जेव्हा तुम्ही बाळंत होणार असाल तेव्हा तुमच्यासाठी काही अत्यंत महत्त्वाच्या सूचना (प्रसूतीची तयारी)

गर्भवती असणे हा आईच्या आयुष्यातील सर्वात सुंदर आणि थोडासा भीतीदायक काळ असतो. काहींसाठी हा एक अत्यंत आनंदाचा अनुभव असतो, तर काहींना प्रसूतीची मोठी भीती वाटते. खरं तर, प्रसूतीच्या या भीतीमुळे प्रसूती वेदना सहन करणे कठीण होऊ शकते आणि बाळ झाल्यावरच्या काळाशी जुळवून घेणेही अवघड होऊ शकते. पण जर तुम्ही योग्य माहिती घेतली आणि चांगली तयारी केली, तर हा प्रवास तुमच्या अपेक्षेपेक्षा खूप सोपा असू शकतो. चला पाहूया, आपण यासाठी कशी तयारी करू शकतो.

सर्वप्रथम, प्रसूतीच्या अवस्था नेमक्या काय आहेत ते आपण समजून घेऊया.

प्रसूतीच्या तीन मुख्य अवस्था असतात. प्रत्येक अवस्थेत काय घडते हे तुम्हाला माहीत असल्यास, रुग्णालयात कधी जायचे आणि बाळंतपणाची वेळ कधी झाली आहे हे समजणे तुमच्यासाठी सोपे जाईल.

चला, शरीराला प्रसूतीसाठी तयार करूया.

गर्भधारणा हा शरीरासाठी खूप तणावपूर्ण काळ असतो. त्यामुळे, प्रसूतीसाठी आवश्यक असलेले स्नायू बळकट करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. यामुळे प्रसूतीदरम्यान आणि नंतर होणाऱ्या वेदना व दुखापती टाळण्यास मदत होऊ शकते.

• व्यायाम: प्रसूतीदरम्यान वापरल्या जाणाऱ्या स्नायूंना बळकट करणारे व्यायाम करा. परंतु, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांनी मान्यता दिलेलेच व्यायाम करा. व्यावसायिक प्रशिक्षकाची मदत घेणे सर्वोत्तम ठरेल.
• योग: गरोदरपणात वेदना कमी करण्यासाठी आणि प्रसूतीची तयारी करण्यासाठी योग हा एक उत्तम मार्ग आहे. काही योगासने स्नायूंना ताण देतात आणि शिथिल करतात. तथापि, यामध्ये तज्ञ असलेल्या प्रसूतिपूर्व योग प्रशिक्षकाकडून प्रशिक्षण घेणे सर्वात सुरक्षित आहे.

तणावावर नियंत्रण ठेवायला शिका.

बाळ होणार या विचाराने तणाव आणि चिंता वाटणे सामान्य आहे. मात्र, गरोदरपणात जास्त ताण आल्यास डोकेदुखी , निद्रानाश होऊ शकतो आणि बाळाच्या विकासावरही परिणाम होऊ शकतो.

त्यामुळे, तणावावर नियंत्रण ठेवणे हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी खूप चांगले आहे.

तणाव कमी करण्याचे सोपे मार्ग

• स्वतःची काळजी: दररोज थोडा वेळ बाजूला काढून तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा, जसे की पुस्तक वाचणे, गाणे ऐकणे किंवा तुम्हाला आनंद देणारी एखादी गोष्ट करणे.
• चांगली झोप घ्या: दिवसा तुम्हाला आवश्यक असलेली झोप नक्की घ्या.
• व्यायाम: आधी सांगितल्याप्रमाणे, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि योग्य व्यायाम करा.
• सजगता: ही एक अतिशय सोपी गोष्ट आहे. यामध्ये आपले लक्ष वर्तमान क्षणावर केंद्रित केले जाते. कल्पना करा की तुम्ही एका खुर्चीत बसला आहात, डोळे मिटले आहेत आणि फक्त तुमच्या आत-बाहेर जाणाऱ्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करत आहात. या सोप्या गोष्टींचा सराव केल्याने तुम्हाला प्रसूती वेदनांचा सामना करण्यास आणि बाळंतपणानंतर उद्भवू शकणाऱ्या प्रसूतीपश्चात नैराश्यासारख्या समस्या टाळण्यास मदत होऊ शकते.

प्रसूतीस मदत करणाऱ्या आसनांबद्दल जाणून घ्या.

जर तुमची नैसर्गिक प्रसूती होत असेल, प्रसूती वेदनाअशा अनेक स्थिती आहेत ज्या प्रसूती वेदना कमी करण्यास आणि सुलभ करण्यास मदत करू शकतात. सिझेरियन प्रसूतीदरम्यान, तुम्ही फक्त एकाच स्थितीत असाल. जर तुम्हाला या स्थितींबद्दल आधीच माहिती असेल, तर तुम्ही तुमच्यासाठी सर्वात सोपी असलेली स्थिती निवडू शकता.

• गुडघ्यावर बसणे: बर्थिंग बॉलचा वापर करून गुडघ्यावर बसल्याने पाठदुखी कमी होण्यास आणि ओटीपोट उघडण्यास मदत होऊ शकते.
• उभे राहणे आणि चालणे: पहिल्या टप्प्यात उभे राहिल्याने आणि चालल्याने त्या टप्प्यात घालवलेला वेळ कमी होऊ शकतो.
• एका कुशीवर झोपणे : पहिल्या टप्प्यात विश्रांती घेण्यासाठी ही एक चांगली स्थिती आहे. आपल्या पायांमध्ये एक उशी ठेवा.
• पुढे वाकणे: यामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
• गुडघ्यावर बसून तळहात खाली ठेवणे: या स्थितीमुळे पाठीवरील दाब कमी होतो आणि बाळाला होणारा ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो.
• खाली बसणे: यामुळे ओटीपोट व्यवस्थित उघडते आणि बाळाला खाली उतरण्यासाठी आवश्यक जागा मिळते.

तुम्ही या आसनांचा अगोदर सराव करून पाहू शकता आणि तुमच्यासाठी कोणते आसन सर्वात सोयीस्कर आहे ते ठरवू शकता.

आपण हॉस्पिटलला घेऊन जायची बॅग तयार करूया.

जर तुम्ही बाळंतपणासाठी रुग्णालयात जाणार असाल, तर आवश्यक वस्तूंची बॅग अगोदरच भरून ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. ही बॅग प्रसूतीच्या अपेक्षित तारखेच्या सुमारे एक महिना आधी तयार ठेवा. कारण कधीकधी बाळाचा जन्म वेळेआधीही होऊ शकतो.

सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे, ज्या रुग्णालयात तुम्हाला दाखल केले जाणार आहे, तिथे फोन करून तुमच्या खोलीत ते तुमच्यासाठी काय सुविधा पुरवतील हे विचारणे. त्यामुळे तुम्ही अनावश्यक गोष्टी सोबत नेणे टाळू शकाल.

बाळाला घरी आणायचं नियोजन करूया.

घरी बाळाला आणणे ही एक मोठी घटना असते. अशा वेळी पती, कुटुंब आणि मित्र-मैत्रिणींचा पाठिंबा मिळाल्यास खूप मोठा दिलासा मिळतो. त्यांच्या मदतीने तुम्ही घरातील कामांमध्ये आणि बाळाची काळजी घेण्यात मदत मागू शकता.

तसेच, बाळ येण्यापूर्वी आपले घर स्वच्छ आणि नीटनेटके ठेवणे महत्त्वाचे आहे. काही सोपे जेवण तयार करून ते फ्रीझरमध्ये ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे. त्यामुळे, तुम्हाला सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये अन्नाची चिंता करावी लागणार नाही.