चला, पाठीच्या स्नायूंबद्दल सर्व काही सोप्या पद्धतीने शिकूया!

"अं... माझी पाठ..." आयुष्यात एकदा तरी हे शब्द न उच्चारलेली व्यक्ती क्वचितच असेल. आपण थोडेफार काम केले, बराच वेळ बसलो किंवा जड वस्तू उचलली, तरी सर्वात आधी पाठीचाच विचार मनात येतो. पाठ इतकी महत्त्वाची का असते? याचे मुख्य कारण म्हणजे आपल्या पाठीतील स्नायूंची रचना. आज आपण पाठीच्या याच स्नायूंबद्दल बोलणार आहोत, जे आपल्या संपूर्ण शरीराला प्रचंड ताकद आणि आधार देतात.

हे पाठीचे स्नायू नेमके काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमची पाठ हा एकच स्नायू नसून, अनेक वेगवेगळ्या स्नायूंचा समूह आहे. त्यांपैकी काही तुमच्या मणक्याला आणि धडाला आधार देतात. इतर तुम्हाला सरळ उभे राहण्यास, चालण्यास आणि बसताना शरीराची स्थिती (पोश्चर) सांभाळण्यास मदत करतात. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की काही स्नायू तुम्हाला श्वास घेण्यासही मदत करतात.

हे स्नायू कंकाल स्नायू नावाच्या प्रकारात मोडतात, म्हणजेच ते आपल्या सांगाड्याला जोडलेले असतात आणि आपल्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवतात.

पाठीचे स्नायू आपल्या शरीराच्या वजनाचा मोठा भार उचलत असल्यामुळे आणि आपल्या जवळजवळ प्रत्येक हालचालीत त्यांचा सहभाग असल्यामुळे, त्यांना दुखापत होण्याची किंवा इजा होण्याची शक्यता खूप जास्त असते. कंबरदुखीचे मुख्य आणि सर्वात सामान्य कारण म्हणजे या स्नायूंना झालेली इजा. जर तुम्हाला पाठदुखी असेल किंवा दुखापत झाल्याचा संशय असेल, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

पाठीचे स्नायू आपल्या शरीराला कोणती सेवा देतात?

ही स्नायू प्रणाली आपल्या शरीराच्या मुख्य आधारस्तंभासारखी आहे. कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही एखादी मोठी इमारत बांधता, तेव्हा तिला सिमेंटचे खांब आणि तुळई असतात, बरोबर? त्याच प्रकारे पाठीचे स्नायू आपल्या शरीराला ताठ ठेवतात.

• शरीराला आधार आणि स्थिरता: तुम्ही उभे राहता, बसता आणि चालता तेव्हा तुम्हाला स्थिर आणि सरळ ठेवण्यासाठी हे स्नायू एकत्रितपणे काम करतात.
• शरीराची स्थिती योग्य राखणे: जेव्हा तुम्ही संगणकाच्या स्क्रीनकडे बघत असता, तेव्हा तुम्ही थोडे पुढे झुकता, नाही का? मग तुमच्या लक्षात येते आणि तुम्ही पुन्हा सरळ उभे राहता. पण तुमच्या नकळत, तुमच्या पाठीचे स्नायू तुमची शरीराची स्थिती शक्य तितकी चांगली ठेवण्यासाठी सतत कार्यरत असतात. ही एका सुरक्षा प्रणालीसारखी आहे, जी तुमच्या शरीराच्या स्वतःच्या सुस्थापित स्थितीचे रक्षण करते.
• शरीराच्या इतर भागांची हालचाल: पाठीचे स्नायू केवळ तुमच्या मणक्यालाच मदत करत नाहीत. तुमचे:
• डोके आणि मान
• खांदे
• हात
• पाय

या सर्व हालचालींमध्ये पाठीच्या स्नायूंचा सहभाग असतो. जेव्हा तुम्ही पुढे वाकता, बाजूला वळता, मान वळवता किंवा मागे खेचता, तेव्हा या सर्व गोष्टी करण्यासाठी हे स्नायू एकत्रितपणे काम करतात.

• श्वसन: ही एक अशी गोष्ट आहे जी बऱ्याच लोकांना माहीत नसते. तुम्ही श्वास आत घेताना आणि बाहेर सोडताना तुमची छाती आकुंचन आणि प्रसरण पावण्यास मदत करणारे स्नायू देखील असतात. ही एक अनैच्छिक क्रिया आहे.

हे स्नायू कोठे स्थित असतात? (शरीररचनाशास्त्र)

पाठीचे स्नायू तुमच्या कवटीच्या खालून सुरू होतात, खांद्यांमधून जातात आणि पाठीच्या कण्यातून खाली नितंबांच्या किंचित वरपर्यंत पसरतात. ते आपल्या शरीरातील विविध हाडांना जोडलेले असतात.

• मेरुदंडाची हाडे (कशेरुका)
• बरगड्या
• खांद्याची हाडे (स्कॅप्युला)

पाठीच्या स्नायूंचे ३ मुख्य गट

या स्नायू प्रणालीच्या जटिलतेमुळे, डॉक्टरांनी तिची तीन मुख्य थरांमध्ये विभागणी केली आहे. कल्पना करा की तुम्ही एकावर एक असे तीन शर्ट घातले आहेत. हे अगदी तसेच आहे.

१. वरवरचे/बाह्य पाठीचे स्नायू: हे त्वचेच्या अगदी खाली असलेला सर्वात बाहेरील थर आहे.

२. पाठीचे मधले स्नायू: हे वरच्या थराच्या खाली स्थित असतात.

३. आंतरिक/खोलवरचे पाठीचे स्नायू: हे सर्वात आतला थर असून , मणक्याच्या सर्वात जवळ असतात.

आता आपण या प्रत्येक स्तरावर एक साधी नजर टाकूया.

पाठीच्या स्नायूंचे सर्वात सामान्य विकार कोणते आहेत?

पाठीच्या स्नायूंना होणारी सर्वात सामान्य दुखापत म्हणजे स्नायू ताणणे . यालाच 'मुरगळणे' असेही म्हणतात. स्नायूंचा अतिवापर झाल्यास, चुकीच्या पद्धतीने ओझे उचलल्यास किंवा अचानक पीळ पडल्यास असे घडते.

स्नायूची कल्पना हजारो बारीक धाग्यांनी एकत्र ओवलेल्या दोरीसारखी करा. जेव्हा ही दोरी तिच्या मर्यादेपलीकडे ताणली जाते, तेव्हा काय होते? त्यातील बारीक धागे तुटतात. जेव्हा स्नायू ताणला जातो, तेव्हा नेमके हेच घडते.

स्नायूंच्या विकाराची लक्षणे

• तीव्र वेदना: हालचाल करताना किंवा काम करताना वेदना वाढते.
• स्नायूंचा ताठरपणा आणि वेदना: अगदी हाताला स्पर्श केल्यानेही वेदना होऊ शकते.
• स्नायूंचा अशक्तपणा.
• ताठरपणा: सकाळी उठल्यावर पाठ वाकवण्यास त्रास होणे.
• पाठीचे आकुंचन: पाठीतील स्नायू अचानक आखडल्यासारखे आणि फडफडल्यासारखे वाटणे.
• सूज.
• काहीवेळा त्वचेचा रंग बदलतो (जखमेवर व्रण येतो).

यासारख्या विकारावर उपचार कसे करायचे?

जर तुम्हाला या प्रकारचा आजार असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करून सर्वात योग्य उपचार सुचवतील. सामान्यतः दिले जाणारे उपचार खालीलप्रमाणे आहेत.

• विश्रांती: ज्या कृतीमुळे दुखापत झाली आहे, ती पूर्णपणे टाळा. काही दिवसांसाठी पाठीवर दाब पडेल अशा कष्टाच्या कृती टाळा. तुम्हाला किती काळ विश्रांती घ्यावी लागेल, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.
• उष्णता आणि/किंवा बर्फ:दुखणाऱ्या भागावर सुमारे १५ मिनिटांसाठी बर्फाची पिशवी किंवा गरम पाण्याची पिशवी लावा. कधीकधी तुम्हाला या दोन्हींचा आलटून पालटून वापर करण्यास सांगितले जाऊ शकते. पण बर्फ किंवा गरम पाण्याची पिशवी कधीही थेट त्वचेवर ठेवू नका. त्यावर नेहमी एक पातळ कापड ठेवा.
• औषधे: वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी तुम्हाला एनएसएआयडी (NSAIDs) किंवा पॅरासिटामॉलसारखी वेदनाशामक औषधे घेण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. तथापि, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ सतत वेदनाशामक औषधे घेऊ नका.
• फिजिकल थेरपी (पीटी): हे खूप महत्त्वाचे आहे. फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग शिकवतील. यामुळे वेदना कमी होण्यास, शरीराची ठेवण सुधारण्यास आणि भविष्यातील दुखापती टाळण्यास मदत होऊ शकते.

आपल्या पाठीच्या स्नायूंचे संरक्षण कसे करावे?

उपचारापेक्षा प्रतिबंध सोपा नाही का? पाठीच्या स्नायूंच्या समस्या टाळण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी करू शकता.

• वॉर्म-अप: कोणताही व्यायाम, खेळ किंवा बागकाम करण्यापूर्वी, वॉर्म-अपसाठी ५-१० मिनिटे सोपे व्यायाम करा.
• स्ट्रेचिंग: व्यायामानंतर आणि दिवसातून जेव्हा वेळ मिळेल तेव्हा पाठीच्या स्नायूंना ताणल्याने लवचिकता वाढते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.
• तुमच्या हालचालीची पातळी हळूहळू वाढवा: एकदम स्वतःवर खूप जास्त ताण देऊ नका. जर तुम्ही नुकताच व्यायाम करायला सुरुवात केली असेल, तर वेळ आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा.
• योग्य शरीरस्थिती: बसताना आणि उभे राहताना आपली पाठ शक्य तितकी सरळ ठेवा.
• वजन उचलण्याची योग्य पद्धत: वजन उचलताना, पाठीत न वाकता गुडघ्यात वाका. जड वस्तू आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

सामान्य पाठदुखी विश्रांती आणि साध्या उपचारांनी एका आठवड्यात कमी होते. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. काही प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला आपत्कालीन विभागात (ETU) जाण्याची आवश्यकता भासू शकते.

तुमच्या पाठीचे स्नायू ही एक महत्त्वाची प्रणाली आहे, जी केवळ वजन उचलतानाच नव्हे, तर सोफ्यावर बसून चित्रपट पाहताना, नुसतेच बसताना आणि अगदी श्वास घेतानासुद्धा कार्य करते. त्यामुळे, पाठदुखीकडे दुर्लक्ष करू नका. जरी ती एक सामान्य वेदना असली आणि त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल, तरी तुम्हाला त्या वेदना सहन करण्याची गरज नाही. डॉक्टरांना भेटा आणि योग्य सल्ला व उपचार घ्या.