तुमचा पायही मुरगळला का? मुरगळलेल्या घोट्यावर योग्य प्रथमोपचार

आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी, जवळजवळ प्रत्येकालाच घोट्याला मुरगळण्याचा अनुभव आलेला असतो. कदाचित खेळ खेळताना, पायऱ्या उतरताना, रस्त्यावरील लहान दगडाला ठेच लागून किंवा उंच टाचांच्या चपला घालून चालताना, आपला घोटा अचानक एका बाजूला मुरगळतो. त्यासोबत होणारी वेदना असह्य असते. तर, असे झाल्यावर नक्की काय करावे हे तुम्हाला माहीत आहे का? काही लोक त्यावर कोमट खोबरेल तेल चोळतात, तर काही जण दाब देऊन कापडाने पट्टी बांधतात. पण यावेळी पाळण्याची एक योग्य प्रथमोपचार पद्धत आहे. आज आपण घोट्याच्या मुरगळण्याबद्दल बोलणार आहोत.

घोट्याला मुरगळणे म्हणजे नेमके काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या घोट्यामध्ये हाडांना जोडणारे आणि सांध्याला स्थिर ठेवण्यास मदत करणारे उतींचे मजबूत पट्टे असतात. यांना अस्थिबंध (लिगामेंट्स) म्हणतात. जेव्हा पाय अचानक चुकीच्या दिशेने वाकतो, तेव्हा हे अस्थिबंध त्यांच्या मर्यादेपलीकडे ताणले जाऊ शकतात, कधीकधी थोडे फाटतात किंवा पूर्णपणे तुटतातसुद्धा. यालाच आपण 'घोट्याची मुरगळ' म्हणतो.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, प्रत्येक वेळी पाय मुरगळला म्हणजे तो मुरगळाच असतो असे नाही. कधीकधी हाड मोडू शकते (फ्रॅक्चर होऊ शकते). त्यामुळे स्वतःवर उपचार करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, स्थितीची तीव्रता समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही रुग्णालयात (ETU) तात्काळ केव्हा जायला हवे?

घोट्याला मुरगळा आल्यानंतर थोडी वेदना आणि सूज येणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर घरी उपचार करण्याचा प्रयत्न करू नका आणि ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. ही हाड मोडण्यासारखी गंभीर स्थिती असू शकते.

जर साधी मुरगळ असेल आणि त्यात ही लक्षणे दिसत नसतील, तर तुम्ही त्यावर घरीच उपचार करू शकता. एक अतिशय सोपी, पण खूप प्रभावी पद्धत आहे जी जगभर स्वीकारली जाते. तिला राईस (RICE) पद्धत म्हणतात.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

घरी करता येणारी सर्वोत्तम गोष्ट: RICE प्रथमोपचार पद्धत

RICE हे चार अक्षरी संक्षिप्त रूप आहे. यातील प्रत्येक अक्षर तुम्हाला उचलायच्या असलेल्या एका पायरीचे प्रतीक आहे. हे नेमके कसे करायचे ते पाहूया.

आर - विश्रांती

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. पायाला मुरगळा आल्याबरोबर त्याला विश्रांती द्या . जर तुम्ही चालणे, धावणे किंवा काम करणे सुरूच ठेवले, तर दुखापत झालेल्या अस्थिबंधाला आणखी इजा होईल आणि बरे होण्यास उशीर होईल.

• शक्य तितके चालणे कमी करा.
• गरज पडल्यास कुबड्यांचा वापर करा.
• जोपर्यंत दुखत आहे, तोपर्यंत त्या पायावर वजन टाकणे टाळा.

मी - बर्फ (आइसिंग)

यानंतर बर्फ लावावा . बर्फामुळे केवळ वेदनाच कमी होत नाहीत, तर सूज नियंत्रणात ठेवण्यासही मदत होते.

• फ्रिजमधून बर्फाचे काही तुकडे घ्या आणि ते एका स्वच्छ कापडात किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळा. बर्फ कधीही थेट त्वचेवर लावू नका , कारण त्यामुळे त्वचेला इजा होऊ शकते.
• ही बर्फाची पिशवी मुरगळलेल्या भागावर सुमारे २० मिनिटे ठेवा.
• पहिल्या दोन दिवसांसाठी (४८ तास) दर २-३ तासांनी बर्फ लावा. यामुळे सूज बऱ्याच अंशी नियंत्रणात आणण्यास मदत होईल.

C - दाब देणे (पट्टी बांधणे)

कॉम्प्रेशन म्हणजे दुखापत झालेल्या भागाला आधार देण्यासाठी आणि सूज कमी करण्यासाठी त्यावर हलकी पट्टी लावणे . यासाठी तुम्ही औषधालयात मिळणारी 'क्रेप बँडेज' वापरू शकता.

• पण लक्षात ठेवा, जास्त घट्ट दाबू नका! जास्त घट्ट दाबल्यास रक्ताभिसरणात अडथळा येऊ शकतो, ज्यामुळे सुन्नपणा आणि रंग बदलू शकतो.
• जर तुमची बोटे ताणल्यावर सुन्न होत असतील किंवा निळी पडत असतील, तर याचा अर्थ तुमचा पट्टा खूप घट्ट आहे. तो लगेच थोडा सैल करा.

आपल्या घोट्याला योग्य प्रकारे पट्टी कशी बांधायची?

१. पायाच्या बोटांच्या किंचित मागे टेप ठेवून गुंडाळायला सुरुवात करा.

२. केस हृदयाच्या दिशेने, म्हणजेच वरच्या दिशेने, वेटोळ्याच्या आकारात गुंडाळा, प्रत्येक वेढा आधीच्या वेढ्याचा सुमारे अर्धा भाग व्यापेल याची काळजी घ्या.

३. पाय, टाच आणि घोटा पूर्णपणे गुंडाळा, तसेच दुखापत झालेल्या भागाच्या वर काही इंच पट्टी वाढवा.

ई - उंची

शेवटची पायरी म्हणजे पाय उंच करून ठेवणे . यामुळे गुरुत्वाकर्षणाच्या साहाय्याने सूज कमी होण्यास मदत होईल.

• जेव्हा तुम्ही झोपलेले असाल किंवा बसलेले असाल, तेव्हा मुरगळलेल्या पायाखाली दोन किंवा तीन उशा ठेवा आणि तो पाय तुमच्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा उंच ठेवा .
• हे करणे खूप महत्त्वाचे आहे, विशेषतः पहिल्या ४८ तासांच्या आत.

तुम्ही वेदनेवर काय करता?

राईस पद्धत वापरतानाही तुम्हाला वेदना होत असल्यास, वेदनाशामक औषधे घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील . ते तुमच्यासाठी सर्वात योग्य औषध लिहून देतील.

विशेष सूचना: १९ वर्षांखालील कोणालाही ॲस्पिरिन देऊ नका. त्यामुळे मुलांमध्ये रेये सिंड्रोम नावाचा एक धोकादायक आजार होऊ शकतो.

लवकर बरे होण्यासाठी तुम्ही आणखी काय करू शकता?

पहिल्या दोन दिवसांनंतर, वेदना आणि सूज हळूहळू कमी होऊ लागेल. त्यानंतर, पूर्णपणे बरे होण्यासाठी तुम्हाला आणखी काही गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

• तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा: जर तुम्ही डॉक्टरांना भेटलात, तर त्यांच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करा. तुम्हाला एक्स-रे काढण्याची देखील गरज भासू शकते.
• हलका व्यायाम: वेदना कमी झाल्यावर, तुमचा घोटा वर-खाली आणि डावी-उजवीकडे हलवण्यास सुरुवात करा. यामुळे सांध्याची हालचाल पूर्ववत होण्यास मदत होईल. मात्र, जर तुम्हाला वेदना जाणवत असेल, तर व्यायाम थांबवा.
• फिजिओथेरपी: काही गंभीर मुरगळण्याच्या घटनांमध्ये, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवू शकतात. ते तुमचा घोटा मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला विशिष्ट व्यायाम शिकवतील.
• घाई करू नका: तुम्ही पूर्णपणे बरे होईपर्यंत खेळ खेळणे, धावणे किंवा उड्या मारणे थांबवा. पूर्णपणे बरे होण्याआधीच तुम्ही तुमचे जुने क्रियाकलाप पुन्हा सुरू केल्यास, तुमचा घोटा पुन्हा मुरगळण्याची शक्यता जास्त असते.