएसपीएस) वर उपचार कसे केले जातात?

डीएसपीएसवर उपचार करण्यासाठी, डॉक्टर खालील गोष्टींची शिफारस करू शकतात:

• तुमच्या झोपेच्या सवयी बदलणे .
• तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक ठरवणे.
• प्रकाश उपचार.
• औषध घेणे.

झोपेच्या सवयी बदलणे

तुमचे डॉक्टर तुमच्या झोपेच्या सवयींमध्ये बदल सुचवू शकतात, जसे की:

• तुमची बेडरूम किंवा झोपण्याची जागा थंड ठेवा. उदाहरणार्थ, उन्हाळ्यात जाड ब्लँकेट वापरू नका किंवा खोलीत कमी आवाजाचा पंखा वापरा.
• प्रकाश रोखण्यासाठी खिडकीचे पडदे किंवा ब्लाइंड्स बंद करा. तुम्ही आय मास्कचाही वापर करू शकता.
• झोपण्यापूर्वी आराम करा. उदाहरणार्थ, गरम पाण्याने अंघोळ करा.
• झोपण्याच्या एक तास आधी मोबाईल , टेलिव्हिजन आणि व्हिडिओ गेम्स यांसारखी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा. काही उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश, तुमच्या शरीरात मेलाटोनिन नावाचे संप्रेरक तयार होण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा आणतो.
• आठवड्याच्या दिवसांमध्ये आणि आठवड्याच्या शेवटी झोपेचे वेळापत्रक सारखेच पाळण्याची सवय लावा. हा नियम सुट्ट्यांच्या दिवशीही लागू होतो.
• संध्याकाळी आणि विशेषतः झोपण्यापूर्वी कॉफी, चॉकलेट आणि चहा यांसारख्या कॅफीनयुक्त पदार्थांचे आणि पेयांचे सेवन टाळा.
• झोपण्याच्या एक तास आधी अल्कोहोल, निकोटीन आणि अति तीव्रतेचा व्यायाम यांसारख्या उत्तेजक पदार्थांचे सेवन टाळा.

वर्षानुवर्षे अंगवळणी पडलेल्या रात्रीच्या सवयी बदलणे कठीण असू शकते. हा बदल सोपा करण्यासाठी, एक किंवा दोन नवीन सवयी निवडा आणि त्या नैसर्गिक वाटू लागेपर्यंत तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करा. त्यानंतर त्यात आणखी एक किंवा दोन सवयी जोडा. यामुळे, एकदम सर्व काही बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुम्हाला हळूहळू बदलांची सवय होण्यास मदत होईल.

झोपेचे वेळापत्रक ठरवणे

झोपेचे वेळापत्रक ठरवणे म्हणजे उठण्याची एक निश्चित वेळ ठरवणे. जर तुमच्या शरीराला एका विशिष्ट वेळापत्रकाची सवय असेल, तर नवीन वेळापत्रकाशी जुळवून घ्यायला वेळ लागेल. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे उठण्याची वेळ लवकर ठरवणे. मग तुमची झोपण्याची वेळ आपोआप लवकर येईल. तुमचे झोपेचे वेळापत्रक बदलण्याचे दोन मार्ग आहेत:

• `तुमचे जैविक घड्याळ पुढे ढकलणे` : जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या पसंतीच्या झोपेच्या वेळेपर्यंत पोहोचत नाही, तोपर्यंत तुम्ही दररोज रात्री काही मिनिटे लवकर झोपू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एका रात्री १२ वाजता झोपत असाल, तर दुसऱ्या रात्री ११:४५ वाजता, त्यानंतरच्या रात्री ११:३० वाजता, आणि असेच पुढे करत रहा.
• तुमचे जैविक घड्याळ उशिरा करणे (क्रोनोथेरपी): जोपर्यंत तुमची पसंतीची झोपण्याची वेळ मिळत नाही, तोपर्यंत तुम्ही दररोज रात्री एक ते तीन तास किंवा त्याहून अधिक उशिरा झोपू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची झोपण्याची वेळ दुपारी १२ ते सकाळी ८, पहाटे ३ ते सकाळी ११, सकाळी ६ ते दुपारी २, आणि असेच तुमचे लक्ष्य (उदा. रात्री ११ ते सकाळी ७) गाठेपर्यंत बदलू शकता. यासाठी तुम्हाला सामाजिक कार्यक्रमांमधून किंवा इतर जबाबदाऱ्यांमधून काही दिवसांची सुट्टी घ्यावी लागेल. तुम्ही सुट्टीच्या काळात किंवा शाळा-कामातून वेळ काढून हे करून पाहू शकता. या पद्धतीमागील कल्पना अशी आहे की, लवकर झोपण्यापेक्षा उशिरा झोपण्याची सवय शरीराला लवकर लागते.

या गोष्टी करताना लक्ष केंद्रित करून आपल्या ध्येयांच्या दिशेने काम करणे महत्त्वाचे आहे. आठवड्याच्या शेवटी आणि सुट्ट्यांमध्ये झोपण्याची वेळ विसरणे सोपे असते. पण तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ तेव्हाच व्यवस्थित काम करते, जेव्हा तुम्हाला त्याची सवय होते. झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ काटेकोरपणे पाळून तुम्ही तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ नियमित करू शकत असलात तरी, त्यामुळे झोप-जागे होण्याच्या चक्रात होणारा विलंब पूर्णपणे बरा होणार नाही. काही महिने एका नियमित वेळापत्रकावर काम केल्यानंतर, तुम्ही विशेष प्रसंगी काही बदल करू शकता.

प्रकाश उपचार

काही डॉक्टर डीएसपीएसवर उपचार म्हणून लाईट थेरपीची शिफारस करतात. यामध्ये एक विशेष लाईट बॉक्स खरेदी करावा लागतो. तो तुम्ही सकाळी सुमारे अर्धा तास घालावा. यामुळे तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ पुन्हा व्यवस्थित होण्यास मदत होते. कोणत्या प्रकारचा लाईट बॉक्स खरेदी करावा आणि तो कसा वापरावा याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देतील. तुमचे डॉक्टर सुचवू शकणारा दुसरा पर्याय म्हणजे सकाळी उठल्यानंतर ३० मिनिटे बाहेर उन्हात घालवणे. यामुळे संध्याकाळी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून येणाऱ्या प्रकाशाचा संपर्क कमी करण्यासही मदत होऊ शकते.

(डीएसपीएस) साठीची औषधे

तुमचे डॉक्टर तुमची सर्केडियन लय (circadian rhythm) समायोजित करण्यासाठी तुम्हाला मेलाटोनिन सप्लिमेंट घेण्याची शिफारस करू शकतात. तुमचे शरीर तुमच्या झोप-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करण्यासाठी नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन तयार करते. तुमच्या मेंदूतील पीनियल ग्रंथी रात्रीच्या वेळी बहुतेक मेलाटोनिन स्रवते. तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक पुन्हा रुळावर आणण्यासाठी तुम्हाला थोड्या अतिरिक्त मेलाटोनिनची आवश्यकता असू शकते. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी मेलाटोनिनचा योग्य डोस ठरवतील. उदाहरणार्थ, कमी डोस (०.५ ते १ मिग्रॅ) हा सहसा सुरुवातीचा डोस असतो. हे झोपण्यापूर्वी घेण्याचे औषध नाही; ते तुमच्या अपेक्षित झोपेच्या वेळेच्या सुमारे चार तास आधी घेतले पाहिजे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत कोणतेही औषध समाविष्ट करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे औषध सुरक्षितपणे वापरण्यासाठी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा.

(डीएसपीएस) किती काळ टिकते?

डीएसपीएस (DSPS) पूर्णपणे बरा होत नाही. तो नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सतत उपचारांची आवश्यकता असते. तुमचे झोप-जागे होण्याचे चक्र पुन्हा स्थापित होण्यासाठी काही आठवड्यांपासून ते काही महिन्यांपर्यंतचा कालावधी लागू शकतो. तुमचे वेळापत्रक योग्य मार्गावर ठेवण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या उपचार योजनेवर काम करत राहणे आवश्यक आहे.

(डीएसपीएस) वर कायमस्वरूपी इलाज आहे का?

नाही, डीएसपीएसवर कोणताही कायमस्वरूपी इलाज नाही. मात्र, उपचारांमुळे तुमची लक्षणे कमी होण्यास आणि तुमची झोप सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

(डीएसपीएस) परिस्थितीचा दृष्टिकोन काय आहे?

झोपेचे वेळापत्रक समायोजित करण्यास मदत करणाऱ्या उपचार योजनेचे पालन केल्यास अनेक लोकांना चांगले परिणाम मिळू शकतात. उपचार न केल्यास, डीएसपीएस (DSPS) तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करू शकते. तुम्हाला सतत थकवा जाणवू शकतो, ज्यामुळे सक्रिय राहणे किंवा तुमच्या आवडीच्या गोष्टी करणे कठीण होऊ शकते. डीएसपीएस असलेल्या अनेक लोकांना नैराश्याचा अनुभव देखील येतो. पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे तुम्हाला नैराश्य वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सारख्या अतिरिक्त उपचारांची शिफारस करू शकतात.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला रात्री झोपायला त्रास होत असेल आणि सकाळी उठायला त्रास होत असेल, तर डॉक्टरांना भेटा. जर तुम्हाला डीएसपीएस (DSPS) चे निदान झाले असेल आणि तुमच्या झोपेच्या सवयींमध्ये बदल करूनही तुमच्या लक्षणांमध्ये फरक पडत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. ते तुमच्या उपचार योजनेत बदल करण्यासाठी तुम्हाला मदत करू शकतात.

मी माझ्या डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

• मी लाईट बॉक्स विकत घेऊ का? त्याचा वापर कसा करायचा?
• मी माझ्या झोपेच्या सवयी कशा बदलू शकेन?
• मी मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स घ्यावेत का? घ्यायचे असल्यास, किती प्रमाणात आणि केव्हा घ्यावेत?
• मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स घेतल्याने काही दुष्परिणाम होतात का?
• मला नार्कोलेप्सी किंवा ओएसए सारखा दुसरा झोपेचा विकार असू शकतो का?

डीएसपीएस (DSPS) हा एडीएचडीचा (ADHD) एक भाग आहे का?

तुमच्या झोपेच्या चक्रातील बदलांमुळे दिवसा तुमच्या एकाग्रतेवर आणि कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. अभ्यासानुसार, अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) चे निदान झालेल्या ७५% लोकांमध्ये अशी स्थिती आढळते, जी त्यांच्या सर्केडियन रिदमवर (circadian rhythm) परिणाम करते. जेव्हा तुम्हाला झोप लागत नाही आणि सकाळी उठू शकत नाही, तेव्हा तुम्हाला दिवसाच्या कामांमध्ये सहभागी होण्याची इच्छा होत नाही. शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या थकलेले असूनही, जेव्हा तुमचे शरीर झोपायला तयार नसते, तेव्हा ते निराशाजनक असू शकते. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम (DSPS) हे हेतुपुरस्सर केलेले वर्तन नाही, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. एक डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या सोयीनुसार झोपेचे वेळापत्रक समायोजित करण्यास आणि दिवसाची सुरुवात ताजेतवाने होऊन करण्यास मदत करू शकतात.

लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर मला आशा आहे की आता आपल्याला आपण चर्चा केलेल्या 'डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम - डीएसपीएस' बद्दल अधिक चांगली समज आली असेल.

महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्हाला रात्री झोप न लागणे आणि सकाळी उठायला त्रास होणे हे केवळ 'आळस' किंवा 'वाईट सवय' असू शकत नाही. ही तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाची समस्या असू शकते, जी अनुवांशिक घटकांमुळे निर्माण होते.

• जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर वैद्यकीय सल्ला घ्या. ते नेमक्या समस्येचे निदान करून तुमच्यासाठी योग्य उपचार सुचवू शकतील.
• झोपेच्या सवयी, वेळापत्रकात बदल, प्रकाशोपचार आणि गरज भासल्यास मेलाटोनिन यांसारख्या गोष्टींनी ही स्थिती चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवता येते.
• ही गोष्ट रातोरात बरी होणार नाही. धीर धरणे, वैद्यकीय सल्ल्याचे पालन करणे आणि प्रयत्न करत राहणे महत्त्वाचे आहे.
• तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमच्यासारख्याच समस्या असलेले अनेक लोक आहेत. त्यामुळे मदत मागण्यास घाबरू नका.

जर तुम्ही तुमच्या झोपेची समस्या अचूकपणे ओळखली आणि त्यावर योग्य उपाययोजना केली, तर तुम्हालाही रात्री शांत झोप मिळू शकते आणि दिवसभर तुम्ही ताजेतवाने राहू शकता.

---