क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (ME/CFS) वरील पर्यायी उपचारांबद्दल जाणून घ्या.

तुम्हालाही दिवसभर थकल्यासारखे आणि निस्तेज वाटते का? चांगली झोप घेऊन आणि जास्त काम न करताही हा थकवा जात नाही का? तुमचे शरीर दुखते का? जर तुम्हाला अशी लक्षणे बऱ्याच काळापासून जाणवत असतील, तर तुम्हाला एक वैद्यकीय समस्या असू शकते. याला आपण क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (CFS) म्हणतो. कधीकधी याला मायल्जिक एन्सेफॅलोमायलाइटिस (ME/CFS) असेही म्हटले जाते. ही एक खूप त्रासदायक आणि जीवघेणी स्थिती आहे. त्यामुळे, नेहमीच्या पाश्चात्य वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त, असे अनेक पर्यायी उपचार आहेत ज्यांचा लोक आराम मिळवण्यासाठी उपयोग करतात. आज आपण त्याच पर्यायी उपचारांबद्दल बोलणार आहोत.

पण त्याबद्दल बोलण्याआधी, एक गोष्ट तुम्ही लक्षात ठेवली पाहिजे. या पर्यायी उपचारांवरील वैज्ञानिक संशोधन हे पारंपरिक औषधोपचारांवरील संशोधनापेक्षा खूपच कमी आहे. याचा अर्थ असा नाही की ते प्रभावी नाहीत. याचा फक्त एवढाच अर्थ आहे की त्यांचे परिणाम, फायदे आणि तोटे अजून १००% सिद्ध झालेले नाहीत. काही लोकांना त्यांच्यामुळे खूप आराम मिळू शकतो. आणि त्यापैकी बहुतेक उपचार साधारणपणे सुरक्षित असतात. पण, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, असे काहीही करून पाहण्याआधी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोला. त्यामुळे, तुम्ही काय करून पाहत आहात हे तुमच्या डॉक्टरांना कळेल. ते तुमच्यासाठी काय योग्य आहे हे निवडू शकतील आणि तुम्हाला कोणत्याही संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल माहिती देऊ शकतील.

मन-शरीर उपचार

हे असे उपचार आहेत जे आपल्या मन आणि शरीरामधील संबंधाचा उपयोग करून एकाच वेळी दोघांनाही आराम देतात. तुमचे डॉक्टरसुद्धा तुम्हाला या गोष्टी सुचवू शकतात.

• अ‍ॅक्युपंक्चर: यामध्ये शरीरातील ऊर्जेचा प्रवाह संतुलित करण्यासाठी शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंमध्ये अत्यंत बारीक सुया घातल्या जातात. काही अभ्यासांनुसार, ही पद्धत सीएफएस (CFS) सोबत येणारा मानसिक आणि शारीरिक थकवा, तसेच नैराश्य कमी करू शकते.
• सौम्य मालिश: एक चांगली, सौम्य मालिश शरीरातील वेदना आणि ताठरपणा कमी करण्यास मदत करते आणि मनाला मोठी शांती देते. 'तुई ना' नावाचे एक चिनी मालिश तंत्र आहे. काही अभ्यासांनुसार, हे तंत्र थकवा, वेदना आणि निद्रानाश यांसारखी लक्षणे देखील कमी करू शकते.
• योग आणि ताई ची: हे दोन्ही हळुवार आणि सौम्य व्यायाम प्रकार आहेत, ज्यात शरीराला ताणणे आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास घेण्याच्या तंत्रांचा समावेश असतो. ताकद वाढवण्यासाठी, वेदना कमी करण्यासाठी आणि मनाला शांत करण्यासाठी हे उत्तम आहेत.
• ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास: या स्थितीमुळे येणारा ताण आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी या गोष्टी खूप उपयुक्त ठरू शकतात. दिवसातून फक्त काही मिनिटे एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि दीर्घ श्वास घेणे यामुळे मोठा फरक पडू शकतो.

चर्चा उपचार

कधीकधी आपल्या विचारांचा आणि भावनांचा आपल्या शरीरावर थेट परिणाम होऊ शकतो. अशा वेळी समुपदेशन (टॉक थेरपी) उपयुक्त ठरू शकते.

यासाठी सर्वात जास्त चर्चित उपचार म्हणजे कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) . सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यामध्ये एका समुपदेशकासोबत काम करून, तुमच्या स्थितीबद्दलचे तुमचे नकारात्मक विचार आणि वर्तन ओळखून त्यांना अधिक सकारात्मक गोष्टीत बदलणे समाविष्ट आहे. याचा असा विचार करा: "मी कधीच बरा होणार नाही, मी काहीही करू शकत नाही," असा विचार करण्याऐवजी, "आज मला थोडे बरे वाटत आहे, मी काहीतरी करू शकतो," असा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.

काही अभ्यासांनुसार, सीबीटी (CBT) काही लोकांना लक्षणे कमी करण्यास आणि या स्थितीसोबत येणारे नैराश्य, तणाव व चिंता यांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते, असे असले तरी, याबद्दल काही मतभेद आहेत. त्यामुळे ते प्रत्येकासाठी प्रभावी ठरेल की नाही, हे निश्चितपणे सांगणे कठीण आहे. पण ते तुम्हाला तुमची मानसिक शक्ती वाढवण्यासाठी मदत करू शकते.

शारीरिक उपचार

तुम्हाला कदाचित प्रश्न पडला असेल, "मी इतका थकलो असताना व्यायाम कसा करू?" पण हे अतिशय पद्धतशीरपणे आणि काळजीपूर्वक केले जाते. याला ग्रेडेड एक्सरसाइज थेरपी (GET) म्हणतात.

यामध्ये, कोणताही थकवा न येता करता येईल अशा थोड्या व्यायामाने (उदाहरणार्थ, २ मिनिटे चालणे) सुरुवात करायची आणि थकवा जाणवण्यापूर्वीच थांबायचे. त्यानंतर, हळूहळू, दिवसेंदिवस, आठवड्यागणिक तुम्ही व्यायामाचा कालावधी वाढवता. आपल्या शरीराची ताकद आणि सहनशक्ती हळूहळू वाढवणे हे यामागील उद्दिष्ट आहे.

त्यामुळे, ही व्यायाम उपचारपद्धती प्रत्येकासाठी योग्य नाही. तुम्ही हे करू शकता की नाही, कसे सुरू करावे आणि केव्हा थांबवावे, याबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच चर्चा केली पाहिजे आणि फिजिओथेरपिस्टच्या देखरेखीखालीच हे केले पाहिजे . असे काहीही कधीही स्वतःहून सुरू करू नका.

हर्बल आणि पौष्टिक पूरक

कधीकधी, शरीरातील पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे थकवा देखील येऊ शकतो. त्यामुळे, काही लोक पोषक पूरकांचा (न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्सचा) आधार घेतात. काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की यामुळे काही प्रमाणात परिणाम मिळू शकतात:

• NADH: शरीराला ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करणारे एक संयुग.
• मॅग्नेशियम: स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि ऊर्जेच्या पातळीसाठी महत्त्वाचे असलेले खनिज.
• ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड: हे फिश ऑइलमध्ये आढळतात आणि शरीरातील दाह कमी करण्यास मदत करतात.

हे काहीही असो, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा की केवळ कोणीतरी सांगितले म्हणून तुम्ही जीवनसत्त्वे किंवा पौष्टिक पूरक आहार घेणे सुरू करू नये. काही जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात घेतल्यास तुमच्या शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकतात. त्यांपैकी काही, तुम्ही आधीपासून घेत असलेल्या इतर औषधांसोबत प्रतिक्रिया करू शकतात. म्हणून, कोणताही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांनी शिफारस केल्यासच त्याचा वापर करा.