ऍलर्जी असताना व्यायाम कसा करावा? (ऍलर्जी असताना व्यायाम) येथे ६ सोपे मार्ग दिले आहेत.

तुम्हाला व्यायाम करायला आणि शरीराला व्यायाम द्यायला आवडते का? पण घराबाहेर पडताच तुम्हाला शिंका येतात, धावायला लागते किंवा खाज सुटते का? तुमचे नाक वाहू लागते आणि डोळे लाल होऊन खाजायला लागतात का? जर असे असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. ॲलर्जी असलेल्या आपल्यापैकी अनेकांसाठी हा एक खूप ओळखीचा आणि त्रासदायक अनुभव आहे. तर, या ॲलर्जीमुळे तुम्ही व्यायाम करणे पूर्णपणे थांबवावे का? मुळीच नाही. खरं तर, जर तुम्ही योग्य नियोजन केले, तर तुम्ही या ॲलर्जीसोबतही चांगला व्यायाम करू शकता आणि त्यामुळे होणारा त्रास कमी करू शकता. चला आज आपण त्याबद्दलच बोलूया.

तुम्हाला नक्की कशाची ऍलर्जी आहे हे जाणून घ्या.

'ऍलर्जी' ही एकच गोष्ट नाही. काही लोकांना धुळीची ऍलर्जी असते, काहींना खाद्यपदार्थांची, तर काहींना प्राण्यांच्या केसांपासून. बाहेर व्यायाम करताना मुख्य समस्या हवेतील परागकणांची असते. हे परागकण विविध झाडे, फुले आणि गवतामधून बाहेर पडतात.

लक्षात ठेवा, सर्व झाडे एकाच वेळी परागकण सोडत नाहीत. आणि प्रत्येकाला सर्व प्रकारच्या परागकणांची ऍलर्जी नसते. त्यामुळे, तुम्हाला नेमक्या कोणत्या प्रकारच्या परागकणांची ऍलर्जी आहे हे जाणून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे आणि आवश्यक असल्यास ऍलर्जी चाचणी करून घेणे. मग तुम्हाला नक्की कशाची काळजी घेणे आवश्यक आहे हे कळेल.

२. व्यायाम करण्यासाठी चांगली वेळ निवडा.

ही एक अशी वस्तुस्थिती आहे जी बऱ्याच लोकांना माहीत नसते, पण ती खूप महत्त्वाची आहे. हवेतील परागकणांचे प्रमाण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी सारखे नसते.

म्हणून, शक्य असल्यास, दिवसाच्या या वेळा टाळा आणि तुमचा घराबाहेरील व्यायाम दिवसाच्या दुसऱ्या वेळी करण्याची योजना करा. यासाठी दुपारची वेळ सर्वोत्तम आहे.

जर तुम्हाला या काळात अचानक व्यायाम करावा लागला, तर फेस मास्क घातल्याने तुमच्या नाकात आणि तोंडात जाणाऱ्या हवेतील परागकणांचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकते. तसेच, व्यायाम करून घरी आल्याबरोबर, फार्मसीमधून विकत मिळणाऱ्या सलाईन नोज स्प्रेने तुमच्या नाकाचा आतील भाग पूर्णपणे स्वच्छ करा. यामुळे तुमच्या नाकात साचलेले कोणतेही परागकण निघून जातील. याबद्दल अधिक माहितीसाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना विचारू शकता.

३. हवामानाबाबतही काळजी घ्या.

व्यायामासाठी बाहेर जाण्यापूर्वी खिडकीतून बाहेर पाहणे ही देखील एक चांगली सवय आहे.

• कोरडे, उष्ण आणि वाऱ्याचे दिवस:ॲलर्जी असलेल्या लोकांसाठी असे दिवस सर्वात कठीण असतात. कारण जोरदार वाऱ्यामुळे परागकण हवेत खूप सहजपणे पसरतात. अशा दिवशी घराबाहेर व्यायाम करणे टाळणेच उत्तम.
• उच्च आर्द्रतेचे दिवस: ज्या दिवशी हवा दमट असते, त्या दिवशी काही लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. तसेच, उच्च आर्द्रतेमुळे बुरशी वाढण्याचा धोका वाढतो. ही बुरशी एक प्रमुख ऍलर्जीकारक घटक (ऍलर्जीन) देखील आहे.
• पावसाचे दिवस: आश्चर्य वाटून घेऊ नका, ॲलर्जी असलेल्या लोकांसाठी व्यायामाकरिता पाऊस हे सर्वोत्तम हवामानांपैकी एक आहे . पावसानंतर हवा खूप स्वच्छ होते. कारण हवेतील सर्व धूळ आणि परागकण पावसाच्या थेंबांसोबत धुऊन जमिनीवर पडतात. त्यामुळे पाऊस थांबताच बाहेर फिरायला किंवा धावायला जाणे ही एक उत्तम कल्पना आहे.

४. तुम्हाला सर्वात अनुकूल असलेला व्यायाम निवडा.

काही प्रकारचे व्यायाम इतरांपेक्षा ॲलर्जीची लक्षणे अधिक वाढवू शकतात.

उदाहरणार्थ, टेनिससारख्या वारंवार थांबून थांबून कराव्या लागणाऱ्या खेळांमुळे काही दम्याच्या रुग्णांमध्ये लक्षणे वाढू शकतात.

मात्र, ॲलर्जी आणि दम्याच्या रुग्णांसाठी पोहणे हा अनेकदा सर्वोत्तम व्यायाम असतो. त्यामुळे तुमची फुफ्फुसे मजबूत होतात. तथापि, काही इनडोअर पूल्समधील क्लोरीनचा वास काही लोकांसाठी त्रासदायक ठरू शकतो. म्हणून, जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तर तिथून बाहेर पडा. सायकलिंग हा देखील एक चांगला पर्याय आहे.

५. आपल्या शरीराचे ऐका.

ही गोष्ट सोपी पण खूप महत्त्वाची आहे. जर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच औषधे घेत असाल, पण बाहेर व्यायाम केल्यानंतर तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवत असेल, शिंका येत असतील किंवा डोळ्यांची जळजळ होत असेल, तर त्या दिवशी व्यायाम करण्याचा स्वतःवर दबाव टाकू नका. त्याऐवजी, घरी करता येतील असे काही सोपे व्यायाम करा. निरोगी राहण्यासाठी आपल्या शरीराचे संकेत समजून घेणे आवश्यक आहे.

६. शिंक येण्याची वाट पाहू नका, लगेच औषध घ्या!

ही अनेक लोकांकडून होणारी सर्वात मोठी चूक आहे. ॲलर्जी गंभीर झाल्यावर, शिंका येणे थांबल्यावर, नाक चोंदल्यावर आणि खूप त्रास झाल्यावरच ते ॲलर्जीचे औषध घ्यायला सुरुवात करतात.

पण, एक अधिक प्रभावी पद्धत आहे. तुम्हाला माहित आहे का की श्रीलंकेत काही विशिष्ट ऋतूंमध्ये, विशेषतः कोरड्या आणि वादळी हवामानात,तुमची ॲलर्जी वाढण्याची वाट पाहू नका. ॲलर्जीचा हंगाम सुरू होण्याच्या काही आठवडे आधीच, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे ॲलर्जीची औषधे घेणे सुरू करा. याला ‘प्रतिक्रियात्मक’ असण्याऐवजी ‘सक्रिय’ असणे म्हणतात. लवकर औषधोपचार सुरू केल्याने, तुम्ही तुमच्या ॲलर्जीची बरीच लक्षणे टाळू शकता.