आयुष्यात एकदा तरी घोट्याला मुरगळा न आलेली व्यक्ती शोधणे कठीण आहे, नाही का? चालताना, पायऱ्या चढताना किंवा खेळ खेळताना होणारी ती वेदना, ज्यामुळे तुम्ही अचानक पाय बाजूला वाकवून 'आऊच!' असे ओरडता. बहुतेक वेळा आपण याला 'घोट्याला मुरगळा' असे म्हणतो. पण जेव्हा आपल्या घोट्याला मुरगळा येतो, तेव्हा त्याच्या आत नक्की काय घडते? यासाठी मुख्यत्वे जबाबदार असणारा भाग म्हणजे घोट्याचे अस्थिबंधन (ligaments). आज आपण याच अद्भुत अस्थिबंधनांबद्दल बोलणार आहोत, जे तुम्हाला चालण्यासाठी, धावण्यासाठी आणि उडी मारण्यासाठी गुपचूप मदत करतात.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे घोट्याचे अस्थिबंधन काय आहेत?

तुमच्या घोट्यातील हाडांची कल्पना तंबूच्या खांबांसारखी करा. हे खांब एकत्र ठेवण्यासाठी आणि त्यांना जागेवर धरून ठेवण्याइतके मजबूत करण्यासाठी, तुम्हाला त्यांना मजबूत दोऱ्यांनी बांधावे लागते, बरोबर? अस्थिबंध (लिगामेंट्स) अगदी तसेच असतात. ते मजबूत, थोडे ताणता येण्याजोग्या पट्ट्या किंवा दोऱ्यांसारखे असतात. त्यांचे मुख्य काम तुमच्या पायाच्या खालच्या भागातील दोन हाडांना (टिबिआ आणि फिबुला) तुमच्या पायाच्या हाडांशी (टॅलस आणि कॅल्केनियस) जोडून त्यांना एकत्र ठेवणे हे आहे.

या अस्थिबंधांशिवाय तुम्ही उभे राहू शकणार नाही, चालू शकणार नाही किंवा धावू शकणार नाही. कारण हाडे एकाच जागी स्थिर नसतात. तुम्ही चालता किंवा धावता तेव्हा हे अस्थिबंध जमिनीवरून येणारे धक्के शोषून घेतात आणि घोट्याच्या सांध्याला स्थिरता देतात. तुमचा घोटा मुरगळण्यापासून किंवा वळण्यापासून रोखणारे हे सर्वात महत्त्वाचे संरक्षक देखील आहेत. त्यामुळे, जर तुम्हाला घोट्यात वेदना होत असतील, तर त्याचे कारण शोधून उपचार घेण्यासाठी ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

आपल्या घोट्यामध्ये किती अस्थिबंध असतात? ते कोठे असतात?

तुमच्या घोट्यामध्ये अस्थिबंधांचे तीन मुख्य गट आहेत. यांपैकी प्रत्येक गट घोट्याच्या वेगवेगळ्या भागांना वेढतो आणि तुमच्या शरीराला योग्यरित्या हालचाल करण्यास मदत करतो. चला, आपण त्यांना स्पष्टपणे समजून घेऊया.

हा अस्थिबंधन कशापासून बनलेला आहे?

हे काही साधेसुधे पट्टे नाहीत. ते अत्यंत मजबूत संयोजी ऊतींपासून बनलेले आहेत. त्यांमध्ये प्रामुख्याने खालील घटक असतात:

• कोलेजन: हे एक गोंदासारखे प्रथिन आहे जे आपल्या शरीरातील उतींना एकत्र धरून ठेवते. यामुळेच अस्थिबंधांना प्रचंड ताकद मिळते.
• लवचिक तंतू: हे अस्थिबंधांना रबरबँडप्रमाणे काही प्रमाणात लवचिकता देतात. पण जास्त ताणल्यास ते फाटू शकतात.

घोट्याचे अस्थिबंधन खराब होऊ शकतात का? कसे?

हो, ते नक्कीच होऊ शकते.जेव्हा अस्थिबंधन त्याच्या मर्यादेपलीकडे ताणले जाते, वाकवले जाते किंवा चुकीच्या दिशेने हलवले जाते, तेव्हा त्याला इजा होते. वैद्यकीय भाषेत याला 'मोच' म्हणतात.

अशा परिस्थितींचा विचार करा. आपल्या दैनंदिन जीवनात या गोष्टी खूप वेळा घडतात.

• रस्त्यावरील खड्ड्यात पडणे: आपल्या देशातील रस्त्यांच्या स्थितीमुळे ही एक खूप सामान्य गोष्ट आहे. अचानक पाय खड्ड्यात पडून घोट्याला दुखापत होऊ शकते.
• बस किंवा पायऱ्यांवरून उतरताना: जर तुम्ही व्यवस्थित जमिनीवर पाय टेकवू शकला नाहीत, तर तुमचा पाय एका बाजूला वाकू शकतो आणि अस्थिबंधांवर ताण येऊ शकतो.
• खेळ खेळताना: अस्थिबंधांना इजा होण्याची शक्यता जास्त असते, विशेषतः बास्केटबॉल, सॉकर आणि व्हॉलीबॉल यांसारख्या, ज्या खेळांमध्ये दिशेत वेगाने बदल करावे लागतात, अशा खेळांमध्ये.
• उंच टाचांचे बूट घालणे: उंच टाचांचे बूट घालणाऱ्या महिलांच्या घोट्यांमध्ये स्थिरता कमी होते, ज्यामुळे मुरगळण्याचा धोका वाढतो.
• तुमच्या पायावर कोणीतरी पाय ठेवल्यास: खेळ खेळण्यासारख्या प्रसंगी जर कोणी तुमच्या पायावर पाय ठेवला, तर तुमचा घोटा अनैसर्गिकरित्या वाकू शकतो.

या स्थितीत, अस्थिबंधाचे तंतू थोडेसे फाटू शकतात (सौम्य मोच), अर्धे फाटू शकतात (मध्यम मोच) किंवा पूर्णपणे फाटू शकतात (गंभीर मोच). कधीकधी, अस्थिबंध फाटताना 'पॉप' असा आवाज ऐकू येतो.

माझा अस्थिबंधन (लिगामेंट) खराब झाला आहे हे डॉक्टरला नेमके कसे कळू शकते?

जर तुमच्या घोट्यात वेदना किंवा सूज असेल, तर डॉक्टरांना दाखवणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. केवळ गावातील डॉक्टरांकडे जाऊन एखादे मलम लावण्यापेक्षा, नेमके काय चुकले आहे हे शोधून काढणे अधिक महत्त्वाचे आहे. डॉक्टर तुमची तपासणी खालीलप्रमाणे करतील:

ते तुम्हाला तपशील विचारतील: अपघात कसा झाला? तो कधी सुरू झाला? वेदना कशा होत्या? तुम्हाला 'क्लिक' असा आवाज ऐकू आला का? तुम्हाला अशा गोष्टी विचारून त्यांना समस्येची ढोबळ कल्पना येईल.

२. शारीरिक तपासणी:

• आम्ही तुमच्या जखमी घोट्याची काळजीपूर्वक तपासणी करू. आम्ही सूज आणि जखमेचे व्रण आहेत का ते तपासू.
• सर्वात जास्त दुखते ते नेमके कुठे आहे हे शोधण्यासाठी मी माझे घोटे काळजीपूर्वक तपासतो.
• घोट्याला पुढे-मागे फिरवून पाहा की कोणत्या हालचालीमुळे वेदना वाढते.
• मी त्याची तुलना तुमच्या दुसऱ्या निरोगी घोट्याशी करत आहे.

३. एक्स-रे: अस्थिबंधाला इजा झाली आहे का किंवा हाडाला फ्रॅक्चर झाले आहे का, हे तपासण्यासाठी तुम्हाला एक्स-रे काढायला सांगितले जाऊ शकते.

४. इतर चाचण्या: वेदना कायम राहिल्यास, किंवा अस्थिबंधन पूर्णपणे फाटले असल्याची शंका असल्यास,तुम्हाला एमआरआय स्कॅनसारख्या तपासणीसाठी पाठवले जाऊ शकते. एमआरआयमध्ये अस्थिबंधन आणि उपास्थी यांसारख्या मऊ उतींना झालेले नुकसान अगदी स्पष्टपणे दिसू शकते.

अशा अपघातांपासून आपण आपल्या घोट्याच्या अस्थिबंधांचे संरक्षण कसे करू शकतो?

जरी आपण प्रत्येक अपघात टाळू शकत नसलो तरी, आपल्या घोट्याचे अस्थिबंधन मजबूत ठेवण्यासाठी आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. जर तुम्ही खेळाडू असाल तर हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे.

• काळजीपूर्वक गाडी चालवा: असमान आणि खड्डेमय रस्त्यांवर गाडी चालवताना आपल्या पायांची काळजी घ्या.
• लवचिकता आणि संतुलन वाढवा: हे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुमच्या शरीराचा तोल चांगला असेल, तर तुमचा पाय अचानक अडकला तरी, तुमचे शरीर पटकन प्रतिसाद देईल आणि तुमच्या घोट्यावरील दाब कमी करेल. नियमितपणे स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करणे आणि एका पायावर उभे राहण्याचा सराव करणे चांगले असते.
• घोट्याला बळकट करणारे व्यायाम करा: हील रेझ, स्क्वॅट्स आणि लंग्स यांसारख्या व्यायामांमुळे घोट्याच्या सभोवतालचे स्नायू बळकट होतात, ज्यामुळे अस्थिबंधांवरील दाब कमी होतो.
• आपल्या वजनावर नियंत्रण ठेवा: जसजसे तुमच्या शरीराचे वजन वाढते, तसतसा तुमच्या घोट्यांवर दाब वाढतो. त्यामुळे, निरोगी वजन राखणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• व्यायामाच्या आधी आणि नंतर: कोणताही व्यायाम किंवा खेळ सुरू करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा. त्यानंतर व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा. व्यायामानंतर व्यवस्थित स्ट्रेचिंग करा.
• योग्य मापाचे बूट घाला: तुमच्या पायांना व्यवस्थित बसतील आणि घोट्यांना चांगला आधार देतील असे बूट घाला. जुने, फाटलेले बूट घालून धावू नका किंवा खेळ खेळू नका.

आपण सहसा आपल्या घोट्याच्या अस्थिबंधांबद्दल फारसा विचार करत नाही, पण आता तुम्हाला कदाचित समजले असेल की ते आपल्या शरीरासाठी किती महत्त्वाचे आहेत. त्यामुळे, त्यांची काळजी घेणे हे आपले कर्तव्य आहे. जर तुमच्या घोट्यात सतत वेदना, सूज किंवा चालण्यात अडचण येत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. ते आवश्यक उपचार सुचवतील आणि तुम्हाला पुन्हा तुमच्या पायांवर खंबीरपणे उभे राहण्यास मदत करतील.