अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिसमुळे होणाऱ्या मानदुखीवर उपचार कसे करावे?

सकाळी उठल्यावर तुमच्या मानेत ताठरपणा आणि वेदना जाणवतात का, इतक्या की तुम्ही ती हलवूही शकत नाही? कदाचित या मानेच्या दुखण्यामुळे तुम्हाला रात्री जाग येत असेल. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की थोडा वेळ बसल्यानंतर उभे राहिल्यावर हे दुखणे वाढते, तर त्याचे कारण केवळ मानेला आलेली साधी दुखापत नसू शकते. ही स्थिती 'अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस' नावाच्या आजारामुळे उद्भवू शकते. चला, आज आपण या सर्व गोष्टींबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) चा मानेवर कसा परिणाम होतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) हा एक दाहक आजार आहे, ज्यामध्ये आपल्या शरीरातील सांधे, विशेषतः पाठीचा कणा, सुजतात आणि कालांतराने एकमेकांना चिकटून बसतात, ज्यामुळे सांध्यांच्या हालचालींवर मर्यादा येतात.

AS ची इतर लक्षणे सुरू झाल्यानंतर काही महिन्यांनी किंवा वर्षांनी सहसा मानदुखी आणि मानेचा ताठरपणा दिसून येतो. तथापि, काही लोकांनी, विशेषतः महिलांनी, या आजाराची सुरुवात मानदुखीने होत असल्याचे सांगितले आहे.

या प्रकारच्या मानदुखीमध्ये, तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो:

मी घरच्या घरी या मानेच्या दुखण्यावर कसा उपाय करू शकेन?

चांगली बातमी ही आहे की, एएसमुळे होणाऱ्या मानेच्या वेदना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही घरी अनेक गोष्टी करू शकता. हा त्रास कमी करण्यासाठी या गोष्टींची काळजी घ्या.

१. व्यायामासाठी वेळ नक्की राखून ठेवा.

दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसल्याने तुमची मान आखडू शकते. त्यामुळे शारीरिक हालचालींमुळे एएस (AS) मुळे होणाऱ्या वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. मानेच्या दुखण्याच्या बाबतीत लवचिकता टिकवून ठेवणे विशेष महत्त्वाचे आहे. साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा, ज्यात तुमची मान हळूहळू डावी-उजवीकडे आणि वर-खाली वळवता येईल. यामुळे तुमच्या मानेतील स्नायू आणि सांधे ताणले जातात आणि आखडलेपणा कमी होतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट: हे व्यायाम सुरू करताना , अगदी हळू सुरुवात करा . एकदमच खूप वेग वाढवू नका. कालांतराने तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाचे प्रमाण हळूहळू वाढवा. योग, पिलेट्स आणि ताई ची यांसारखे व्यायाम ही वेदना कमी करण्यासाठी खूप मदत करू शकतात.

२. तुमच्या शरीराच्या स्थितीची काळजी घ्या.

व्यायामासोबतच, शरीराची योग्य ठेवण राखल्याने मानदुखी कमी होण्यासही मदत होऊ शकते. आरशासमोर उभे राहा आणि तुमची मान आरामदायी, सरळ स्थितीत असल्याची खात्री करा. जर तुम्ही तुमचा बहुतेक वेळ बसून घालवत असाल, तर अशा प्रकारे तुमच्या शरीराच्या स्थितीचा विचार केल्याने मान आखडणे टाळण्यास मदत होऊ शकते.

३. पुरेशी चांगली झोप घ्या.

विश्रांतीचे महत्त्व विसरू नका. रात्रीची चांगली, शांत झोप हा मानदुखी तसेच एएसमुळे होणाऱ्या इतर वेदनांवर नियंत्रण मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. झोपण्यापूर्वी तुम्हाला शांत करणारी एक नियमित दिनचर्या निश्चित करा.

• झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने अंघोळ करा .
• तुमच्या मानेला जिथे दुखत आहे त्या भागावर गरम पाण्याची पिशवी ठेवा . यामुळे वेदना कमी होण्यास आणि तुम्हाला सहजपणे झोप लागण्यास मदत होईल.
• दुपारच्या जेवणानंतर कॉफी आणि चहा यांसारखी कॅफीनयुक्त पेये पिणे टाळा .
• दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• दिवसा डुलकी घेणे टाळा, कारण त्यामुळे तुमच्या रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
• तुमची बेडरूम स्वच्छ ठेवा. त्यामुळे तुम्हाला शांत वाटेल.
• झोपण्याच्या किमान एक तास आधी तुमचा फोन, टॅबलेट किंवा टीव्ही वापरणे बंद करा .
• रात्रीचे जेवण थोडे लवकर करा. पोट भरलेले असताना झोपल्याने तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.

तुम्ही ज्या पलंगावर आणि उशीवर झोपता ते देखील खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्ही झोपता तेव्हा, तुमचे डोके, मान आणि शरीराचे इतर भाग एका सरळ रेषेत असले पाहिजेत. उशीचा वापर करा, पण उशी इतकी उंच ठेवू नका की त्यामुळे तुमची मान खूप वर ढकलली जाईल. यामुळे मानेचे दुखणे अधिकच वाढू शकते.

४. सुरक्षितपणे गाडी चालवा

जर तुम्ही वाहनचालक असाल, तर लांबच्या प्रवासात थांबून शरीराला थोडा आराम द्यायला विसरू नका. वाहन सुरक्षित ठिकाणी थांबवा आणि सुमारे ५ मिनिटे फिरा. मान आणि शरीराचा ताठरपणा कमी करण्यासाठी त्यांना थोडा ताण द्या.

जर तुमची मान खूप ताठ असेल, तर गाडीच्या बाजू पाहणे कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, गाडी पार्क करण्यासाठी तुम्ही विशेष आरसे आणि पार्किंग सेन्सर्सचा विचार करू शकता. तसेच, तुमच्या गाडीतील हेडरेस्ट व्यवस्थित समायोजित (ऍडजस्ट) केलेला आहे की नाही हे नेहमी तपासा. तो अशा प्रकारे समायोजित करा की तुम्ही तुमचे डोके त्याच्या मागील बाजूस टेकवू शकाल.

कोणते वैद्यकीय उपचार उपलब्ध आहेत?

या घरगुती उपायांव्यतिरिक्त, तुम्हाला वैद्यकीय उपचारांचीही गरज भासू शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे ते निवडा.