सोशल मीडियावर फिरताना तुम्ही 'कॉर्टिसोल कॉकटेल' किंवा 'ॲड्रेनल कॉकटेल' नावाचे हे पेय पाहिले असेल. याबद्दल अनेक रोमांचक गोष्टी सांगितल्या जातात, जसे की ते शरीराला त्वरित ऊर्जा देते, ऊर्जा वाढवते, तणाव कमी करते आणि वजन कमी करण्यासही मदत करते. तर मग आजकाल अनेक लोकांमध्ये इतके लोकप्रिय असलेले हे पेय नेमके काय आहे? सांगितल्याप्रमाणे त्याचे खरोखरच इतके फायदे आहेत का? चला, आज आपण याबद्दलच अगदी सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.
हे कॉर्टिसोल कॉकटेल काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे संत्र्याचा रस, नारळाचं पाणी आणि चिमूटभर मीठ एकत्र करून बनवलेलं एक पेय आहे. काही लोक त्यात आणखी काही गोष्टी घालतात.
याचा प्रचार करणाऱ्यांचा असा दावा आहे की, या पेयातील घटक आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे पुरवतात.
- संत्र्याच्या रसातून: व्हिटॅमिन सी
- काकडीच्या पाण्यातून: पोटॅशियम
- मिठातून: सोडियम
त्यांचा युक्तिवाद असा आहे की, ही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीराला एकाच वेळी दिल्याने, आपण आपल्या "थकलेल्या" अधिवृक्क ग्रंथींना पुनरुज्जीवित करून त्यांचे कार्य पूर्ववत करू शकतो. हे खरे आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला प्रथम या अधिवृक्क ग्रंथी आणि कॉर्टिसोल या संप्रेरकाबद्दल थोडे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
फक्त अधिवृक्क ग्रंथी आणि कॉर्टिसोलबद्दल
अधिवृक्क ग्रंथी ह्या आपल्या मूत्रपिंडांच्या वर असलेल्या दोन लहान, टोपीसारख्या ग्रंथी आहेत. त्या ५० पेक्षा जास्त संप्रेरके (हार्मोन्स) तयार करतात. त्यातील दोन सर्वात महत्त्वाची संप्रेरके म्हणजे 'तणाव संप्रेरक' कॉर्टिसोल आणि आपल्या शरीरातील सोडियमची पातळी नियंत्रित करणारे अल्डोस्टेरॉन हे संप्रेरक.
जेव्हा आपल्याला तणाव किंवा दडपण जाणवते, तेव्हा कॉर्टिसोल हार्मोन आपल्याला त्याचा सामना करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा देतो. कल्पना करा की, तुम्ही रस्ता ओलांडत असताना अचानक एक गाडी तुमच्या जवळ आली आणि तुमच्या हृदयाची धडधड वाढली, तसेच त्या क्षणातून सुटका करून घेण्यासाठी तुमच्या शरीराला एक तीव्र ओढ लागली? अशा परिस्थितीत, आपले शरीर कॉर्टिसोल हार्मोनच्या साहाय्याने स्वतःला तयार करते.
आता आपण 'ॲड्रेनल फटीग' नावाच्या त्या स्थितीकडे पाहूया, ज्याबद्दल लोक या कॉर्टिसोल कॉकटेलविषयी बोलताना बोलतात.
'ॲड्रेनल फटीग' हा खरंच एक आजार आहे का?
तुम्ही कदाचित 'ॲड्रेनल फटीग' हा शब्द ऐकला असेल. आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या क्षेत्रात काम करणाऱ्या लोकांच्या मते, याचा अर्थ असा असतो की, अतिरिक्त तणावामुळे आपल्या ॲड्रेनल ग्रंथी 'थकलेल्या' असतात आणि त्या पुरेसे कॉर्टिसोल तयार करू शकत नाहीत. म्हणूनच आपल्याला सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो.
पण इथली सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की,"ॲड्रेनल फटीग" ही वैद्यकीयदृष्ट्या मान्यताप्राप्त स्थिती नाही. म्हणजेच, अतिवापरामुळे ॲड्रेनल ग्रंथी "निकामी" होतात याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही.
प्रत्यक्षात याच्या उलट घडत आहे. जेव्हा आपण तणावात असतो, तेव्हा आपल्या अधिवृक्क ग्रंथी कमी नाही, तर जास्त कॉर्टिसोल तयार करतात.
तथापि, डॉक्टर ओळखत असलेली एक वेगळी स्थिती आहे. याला 'ॲड्रिनल इनसफिशियन्सी' म्हणतात, ज्याला कधीकधी 'ॲडिसन रोग' असेही म्हटले जाते. या स्थितीत, ॲड्रिनल ग्रंथी आवश्यक प्रमाणात कॉर्टिसोल तयार करत नाहीत. पण हे उच्च रक्तदाबामुळे होत नाही. हे ऑटोइम्यून समस्या, संसर्ग, कर्करोग, पिट्यूटरी ग्रंथीच्या समस्या यांसारख्या वैद्यकीय कारणांमुळे होते. यावरील उपचार म्हणजे हार्मोन्सचे मिश्रण नव्हे, तर त्यांचे संयोजन होय.
म्हणून, 'ॲड्रेनल फटीग' हे सततच्या थकव्याचे कारण आहे या गैरसमजाच्या मागे लागण्याऐवजी, त्याचे खरे कारण शोधणे महत्त्वाचे आहे.
तर मग हे कॉर्टिसोल कॉकटेल खरंच काम करतं का?
हे कॉकटेल प्यायल्याने अधिवृक्क ग्रंथींवर कोणताही विशेष परिणाम होतो, हे सिद्ध करणारे कोणतेही वैज्ञानिक संशोधन अद्याप उपलब्ध नाही. निरोगी आहाराच्या फायद्यांव्यतिरिक्त यातून काहीही विशेष मिळत नाही. चला आता याबद्दलची काही मुख्य तथ्ये पाहूया.
- तणाव कमी करण्यासाठी: आहाराचा कॉर्टिसोलच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो की नाही, यावर शास्त्रीयदृष्ट्या संशोधन अजूनही सुरू आहे. तथापि, हे कॉकटेल प्यायल्याने तुमच्या तणावाची पातळी कमी होईल, याचा कोणताही पुरावा नाही. हे खरे आहे की दीर्घकाळच्या तणावामुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो. पण हे कॉकटेल त्यावरचा उपाय नाही.
- वजन कमी करण्यासाठी: तुम्ही कदाचित 'तणावामुळे जास्त खाणे' (स्ट्रेस इटिंग) याबद्दल ऐकले असेल. जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा तुमच्या शरीरात जास्त कॉर्टिसोल स्रवते. यामुळे तुमची भूक वाढते आणि शरीराला जास्त इन्सुलिन तयार करण्याचा आदेश मिळतो. जेव्हा हे कॉर्टिसोल आणि इन्सुलिन एकत्र येतात, तेव्हा शरीरात, विशेषतः पोटाच्या भागात, जास्त चरबी साठू शकते. तथापि, हे मिश्रण कॉर्टिसोलची पातळी कमी करत नाही, त्यामुळे ही प्रक्रिया थांबवता येत नाही.
- शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन: सोडियम आणि पोटॅशियम हे दोन प्रकारचे इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत जे आपल्या शरीरात हृदयाचे ठोके, मज्जातंतूंचे कार्य आणि द्रवांचे संतुलन राखण्यासाठी आवश्यक असतात. हे मिश्रण शरीराला या दोन्हींचा पुरवठा करते. पण सत्य हे आहे की, आपल्या देशातील अनेक लोक त्यांच्या आहारात गरजेपेक्षा जास्त सोडियम (मीठ) घेतात. इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन राखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे भरपूर स्वच्छ पाणी पिणे.
हे पेय सुरक्षित आहे का? कोणी ते टाळावे?
सर्वसाधारणपणे, हे कॉकटेल प्यायल्याने निरोगी व्यक्तीला फारसे नुकसान होत नाही, कारण त्यात तेच घटक असतात जे आपण सामान्यपणे खातो.
मात्र, विशिष्ट आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांनी हे पिण्यापूर्वी नक्कीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
| आरोग्य स्थिती / कारण | तुम्ही सावध का असायला पाहिजे? |
|---|---|
| मूत्रपिंडाचा आजार | टरबूज आणि संत्र्यांमध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते. मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या लोकांसाठी पोटॅशियमचे अतिरिक्त सेवन हानिकारक ठरू शकते. |
| मधुमेह | संत्र्याच्या रसात साखर असल्यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणाऱ्या व्यक्तींना त्यामुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात. |
| ज्या आजारांमध्ये द्रवपदार्थांवर निर्बंध आवश्यक असतात | हृदयविकारासारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये द्रवपदार्थ कमी पिण्याची गरज असते. त्यांच्यासाठी हे योग्य नाही. |
| विशिष्ट औषधे घेणारे लोक | जर तुम्ही एखाद्या आजारासाठी विशिष्ट औषधे घेत असाल, तर हे पेय त्या औषधांवर परिणाम करू शकते का, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. |
कॉर्टिसोलची पातळी नियंत्रित करण्याचे ५ खरे उपाय
या ट्रेंड्सचे अनुकरण करण्याऐवजी, आपल्या कॉर्टिसोलची पातळी नैसर्गिक आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेल्या मार्गांनी नियंत्रित करणे अधिक चांगले आहे. आपले ध्येय कॉर्टिसोल पूर्णपणे काढून टाकणे हे नसावे, तर ते निरोगी पातळीवर राखणे हे असावे. हे करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा ५ गोष्टी येथे दिल्या आहेत.
- निरोगी आहार:चरबी आणि साखर जास्त असलेले पदार्थ (उदा. चिप्स, मिठाई, ब्रेड, चरबीयुक्त मांस) कॉर्टिसोलची पातळी वाढवू शकतात. त्याऐवजी, फायबरयुक्त पदार्थ (फळे, भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य) जास्त खा.
- चांगली झोप: जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा कॉर्टिसोलची पातळी वाढते. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. तुमची झोपण्याची खोली थंड, अंधारी आणि शांत ठेवा. झोपण्यापूर्वी जड जेवण, टीव्ही/फोन पाहणे आणि कॅफीनचे सेवन टाळा.
- शांत होण्याच्या पद्धतींचा सराव करा: दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान यांसारख्या गोष्टी तुमचे शरीर आणि मन शांत करण्यास आणि कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- कॅफीनचे सेवन कमी करा: सकाळच्या कॉफीमुळे तुम्हाला जरी तरतरी येत असली, तरी त्यामुळे कॉर्टिसोलची पातळीही वाढते. कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि काही शीतपेये यांचे सेवन कमी करून पहा.
- नियमित व्यायाम करा: व्यायामादरम्यान कॉर्टिसोलची पातळी तात्पुरती वाढू शकते, परंतु दीर्घकाळात शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते. व्यायामादरम्यान स्रवणारे एंडोर्फिन तणाव कमी करतात आणि आनंदाची भावना निर्माण करतात.
शेवटी, जर तुम्हाला सतत थकवा, अशक्तपणा किंवा अनियंत्रित तणाव जाणवत असेल, तर इंटरनेटवर त्याचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. तुमच्या लक्षणांमागे दुसरे वैद्यकीय कारण असू शकते.
मुख्य संदेश
- कॉर्टिसोल कॉकटेल हा वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेला वैद्यकीय उपचार नाही, तर आजकाल लोकप्रिय होत असलेला हा केवळ एक आरोग्यविषयक ट्रेंड आहे.
- "ॲड्रेनल फटीग" ही वैद्यकीयदृष्ट्या मान्यताप्राप्त स्थिती नाही. सततच्या थकव्याची इतर कारणे असू शकतात.
- जरी या पेयामुळे निरोगी लोकांना लक्षणीय हानी पोहोचत नसली तरी, मूत्रपिंडाचा आजार आणि मधुमेह यांसारखे आजार असलेल्यांनी ते पिण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला अवश्य घ्यावा.
- जर तुम्हाला सतत थकवा किंवा तणाव जाणवत असेल, तर त्याबद्दल डॉक्टरांशी बोलून त्याचे खरे कारण शोधणे महत्त्वाचे आहे.
- कॉर्टिसोलची पातळी आणि तणाव नियंत्रित करण्यासाठी, सकस आहार, पुरेशी झोप, व्यायाम आणि मन शांत करण्याची तंत्रे यांसारख्या सिद्ध पद्धतींचा अवलंब करा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा