अॅक्रोफोबिया (उंचीची भीती) बद्दल सर्वकाही

कल्पना करा की तुम्ही आणि तुमचे मित्र कोलंबोमधील एका उंच इमारतीवरील रूफटॉप रेस्टॉरंटमध्ये गेला आहात. किंवा तुम्ही नुवारा एलियामध्ये जगाच्या टोकावर जाऊन खाली पाहिले. अचानक, खाली पाहिल्यावर तुम्हाला चक्कर येते का, छातीत धडधडते का, घाम येऊ लागतो का, शरीर थरथरते का, आणि आपण खाली पडणार आहोत असे वाटते का? जर ही भीती उंचीच्या सामान्य भीतीपेक्षा खूप जास्त असेल आणि नियंत्रणाबाहेर असेल, तर तुम्हाला 'ॲक्रोफोबिया' (Acrophobia) नावाची समस्या असू शकते. काळजी करू नका, आपण याबद्दल सविस्तर बोलूया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, उंचीची भीती (Acrophobia) म्हणजे काय?

अॅक्रोफोबिया म्हणजे उंचीची अत्यधिक, असामान्य आणि अतार्किक भीती. ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे, अधिक स्पष्टपणे सांगायचे झाल्यास, हा एक चिंता विकार आहे . या स्थितीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला उंचीचा विचार केल्यावर किंवा उंच ठिकाणी असताना तीव्र भीती आणि चिंता वाटते.

आता तुम्ही विचार करत असाल, "मग उंचीची भीती कोणाला नसते?" हे खरं आहे. उंच पुलावरून खाली पाहताना आपल्या सर्वांनाच थोडी अस्वस्थता आणि सावधगिरी वाटते. हे सामान्य आहे आणि ते आपल्या स्वतःच्या सुरक्षिततेसाठीच असते. पण ज्या व्यक्तीला उंचीची भीती (ॲक्रोफोबिया) असते, तिचा अनुभव पूर्णपणे वेगळा असतो. पायऱ्या चढताना, घरातील बाल्कनीजवळ जाताना किंवा शॉपिंग कॉम्प्लेक्सच्या सर्वात वरच्या मजल्यावर आपली गाडी पार्क करताना त्यांना प्रचंड भीती वाटू शकते. ही भीती त्या क्षणी असलेल्या खऱ्या धोक्यापेक्षा खूप जास्त असते .

याची सर्वात जास्त भीती कोणाला आहे?

इतर फोबियांप्रमाणे, उंचीची भीती (ॲक्रोफोबिया) कोणत्याही वयोगटातील किंवा लिंगाच्या व्यक्तीला होऊ शकते. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे विशिष्ट फोबिया बालपणात सुरू होतात आणि त्यांची लक्षणे पौगंडावस्थेत दिसू लागतात. संशोधनात असे आढळून आले आहे की ही स्थिती महिलांमध्ये अधिक सामान्य आहे.

उंचीची भीती असलेल्या व्यक्तीला कोणत्या प्रकारच्या ठिकाणांची भीती वाटते?

ज्या लोकांना ही भीती असते, ते एकाच उंचीला घाबरत नाहीत. काही लोकांना अनेक फूट उंच शिडी चढायला भीती वाटते, तर काहींना उंच इमारतीकडे बघायला भीती वाटू शकते. खालील तक्त्याच्या मदतीने हे थोडे अधिक स्पष्ट करूया.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला फक्त विमान प्रवासाची भीती वाटत असेल, तर ती ॲक्रोफोबिया नाही. ती एक वेगळी स्थिती आहे, जिला एअरोफोबिया म्हणतात. तथापि, जर तुम्हाला तुमच्या उंचीमुळे विमान प्रवासाची, पुलावरून जाण्याची किंवा उंच इमारतींवर चढण्याची भीती वाटत असेल, तर ती ॲक्रोफोबिया असण्याची अधिक शक्यता आहे. जर या भीतीमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल, तर डॉक्टरांना भेटून योग्य निदान करून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

उंचीच्या भीतीची (ॲक्रोफोबियाची) लक्षणे कोणती आहेत?

जेव्हा ही भीती निर्माण होते, तेव्हा मानसिक आणि शारीरिक अशी अनेक लक्षणे उद्भवतात. आपण ती स्वतंत्रपणे पाहूया.

एवढी भीती का आहे?

संशोधकांना अजूनही याचे एक विशिष्ट कारण सांगता आलेले नाही, परंतु त्यांच्या मते असे अनेक घटक आहेत जे याला कारणीभूत असू शकतात:

• नैसर्गिक उत्क्रांती: काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की उंचीवरून पडण्याची आणि दुखापत होण्याची भीती ही माणसांमध्ये नैसर्गिकरित्या असते. ही नैसर्गिक भीती काही लोकांच्या मनात अतिरंजित होऊ शकते आणि तिचे फोबियामध्ये (भीतीच्या विकारात) रूपांतर होऊ शकते.
• पूर्वीचा वाईट अनुभव: उंचीवरून पडणे, कोणालातरी पडताना पाहणे, किंवा लहानपणी उंच ठिकाणी असताना एखाद्या भीतीदायक घटनेचा अनुभव घेणे यांसारख्या गोष्टींमुळे हे घडू शकते.
• कौटुंबिक इतिहास: जर कुटुंबातील एखाद्या व्यक्तीला चिंतेमुळे होणारे आजार असतील, तर इतरांनाही तशाच प्रकारचे आजार होण्याची शक्यता किंचित वाढू शकते.

डॉक्टर याचे अचूक निदान 'अ‍ॅक्रोफोबिया' म्हणून कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला जाता, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल, ती किती काळापासून आहेत आणि तुमच्या पूर्वीच्या अनुभवांबद्दल अनेक प्रश्न विचारतील. सामान्यतः, फोबियाचे निदान होण्यासाठी, भीती किमान ६ महिने टिकून राहिलेली असावी लागते.

फोबियाचे निदान करताना विचारात घेण्यासारख्या ४ मुख्य गोष्टी आहेत:

• अति आणि अतार्किक भीती: भीती निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीच्या तुलनेत पूर्णपणे प्रमाणाबाहेर असलेली अवाजवी भीती वाटणे.
• पूर्व-चिंता: उंच ठिकाणी जावे लागेल या विचाराने चिंता निर्माण होते.
• टाळणे: उंचीशी संबंधित परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करणे. काही लोक तर यामुळे नोकरीसुद्धा बदलतात.
• दैनंदिन जीवनातील अडथळा: जर या भीतीमुळे तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये आणि सामाजिक संबंधांमध्ये अडथळा येत असेल, तर त्याला फोबिया मानले जाते.

तुमचे डॉक्टर या घटकांचा विचार करून आणि तुमच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरणारा इतर कोणताही शारीरिक किंवा मानसिक आजार नाही याची खात्री केल्यानंतरच अॅक्रोफोबियाचे निदान करतील.

यावर यशस्वी उपचार कोणते आहेत?

चांगली बातमी ही आहे की उंचीची भीती (ॲक्रोफोबिया) हा एक पूर्णपणे उपचार करण्यायोग्य आजार आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मानसोपचार हा उपचाराचा मुख्य आधार असतो. काही प्रकरणांमध्ये, उपचारांना पूरक म्हणून तात्पुरत्या स्वरूपात औषधोपचाराची शिफारस केली जाऊ शकते.

मानसोपचार

१. एक्सपोजर थेरपी

फोबियावर हा सर्वात प्रभावी उपचार आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यात तुम्हाला ज्या गोष्टीची भीती वाटते, म्हणजेच उंची, तिच्याशी अत्यंत हळूहळू, सुरक्षित आणि नियंत्रित पद्धतीने स्वतःला परिचित करून घेतले जाते.

• सर्वप्रथम, थेरपिस्ट तुम्हाला उंच ठिकाणांची चित्रे पाहायला सांगतील.
• पुढे, तुम्हाला उंच ठिकाणांचे व्हिडिओ पाहण्यास सांगितले जाईल.
• मग, कदाचित ते तुमच्यासोबत येतील आणि लहान पायऱ्या चढतील, किंवा पहिल्या मजल्यावरील बाल्कनीतून खाली पाहण्यास तुम्हाला मदत करतील.

अशा प्रकारे तुम्ही हळूहळू उंचीशी जुळवून घेतल्यावर, तुमच्या मेंदूला कळते, "हे मला वाटले होते तितके भीतीदायक नाही."

२. व्हर्च्युअल रिॲलिटी एक्सपोजर थेरपी (व्हीआरईटी)

ही एक्सपोजर थेरपीची एक अतिशय आधुनिक आणि 'कूल' पद्धत आहे. यामध्ये, तुम्हाला एक व्हीआर हेडसेट घालायला लावला जातो. तो घातल्यावर, तुम्हाला एखाद्या उंच इमारतीच्या छतावर असल्याचा किंवा उंच पुलावरून चालत असल्याचा अनुभव येतो. पण प्रत्यक्षात तुम्ही थेरपिस्टच्या खोलीच्या सुरक्षिततेत असता. ही पद्धत १००% सुरक्षित आणि खऱ्या अनुभवासारखीच असल्यामुळे, अॅक्रोफोबियावर उपचार करण्यासाठी ती एक अत्यंत प्रभावी पद्धत ठरली आहे.

३. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT)

यामध्ये तुमच्या विचारसरणीत बदल घडवण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. थेरपिस्ट तुमच्याशी बोलतील आणि उंचीबद्दलचे तुमचे अतार्किक, खोटे विचार ("मी नक्कीच पडेन," "मी या भीतीतून कधीच बाहेर पडू शकणार नाही") ओळखायला मदत करतील. त्यानंतर, ते त्या विचारांना आव्हान देतील आणि त्याऐवजी अधिक वास्तववादी, सकारात्मक विचार रुजवण्यासाठी तुम्हाला मार्गदर्शन करतील.

औषधे

औषधोपचाराने फोबिया पूर्णपणे बरा होऊ शकत नाही. तथापि, मानसोपचारादरम्यान अतिरिक्त चिंता नियंत्रित करण्यासाठी, किंवा जेव्हा तुम्हाला उंच ठिकाणी जाणे टाळता येत नाही तेव्हा लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तात्पुरते काही औषधे लिहून देऊ शकतात.

• बीटा-ब्लॉकर्स: हे हृदयाची धडधड आणि कंप यांसारखी शारीरिक लक्षणे नियंत्रित करतात.
• बेंझोडायझेपाइन्स: हे चिंता झटपट कमी करतात. तथापि, व्यसनाधीनतेच्या धोक्यामुळे, त्यांचा वापर केवळ डॉक्टरांच्या कडक देखरेखीखाली आणि अगदी कमी कालावधीसाठीच केला जातो.

या भीतीसोबत मी माझे आयुष्य कसे जगू?

तुमच्यावर उपचार सुरू असताना, तुम्ही स्वतःसाठी काही गोष्टी करू शकता. जर तुम्हाला अचानक जास्त उंचीवर जावे लागले, तर तुमची चिंता कमी करण्यासाठी या गोष्टी करून पहा:

• खाली पाहू नका. जिथपर्यंत पाहता येईल तिथपर्यंत, क्षितिजाच्या दिशेने पाहा.
• तुमच्या जवळच्या एखाद्या स्थिर वस्तूवर (उदा. झाड, इमारत) लक्ष केंद्रित करा.
• शक्य असल्यास जमिनीवर बसा किंवा झोपा.
• लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टींचा वापर करा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला दिसणाऱ्या ५ लाल वस्तूंची नावे सांगा. किंवा १०० पासून उलट मोजा.

या सवयी तुम्हाला दैनंदिन जीवनातही मदत करतील:

• पुरेशी झोप घ्या आणि व्यायाम करा.
• ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारख्या गोष्टींचा सराव करा.
• तुमच्या थेरपिस्टला नेहमी ठरलेल्या तारखांनाच भेटा.
• याबद्दल तुमच्या कुटुंबीयांशी आणि मित्रांशी बोला. त्यांचा पाठिंबा तुमच्यासाठी शक्तीचा मोठा स्रोत ठरेल.