तुम्ही स्वतःची नाडी कशी तपासता? चला याबद्दल बोलूया!

नमस्कार! तुम्हाला माहित आहे का की घरी तुमच्या हृदयाचे ठोके कसे तपासायचे? हे खरं तर खूप सोपे आहे आणि आपल्या आरोग्याबद्दल थोडी कल्पना येण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे देखील आहे. चला तर मग, हे नेमके कसे करायचे आणि त्यातून आपण काय शिकू शकतो ते पाहूया.

ही नाडी काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नाडी म्हणजे तुमचे हृदय एका मिनिटात किती वेळा धडकते हे मोजण्याचे एक साधन आहे. ही नाडी तुम्हाला तुमच्या शरीरावर अनेक ठिकाणी जाणवू शकते.

तुमची नाडी तपासल्यावर तुम्हाला काय जाणवते हे तुम्हाला माहीत आहे का? प्रत्येक वेळी तुमचे हृदय धडकते, तेव्हा ते थोडे अधिक रक्त पंप करते, ज्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील, म्हणजेच धमन्यांमधील, दाब वाढतो. याची कल्पना एका लहान मोटरप्रमाणे करा. प्रत्येक सेकंदाला ते धडकते आणि आपल्या शरीरातील धमन्यांच्या या जाळ्यामधून रक्त पुढे ढकलते.

प्रत्येक ठोक्याच्या मध्ये हृदय थोडा वेळ विश्रांती घेते. मग त्या धमन्यांमधील दाब पुन्हा थोडा कमी होतो. म्हणूनच, नळातून पाणी येत असल्यासारखं वाटण्याऐवजी, प्रत्येक ठोक्याला आपल्याला एकच धपकन, एक धपकन असा आवाज जाणवतो. तुमच्या लक्षात आलं का?

ही नाडी मला कुठे दिसेल?

तुम्ही तुमच्या मनगटावर, मानेवर, कोपरावर, टाचेवर किंवा अगदी पायाच्या वरच्या भागावरही नाडी तपासू शकता. तथापि, आपल्यासाठी नाडी तपासण्याची सर्वात सोपी आणि सामान्य जागा म्हणजे मनगट.

मी माझी नाडी स्वतः कशी तपासावी?

तुम्ही तुमची नाडी कधीही तपासू शकता. पण बहुतेक वेळा, जेव्हा आपल्याला एखाद्याच्या आरोग्याबद्दल पटकन कल्पना यायची असते, तेव्हा आपण आपली नाडी तपासतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही डॉक्टरांना तुमची तपासणी करताना किंवा अपघातानंतर तुमची नाडी तपासताना पाहिले असेल. तसेच, जे लोक व्यायाम करतात ते वारंवार आपली नाडी तपासतात, कारण त्यांना त्यांच्या हृदयाचे ठोके एका विशिष्ट पातळीवर ठेवायचे असतात.

यासाठी फारशी तयारी लागत नाही. जर तुम्हाला थोडे शांत व्हायचे असेल, तर काही दीर्घ श्वास घेणे चांगले.

तुमच्या मनगटावरून नाडी कशी तपासावी:

तुमच्या मनगटावरील नाडी तपासण्यासाठी खालील पायऱ्यांचे अनुसरण करा:

१. तुमचा एक हात असा फिरवा की तळवा वरच्या दिशेने असेल.

२. तुमच्या दुसऱ्या हाताची मधली तीन बोटे (अंगठ्याला स्पर्श करणारे बोट, मधले बोट आणि अनामिका) घ्या आणि ती तुमच्या वरच्या दिशेने वळलेल्या हाताच्या मनगटावरील, अंगठा मनगटाला जिथे मिळतो त्याच्या अगदी खाली असलेल्या खळगीवर ठेवा. कल्पना करा की, अंगठ्याच्या बाजूने मनगटावर खाली येताना तुम्हाला जाणवणारी ही पहिली खळगी आहे.

३. हळूवारपणे, पण थोडे घट्ट दाबा. तुम्हाला एक हलकासा धक्का, एक प्रकारची स्पंदने, धडधडल्यासारखे जाणवले पाहिजे.

४. जर तुम्हाला काहीच जाणवत नसेल, तर तुमच्या बोटांच्या टोकांनी थोडे अधिक दाब देऊन पहा, आणि शक्य असल्यास तुमची बोटे थोडी हलवूनही बघा.

५. आता एक घड्याळ किंवा `( स्टॉपवॉच )` घ्या आणि ३० सेकंदांसाठी तुम्हाला जाणवणाऱ्या प्रत्येक नाडीची गणना करा.

६.तुम्ही मोजलेल्या ठोक्यांच्या संख्येला दोनने गुणा. जे उत्तर मिळेल तो तुमचा हृदयगती दर (हार्ट रेट) असतो, जो एका मिनिटात तुमचे हृदय किती वेळा धडकते याची संख्या आहे (`बीट्स पर मिनिट - बीपीएम`). उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ३० सेकंदात ४० ठोके मोजले, तर ४० ला २ ने गुणल्यास उत्तर येते, म्हणजेच तुमचा हृदयगती दर ८० `बीपीएम` आहे.

महत्त्वाची सूचना: नाडी तपासताना अंगठ्याचा वापर करू नका. कारण तुमच्या अंगठ्यालाही एक सूक्ष्म नाडी असते, त्यामुळे तुमचा गोंधळ तुमच्या स्वतःच्या नाडीशी होऊ शकतो.

तुमच्या मानेवरून नाडी कशी तपासावी:

मानेवरून नाडी तपासण्याची पद्धत थोडी वेगळी आहे:

१. तुमचे तर्जनी (अंगठ्याला स्पर्श करणारे बोट) आणि मधले बोट मानेच्या एका बाजूला ठेवा. हे हनुवटीखाली, श्वासनलिकेच्या (ब्रॉन्काय ) बाजूला असलेल्या लहान पोकळ भागात ठेवावे.

२. नाडी लागेपर्यंत थोडे अधिक दाब द्या. जर नाडी लागली नाही, तर तुमची बोटे थोडी हलवून पाहा आणि थोडे अधिक दाब देऊन पाहा.

३. ३० सेकंदांसाठी तुमच्या नाडीचे ठोके मोजा (घड्याळ वापरा).

४. तुमच्या हृदयाचे ठोके शोधण्यासाठी तुम्ही मोजलेल्या संख्येला दोनने गुणा.

आणखी एक सोपा मार्ग:

तुम्ही १० सेकंदांसाठी तुमच्या नाडीचे ठोके मोजून त्या संख्येला ६ ने गुणू शकता.

नाडी मोजा: _____ ठोके प्रति १० सेकंद x ६ = _____ ठोके प्रति मिनिट.

मात्र, ३० सेकंद मोजून त्याला दोनने गुणणे हे सहसा अधिक अचूक असते.

सामान्य नाडीचा दर किती असतो?

विश्रांती घेत असलेल्या एका सामान्य प्रौढ व्यक्तीचा सामान्य नाडीचा दर प्रति मिनिट 60 ते 100 ठोके (`60-100 bpm`) दरम्यान असावा.

जर तुम्ही अधिक सक्रिय असाल, भरपूर व्यायाम करत असाल, तर तुमच्या विश्रांतीच्या वेळचे हृदयगती दर कमी असू शकतो. सर्वसामान्य व्यक्तीच्या तुलनेत खेळाडूंचा विश्रांतीच्या वेळचा हृदयगती दर कमी असतो.

वयानुसार सामान्य नाडीचा दर:

वयानुसार विश्रांतीच्या वेळचे सामान्य हृदय गती दर खालीलप्रमाणे आहेत:

• मुले (6 ते 15 वर्षे वयोगटातील): 70 ते 100 ठोके प्रति मिनिट (`70-100 bpm`).
• प्रौढ (18 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाचे): 60 ते 100 ठोके प्रति मिनिट (`60-100 bpm`).

व्यायामादरम्यान नाडीचा दर:

जेव्हा तुम्ही शारीरिक हालचाल, म्हणजेच व्यायाम करत असता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या ५०% ते ७०% च्या दरम्यान असले पाहिजेत.

तुम्ही या सूत्राच्या साहाय्याने तुमच्या हृदयाची कमाल गती शोधू शकता:

२२० – तुमचे वय = अपेक्षित कमाल हृदय गती

उदाहरणार्थ, ३० वर्षीय व्यक्तीसाठी अपेक्षित कमाल हृदय गती १९० बीपीएम (२२० – ३० = १९०) आहे. या कमाल हृदय गतीच्या आधारावर, व्यायामादरम्यान सरासरी हृदय गती ९५ ते १३३ बीपीएम दरम्यान असावी.

तुमची नाडी तपासताना एखादा ठोका चुकत आहे असे तुम्हाला वाटल्यास काय करावे?

हृदयाचे ठोके अनियमित होणे (अरिथमिया) किंवा अधूनमधून एखादा ठोका चुकल्यासारखे वाटणे हे सामान्य आहे. तथापि, जर असे वारंवार होत असेल, किंवा तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होणे, चक्कर येणे किंवा छातीत दुखणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. घाबरू नका, परंतु या गोष्टींची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे.

माझ्या हृदयाचे ठोके खूप कमी वाटल्यास काय करावे?

काही प्रकरणांमध्ये, हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट 60 पेक्षा कमी असणे ('60 बीपीएम') ही समस्या नसते. खालील परिस्थितींमध्ये हृदयाचे ठोके कमी असणे सामान्य असू शकते:

• जर तुम्ही खेळाडू असाल.
• तुम्ही झोपलेले असताना.
• जर तुम्ही बीटा-ब्लॉकर्स सारखी, तुमच्या हृदयाची गती कमी करणारी औषधे घेत असाल.

मात्र, जर तुमच्या हृदयाचे ठोके कमी झाले असतील आणि ही लक्षणे दिसत असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या:

• जर बेशुद्ध झाल्यासारखं वाटत असेल.
• जर तुम्हाला सतत थकल्यासारखे वाटत असेल (`थकवा`).
• जर तुम्हाला चक्कर येत असेल.

माझ्या हृदयाचे ठोके खूप जास्त वाटल्यास काय करावे?

व्यायाम करताना तुमच्या हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट १०० पेक्षा जास्त वेळा पडणे सामान्य आहे. याचे कारण असे की, व्यायाम करताना तुमच्या शरीराला अधिक ऑक्सिजनची गरज असते. तसेच, जर तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असेल किंवा तुम्ही एखाद्या संसर्गाशी लढत असाल, तर तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढू शकतात.

मात्र, तुम्ही विश्रांती घेत असताना आणि निरोगी असतानाही तुमच्या हृदयाचे ठोके जास्त असल्यास (टॅकीकार्डिया), हे एखाद्या वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकते. हृदयाचे ठोके वाढण्यासोबतच तुम्हाला चक्कर येत असल्यास किंवा हृदयाची धडधड जाणवत असल्यास, डॉक्टरांशी बोला.

माझ्या हृदयाच्या ठोक्यांवर कशाचा परिणाम होऊ शकतो?

असे अनेक घटक आहेत जे तुमच्या हृदयाची गती बदलू शकतात. ते घटक कोणते आहेत ते पाहूया:

• शरीराची स्थिती: तुमच्या स्थितीनुसार तुमच्या नाडी तपासणीचे परिणाम बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही १५-२० सेकंद उभे राहून तुमची नाडी तपासली, तर तुमच्या हृदयाचे ठोके किंचित वाढलेले असू शकतात. स्थिती बदलल्याने तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांची लय बदलते, ज्यामुळे नाडीवर परिणाम होऊ शकतो.
• भावना: जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते, तणाव जाणवतो किंवा आनंद-दुःखासारख्या भावनांनी तुम्ही भारावून जाता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढू शकतात. कल्पना करा की परीक्षेपूर्वी किंवा एखाद्या मोठ्या समस्येला सामोरे जाताना, हृदयाच्या ठोक्यांसोबत तुमच्या नाडीचे ठोकेसुद्धा वाढतात, बरोबर ना?
• औषधे: काही औषधे, जसे की आपण आधी चर्चा केलेली बीटा-ब्लॉकर्स, हृदयाची गती थोडी कमी करू शकतात. तसेच, दम्यावरील काही औषधे हृदयाची गती वाढवू शकतात.
• हवेचे तापमान: जेव्हा तापमान जास्त असते किंवा आर्द्रता जास्त असते, तेव्हा हृदयाला जास्त रक्त पंप करावे लागते.त्यामुळे तुमच्या नाडीचा वेगही वाढू शकतो.
• शरीराचा आकार: जे लोक लठ्ठ आहेत, म्हणजेच ज्यांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 किंवा त्याहून अधिक आहे, त्यांच्या हृदयाचे ठोके सामान्यपेक्षा किंचित जास्त असू शकतात.

जेव्हा तुम्ही तुमची नाडी तपासता तेव्हा कसे वाटते?

जेव्हा तुम्ही तुमची नाडी तपासता, तेव्हा तुम्हाला बोटांनी त्वचेवर एक हलकासा दाब जाणवतो. त्यात वेदना होत नाही.

माझी नाडी तपासणी झाल्यावर?

तुमची नाडी तपासून झाल्यावर, तुम्ही तुमचे काम पुन्हा सुरू करू शकता. यासाठी तुम्हाला काही विशेष करण्याची गरज नाही.

तणावामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढल्याचे तुम्हाला जाणवू शकते. किंवा, तुमचे हृदय किती वेगाने धडधडत आहे याबद्दल तुम्हाला केवळ उत्सुकता असू शकते. नाडी कशी तपासावी हे जाणून घेतल्यास तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याबाबत नेहमीच जागरूक राहण्यास मदत होऊ शकते. हे नियमितपणे करणे हा तुमच्या आरोग्याची माहिती मिळवण्याचा एक सोपा आणि जलद मार्ग आहे. तुमच्या नाडीबद्दल तुम्हाला काही चिंता वाटत असल्यास, डॉक्टरांशी नक्की बोला.

मुख्य संदेश

तर, आता तुमच्या लक्षात आले असेल की नाडी तपासणे ही एक खूप सोपी गोष्ट आहे. यावरून तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याबद्दल थोडी कल्पना येऊ शकते.

• प्रौढ व्यक्तीचा सामान्य विश्रांतीच्या वेळेचा नाडीचा दर प्रति मिनिट 60 ते 100 असतो.
• तुम्ही तुमच्या मनगटावर किंवा मानेवर नाडी तपासू शकता.
• विविध घटक नाडीच्या गतीवर परिणाम करू शकतात (उदा. व्यायाम, भावना, औषधे, तापमान).
• तुमच्या नाडीच्या गतीबद्दल किंवा लयबद्धतेतील अनियमिततेबद्दल तुम्हाला काही चिंता वाटत असल्यास, वैद्यकीय सल्ला घेणे उत्तम राहील.

आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे, मला आशा आहे की तुम्हालाही या छोट्या छोट्या गोष्टींचा फायदा होईल!

नाडी , हृदयाचे ठोके, नाडीचा दर, आरोग्य, हृदयाचे आरोग्य, स्वतःची तपासणी, सामान्य नाडी