तुम्हीसुद्धा सकाळी थोडं फिरायला, मोकळी हवा घेण्यासाठी बाहेर जाता आणि अचानक तुम्हाला चक्कर येऊ लागते, तुमचे डोळे लाल होतात आणि त्यांना खाज सुटते, आणि नाक वाहू लागते का? कधीकधी सर्दी झाल्यासारखं वाटतं का? हे फक्त तुमच्या बाबतीतच घडतं असं नाही. अनेक लोकांना असा अनुभव येतो. याचं कारण असं असू शकतं की तुम्हाला कोणत्यातरी प्रकारची ॲलर्जी आहे. तथापि, ॲलर्जी आहे याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही व्यायाम करणे आणि तुमच्या शरीरासाठी चांगल्या गोष्टी करणे थांबवावे. आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत की घराबाहेर काळजीपूर्वक व्यायाम कसा करावा, जेणेकरून या ॲलर्जीमुळे मोठी समस्या निर्माण होणार नाही.
तुम्हाला कशाची ऍलर्जी आहे हे समजून घ्या.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ॲलर्जी म्हणजे आपल्या रोगप्रतिकार प्रणालीची, आपल्या सभोवतालच्या वातावरणातील सामान्यतः निरुपद्रवी असलेल्या एखाद्या गोष्टीला दिलेली अतिप्रतिक्रिया होय. घराबाहेर याचे मुख्य कारण म्हणजे परागकण. म्हणजेच, फुले, झाडे आणि गवत यांसारख्या गोष्टींपासून हवेत जमा होणारे सूक्ष्म कण.
जरी आपल्या देशात अमेरिकेप्रमाणे दररोज परागकणांची पातळी मोजण्याची पद्धत नसली तरी, तुम्ही स्वतः थोडे संशोधन करू शकता.
- तुमची ऍलर्जी सकाळी जास्त त्रासदायक असते की संध्याकाळी?
- उन्हाच्या आणि वाऱ्याच्या दिवसात अवघड जाते का?
- दिवसभर लॉन कापल्यानंतर बागकाम करणे खूप कठीण जाते का?
- तुम्ही ज्या वाटेवरून चालत आहात, त्यावर कोणत्या प्रकारची झाडे आणि फुले आहेत?
तुम्ही या गोष्टींकडे थोडे लक्ष दिल्यास, तुम्हाला समजेल की कोणत्या गोष्टींची तुम्हाला सर्वात जास्त संवेदनशीलता आहे आणि कोणत्या वेळी. हे एखाद्या गुप्तहेराप्रमाणे तुमच्या ॲलर्जीचा शोध घेण्यासारखे आहे. एकदा हे समजले की, त्या गोष्टी टाळणे सोपे जाते.
२. तुमच्या व्यायामाच्या वेळेकडे लक्ष द्या.
तुमची ऍलर्जी कशामुळे उद्भवते यावर अवलंबून, तुम्ही दिवसाच्या विशिष्ट वेळी अधिक संवेदनशील असू शकता. उदाहरणार्थ, गवताचे परागकण बहुतेकदा दुपार आणि संध्याकाळच्या वेळी हवेत सर्वाधिक प्रमाणात असतात. तसेच, जर तुम्ही शहरी भागात राहत असाल, तर सकाळच्या वाऱ्यासोबत ग्रामीण भागातून परागकण शहरात वाहून येऊ शकतात.
म्हणून, परागकणांचे प्रमाण कमी असताना व्यायाम करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. साधारणपणे, बहुतेक लोकांसाठी सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी थोड्या उशिरा घराबाहेर व्यायाम करणे उत्तम असते.
कल्पना करा, तुम्ही रोज रात्री ११ च्या सुमारास तुमच्या ऑफिसजवळील पार्कमध्ये फिरायला जाता. रोज तुम्हाला सर्दी आणि डोळ्यांची जळजळ होते. पण जर तुम्ही ते थांबवून सकाळी ६ च्या सुमारास जायला सुरुवात केली, तर कदाचित तुमच्या ॲलर्जीची लक्षणे बरीच कमी होतील.
जर तुम्हाला परागकणांच्या हंगामात बाहेर जाणे अत्यावश्यक असेल, तर या गोष्टी करा:
- टोपी घाला:यामुळे तुमच्या केसांमध्ये परागकणांचा संचय कमी होईल.
- घरी पोहोचल्याबरोबर नाक धुवा: फार्मसीमध्ये मिळणाऱ्या सलाईन सोल्युशनने नाकाचा आतील भाग धुतल्यास, आत गेलेले परागकण काढून टाकण्यास मदत होईल. आपल्या पापण्या धुणे देखील एक चांगली कल्पना आहे.
- कपडे बदला: बाहेरून परत आल्यावर लगेच कपडे बदला आणि शक्य असल्यास शरीर धुवा, कारण तुमच्या कपड्यांवर अजूनही परागकण असू शकतात.
३. हवामानाकडेही लक्ष द्या.
हवामान आणि ॲलर्जी यांचा घनिष्ठ संबंध आहे. विशिष्ट हवामानात व्यायाम केल्याने तुमची ॲलर्जी वाढू शकते.
| हवामानाची परिस्थिती | ऍलर्जीचा कसा परिणाम होतो |
|---|---|
| कोरडे, उष्ण आणि वाऱ्याचे दिवस | या दिवसांमध्ये हवेतील परागकणांचे प्रमाण सर्वाधिक असते. वाऱ्यामुळे परागकण सर्वत्र पसरतात. अशा दिवसांमध्ये घराबाहेर व्यायाम करणे टाळणे उत्तम. |
| जास्त आर्द्रता असलेले दिवस | आपल्या देशाप्रमाणे ज्या दिवशी आर्द्रता जास्त असते, त्या दिवशी काही लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. तसेच, आर्द्रतेमुळे बुरशी वाढण्याची शक्यता अधिक असते. ही बुरशी एक तीव्र ऍलर्जीकारक घटक देखील आहे. |
| पावसानंतर | ऍलर्जी असलेल्या व्यक्तींसाठी बाहेर व्यायाम करण्याची ही सर्वोत्तम वेळ आहे. हलक्या पावसानंतर हवा अधिक स्वच्छ होते. पावसामुळे धुळीचे कण आणि परागकण वाहून जातात, त्यामुळे हवा खूप स्वच्छ होते. म्हणून, हलक्या पावसानंतर फिरायला जाणे खूप आरोग्यदायी असते. |
४. तुम्हाला अनुकूल असा व्यायाम निवडा.
काही प्रकारचे व्यायाम ॲलर्जी असलेल्या लोकांसाठी इतरांपेक्षा अधिक योग्य असतात.
- पोहण्यामुळे फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढतेव्यायाम करण्यासाठी पोहणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. तथापि, काही सार्वजनिक जलतरण तलावांमधील क्लोरीनची उच्च पातळी काही लोकांच्या श्वसनसंस्थेसाठी हानिकारक ठरू शकते. म्हणून, पोहताना तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास किंवा खोकला येत असल्यास, तेथून बाहेर पडा. श्वास घेण्यास होणारा त्रास कायम राहिल्यास, ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.
- सायकलिंग: हा देखील एक खूप चांगला व्यायाम आहे.
- थंड हवामानात धावणे: थंड, कोरडी हवा श्वासात घेतल्यावर, काही लोकांना त्यांच्या श्वासनलिकेत पेटके येऊ शकतात, ज्यामुळे दम्यासारखी लक्षणे दिसू शकतात. ही खरं तर ॲलर्जी नसते. तथापि, योग्य उपचाराने या स्थितीवर नियंत्रण मिळवता येते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, जर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून योग्य उपचार योजनेचे पालन केले, तर तुम्ही कोणताही खेळ किंवा व्यायाम कोणत्याही अडचणीशिवाय करू शकाल. तसे न झाल्यास, तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांशी पुन्हा उपचारांबद्दल चर्चा करावी लागेल.
५. आपल्या शरीराचे ऐका.
ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमचे शरीर तुम्हाला देत असलेले संकेत समजून घ्या. जर तुम्ही ॲलर्जीची औषधे घेत असाल, पण बाहेर व्यायाम केल्यावर तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवत असेल, किंवा तुमची ॲलर्जीची लक्षणे (खाज सुटणे, धाप लागणे आणि शिंका येणे) वाढत असतील, तर याचा अर्थ असा आहे की त्या वेळी बाहेर व्यायाम करणे तुमच्यासाठी योग्य नाही.
अशा दिवशी, बाहेर व्यायाम करण्याचा जबरदस्ती करण्याऐवजी, घरात करता येईल असा व्यायाम निवडा. योग, स्ट्रेचिंग किंवा एरोबिक्ससारखा एखादा व्यायाम निवडा जो तुम्ही घरी करू शकता.
६. मगर येण्यापूर्वी औषध घ्या.
अनेक लोक एक चूक करतात ती म्हणजे, ॲलर्जीची लक्षणे गंभीर झाल्यावर औषधोपचार सुरू करणे. यावर अधिक प्रभावी उपाय म्हणजे ॲलर्जीची लक्षणे सुरू होण्यापूर्वीच उपचार सुरू करणे.
जर तुम्हाला माहित असेल की तुमची ॲलर्जी वर्षाच्या ठराविक वेळी (उदाहरणार्थ, जेव्हा झाडांना फुले येतात) बळावते, तर त्या वेळेच्या काही आठवडे आधीपासूनच औषध घेणे सुरू करा. याला 'प्रतिबंधात्मक उपचार' म्हणतात.
तुमच्यासाठी कोणती औषधे सर्वोत्तम आहेत आणि ती कशी वापरावीत याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी नक्की बोला. ते तुमच्यासाठी योग्य गोळ्या, नाकाचे स्प्रे किंवा डोळ्यांचे थेंब सुचवतील. दुसऱ्यांची औषधे कधीही वापरू नका किंवा डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी कोणतीही औषधे घेऊ नका.
मुख्य संदेश
- ऍलर्जी आहे म्हणून व्यायाम थांबवण्याचे कारण नाही. महत्त्वाचे हे आहे की तो योग्य आणि सुरक्षितपणे केला जावा.
- तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या परागकणांची आणि कोणत्या वेळी ऍलर्जी आहे, हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
- कोरड्या आणि वाऱ्याच्या दिवशी घराबाहेर व्यायाम करणे टाळा. हलक्या पावसानंतर व्यायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ असते.
- व्यायामासाठी बाहेर जाताना टोपी घाला. घरी आल्यावर कपडे बदला आणि मिठाच्या पाण्याने नाक स्वच्छ धुवा.
- आपल्या शरीराचे ऐका. ॲलर्जीची लक्षणे तीव्र असल्यास, घरातच व्यायाम करा.
- ऍलर्जीची लक्षणे दिसण्याची वाट पाहण्याऐवजी, तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार ऍलर्जीचा हंगाम सुरू होण्यापूर्वी औषध घेणे अधिक प्रभावी ठरते. तुमच्या औषधोपचाराच्या योजनेबद्दल नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा