तुम्हालाही गरोदरपणात असा त्रास होतो का? (गरोदरपणातील त्रास) चला याबद्दल बोलूया!

गरोदरपणात अस्वस्थता जाणवणे सामान्य आहे का? होय, अनेक मातांना या काळात विविध प्रकारच्या लहान-मोठ्या अस्वस्थता जाणवतात. ज्यांनी बाळाला जन्म दिला आहे अशा कोणालाही विचारा, त्यांना हे चांगलेच माहीत असेल. जसे तुमचे बाळ तुमच्या पोटात वाढत जाते, तसे अनेक मोठे बदल घडतात. या नवीन अनुभवाला सामोरे जाण्यासाठी, या अस्वस्थतेचा संयमाने सामना कसा करायचा हे जाणून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

गरोदरपणाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर कोणत्या प्रकारचा त्रास जाणवू शकतो?

ठीक आहे, आपण हे तीन कालावधी पाहूया.

• पहिली तिमाही (तुमच्या शेवटच्या मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापासून ते १३ आठवड्यांपर्यंत): या काळात तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनसारखे हार्मोन्स, जे गर्भधारणा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, अचानक वाढतात. तुमच्या रक्ताचे प्रमाणही वाढते. त्यामुळे, तुम्हाला खूप थकवा जाणवू शकतो, तुमच्या मनःस्थितीत वारंवार बदल होऊ शकतात, स्तनांमध्ये वेदना होऊ शकतात, डोकेदुखी, मळमळ होऊ शकते आणि तुम्हाला वारंवार लघवीला जावे लागू शकते.

• दुसरी तिमाही (१४ ते २७ आठवडे): अनेक मातांना असे आढळून येते की, पहिल्या तिमाहीत जाणवलेला थकवा आणि मळमळ या काळात काही प्रमाणात कमी होते. जसे तुमचे बाळ वाढते, तसे तुमचे शरीरही वाढते. त्यामुळे, तुमचे शरीर ताणले गेल्याने आणि तुमचे वजन वाढल्याने, तुम्हाला नवीन वेदना जाणवू शकतात. तुमच्या शरीराला सूज येऊ शकते आणि तुम्हाला स्ट्रेच मार्क्ससुद्धा दिसू शकतात.

• तिसरी तिमाही (२७ ते ४० आठवडे): हा काळ बऱ्याच लोकांसाठी सर्वात अस्वस्थ करणारा असतो, कारण बाळ आता खूप जड झालेले असते. या अतिरिक्त वजनामुळे तुमच्या सांध्यांवर, मूत्राशयावर आणि आतड्यांवर दाब येतो. तुम्हाला नवीन पेटके, छातीत जळजळ , बद्धकोष्ठता किंवा हसताना किंवा खोकताना लघवी गळण्याचा अनुभव येऊ शकतो. तुमचे गर्भाशय वाढत असल्यामुळे छातीवर दाब देत असते, ज्यामुळे साधी कामे करतानाही श्वास घेणे कठीण होते.

गरोदरपणात तुमच्या शरीरात होणारे बदल, जे अस्वस्थ करणारे, थोडे वेदनादायक आणि कधीकधी विचित्रही वाटतात, ते सामान्य आहेत. पण या गोष्टींवर तुमचे नियंत्रण नसते. बाळाची वाट पाहत असताना होणारा त्रास कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. काय सामान्य आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला गरोदरपणातील गुंतागुंत ओळखायलाही मदत होते. मग, गरज भासल्यास, तुम्ही वेळेवर उपचार घेऊ शकता.

गरोदरपणात सर्वात सामान्यपणे कोणत्या गुंतागुंती उद्भवतात? त्यांचा सामना कसा करायचा?

गरोदरपणात अनेक लोकांना जाणवणारे काही सामान्य त्रास खालीलप्रमाणे आहेत:

• थकवा
• डोकेदुखी
• मळमळ आणि उलट्या
• स्तनांमधील बदल
• शारीरिक वेदना आणि अस्वस्थता
• सूज आणि व्हॅरिकोज व्हेन्स (Varicose veins)
• हिरड्यांमधून रक्त येणे आणि नाकातून रक्त येणे
• त्वचेतील बदल
• चक्कर येणे
• अनियमित गर्भाशय आकुंचन
• वारंवार लघवीला जाण्याची गरज आणि लघवीवर नियंत्रण ठेवण्यास अडचण
• योनि स्राव
• छातीत दुखणे किंवा अपचन
• बद्धकोष्ठता
• मूळव्याध
• अनिद्रा

आता आपण या प्रत्येकाबद्दल थोडं अधिक तपशीलवार बोलूया.

तुम्हाला खूप थकल्यासारखे वाटते का?

गरोदरपणात तुम्हाला इतका थकवा जाणवू शकतो की तुम्ही तुमची नेहमीची कामेसुद्धा करू शकत नाही. खरं तर, शरीरात सुरू असलेल्या इतक्या कामांमुळे इतका थकवा जाणवणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. हा थकवा सहसा पहिल्या तिमाहीत आणि शेवटच्या काही महिन्यांत सर्वाधिक जाणवतो. मधल्या काळात तुम्हाला थोडे अधिक उत्साही वाटू शकते.

कधीकधी हा थकवा ॲनिमियाचे (रक्ताची कमतरता) लक्षण असू शकतो. गरोदरपणात ॲनिमियाचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्हाला पुरेसे लोह, फॉलिक ॲसिड किंवा व्हिटॅमिन बी१२ मिळत नाहीये. जर तुमच्या शरीरात लोहाची कमतरता असेल, तर तुम्हाला 'पिका' नावाची समस्या उद्भवू शकते, ज्यामध्ये माती, कागद किंवा बर्फ यांसारख्या खाद्य नसलेल्या वस्तू खाण्याची तीव्र इच्छा होते.

थकव्यावर तुम्ही काय करू शकता?

• एकाच वेळी व्यायाम करा: दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि एकाच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा, पण त्याचा अतिरेक करू नका. तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या सुरक्षित व्यायामाच्या वेळापत्रकासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• पुरेशी विश्रांती घ्या: गरज वाटल्यास दिवसा डुलकी घ्या. पण दुपारी ३ नंतर डुलकी घेऊ नका. असे केल्याने रात्री झोप लागणे कठीण होऊ शकते आणि तुमच्या झोपेच्या नित्यक्रमात व्यत्यय येऊ शकतो.
• रक्त तपासणी करून घ्या: संपूर्ण रक्त तपासणी (CBC) तुम्हाला ॲनिमिया आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करू शकते. तुमचे डॉक्टर सहसा गर्भधारणेच्या सुरुवातीला आणि तिसऱ्या तिमाहीच्या सुरुवातीला तुमच्या रक्ताची तपासणी करतील. निकालांच्या आधारे, ते तुम्हाला आवश्यक असलेल्या उपचारांची शिफारस करतील.

डोकेदुखी

गर्भावस्थेत, विशेषतः पहिल्या तिमाहीत, मोठ्या प्रमाणात होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे डोकेदुखी होणे सामान्य आहे. याव्यतिरिक्त, वाढलेले रक्ताचे प्रमाण, गर्भधारणेला जुळवून घेण्याच्या प्रयत्नांमुळे येणारा ताण, पुरेसे पाणी न पिणे आणि विश्रांतीचा अभाव यामुळे देखील डोकेदुखी होऊ शकते.

डोकेदुखीवर तुम्ही काय करू शकता?

• तुमच्या कपाळावर किंवा मानेच्या मागच्या बाजूला बर्फाची पिशवी ठेवा.
• दिवसातून किमान १०-१२ ग्लास पाणी प्या.
• शांत, मंद प्रकाशाच्या खोलीत आराम करा, बसा किंवा झोपा.

जर इतर कोणताही उपाय लागू पडत नसेल, किंवा तुमची डोकेदुखी खूप तीव्र असेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. सामान्यतः लिहून दिली जाणारी वेदनाशामक औषधे (NSAIDs) (उदा., ॲस्पिरिन , आयबुप्रोफेन , नॅप्रोक्सेन सोडियम ) गरोदरपणात नेहमीच सुरक्षित नसतात. तुमचे डॉक्टर त्याऐवजी ॲसिटामिनोफेन (उदा. , टायलेनॉल® ) घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. त्यांच्या सल्ल्याचे पालन करा.

मळमळ आणि उलट्या

' मॉर्निंग सिकनेस ' म्हणजे दिवसाच्या कोणत्याही वेळी मळमळ आणि उलट्या होणे. सुमारे ७०% गर्भवती महिलांना पहिल्या तिमाहीत या त्रासाचा अनुभव येतो. शरीरातील संप्रेरकांच्या बदलांशी जुळवून घेतल्यानंतर, दुसऱ्या तिमाहीच्या सुरुवातीपर्यंत हा त्रास सहसा नाहीसा होतो.

जर तुम्हाला इतकी तीव्र मळमळ आणि उलट्या होत असतील की तुम्ही नीट खाऊ-पिऊ शकत नसाल, किंवा तुमच्या शरीरात पुरेसे पोषण आणि द्रवपदार्थ जात नसतील, तर डॉक्टरांना भेटा. ही हायपरेमेसिस ग्रॅव्हिडारम नावाची स्थिती असू शकते. ही सामान्य मॉर्निंग सिकनेसपेक्षा खूपच गंभीर असते आणि यावर विशेष उपचारांची आवश्यकता असते.

मळमळ आणि उलट्यांवर काय करता येईल?

• सौम्य आणि सहज पचणारे पदार्थ निवडा: ब्रॅट डाएट (केळी, भात, सफरचंदाचा रस, टोस्ट), सूप आणि भाजलेले बटाटे यांसारखे सौम्य पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. चरबीयुक्त आणि मसालेदार पदार्थ टाळा.
• कॅफीनयुक्त पेये: दिवसभरात एकाच वेळी जास्त पाणी पिण्याऐवजी, थोडे थोडे पाणी प्या. जर तुम्हाला पाणी प्यायला आवडत नसेल, तर सफरचंदाचा रस, द्राक्षाचा रस किंवा आल्याचा चहा यांसारखे पर्याय वापरून पहा. कॅफीन टाळा, कारण त्यामुळे पोटदुखी वाढू शकते.
• तुमच्या जेवणाचे नियोजन करा: सकाळचा मळमळ कमी करण्यासाठी नाश्त्यामध्ये कोरडे पदार्थ (उदा. सीरियल, टोस्ट, क्रॅकर्स) खा. दिवसातून तीन मोठ्या जेवणांऐवजी, दर दोन ते तीन तासांनी थोडे थोडे जेवण किंवा नाश्ता करा. झोपण्यापूर्वी प्रथिनेयुक्त नाश्ता (उदा. चरबी नसलेले मांस, चीज) खाण्याचा प्रयत्न करा.
• जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार: दिवसातून तीन वेळा २५ मिलीग्रॅम (mg) व्हिटॅमिन बी६ आणि झोपताना १२.५ mg डॉक्सिलामाइन घेतल्याने मळमळ टाळण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही दर सहा तासांनी १२५-२५० mg आल्याचा अर्क देखील घेऊ शकता. (हे वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच घेणे महत्त्वाचे आहे.)
• कारणीभूत घटक टाळा: विशिष्ट वास, तापमान आणि वातावरणामुळे तुम्हाला मळमळ जाणवू शकते. तुम्हाला कोणत्या गोष्टींमुळे त्रास होतो याची नोंद घ्या आणि त्या गोष्टींपासून दूर राहा.

जर तुम्हाला इतक्या उलट्या होत असतील की तुम्ही अन्न किंवा पेय पोटात ठेवू शकत नसाल, तर डॉक्टरांना भेटा. शरीरातील पाण्याची कमतरता (डिहायड्रेशन) तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी धोकादायक असून त्यावर त्वरित उपचार करणे आवश्यक आहे.

स्तनातील बदल

तुम्ही तुमच्या नवजात बाळाला स्तनपान देण्याची तयारी करत असताना, तुमचे स्तन मोठे, नाजूक आणि दुखरे होऊ शकतात. हे गर्भधारणेच्या सहाव्या ते आठव्या आठवड्याइतक्या लवकर होऊ शकते. रक्तपुरवठा वाढल्यामुळे, तुम्हाला निळ्या शिरा दिसू शकतात आणि तुमचे स्तनाग्र गडद होऊ शकतात. दुसऱ्या तिमाहीपासून, तुमच्या स्तनांमधून कोलोस्ट्रम नावाचा एक स्वच्छ द्रव पाझरू शकतो. हे सर्व बदल सामान्य आहेत.

स्तनांमधील बदलांबद्दल काय करावे?

• तुमच्या स्तनांना चांगला आधार द्या: गरोदरपणात तुमच्या ब्राचा आकार सुमारे एक ते दोन कप साईजने वाढण्याची अपेक्षा ठेवा. आरामदायी आणि तुम्हाला व्यवस्थित बसेल अशी ब्रा निवडण्यासाठी वेळ घ्या. सुती किंवा नैसर्गिक धाग्यांपासून बनवलेल्या आणि त्वचेत न रुतणाऱ्या रुंद पट्ट्या असलेल्या ब्रा निवडा. मॅटर्निटी किंवा नर्सिंग ब्रा निवडणे देखील एक चांगली कल्पना आहे, ज्यामुळे वेळ आल्यावर तुमच्या बाळाला स्तनपान करणे सोपे होईल.
• गळणारे द्रव शोषून घ्या: ब्रा कपमध्ये कापसाचा बोळा किंवा गॉज पॅड ठेवा. फार्मसीमध्ये किंवा ऑनलाइन खरेदी करता येणारे नर्सिंग पॅड्स हा देखील एक चांगला पर्याय आहे.
• अंघोळ करताना आपल्या स्तनांशी हळुवारपणे वागा: आपले स्तन फक्त कोमट पाण्याने धुवा. साबण किंवा इतर उत्पादने वापरू नका.

शरीरातील वेदना आणि अस्वस्थता

गर्भधारणेदरम्यान, तुमच्या वाढणाऱ्या बाळासाठी जागा तयार करण्याकरिता तुमचे हार्मोन्स तुमचे सांधे सैल करतात. या लवचिकतेमुळे प्रसूतीच्या वेळी तुमची हाडे रुंद होण्यासही मदत होते. त्याच वेळी, तुम्ही तुमच्या बाळाचे अतिरिक्त वजनही पेलत असता. या सर्वांमुळे तुमच्या शरीरावर ताण येऊ शकतो आणि वेदना होऊ शकतात.

वेदनांचे सामान्य प्रकार:

• पोटदुखी: जसजसे तुमचे पोट वाढते, तसतसे उती ताणल्या गेल्यामुळे तुम्हाला पोटाच्या दोन्ही बाजूंना तीव्र, टोचल्यासारखी वेदना जाणवू शकते.
• राउंड लिगामेंट वेदना (गर्भाशयाला आधार देणारे अस्थिबंधन): ही वेदना तुमच्या पोटात, नितंबात किंवा जांघेत तीव्र स्वरूपात जाणवू शकते. ती शरीराच्या एका बाजूला किंवा दोन्ही बाजूंना जाणवू शकते. हे दुसऱ्या तिमाहीत सर्वात सामान्यपणे आढळते.
• पायात पेटके येणे: दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत पायात पेटके येणे सामान्य आहे, जे बहुतेकदा रात्रीच्या वेळी येतात. तुम्हाला तुमच्या पायांच्या तळव्यांमध्येही पेटके जाणवू शकतात.
• पाठदुखी: शरीराच्या पुढच्या भागावर जास्त वजन असल्यामुळे पाठीच्या स्नायूंवर ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे पुढे वाकताना पाठदुखी होऊ शकते. ही वेदना किरकोळ अस्वस्थतेपासून ते डॉक्टरांकडे जाण्याची गरज भासेल इतकी तीव्र असू शकते.

या वेदनेवर काय करता येईल?

• नियमित व्यायामामुळे तुमचे स्नायू बळकट आणि लवचिक होण्यास मदत होते, ज्यामुळे वेदना कमी होतात. पुरेसे द्रवपदार्थ प्यायल्याने तुमचे सांधे ओलसर राहण्यास मदत होते आणि तुम्हाला कमी वेदनेसह अधिक सहजपणे हालचाल करता येते. तसेच:
• सोपी आसने शोधा:एकाच स्थितीत जास्त वेळ राहू नका आणि अस्वस्थ वाटल्यास बसण्याची स्थिती बदला. बसताना खुर्चीवर पाय टेकवल्याने पाय आणि पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते. गुडघ्यांमध्ये उशी घेऊन एका कुशीवर झोपल्याने पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते.
• दुखणाऱ्या अवयवांना आधार द्या: पाठीच्या खालच्या भागासाठी लंबर पिलो वापरल्याने किंवा मॅटर्निटी बेल्ट घातल्याने पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते. आरामदायक, कमी टाचेचे आणि व्यवस्थित बसणारे बूट घातल्याने पाय आणि पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते. सपोर्ट होज (घट्ट न बसणारे) किंवा कॉम्प्रेशन सॉक्स घातल्याने पायांच्या दुखण्यावर आराम मिळतो.
• उष्णता उपचार आणि मालिश: दुखणारे, ताठरलेले स्नायू मोकळे करण्यासाठी, तुम्ही दुखऱ्या भागांवर गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड ठेवू शकता. गरम पाण्याने अंघोळ केल्यानेही मदत होऊ शकते. गरोदरपणातही स्वतःला मालिश करणे हा एक चांगला काळ असतो.
• तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वे मिळवा: इलेक्ट्रोलाइट्स (जे स्पोर्ट्स ड्रिंक्समध्ये आढळतात) आणि कॅल्शियम पेटके व वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. दूध, ब्रोकोली आणि चीज हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. एक चांगले प्रसवपूर्व व्हिटॅमिन देखील मदत करू शकते.
• शरीराची योग्य हालचाल वापरा: वजन उचलताना, कमरेतून नव्हे तर गुडघ्यातून वाका.
• फिजिओथेरपिस्टला भेटा: वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी विशेष व्यायाम शिकण्याकरिता फिजिओथेरपिस्टला भेटा.

सूज आणि व्हॅरिकोज व्हेन्स

तुमच्या वाढणाऱ्या बाळाच्या दाबामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्या ताणल्या जाऊ शकतात आणि त्यांचा रक्तप्रवाह मंदावू शकतो. यामुळे तुमच्या पायांना आणि तळपायांना सूज (एडिमा) येऊ शकते. या मंद रक्तप्रवाहामुळे तुमच्या शिरा मोठ्या किंवा सुजलेल्या होऊ शकतात. व्हॅरिकोज व्हेन्स सहसा गरोदरपणाच्या दुसऱ्या तिमाहीत लक्षात येऊ लागतात आणि बाळ जसजसे मोठे होते तसतसे त्या अधिक स्पष्ट दिसू लागतात. बाळ जन्माला आल्यानंतर त्या सहसा सुधारतात.

यावर काय करता येईल?

वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी तुम्ही उचलू शकता अशा अनेक उपायांमुळे सूज आणि व्हॅरिकोज व्हेन्स टाळण्यासही मदत होईल, ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• आरामदायक बूट आणि सपोर्ट स्टॉकिंग्ज किंवा कॉम्प्रेशन सॉक्स घालणे.
• शरीरात पाण्याची पातळी टिकवून ठेवा (आणि जास्त मीठ असलेले पदार्थ टाळा, कारण त्यामुळे शरीरात पाणी साठू शकते).
• बसताना आपले पाय आणि पाऊले उंच ठेवा (पाय एकमेकांवर न ठेवता बसणे देखील फायदेशीर ठरते).
• वारंवार बसण्याची किंवा उभे राहण्याची स्थिती बदलणे (आणि एकाच जागी जास्त वेळ बसणे किंवा उभे राहणे टाळणे).

ही प्रीक्लॅम्पसिया नावाची स्थिती असू शकते, ज्यामध्ये तीव्र सूज बरी होत नाही .ही एक गुंतागुंत आहे जी गरोदरपणाच्या मधल्या काळात (२० आठवड्यांनंतर) उद्भवू शकते. जर तुम्हाला ही समस्या जाणवत असेल, तर उपचार घेणे अत्यावश्यक आहे.

हिरड्यांमधून रक्त येणे आणि नाकातून रक्त येणे

वाढलेल्या रक्तप्रवाहामुळे रक्तवाहिन्यांवर दाब वाढतो, ज्यामुळे तुमच्या हिरड्यांना सूज येऊ शकते आणि रक्तस्त्राव होऊ शकतो. यामुळे हिरड्यांच्या सुजेचा (जिंजिव्हायटिसचा) धोका वाढू शकतो. वाढलेल्या रक्ताच्या प्रमाणामुळे नाकातून रक्त येऊ शकते. सुमारे २०% गर्भवती महिलांना नाकातून रक्त येण्याचा त्रास होतो.

यावर काय करता येईल?

नाकातून रक्त येणे नेहमीच टाळता येत नाही, परंतु पुरेसे पाणी प्यायल्याने रक्ताभिसरण सुरळीत राहण्यास मदत होते. झोपताना हवा दमट ठेवण्यासाठी ह्युमिडिफायरचा वापर करा. घशात कफ अडकू नये म्हणून अतिरिक्त उशी घेऊन डोके उंच ठेवा. नाकाचे आतील आवरण कोरडे होऊ नये यासाठी तुम्ही सलाईन नोज ड्रॉप्सचा वापर देखील करू शकता.

आपल्या दातांची आणि हिरड्यांची चांगली काळजी घ्या, म्हणजेच नियमितपणे दात घासणे, फ्लॉस करणे आणि दंतवैद्याला भेट देणे सुरू ठेवा.

त्वचेतील बदल

गर्भधारणेच्या संप्रेरकांना (हार्मोन्सना) तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादामुळे आणि त्वचेच्या ताणामुळे (विशेषतः दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत) तुमची त्वचा वेगळी दिसू शकते. या त्वचेतील बदलांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• स्ट्रेच मार्क्स: गरोदरपणात त्वचेला आवश्यक असलेला ताण सामावून घेण्यासाठी तिची सामान्य लवचिकता कमी झाल्यामुळे हे तयार होतात. ते बहुतेकदा पोट, स्तन, नितंब आणि मांड्यांवर दिसतात. ते पूर्णपणे नाहीसे होत नाहीत, पण बाळ जन्माला आल्यानंतर ते सहसा फिके पडतात.
• मेलास्मा (गर्भधारणेतील डाग): मेलास्मा ही एक निरुपद्रवी समस्या आहे, ज्यामुळे चेहऱ्यावर किंवा शरीराच्या सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येणाऱ्या इतर भागांवर वांग्यासारखे चट्टे दिसू लागतात. हे चट्टे सहसा तपकिरी किंवा निळसर-राखाडी रंगाचे असतात. याचा परिणाम सुमारे ५०% गर्भवती महिलांवर होतो आणि गर्भधारणेनंतर हे डाग सहसा नाहीसे होतात.
• लिनिया निग्रा: लिनिया निग्रा ही एक गडद रेषा आहे जी तुमच्या बेंबीपासून सुरू होऊन पोटाच्या खालच्या भागापर्यंत खाली जाते (पण ती वरच्या दिशेनेही जाऊ शकते). ती सहसा दुसऱ्या तिमाहीत दिसू लागते आणि गर्भधारणेनंतर कालांतराने फिकी पडते.
• मुरुमे: गरोदरपणात, तुमच्या शरीरात नेहमीपेक्षा जास्त तेल तयार होते, ज्यामुळे त्वचेची छिद्रे बंद होऊ शकतात आणि मुरुमे येऊ शकतात किंवा आधीपासून असलेली मुरुमे अधिक वाढू शकतात. हा बदल सहसा पहिल्या तिमाहीत होतो.

त्वचेतील बदलांबद्दल तुम्ही काय करता?

गरोदरपणात त्वचेत होणारे अनेक बदल तुम्ही टाळू शकत नाही, पण तुम्ही तुमची त्वचा निरोगी ठेवू शकता. जर तुमची आधीपासूनच त्वचेची काळजी घेण्याची दिनचर्या नसेल, तर ती सुरू करण्यासाठी गरोदरपण हा एक चांगला काळ आहे.

• त्वचा स्वच्छ करा, आर्द्रता द्या आणि तिचे संरक्षण करा:दिवसातून किमान एकदा (आणि घाम आल्यानंतर) कोमट पाण्याने सौम्य क्लीन्झरने त्वचा धुवा, त्वचा मुलायम ठेवण्यासाठी तेलविरहित मॉइश्चरायझर लावा आणि सूर्यकिरणांमुळे होणाऱ्या नुकसानापासून त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीन वापरा.
• निरोगी त्वचेसाठी उपयुक्त असलेले पदार्थ खा: तुमच्या आहारात निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांचा (विशेषतः व्हिटॅमिन सी आणि ई ने समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा) पुरेसा समावेश असल्याची खात्री करा.
• भरपूर पाणी प्या: भरपूर पाणी प्यायल्याने आणि कॅफीनपासून (ज्यामुळे शरीरातील पाणी कमी होऊ शकते) दूर राहिल्याने तुमची त्वचा कोमल राहण्यास मदत होईल.
• मुरुमांच्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा: मुरुमांची अनेक औषधे गर्भधारणेदरम्यान वापरण्यासाठी सुरक्षित नसतात. जर तुम्ही मुरुमांची औषधे घेत असाल आणि गर्भवती झालात, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• ट्रेटिनॉइन वापरून पहा (पण फक्त गर्भधारणेनंतर): स्ट्रेच मार्क्स नाहीसे करण्याचा दावा करणाऱ्या चमत्कारी क्रीम्स काम करत नाहीत, पण ट्रेटिनॉइन (मुरुमांवरील एक औषध) त्यांचे स्वरूप सुधारण्यास मदत करू शकते. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान ट्रेटिनॉइन सुरक्षित नाही. बाळंतपणानंतर ट्रेटिनॉइनबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

चक्कर येणे

गरोदरपणात, तुम्ही उभे असाल किंवा झोपलेले असाल तरीही तुम्हाला चक्कर येऊ शकते किंवा तुमचा तोल जाऊ शकतो. चक्कर आल्यामुळे तुमचा तोल जाऊ शकतो आणि पडण्याचा धोका वाढू शकतो. दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत चक्कर येणे हे सर्वात सामान्यपणे दिसून येते.

चक्कर येणे टाळा:

• तुम्ही उभे असाल तर, वारंवार हालचाल करा.
• झोपलेल्या स्थितीतून उठताना, एका कुशीवर वळून उठा.
• बसताना आणि उठताना हळूहळू उठा (आणि सर्वसाधारणपणे अचानक हालचाल करणे टाळा).

अनपेक्षित गर्भाशय आकुंचन

गर्भधारणेच्या चौथ्या महिन्याच्या सुमारास (दुसऱ्या तिमाहीत), तुमच्या गर्भाशयातील स्नायू आकुंचन पावू लागतात. प्रसूतीच्या वेळी येणाऱ्या कळांप्रमाणे, ज्या हळूहळू जवळजवळ येतात आणि अधिक वेदनादायक होतात, या कळा (ब्रॅक्सटन हिक्स कळा) अनियमित आणि क्वचितच येतात. त्या अनियमित वेळी येत असल्या तरी, गर्भधारणेदरम्यान त्या सामान्य असतात. कल्पना करा की तुम्ही टीव्ही पाहत आहात आणि अचानक तुमच्या पोटात घट्टपणा जाणवतो, जो थोड्या वेळाने नाहीसा होतो. काही तासांनंतर पुन्हा तसेच होते. हे अगदी तसेच असते.

जेव्हा तुम्हाला (ब्रॅक्सटन हिक्स) आकुंचन येते तेव्हा होणारा त्रास कमी करा:

• तुमची स्थिती बदला: जर तुम्ही हालचाल करत असाल, तर विश्रांती घ्या. जर तुम्ही एका जागी उभे असाल, तर थोडे फिरा.
• शांत व्हा: तुम्हाला शांत करणाऱ्या गोष्टी करून तणाव कमी करा (उदा. अंघोळ करणे, पुस्तक वाचणे).
• मूत्राशय रिकामा करा: मूत्राशय भरल्याने पोटात गोळा येऊ शकतो.

जर तुमच्या वेदना तीव्र असतील, पोटदुखी थांबत नसेल, किंवा तुम्हाला गरोदरपणाचे ३६ आठवडे पूर्ण झाले नसतील, आणि कळांसोबत रक्तस्त्राव होणे, पाठदुखी किंवा इतर लक्षणे दिसत असतील, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना फोन करा. हे मुदतपूर्व प्रसूतीचे लक्षण असू शकते.हे तातडीच्या उपचारांची गरज असल्याचे लक्षण असू शकते.

लघवीची तीव्र इच्छा आणि मूत्राशय नियंत्रणाच्या समस्या

तुम्हाला वारंवार लघवीला जाण्याची गरज भासू शकते, विशेषतः गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात. गरोदरपणात लघवीवर नियंत्रण नसल्यामुळे हसताना किंवा खोकताना लघवी गळू शकते. तुम्हाला अचानक, अनियंत्रितपणे लघवीला जाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. हे सामान्य आहे, विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीत. परंतु मूत्राशयाच्या समस्या कधीही उद्भवू शकतात.

चांगली बातमी ही आहे की बाळ जन्माला आल्यानंतर या गोष्टी सहसा पूर्ववत होतात.

हे काय करू शकते?

• केगल व्यायाम करून पहा : केगल व्यायामाद्वारे तुमच्या पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केल्याने तुम्हाला लघवी अधिक चांगल्या प्रकारे रोखून धरण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे लघवी गळणे आणि लघवीचा निचरा कमी होईल.
• मूत्राशय प्रशिक्षण: तुम्ही शौचालयाला केव्हा आणि किती वेळा जाता याची नोंद ठेवा आणि लघवी रोखून धरण्यात अधिक पारंगत होण्यासाठी शौचालयाला जाण्यामधील अंतर हळूहळू वाढवा.
• मूत्रमार्गाच्या संसर्गाकडे (UTI) लक्ष द्या: जर तुम्हाला लघवी करताना जळजळ, वेदना होत असतील किंवा सतत लघवीला जाण्याची गरज भासत असेल, तर डॉक्टरांना भेटा. हे मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचे (UTI) लक्षण असू शकते, ज्यावर त्वरित उपचार करणे आवश्यक आहे.
• लघवीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी पाणी पिण्याचे प्रमाण कमी करू नका . गरोदरपणात तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखणे महत्त्वाचे आहे.

योनि स्राव

वाढलेल्या रक्तप्रवाहामुळे आणि हार्मोन्समुळे, गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या योनीतून जास्त प्रमाणात सामान्य स्राव बाहेर पडेल. सामान्य योनी स्राव पांढरा किंवा पारदर्शक असतो, त्यामुळे कोणतीही अस्वस्थता जाणवत नाही आणि त्याला दुर्गंध येत नाही. तो तुमच्या अंतर्वस्त्रावर किंवा पॅन्टी लायनरवर पिवळा दिसू शकतो. काळजी करू नका, हे निरोगी योनीचे लक्षण आहे.

योनीमार्गातील स्रावावर काय करता येईल?

योनीतून होणाऱ्या स्रावाबाबत तुम्ही करू शकणारी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे, सामान्य काय आहे आणि योनीच्या संसर्गासाठी डॉक्टरांना केव्हा दाखवावे हे समजून घेणे.

• लाजू नका: गरोदरपणात भरपूर स्त्राव आणि थोडी लघवी होणे सामान्य आहे. जास्त डचिंग करून (ज्यामुळे संसर्ग होऊ शकतो) किंवा जास्त धुवून परिस्थिती नियंत्रणात आणण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त तुमची योनी/जननेंद्रिये साबण आणि पाण्याने धुणे पुरेसे आहे.
• संसर्गाची लक्षणे ओळखा:जर तुम्हाला बाह्य जननेंद्रियांमध्ये खाज सुटत असेल किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ते संसर्गाचे लक्षण असू शकते. इतर लक्षणांमध्ये योनीतून होणारा स्राव दुर्गंधीयुक्त, रक्तमिश्रित, घट्ट, फेसयुक्त, पिवळा किंवा हिरवा असणे यांचा समावेश आहे. तपासणीसाठी डॉक्टरांना भेटा.
• संसर्गापासून स्वतःचे रक्षण करा: योनिमार्ग धुणे टाळा, घट्ट जीन्स किंवा पॅन्ट घालू नका, हवा खेळती राहणारी अंतर्वस्त्रे घाला आणि शौचालय वापरताना पुढून मागच्या दिशेने पुसा. घाम येत असल्यास अंघोळ करण्यासाठी जास्त वेळ थांबू नका.

छातीत जळजळ किंवा अपचन

गरोदरपणात छातीत जळजळ होण्याचा त्रास निम्म्याहून अधिक गर्भवती महिलांना होतो. छातीत जळजळ म्हणजे पोटात किंवा छातीत सुरू होणारी आणि घशापर्यंत जाणारी एक प्रकारची आग. जेव्हा पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत (इसोफॅगस) वर येते, तेव्हा असे घडते. बहुतेक महिलांना तिसऱ्या तिमाहीत छातीत जळजळ होण्याची लक्षणे जाणवतात.

हे काय करू शकते?

मळमळ आणि उलट्या टाळण्यासाठीच्या अनेक सूचना छातीत होणारी जळजळ टाळण्यासाठी देखील मदत करू शकतात. यामध्ये दिवसातून अनेक मोठ्या जेवणांऐवजी अनेक लहान जेवणे घेणे आणि मसालेदार व चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे यांचा समावेश आहे. तसेच:

• आम्लयुक्त पदार्थ टाळा: लिंबूवर्गीय फळे आणि टोमॅटो असलेले पदार्थ (उदा. साल्सा, केचप) तुमची लक्षणे वाढवू शकतात.
• दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा: दही खाल्ल्याने किंवा फॅट-फ्री दूध प्यायल्याने तुमच्या पोटाच्या आतील आवरणावर एक थर तयार होतो, ज्यामुळे त्याचे ॲसिडपासून संरक्षण होते आणि लक्षणे कमी होतात.
• जेवणानंतर दोन ते तीन तास झोपू नका: एका कुशीवर झोपल्याने पोटातील आम्ल घशात येण्याची शक्यता वाढते. जर तुम्हाला झोपण्याची गरज वाटत असेल, तर उशीच्या साहाय्याने तुमचे डोके उंच ठेवा. किंवा, तुमच्या पलंगाची डोक्याकडची बाजू अशा प्रकारे समायोजित करा की पलंगाच्या पायकडच्या बाजूपेक्षा उंच असेल.
• सुरक्षित औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा: छातीत जळजळ होण्यावरील सर्वच औषधे गरोदरपणात घेणे सुरक्षित नसते. उदाहरणार्थ, डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणाऱ्या काही अँटासिडमध्ये असे घटक असतात जे हानिकारक ठरू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांकडून शिफारस घ्या.

बद्धकोष्ठता

गरोदरपणात बद्धकोष्ठतेमुळे शौचास जाणे किंवा शौचास गेल्यावर आतडे पूर्णपणे रिकामे होणे कठीण होऊ शकते. बदलणारे हार्मोन्स, प्रसवपूर्व व्हिटॅमिन्समधील लोह आणि बाळाच्या अतिरिक्त वजनामुळे आतड्यांवर येणारा दाब, या सर्वांमुळे शौचास जाणे कठीण होऊ शकते. तुम्हाला ही लक्षणे पहिल्या तिमाहीतच (जेव्हा हार्मोन्स वाढत असतात) जाणवू शकतात. बद्धकोष्ठता असलेल्या अनेक महिलांसाठी, ही समस्या तिसऱ्या तिमाहीत सर्वात तीव्र असते, कारण त्यावेळी बाळाचे वजन खूप वाढलेले असते.

बद्धकोष्ठतेवर काय करता येईल?

• आपल्या आहारात अधिक फायबरचा समावेश करा: संपूर्ण धान्य, ताजी फळे आणि भाज्या यांसारख्या फायबरयुक्त पदार्थांमुळे शौच मऊ होण्यास आणि ते सहजपणे बाहेर पडण्यास मदत होते. दररोज सुमारे २५-३० ग्रॅम फायबरयुक्त पदार्थ खाण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• दिवसभर भरपूर द्रवपदार्थ प्या:किमान १०-१२ ग्लास पाणी आणि एक किंवा दोन ग्लास फळांचा रस किंवा प्रून ज्यूस प्या. हे नेहमीच्या आठ ग्लास पाण्यापेक्षा जास्त आहे, पण गरोदरपणात तुम्हाला अधिक द्रवपदार्थांची गरज असते.
• दररोज व्यायाम करा: आठवड्यातून सुमारे २०-३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
• सुरक्षित औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा: रेचक औषधे बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवण्यासाठी मदत करू शकतात, परंतु गरोदरपणात सर्वच रेचक औषधे सुरक्षित नसतात. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे फरक पडत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांकडून शिफारस घ्या.

मूळव्याध

मूळव्याध म्हणजे गुदद्वारातील सुजलेल्या शिरा, ज्या वेदनादायक गाठींच्या स्वरूपात दिसतात. वाढणाऱ्या बाळाच्या अतिरिक्त दाबामुळे या शिरांवर दाब येतो, ज्यामुळे शौचाच्या वेळी त्या सुजतात आणि दुखतात. गरोदरपणात, विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीत, मूळव्याध सामान्यपणे आढळतो.

तुम्ही मूळव्याधीवर काय करता?

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी उपाययोजना केल्यास मूळव्याध टाळण्यासही मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, बद्धकोष्ठतेवर उपचार केल्याने मूळव्याधीसाठीही मदत होऊ शकते. तोपर्यंत:

• मलत्याग करताना जोर लावणे टाळा: बद्धकोष्ठता असताना जोर लावल्याने मूळव्याध आणखी वाढेल.
• मूळव्याधीवर दाब पडू देऊ नका: घट्ट अंतर्वस्त्र, पॅन्ट किंवा पॅन्टीहोज घालू नका. तसेच, जास्त वेळ बसू किंवा उभे राहू नका. तुमच्या ओटीपोटावरील दाब कमी करण्यासाठी वारंवार स्थिती बदला किंवा एका कुशीवर झोपा.
• आराम देणारी उत्पादने वापरून पहा: मूळव्याधीवर शुद्ध कोरफड किंवा खोबरेल तेल लावल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होते. विच हेझेल वेदना आणि खाज कमी करण्यास मदत करू शकते.
• गरम किंवा थंड उपचार करून पहा: तुम्ही त्या भागावर बर्फाच्या पिशव्या किंवा थंड पट्ट्या लावू शकता. कोमट पाण्याच्या टबमध्ये किंवा सिट्झ बाथमध्ये भिजल्याने देखील वेदना कमी होण्यास मदत होते.

झोप लागण्यास त्रास

गरोदरपणात होणाऱ्या या सर्व त्रासांमुळे, तुम्हाला झोपायला त्रास होणे साहजिकच आहे. गरोदरपणात, विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीत, निद्रानाश होणे ही एक सामान्य समस्या आहे. पुरेशी विश्रांती घेणे हे स्वतःच महत्त्वाचे आहे आणि त्यामुळे थकवा, स्नायू आणि सांधेदुखी यांसारखे इतर अनेक त्रास कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.

चांगली झोप मिळवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

थकवा टाळण्यासाठी, लघवीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि सांध्यांवरील ताण कमी करण्यासाठीच्या टिप्स तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही हे देखील करून पाहू शकता:

• झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध प्या.
• झोपण्यापूर्वी ध्यान करा किंवा हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.
• झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने अंघोळ करा.
• तुमची बेडरूम शांत आणि आरामदायक तापमानात ठेवा.
• झोपताना आधारासाठी अतिरिक्त उशांचा वापर करा. कुशीवर झोपताना, स्नायूंवरील दाब कमी करण्यासाठी डोक्याखाली, पोटाखाली, पाठीमागे आणि गुडघ्यांमध्ये उशा ठेवा. तुम्हाला डाव्या कुशीवर झोपणे अधिक आरामदायक वाटू शकते. यामुळे तुमच्या संपूर्ण शरीरातील रक्तसंचार सुधारतो.

गरोदरपणात झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका. त्याऐवजी, जर तुम्हाला आवश्यक असलेली शांत आणि चांगली झोप मिळण्यास अडचण येत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

जर तुम्ही नुकत्याच गरोदर असाल किंवा बाळाची अपेक्षा करत असाल, तर समोर येणारी असंख्य आव्हाने तुम्हाला हतबल करू शकतात. गरोदरपण हा मोठ्या बदलांचा आणि जुळवून घेण्याचा काळ असतो, यात शंका नाही. लक्षात ठेवा, साम्य असले तरी, प्रत्येक गरोदरपण वेगळे असते. तुमचा अनुभव नेमका कसा असेल याचा अंदाज कोणीही लावू शकत नाही. या काळात तुमच्या शरीराकडे, त्याला कशाची गरज आहे आणि तुम्हाला काय आरामदायक वाटते याकडे लक्ष द्या. तुमच्या डॉक्टरांशी, तुमच्या जोडीदाराशी किंवा तुम्हाला मदत करू शकणाऱ्या इतर कोणाशीही बोला.

तुम्हाला या गोष्टी लक्षात ठेवायला हव्यात! (मुख्य संदेश)

गर्भधारणा हा खरोखरच एक अद्भुत प्रवास आहे. तथापि, यासोबत काही किरकोळ त्रासही होतात. महत्त्वाचे म्हणजे, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे त्रास अनेकदा सामान्य असतात.

• आपल्या शरीराचे ऐका: विश्रांती केव्हा घ्यावी, कोणता आहार आपल्यासाठी चांगला आहे आणि कोणत्या गोष्टींमुळे आपल्याला अस्वस्थ वाटते, हे स्वतःच समजून घ्या.
• वैद्यकीय सल्ला घ्या: तुम्हाला काही चिंता वाटत असल्यास, नवीन लक्षणे दिसत असल्यास किंवा तीव्र वेदना होत असल्यास डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका. ते तुम्हाला मदत करण्यासाठीच आहेत.
• पौष्टिक अन्न खा, भरपूर पाणी प्या आणि शक्य तितका व्यायाम करा: या गोष्टी तुम्हाला सशक्त राहण्यास आणि अनेक त्रास कमी करण्यास मदत करतील.
• तुम्ही एकटे नाही आहात: तुमच्या भावना तुमच्या कुटुंबासोबत, मित्रांसोबत आणि जोडीदारासोबत शेअर करा. त्यांची मदत मागा.

या अडचणी तात्पुरत्या आहेत. जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या बाळाला तुमच्या कुशीत घेत नाही, तोपर्यंत स्वतःची चांगली काळजी घ्या. तुम्ही हा प्रवास नक्कीच पार करू शकता!

गर्भधारणा , अडचणी, गर्भवती आई, प्रसूती, आरोग्य, बाळ, आई