औषधांशिवाय पाठदुखीपासून आराम! चला कंबरदुखीवरील पर्यायी उपचारपद्धतींबद्दल बोलूया.

आजकाल अनेक लोकांना पाठदुखीच्या समस्येचा सामना करावा लागत आहे. कधीकधी, या वेदनांमुळे साधी दैनंदिन कामेही नीट करणे कठीण होते, नाही का? काही लोकांना सतत गोळ्या घेणे आणि वारंवार डॉक्टरांकडे जाणे आवडत नाही. म्हणून, आज आपण शस्त्रक्रिया न करता किंवा सतत वेदनाशामक गोळ्या न घेता या पाठदुखीपासून आराम मिळवण्याच्या इतर उपायांबद्दल बोलणार आहोत.

अ‍ॅक्युपंक्चर म्हणजे काय?

पाठदुखीवरील सर्वोत्तम पर्यायी उपचारांपैकी एक म्हणजे ॲक्युपंक्चर. यामध्ये, वेदना नियंत्रित करणाऱ्या शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंना उत्तेजित करण्यासाठी अत्यंत बारीक सुयांचा वापर केला जातो. हे ऐकायला थोडे भीतीदायक वाटत असले तरी, ही प्रक्रिया वेदनारहित आणि अत्यंत आरामदायी आहे.

काही लोकांना पहिल्याच सत्रानंतर आराम वाटू लागतो. उपचारांची ही मालिका पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही काही तासांपासून ते काही आठवड्यांपर्यंत वेदनामुक्त राहू शकता. ही पद्धत खूप प्रभावी ठरू शकते, विशेषतः जर तुम्हाला स्नायूंचे आकुंचन किंवा नसांशी संबंधित वेदना यांसारख्या समस्या असतील .

पण लक्षात ठेवा, हा उपचार केवळ या क्षेत्रातील जाणकार आणि पात्र व्यक्तीकडूनच केला पाहिजे. यासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांना याबद्दल विचारणे आणि त्यांनी शिफारस केलेल्या व्यक्तीकडे जाणे.

मालिश तुमच्या पाठीसाठी कशी फायदेशीर ठरते?

डॉक्टरसुद्धा म्हणतात, "ताठर झालेले स्नायू मोकळे करण्यासाठी मसाज हा एक उत्तम उपचार आहे." एक चांगला मसाज केवळ तुमच्या पाठदुखीपासून आरामच देत नाही, तर तो तुम्हाला अधिक सक्रिय राहण्यास आणि घ्याव्या लागणाऱ्या औषधांचे प्रमाण कमी करण्यासही मदत करतो.

एका अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या लोकांनी १० आठवड्यांसाठी आठवड्यातून एकदा एक तासाचा मसाज घेतला, त्यांची पाठदुखी लक्षणीयरीत्या कमी झाली, ते अधिक सक्रिय झाले आणि अंथरुणात कमी वेळ घालवू लागले.

शक्य असल्यास, नियमित मसाज थेरपी घेतल्याने पाठदुखी ६ महिन्यांपर्यंत कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतः करू शकणाऱ्या स्व-मसाज तंत्रांबद्दल प्रशिक्षित मसाज थेरपिस्टला विचारू शकता.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

पाठदुखीसाठी व्यायाम किती महत्त्वाचा आहे?

सक्रिय राहिल्याने तुमच्या मणक्यांमधील चकत्यांवरील दाब कमी होतो, ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल आणि दिवसभर बसून असाल,तासातून किमान एकदा तरी उठून, अंग ताणून आणि थोडेसे फिरायला विसरू नका.

नियमित व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. शक्य असल्यास, दररोज २०-३० मिनिटे चालण्याची सवय लावा. किंवा पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू बळकट करणाऱ्या व्यायामांची मालिका सुरू करा. या दोन्ही गोष्टी दीर्घकालीन पाठदुखीसाठी खूप चांगल्या आहेत. तसेच, ताई ची, जो एक संथ आणि जाणीवपूर्वक केला जाणारा व्यायाम आहे, तो देखील एक उत्तम पर्याय आहे.

योग आणि पिलेट्सचे फायदे

योगामुळे पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते, याचे आता ठोस पुरावे उपलब्ध आहेत. पिलेट्ससुद्धा खूप फायदेशीर आहे. या दोन्ही पद्धतींमध्ये तुमच्या पाठीला आराम देण्यासाठी स्ट्रेचिंग आणि ताकद वाढवणाऱ्या व्यायामांचा समावेश असतो.

हे आठवड्यातून किमान ३ किंवा ४ दिवस करण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास, हळूहळू दिवसातून एक तासापर्यंत वाढवा. तसे शक्य नसल्यास, गरजेनुसार थोड्या थोड्या वेळाने करा.

• सकाळी उठल्याबरोबर १० मिनिटे योगा करा.
• रात्री झोपण्यापूर्वी आणखी १० मिनिटे हे करा.
• शक्य असल्यास दिवसाच्या इतर वेळीही थोडा अधिक व्यायाम करा.

कायरोप्रॅक्टिक स्पाइनल मॅनिप्युलेशन म्हणजे काय?

ही सुद्धा एक विशेष उपचार पद्धत आहे. यामध्ये एक पात्र कायरोप्रॅक्टर, फिजिकल थेरपिस्ट किंवा विशेषज्ञ डॉक्टर मणक्यामध्ये योग्य तो बदल करतात. यामुळे पाठदुखीपासून लक्षणीय आराम मिळू शकतो. काहीवेळा, ही पद्धत इतर उपचारांपेक्षा अधिक प्रभावी ठरू शकते.

जर तुम्हाला नसांचे नुकसान किंवा नसांशी संबंधित वेदना नसतील, तर हा एक चांगला पर्याय आहे. परंतु हे केवळ परवानाधारक, सुप्रशिक्षित व्यावसायिकाकडूनच केले पाहिजे. यापैकी कोणताही उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलून त्यांचे मत घेणे उचित ठरेल.

वनौषधींनी काही आराम मिळतो का?

काही औषधी वनस्पती पाठदुखीवर मदत करू शकतात असा एक समज आहे, परंतु यासाठी अद्याप पुरेसा वैज्ञानिक पुरावा उपलब्ध नाही. काही लोक या गोष्टींचा प्रयोग करत आहेत. तथापि, यापैकी काहीही वापरण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

आपण बायोफीडबॅक आणि मनावर आधारित उपचारांबद्दलही शिकायला हवे का?

ही एक थोडी वेगळी उपचार पद्धती आहे. बायोफीडबॅक ही एक अशी पद्धत आहे, ज्यात विशेष उपकरणांच्या साहाय्याने तुमच्या शरीरात काय घडत आहे (श्वासोच्छ्वासाचा दर, हृदयाचे ठोके) यावर लक्ष ठेवण्यास मदत होते. यामुळे तुम्हाला तुमचे शरीर शांत करण्यास आणि दीर्घकालीन वेदनांवर नियंत्रण मिळवण्यास शिकता येते.

याव्यतिरिक्त, प्रोग्रेसिव्ह रिलॅक्सेशन आणि मेडिटेशन यांसारखी माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करण्याची तंत्रे आहेत. यामध्ये वेदनेची जाणीव कमी करण्यासाठी तुमच्या मनाचा वापर करण्याचा प्रयत्न केला जातो. तथापि, या तंत्रांच्या परिणामकारकतेबद्दल केलेल्या अभ्यासातून संमिश्र निष्कर्ष समोर आले आहेत. त्यामुळे ती नेमकी किती परिणामकारक आहेत हे सांगणे अजूनही कठीण आहे.