रात्री तुमची ॲलर्जी वाढत असल्यामुळे तुम्हाला झोपायला त्रास होत नाही का? (रात्रीची ॲलर्जी) चला, यावर बोलूया!

तुम्हालाही ॲलर्जी आहे का, ज्यामुळे नाक चोंदते, श्वास घ्यायला त्रास होतो आणि झोप लागत नाही? मग तुम्ही एकटे नाही आहात. एका सर्वेक्षणानुसार, ॲलर्जी असलेल्या ५०% लोकांना रात्री झोप लागण्यास त्रास होतो आणि झोपेतून जाग येते. हे खरंच खूप त्रासदायक आहे.

पुरेशी झोप न मिळाल्यास त्याचा आपल्या जीवनातील प्रत्येक गोष्टीवर परिणाम होतो. त्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग यांसारख्या गंभीर आरोग्य समस्या तर उद्भवतातच, शिवाय मानसिक ताणही येऊ शकतो. म्हणून, ॲलर्जीमुळे रात्रीची झोप अपुरी होत असेल, तर त्याकडे आपण निश्चितपणे लक्ष दिले पाहिजे.

ॲलर्जी आणि निद्रानाश यांचा संबंध काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा ॲलर्जी होते, तेव्हा आपल्या शरीरात, विशेषतः नाकात, चार मुख्य गोष्टी घडतात. जर आपण हे नीट समजून घेतले, तर आपल्याला त्याचा सामना करणे सोपे जाईल.

कल्पना करा, तुम्ही दिवसभर खूप मेहनत केली आहे आणि शांत झोप घेण्याच्या उद्देशाने झोपायला जात आहात. पण अचानक तुमचे नाक चोंदते आणि तुम्हाला श्वास घेता येत नाही. म्हणून तुम्ही उशीवरून डोके वर उचलता, एका कुशीवर वळता आणि श्वास घेण्यासाठी सोपा मार्ग शोधता. तुम्ही डोळे मिटणार इतक्यात, तुमच्या घशातील कफ साफ होतो.तुम्हाला खोकला सुरू होतो. जेव्हा तुम्ही सतत खोकता आणि चोंदलेल्या नाकातून श्वास घ्यायला त्रास होतो, तेव्हा ते आणखी कठीण होऊन बसते. त्यामुळे तुम्ही रात्रभर तळमळत, घोरत राहता आणि तुम्हाला नीट झोप लागत नाही. दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्ही खूप थकलेले आणि चिडचिडे होऊन जागे होता. हे सर्व ॲलर्जीमुळे होते.

रात्री उद्भवणाऱ्या ॲलर्जीच्या लक्षणांसाठी कोणती औषधे वापरता येतात?

आपण प्रामुख्याने दोन प्रकारच्या औषधांबद्दल बोलू शकतो.

• अँटीहिस्टामाइन: यामुळे शिंका येणे आणि नाक वाहणे यापासून आराम मिळतो.
• डीकंजेस्टंट्स : यामुळे नाकाच्या कोंडण्यापासून आराम मिळतो.

पण त्याहूनही चांगला उपाय म्हणजे नाकाचे स्प्रे (श्वासावाटे घेण्याचे स्टेरॉईड्स आणि नाकातून घेण्याचे अँटीहिस्टामाईन्स) वापरणे . हे स्प्रे आपण आधी चर्चा केलेल्या ॲलर्जीच्या चारही मुख्य लक्षणांपासून (शिंका येणे, खाज सुटणे, नाक वाहणे आणि नाक चोंदणे) एकाच वेळी आराम देतात.

जर तुम्हाला परागकणांसारख्या गोष्टींची ऍलर्जी असेल, तर ऍलर्जीचा हंगाम सुरू होण्याच्या सुमारे दोन आठवडे आधीपासून हा नेझल स्प्रे वापरायला सुरुवात केल्यास लक्षणे बऱ्याच अंशी टाळता येऊ शकतात. गरज भासल्यास, तुमची ऍलर्जी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही तो काही महिने वापरणे सुरू ठेवू शकता. पण हे सर्व तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच केले पाहिजे.

नाकातील सलाईन रिन्सने आराम मिळतो का?

हो, नक्कीच. यामुळे नाकातील कफ आणि ॲलर्जीकारक घटक धुवून टाकण्यास खूप मदत होते. नाक स्वच्छ झाल्यावर तोंडाने श्वास घेण्याची गरज नसते. जेव्हा तुम्ही नाकाने श्वास घेता, तेव्हा हवा फुफ्फुसात जाण्यापूर्वी स्वच्छ, ओलसर आणि तुमच्या शरीराला अनुकूल तापमानाची असते. यामुळे तुम्हाला रात्री शांत झोप लागण्यास मदत होते.

नाकाचे औषधजर तुम्ही स्प्रे वापरत असाल, तर तो तुमच्या डोक्याच्या मध्यभागी, थेट नाकपुड्यांमध्ये मारावा. तो भुवयांच्या दिशेने मारल्याने फारसा फायदा होणार नाही. तसेच, भरपूर पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे कफ पातळ होण्यास आणि नाक चोंदणे कमी होण्यास मदत होईल.

तुम्हाला कशाची ऍलर्जी आहे हे कसे कळेल?

तुम्ही स्वतःच थोडे गुप्तहेर बनून कारण शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर तुमची ॲलर्जी फक्त रात्रीच होत असेल, तर त्याचे कारण तुमच्या बेडरूममध्ये असू शकते.

• धुळीचे कीटक: हे अदृश्य धुळीचे कीटक बेडरूममधील मुख्य ऍलर्जीकारक घटकांपैकी एक आहेत. ते अंथरुण, उशा आणि गाद्यांमध्ये राहतात.
• बुरशी: जर तुमच्या खोलीतील आर्द्रता ४०% पेक्षा जास्त असेल, तर कार्पेट आणि अंथरूणावर बुरशी वाढू शकते.
• सिगारेटचा धूर: जर घरातील कोणी धूम्रपान करत असेल, तर तो धूर श्वासावाटे आत गेल्याने तुमचे नाकही बंद होऊ शकते. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे खोलीत HEPA फिल्टर असलेला एअर प्युरिफायर चालू ठेवणे .

या गोष्टी नेमक्या कोणत्या आहेत हे ओळखण्यात तुम्हाला अडचण येत असल्यास, तुम्हाला नेमकी कशाची ऍलर्जी आहे हे शोधण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांना भेटून त्वचेची चाचणी किंवा रक्ताची चाचणी करून घेऊ शकता .

ऍलर्जी आणि घोरणे यांचा काही संबंध आहे का?

होय. जेव्हा आपले नाक बंद होते, तेव्हा आपल्याला तोंडाने श्वास घ्यावा लागतो. यामुळे अनेकदा घोरण्याची क्रिया होते. कधीकधी, घोरणे हे ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया (OSA) नावाच्या अधिक गंभीर आजाराचे चेतावणी चिन्ह असू शकते.

या स्थितीत, घोरताना काही सेकंदांसाठी श्वास थांबतो, याला ओएसए (OSA) म्हणतात. जिभेच्या मुळाशी श्वासनलिकेत अडथळा निर्माण झाल्यामुळे असे होते. जर तुमच्या डॉक्टरांना वाटले की तुम्हाला या स्थितीचा धोका आहे, तर ते तुम्हाला झोपेच्या अभ्यासासाठी (पॉलीसॉम्नोग्राफी) पाठवतील.

जर या चाचणीत तुम्हाला ओएसए (OSA) असल्याचे निष्पन्न झाले, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला वजन कमी करण्याचा आणि सीपीएपी (CPAP) नावाचे मशीन वापरण्याचा सल्ला देतील. यामध्ये एक मशीन असते जे तुम्ही झोपलेले असताना तुमच्या नाकावर घातलेल्या मास्कद्वारे सतत हवा पुरवते, ज्यामुळे तुमचा श्वासमार्ग मोकळा आणि अडथळ्यांपासून मुक्त राहतो.

तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप लागण्यासाठी मदत करणाऱ्या आणखी काही टिप्स

आपल्या शरीराची दुरुस्ती करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी शांत झोप हे सर्वोत्तम औषध आहे. त्यामुळे, ॲलर्जीचा त्रास होत असताना, शांत झोप मिळवण्यासाठी या गोष्टी करून पहा.

• कॅफीन आणि मद्य: झोपण्याच्या किमान सहा तास आधी कॅफीनयुक्त पदार्थ (कॉफी, चहा) आणि मद्यपान टाळा.
• औषधांच्या बाबतीत काळजी घ्या: ॲलर्जीच्या काही औषधांमुळे निद्रानाश किंवा अस्वस्थता देखील होऊ शकते.काही अँटीहिस्टामिन औषधे, जसे की डायफेनहायड्रॅमिन (ब्रँड नाव: बेनाड्रिल), यामुळे झोप येऊ शकते. परंतु डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध वापरू नका.
• व्यायाम: दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते. परंतु झोपण्याच्या अगदी जवळच्या वेळेत व्यायाम करू नका, कारण त्यामुळे तुमच्या शरीराला जास्त उत्तेजना मिळून झोप लागण्यास उशीर होऊ शकतो. सकाळी व्यायाम केल्याने नैसर्गिक सूर्यप्रकाश मिळतो आणि तुमच्या शरीराची जैविक लय (circadian rhythm) नियंत्रित होण्यास मदत होते, जी तुमची झोप आणि जागे राहण्याची अवस्था नियंत्रित करते.
• खिडक्या बंद ठेवा: तुमच्या बेडरूममधील खिडक्या बंद ठेवा, विशेषतः रात्रीच्या वेळी. यामुळे परागकणांसारख्या गोष्टी खोलीत येण्यापासून रोखल्या जातील.
• आपले डोके उंच करा: आपल्या पलंगाची डोक्याकडची बाजू काही इंच उंच करा. यामुळे नाकातील कोंडण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• खोली उबदार ठेवा: जेव्हा तुम्हाला ॲलर्जी असते, तेव्हा अगदी थोड्याशा सर्दीवरही तुमचे शरीर शिंका येणे आणि नाक चोंदणे अशी प्रतिक्रिया देते. त्यामुळे तुमच्या झोपण्याच्या खोलीचे तापमान आरामदायक ठेवा. शरीर उबदार ठेवण्यासाठी झोपण्यापूर्वी (कॅफीन नसलेले) गरम पेय प्या.