पाण्याची भीती - ॲक्वाफोबियाबद्दल सर्व काही सोप्या शब्दांत! तुम्हालाही ही समस्या आहे का?

जेव्हा पाण्याचा विषय येतो, तेव्हा काही लोकांना ते खूप आवडतं, नाही का? समुद्रात पोहणे, धबधबा पाहणे, पावसात भिजणे... पण तुम्हाला माहित आहे का की इतरांसाठी पाणी ही एक फोबिया आहे, म्हणजेच एक मोठी भीती? आपल्यापैकी काही जण इतके घाबरतात की पाण्याचा एखादा लहानसा साठा पाहिल्यावरही त्यांच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि शरीर गोठून जाते. कदाचित तुम्हीही असा अनुभव घेतला असेल, किंवा तुम्ही अशा कोणालातरी ओळखत असाल ज्याने तो घेतला आहे. वैद्यकीय भाषेत सांगायचे झाल्यास , पाण्याची ही अत्यंत तीव्र, असामान्य भीती, याबद्दलच आपण आज बोलणार आहोत. जर तुम्ही हे योग्यरित्या समजून घेतले, तर त्याचा सामना करणे आणि त्यावर उपाय करणे सोपे होईल.

ॲक्वाफोबिया म्हणजे नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ॲक्वाफोबिया म्हणजे पाण्याची अत्यंत तीव्र आणि असामान्य भीती. 'ॲक्वा' हा लॅटिन शब्द असून त्याचा अर्थ 'पाणी' आहे आणि 'फोबोस' हा ग्रीक शब्द असून त्याचा अर्थ 'भीती' आहे. म्हणून, जेव्हा हे दोन्ही शब्द एकत्र येतात, तेव्हा ॲक्वाफोबिया तयार होतो.

या भीतीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला पाण्याचा विचार केल्यावर किंवा पाणी पाहिल्यावर तीव्र भीती किंवा चिंता वाटू शकते. यामुळे ते जलतरण तलाव, सरोवर आणि समुद्रकिनारे यांसारख्या पाण्याच्या जागा टाळू शकतात. काही अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये, ही भीती इतकी तीव्र असू शकते की ते अंघोळ करणे, शरीर धुणे, नळाच्या पाण्याने चेहरा धुणे किंवा दात घासणे देखील सोडून देतात. कल्पना करा, जर असे झाले तर दैनंदिन जीवन किती कठीण होईल!

फोबिया म्हणजे काय?

'फोबिया' म्हणजे प्रत्यक्षात फार धोकादायक नसलेल्या एखाद्या गोष्टीची, घटनेची किंवा ठिकाणाची वाटणारी एक असामान्य, अनियंत्रित भीती. ही एक अशी गोष्ट आहे जी 'चिंता विकार' (Anxiety Disorder) या श्रेणीत मोडते. 'ॲक्वाफोबिया' (Aquaphobia) हा एक 'विशिष्ट फोबिया विकार' आहे, जो एका विशिष्ट वस्तूशी (उदा. पाणी) संबंधित असतो.

जलभीती असलेल्या व्यक्तीला नेमकी कशाची भीती वाटते?

ही भीती प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकते. काही लोकांना पाण्याचा एक लहानसा ग्लास पाहूनही भीती वाटू शकते, तर काहींना फक्त अथांग महासागर पाहूनच भीती वाटू शकते. खालील उदाहरणे विचारात घ्या:

• अंघोळीसाठी किंवा शॉवरसाठी: काही लोकांना शरीरावर पाणी पडल्यावरही असह्य भीती वाटू शकते.
• पाणी शिंपडणे: जरी कोणी गंमत म्हणून पाणी शिंपडले, तरी त्यामुळे मोठा गोंधळ होऊ शकतो.
• पिण्याच्या पाण्याबद्दल: काही लोकांना पाणी पिण्याची सुद्धा भीती वाटू शकते, पण असे होणे थोडे कमी सामान्य आहे.
• सरोवर, समुद्र आणि नद्यांसारखे मोठे जलाशय: असे काही लोक आहेत ज्यांना यांची इतकी भीती वाटते की त्यांना श्वास घेणेही कठीण होते.
• नळाचे पाणी: तुम्हाला नळ चालू करून हात धुण्यास भीती वाटू शकते.

कल्पना करा, तुमचा एक मित्र आहे, ज्याला अंघोळ करायला गेल्यावर, शॉवरचे पाणी अंगावर पडल्यावरही चक्कर येते आणि गुदमरल्यासारखे वाटते. किंवा, कुटुंबासोबत समुद्रकिनारी गेल्यावरही तो पाण्यापासून खूप दूर राहतो आणि खूप अस्वस्थ होतो. 'ॲक्वाफोबिया' (पाण्याची भीती) असलेल्या लोकांना असाच अनुभव येतो.

कोणाला जलभीती (ॲक्वाफोबिया) होण्याचा धोका जास्त असतो?

जर तुमच्यामध्ये या गोष्टी असतील तर, तुम्हाला जलभीती (Aquaphobia) किंवा दुसरा विशिष्ट भीतीचा विकार (specific phobia disorder) होण्याची अधिक शक्यता आहे.

• जर तुम्हाला दुसरी `(फोबिया)` असेल.
• जर तुम्हाला चिंतेचा विकार असेल.
• जर तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत असतील (पॅनिक डिसऑर्डर).
• जर तुम्हाला मादक पदार्थांच्या सेवनाचा विकार असेल.

या गोष्टी एकमेकांशी संबंधित असू शकतात. उदाहरणार्थ, जी व्यक्ती मुळातच चिंताग्रस्त असते, तिच्यामध्ये एखादी विशिष्ट भीती निर्माण होण्याची शक्यता अधिक असते.

जलभीतीशी (Aquaphobia) संबंधित इतर कोणत्या भीती आहेत?

‘ॲक्वाफोबिया’शी संबंधित इतरही विशिष्ट फोबिया आहेत, ज्यांच्याबद्दल थोडे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे:

• अब्लुटोफोबिया: अंघोळ करण्याची किंवा स्वच्छ असण्याची भीती.
• सायमोफोबिया: लाटांची भीती.
• (मेगालोहायड्रोथॅलॅसोफोबिया): पाण्याखालील मोठ्या जीवांची किंवा वस्तूंची भीती.
• थॅलॅसोफोबिया: मोठ्या, खोल जलाशयांची (जसे की समुद्र, महासागर) भीती.

ॲक्वाफोबिया आणि हायड्रोफोबियामध्ये काय फरक आहे?

याबाबतीत अनेक लोकांचा गोंधळ होतो. हायड्रोफोबिया म्हणजे पाण्याची भीती, पण ती रेबीजच्या गंभीर आजारामुळे होते. रेबीज झालेल्या व्यक्तीला पाणी पाहिल्यावर, त्याचा आवाज ऐकल्यावर किंवा त्याची चव घेतल्यावर स्नायू फडफडण्यासारखी गंभीर लक्षणे जाणवतात.

मात्र, जलभीती ही कोणत्याही शारीरिक आजारामुळे होत नाही. ती पूर्णपणे मानसिक असून, एक तीव्र भीती आहे.

आपण ही परिस्थिती कितपत पाहू शकतो?

अमेरिकेत, असे म्हटले जाते की २% ते ३% लोकसंख्येला 'ॲक्वाफोबिया' (पाण्याची भीती) आहे. ही समस्या प्रौढांपेक्षा मुलांमध्ये अधिक सामान्य आहे. श्रीलंकेतही असे अनेक लोक असू शकतात, परंतु त्याबद्दल अचूक आकडेवारी उपलब्ध नसेल. पण ही गोष्ट हलक्यात घेण्यासारखी नाही.

ही जलभीती का उद्भवते? त्याची कारणे काय आहेत?

यासाठी एकच कारण सांगणे कठीण आहे. यामागे अनेक घटक कारणीभूत असू शकतात:

• पाण्याशी संबंधित पूर्वीचे अनुभव: जर तुम्ही लहानपणी बुडता बुडता थोडक्यात बचावला असाल, किंवा एखाद्याला बुडताना पाहिले असेल, तर अशा घटनेमुळे ही भीती निर्माण झाली असावी. कदाचित तुम्ही पोहायला शिकत असाल आणि तुम्हाला बुडण्याची प्रचंड भीती वाटत असेल.
• पाण्याबद्दलच्या भीतीदायक कथा: 'पाण्यातील राक्षस', 'नदीतील मगरी' यांसारख्या गोष्टी, किंवा लहानपणी ऐकलेले शार्कबद्दलचे 'जॉज'सारखे भीतीदायक चित्रपट, किंवा जहाजे बुडताना पाहणे, यांमुळे तुमच्या मनात पाण्याची भीती निर्माण होऊ शकते. आपल्या काही जुन्या कथांमध्येही पाण्याबद्दल भीतीदायक गोष्टी आढळतात.
• कौटुंबिक इतिहास: जर तुमच्या आई-वडिलांना किंवा जवळच्या नातेवाईकाला फोबिया किंवा चिंतेचा विकार असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, काही विशिष्ट जनुकीय बदलांमुळे काही लोकांना चिंता होण्याची अधिक शक्यता असू शकते.
• अनुकरण: जर तुमच्या जिवलग मित्राला पाण्याची खूप भीती वाटत असेल, तर तो त्याबद्दल कसा वागतो आणि बोलतो हे पाहून व ऐकून तुमच्या मनातही तीच भीती निर्माण होऊ शकते. विशेषतः जेव्हा तुम्ही लहान मुलांना आणि प्रौढांना भीती वाटणाऱ्या गोष्टी पाहता, तेव्हा तुम्हालाही त्यांची भीती वाटू शकते.

जलभीतीची लक्षणे कोणती आहेत? ती कशी ओळखावी?

ही लक्षणे काहींसाठी सौम्य असू शकतात, परंतु इतरांसाठी खूप गंभीर असू शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे पाण्याच्या जवळ असताना किंवा त्याबद्दल विचार केल्यावर होणारी तीव्र चिंता.

इतर लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा जाणवणे.
• अतिघाम येणे (हायपरहायड्रोसिस).
• मळमळणे, उलटी झाल्यासारखे वाटणे.
• फिकट त्वचा.
• पॅनिक अटॅक.
• जलद श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचे ठोके वाढणे.
• तीव्र भीती, मरणाची भावना.
• कंप, थरथरणे किंवा स्नायूंचा ताठरपणा.
• अनिद्रा.

कल्पना करा, तुम्ही अंघोळीला गेलात आणि पाण्याचा नळ चालू करताच तुमची छाती जोरजोरात धडधडू लागते, तुम्हाला श्वास घ्यायला त्रास होतो, तुम्हाला घाम येतो, तुमचे संपूर्ण शरीर थरथरते... या परिस्थितीत अगदी असेच घडते.

जलभीतीची कारणे कोणती आहेत?

पाण्याशी संबंधित कोणतीही गोष्ट ही भीती निर्माण करू शकते. उदाहरणे:

• बाथरूममधील सिंक, शॉवर, नळ.
• सरोवर, समुद्र किंवा नदी यांसारखा जलाशय.
• पिण्याच्या गोष्टी, जसे की एक ग्लास पाणी.
• बागेतील किंवा उद्यानातील कारंजे.
• चित्रपट किंवा टीव्ही शोमधील असे दृश्य ज्यात पाणी दाखवले जाते.
• जलतरण तलाव.

असे काहीतरी पाहिल्यावर किंवा त्याबद्दल विचार केल्यावरही भीती निर्माण होऊ शकते.

तुम्हाला जलभीती आहे की नाही हे अचूकपणे कसे ठरवायचे ?

जर या भीतीमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात आणि कामात अडथळा येत असेल, तर मानसशास्त्रज्ञासारख्या मानसिक आरोग्य सल्लागाराचा सल्ला घेणे उत्तम राहील.

जर तुमच्यामध्ये ही लक्षणे असतील, तर तुम्ही म्हणू शकता की तुम्हाला 'विशिष्ट फोबिक डिसऑर्डर', म्हणजेच 'ॲक्वाफोबिया' आहे:

• पाण्याच्या भीतीमुळे तीव्र चिंता निर्माण होते.
• ही भीती सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळापासून आहे.
• पाणी असलेल्या जागा (जसे की उद्याने, जलतरण तलाव, समुद्रकिनारे) टाळणे.
• या भीतीमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात मोठा व्यत्यय येत आहे.
• निर्माण होणारी भीती किंवा चिंता ही प्रत्यक्ष धोक्यापेक्षा खूप मोठी असते.
• जेव्हा जेव्हा माझा पाण्याशी संपर्क येतो, तेव्हा जवळजवळ प्रत्येक वेळी ही प्रचंड भीती मनात निर्माण होते.

यावर काय उपचार आहेत? जलभीती बरी होऊ शकते का?

हो, या स्थितीवर निश्चितपणे प्रभावी उपचार आहेत! घाबरण्याचे काहीच कारण नाही. एक्सपोजर थेरपी हा त्यातील एक मुख्य आणि सर्वात प्रभावी उपचार आहे.

यामध्ये, तुमचे मानसिक आरोग्य तज्ञ तुम्हाला ज्या गोष्टींची भीती वाटते (उदा. पाणी) त्यांच्याशी हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने संपर्क साधायला लावतात. असे करताना, ते तुम्हाला तुमच्या प्रतिक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. असे म्हटले जाते की, हा उपचार घेणाऱ्या दहापैकी नऊ लोकांच्या लक्षणांमध्ये घट होते.

एक्सपोजर थेरपी म्हणजे पाण्याची भीती हळूहळू नाहीशी करून त्याच्याशी मैत्री करण्यासारखे आहे.

एक्सपोजर थेरपीमध्ये खालील टप्प्यांचा समावेश असतो:

१. एक्सपोजरच्या आधी आणि दरम्यान वापरता येतील असे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि मन शांत करण्याचे मार्ग शिका.

२. पाण्याची चित्रे आणि व्हिडिओ पाहणे.

३. हळूहळू, तुम्ही अशा टप्प्यावर पोहोचाल जिथे तुम्हाला बाथटबमध्ये, पाण्याच्या ग्लासात किंवा सिंकमध्ये पाणी दिसू लागेल.

४. नळाचे पाणी घेणे.

५. एखाद्या मोठ्या जलाशयाला किंवा जलतरण तलावाला भेट द्या आणि त्याच्या आजूबाजूला फिरा.

६. शेवटी, तुम्ही पाण्याने भरलेल्या ठिकाणी (जसे की स्विमिंग पूल) प्रवेश करता.

हे सर्व तुमच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली, तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल अशा गतीने केले जाते.

इतर उपचार

पाण्याच्या भीतीवर (ॲक्वाफोबियावर) मदत करू शकणारे इतर उपचार उपलब्ध आहेत:

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): ही थेरपी तुम्हाला तुमच्या विचार आणि वर्तणुकीच्या पद्धती बदलण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटणाऱ्या गोष्टींकडे पाहण्याचा आणि त्यांना प्रतिसाद देण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलतो. CBT अनेकदा एक्सपोजर थेरपीसोबत केली जाते.
• द्वंद्वात्मक वर्तन थेरपी (DBT): हा CBT चा एक प्रकार आहे. ही थेरपी तुम्हाला वर्तमानात कसे जगावे, तणावाचा सामना कसा करावा, इतरांशी संबंध कसे ठेवावेत आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकवते. ही थेरपी गटांमध्ये किंवा वैयक्तिकरित्या केली जाऊ शकते.
• संमोहन उपचार: या उपचार पद्धतीत, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला पाण्याची भीती बदलण्यास मदत करण्यासाठी मार्गदर्शित शिथिलीकरण तंत्र आणि एकाग्र लक्ष यांचा वापर करतील. यामुळे तुमच्या भीतीला कारणीभूत ठरलेली एखादी भूतकाळातील घटना ओळखण्यासही मदत होऊ शकते.
• औषधे: कधीकधी चिंता कमी करणारी आणि नैराश्य कमी करणारी औषधे लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतात. तथापि, ही औषधे सहसा सीबीटी (CBT) सारख्या इतर उपचारांसोबत दिली जातात. जर तुम्हाला रात्री झोपायला त्रास होत असेल, तर तुमचे डॉक्टर झोपेसाठीची औषधे देखील लिहून देऊ शकतात.
• योग, सजगता आणि ध्यान: नियमित योगाभ्यासामुळे तुम्हाला आराम मिळण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होऊ शकते. सजगतेवर आधारित तणाव निवारण (MBSR) पद्धतीमुळे त्या क्षणीची चिंता कमी होण्यास मदत होते. ध्यानामुळे तुम्हाला तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि पॅनिक अटॅक टाळण्यास मदत होऊ शकते.

पाण्याच्या भीतीमुळे (ॲक्वाफोबियामुळे) कोणत्या संभाव्य गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

तीव्र जलभीतीचा तुमच्या जीवनशैलीवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला आंघोळ करण्याची किंवा शरीर धुण्याची इच्छा होणार नाही. याचा तुमच्या स्वच्छतेच्या जाणिवेवर आणि आत्मसन्मानावर परिणाम होऊ शकतो. स्वच्छतेच्या अभावामुळे आजार होण्याचा धोकाही वाढू शकतो.

मित्रांसोबत समुद्रकिनारी किंवा जलतरण तलावावर जाण्याच्या कल्पनेनेही तीव्र चिंता निर्माण होऊ शकते. परिणामी, तुम्ही घराबाहेर पडणेही टाळू शकता आणि तुम्हाला अ‍ॅगोराफोबिया (मोकळ्या जागेत किंवा गर्दीच्या ठिकाणी असण्याची भीती) जडू शकतो.

'ॲक्वाफोबिया' (पाण्याची भीती) असलेल्या काही लोकांना पॅनिक अटॅक येऊ शकतात. या अटॅकमुळे खालील गोष्टी होऊ शकतात:

• चक्कर येणे, बेशुद्ध पडणार आहोत असे वाटणे.
• लवकरच काहीतरी भयंकर घडणार आहे अशी भावना.
• मळमळ.
• हृदयाशी संबंधित नसलेली छातीतील वेदना.
• हृदयाची धडधड.
• श्वास घेण्यास अडचण (डिस्पनिया).
• घाम येणे.

या 'पॅनिक अटॅक'बद्दल सतत चिंता करत राहिल्याने 'पॅनिक डिसऑर्डर' नावाची स्थिती निर्माण होऊ शकते. अशावेळी तुम्हाला दीर्घकाळासाठी चिंता कमी करणारी औषधे घ्यावी लागू शकतात.

पाण्याबद्दल भीती (ॲक्वाफोबिया) असलेल्या व्यक्तीने स्वतःची काळजी कशी घ्यावी?

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरणारे आणि तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करणारे उपचार सुरू ठेवणे. तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात, आणि या परिस्थितीत तुम्हाला मदत करू शकणारे लोक आहेत.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा:

• जर तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत असतील.
• जर तुमच्या पाण्याच्या भीतीमुळे तुम्हाला दैनंदिन कामे करणे किंवा रात्री झोपणे सतत कठीण जात असेल.

अशा वेळी मदत मागण्यास उशीर करू नका.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

तर, ॲक्वाफोबिया म्हणजे पाण्याची एक तीव्र, असामान्य भीती. याचा तुमच्या जीवनावर आणि दैनंदिन कामांवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला इतकी भीती का वाटते, हे कदाचित तुम्हाला समजणार नाही.

पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हा आजार नाही, तर ही एक नियंत्रणात ठेवता येण्याजोगी आणि उपचार करण्याजोगी स्थिती आहे. एक्सपोजर थेरपी, कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) आणि हिप्नोथेरपी यांसारखे उपचार उपलब्ध आहेत. कधीकधी औषधोपचारही मदत करू शकतात. या गोष्टी तुम्हाला या भीतीसोबत जगण्यास, ती कमी करण्यास आणि अखेरीस सामान्यपणे पाण्याला सामोरे जाण्यास सक्षम होण्यास मदत करू शकतात.

घाबरू नका, लाज बाळगू नका. तुम्ही एकटे नाही आहात. मदत मागा. एखाद्या पात्र डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी बोला. ते तुम्हाला मदत करतील!

जलभीती , पाण्याची भीती, फोबिया, चिंता, मानसिक आरोग्य, उपचार, फोबिया