तुमचं बाळ तुमच्या पोटात दिवसेंदिवस वाढत आहे, ही एक खूप चांगली बातमी आहे, नाही का? ते असंच व्हायला हवं. पण त्याच वेळी, तुम्हाला तुमच्या पाठीत थोडा दाब, जडपणा आणि वेदना देखील जाणवू शकतात. खरं तर, अनेक गर्भवती मातांनी याचा अनुभव घेतला आहे. ही पाठदुखी विशेषतः गरोदरपणाच्या दुसऱ्या सहामाहीत, म्हणजेच ४-५ महिन्यांनंतर जाणवते. पण काळजी करू नका, या वेदना कमी करण्यासाठी आणि नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. चला आज आपण त्याबद्दल बोलूया.
गरोदरपणात पाठ इतकी का दुखते?
गर्भधारणेदरम्यान होणारी पाठदुखी सहसा तुमच्या ओटीपोटाचा भाग आणि पाठीचा कणा जिथे मिळतात त्या ठिकाणी, म्हणजेच सॅक्रोइलिअक जॉइंटमध्ये होते. याची अनेक कारणे आहेत. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया.
| कारण | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| वजन वाढणे | निरोगी गर्भधारणेदरम्यान, तुमचे वजन साधारणपणे ११ ते १६ किलोग्रॅमने वाढते. हे सर्व वजन तुमच्या मणक्याला सहन करावे लागते. तसेच, बाळाची वाढ होत असताना, गर्भाशयामुळे तुमच्या मणक्यातील नसा आणि रक्तवाहिन्यांवर दाब येतो. हेच मुख्य कारण आहे. |
| शरीराची स्थिती बदलते | जसजसे तुमचे बाळ वाढते, तसतसे तुमच्या शरीराचे गुरुत्वमध्य बदलते. त्यामुळे, तुमच्या नकळतच, तुमच्या उभे राहण्याच्या आणि चालण्याच्या पद्धतीत बदल होऊ लागतो. अनेकदा, जेव्हा तुमचे पोट पुढे येते, तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराचे वजन पाठीवर तोलण्याचा प्रयत्न करता. यामुळे तुमच्या पाठीवर अनावश्यक दाब येऊ शकतो आणि वेदना होऊ शकतात. |
| हार्मोनल बदल | या काळात, तुमच्या शरीरात 'रिलॅक्सिन' नावाचा एक हार्मोन तयार होतो. प्रसूती सुलभ करण्यासाठी ओटीपोटातील अस्थिबंध शिथिल करणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे. हाच हार्मोन पाठीच्या कण्याला आधार देणारे अस्थिबंधदेखील शिथिल करतो. यामुळे पाठीचा कणा कमी स्थिर होऊ शकतो आणि वेदना होऊ शकतात. |
| पोटाच्या स्नायूंचे विभाजन | तुमच्या गर्भाशयाच्या वाढीबरोबर, तुमच्या छातीपासून नितंबांपर्यंत पसरलेल्या स्नायूंच्या दोन समांतर रांगा (ज्यांना 'रेक्टस ॲबडोमिनिस स्नायू' म्हणतात) मध्यभागी वेगळ्या होऊ शकतात. स्नायू वेगळे झाल्यामुळे पाठदुखी देखील वाढू शकते. |
| ताण | तणावामुळे पाठदुखीवरही परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमच्या पाठीचे स्नायू आखडू शकतात. ज्या दिवशी तुम्हाला चिंता किंवा तणाव जाणवतो, त्या दिवशी तुमची पाठदुखी अधिक वाढते, असे तुमच्या लक्षात येऊ शकते. |
या पाठदुखीवर काय करता येईल?
आणखी एक चांगली बातमी ही आहे की, जर तुम्हाला गरोदर राहण्यापूर्वीपासून पाठदुखी नसेल, तर बाळंतपणाची वेळ जवळ आल्यावर वेदना कमी होण्याची शक्यता आहे. यादरम्यान, वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.
- व्यायाम: नियमित आणि सोप्या व्यायामांमुळे तुमचे स्नायू मजबूत होतात आणि लवचिकता वाढते. यामुळे तुमच्या पाठीवरील ताण कमी होऊ शकतो. चालणे, पोहणे आणि स्थिर सायकलिंग यांसारखे अनेक व्यायाम गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित आहेत. तथापि, कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांची परवानगी घेणे आवश्यक आहे. ते तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या आणि तुमच्या पाठीचे व पोटाचे स्नायू मजबूत करणाऱ्या व्यायामांची शिफारस करू शकतात.
- गरम आणि थंड शेक: हा देखील एक चांगला उपचार असू शकतो. प्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांची संमती असल्यास, दिवसातून अनेक वेळा, दुखणाऱ्या भागावर सुमारे २० मिनिटांसाठी बर्फाची पिशवी किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळलेली उकडलेली भाजी यासारखी एखादी वस्तू लावा. दोन ते तीन दिवसांनंतर, गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड लावा.
- शरीराची योग्य ठेवण राखणे: आपली शरीराची ठेवण योग्य राखणे खूप महत्त्वाचे आहे. बसताना, झोपताना आणि काम करताना आपली पाठ सरळ ठेवा.
- झोपताना: गुडघ्यांमध्ये उशी घेऊन एका कुशीवर झोपा. यामुळे तुमच्या पाठीवरील दाब मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. पाठीवर झोपू नका (जणू काही तुमची पाठ जमिनीला टेकली आहे).
- बसलेले असताना:खुर्चीत बसताना, पाठीला आधार देण्यासाठी एक छोटा टॉवेल गुंडाळा. तुमचे पाय पुस्तकांच्या थप्पीवर किंवा छोट्या स्टूलवर ठेवा. खांदे मागे घेऊन ताठ बसा.
- उभे राहताना: खांदे मागे आणि नितंब थोडे पुढे ठेवून सरळ उभे राहा. तुम्ही सपोर्ट बेल्टचा वापर देखील करू शकता. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- इतर उपचार: काही लोकांना अॅक्युपंक्चर आणि कायरोप्रॅक्टिकमुळे आराम मिळाल्याचे नोंदवले गेले आहे. तथापि, यापैकी कोणताही उपचार करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांची परवानगी घेणे आवश्यक आहे.
- जमिनीवरची एखादी वस्तू उचलताना, पाठ न वाकवता, गुडघे वाकवून खाली बसा .
- उंच टाचांचे बूट घालणे टाळा. पायाच्या कमानीला चांगला आधार देणारे सपाट बूट घाला. हार्मोनल बदलांमुळे तुमचे सांधे सैल होत असल्याने, तुम्हाला थोड्या मोठ्या आकाराच्या बुटांची गरज भासू शकते.
- तुमची पाठदुखी कायम राहिल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्या डॉक्टरांना विचारल्याशिवाय कधीही वेदनाशामक औषधे घेऊ नका. ॲसिटामिनोफेन (टायलेनॉल) हे गर्भवती महिलांसाठी सहसा सुरक्षित असते. तथापि, ॲस्पिरिन आणि एनएसएआयडी (जसे की आयबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेन) घेण्याची शिफारस केली जात नाही. गरज भासल्यास, तुमचे डॉक्टर अधिक सुरक्षित वेदनाशामक किंवा स्नायू शिथिल करणारे औषध लिहून देतील.
- गरोदरपणात पाठदुखी होणे ही अनेक मातांसाठी एक सामान्य गोष्ट आहे. त्याबद्दल विनाकारण काळजी करू नका.
- आपल्या शरीराच्या स्थितीची काळजी घेतल्यास आणि साधे, सुरक्षित व्यायाम केल्यास मोठा आराम मिळू शकतो.
- कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किंवा वेदनाशामक औषधे घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- तीव्र वेदना, लयबद्ध पेटके किंवा हातपाय सुन्न होणे यांसारखी धोक्याची चिन्हे दिसल्यास, तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या.
अत्यंत महत्त्वाचे: गरोदरपणात पोटाला थेट उष्णता लावू नका.
इतर काही महत्त्वाचे मुद्दे
तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना केव्हा दाखवावे?
केवळ साध्या पाठदुखीसाठी लगेच डॉक्टरांना फोन करण्याची गरज नाही. तथापि , जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. तुमच्या डॉक्टरांना फोन करा किंवा ताबडतोब रुग्णालयात जा.
| चेतावणी वैशिष्ट्य | तुम्ही विशेष काळजी का घ्यावी? |
|---|---|
| अतिशय तीव्र वेदना | सामान्यपेक्षा जास्त आणि असह्य वेदना. |
| वेदना अचानक सुरू होणे किंवा वेगाने वाढणे | हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. |
| लयबद्ध पेटके येण्याच्या वेदना | हे मुदतपूर्व प्रसूतीचे लक्षण असू शकते. जर वेदना थोड्या वेळाने कमी होऊन पुन्हा सुरू होत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या. |
| लघवी करण्यास अडचण किंवा हातपायांना बधिरता येणे | हे नसांच्या नुकसानीचे किंवा इतर गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते, त्यामुळे तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या. |
क्वचितच, तीव्र पाठदुखी ही गर्भधारणेमुळे होणारा ऑस्टिओपोरोसिस, मणक्याचा संधिवात किंवा जंतुसंसर्ग यांसारख्या गंभीर आजारांशी संबंधित असू शकते. त्यामुळे, जर तुम्हाला काही शंका असेल किंवा वेदना नेहमीपेक्षा वेगळी वाटत असेल, तर तपासणीसाठी डॉक्टरांना भेटणे हे नेहमीच सर्वोत्तम आणि सुरक्षित असते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा