तुम्हाला कधीकधी घशात काहीतरी अडकल्यासारखे किंवा गाठ असल्यासारखे वाटते का? अन्न गिळताना ही समस्या येत नाही, पण नुसते बसलेले असताना असे होऊ शकते. जरी त्यामुळे खूप वेदना होत असल्या तरी, प्रत्यक्षात तुमच्या घशात काहीही अडकलेले नसते. वैद्यकीय भाषेत याला 'ग्लोबस सेन्सेशन' किंवा 'ग्लोबस फॅरिंजियस' म्हणतात. ही एक सामान्य घटना आहे, जी बहुतेक लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी जाणवते. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.
ही भावना का निर्माण होते? (गोल संवेदनेचे आकलन)
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ग्लोबस सेन्सेशन म्हणजे घशात प्रत्यक्षात काहीही नसतानाही, घशात गाठ, गोळा किंवा काहीतरी अडकल्यासारखे वाटणे. यातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अन्न किंवा पेय गिळताना कोणतीही अडचण येत नाही . हे मुख्य लक्षण आहे जे या स्थितीला इतर गंभीर आजारांपासून वेगळे ओळखायला मदत करते.
जरी याचे कोणतेही विशिष्ट कारण सापडले नसले तरी, यासाठी प्रामुख्याने अनेक घटक जबाबदार असल्याचे आढळून आले आहे.
- तणाव आणि चिंता: अनेकदा हेच या जाणिवेचे मुख्य कारण असते. जेव्हा आपण तणावात असतो, तेव्हा आपल्या घशातील आणि मानेतील स्नायू आखडतात. तेव्हाच ही आखडल्याची भावना येते.
- गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिसीज (GERD): काही लोकांमध्ये, पोटातील आम्ल घशात परत येते, ज्यामुळे घशातील नाजूक ऊतींना सूज येते आणि घसा आवळल्यासारखे वाटते.
- घशाच्या स्नायूंच्या कार्यात बदल: कधीकधी घशाचे स्नायू एकत्रितपणे काम करण्याच्या पद्धतीत होणाऱ्या लहान बदलांमुळे ही भावना उद्भवू शकते.
सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, ही स्थिती सहसा धोकादायक नसते. पण त्यामुळे खूप अस्वस्थता येऊ शकते. म्हणून, चला काही सोपे व्यायाम पाहूया जे या स्नायूंना आराम देण्यास आणि ही अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकतात.
घशाच्या त्रासावर मदत करणारे सोपे व्यायाम
या व्यायामांचा मुख्य उद्देश तुमच्या घशातील, मानेतील आणि जबड्यातील ताठरलेले स्नायू मोकळे करणे हा आहे. हे व्यायाम घाईघाईत करू नका. ते सावकाश, जाणीवपूर्वक आणि सहजतेने करा . जर तुम्ही ते खूप घाईने केले, तर तुम्हाला थोडे अस्वस्थ वाटू शकते.
१. शरीराची स्थिती सुधारण्याचा व्यायाम
यामुळे तुमच्या खांद्यांवरील, मानेवरील आणि घशावरील दाब कमी होईल. तुम्ही हे बसून किंवा उभे राहून करू शकता.
- पायरी १: सर्वप्रथम, सरळ उभे राहा. कल्पना करा की कोणीतरी तुम्हाला तुमच्या डोक्यावरून एका दोरीने वर ओढत आहे. तुमची मान, खांदे आणि पाठ आरामशीर स्थितीत ठेवा.
- पायरी २: आता त्याच स्थितीत खुर्चीत आरामात बसा. तुमचा डावा कान डाव्या खांद्यावर टेकवा. त्यानंतर हळूहळू तुमची हनुवटी छातीकडे झुकवा.
- पायरी ३: आता, शरीराचा भार तुमच्या उजव्या कानावर आणि उजव्या खांद्यावर येऊ द्या, आणि हळू हळू तुमचे डोके पुन्हा पुढे झुकवून हनुवटी छातीला टेकवा.
हे दिवसातून अनेक वेळा करा, विशेषतः जेव्हा तुम्हाला मान आखडल्यासारखे वाटेल.
२. खांद्याचा ताण
आसनाचा व्यायाम केल्यानंतर असे केल्याने खांद्याचे स्नायू आणखी शिथिल होतील.
- पायरी १: तुमचे खांदे कानांपर्यंत वर उचला आणि ५-१० सेकंद तसेच ठेवा, नंतर सैल सोडा. हे पाच वेळा करा.
- पायरी २: आता आपले हात बाजूला पसरवा आणि खांद्यांमध्ये किंचित ताण जाणवेपर्यंत ताणा. त्यानंतर हात सैल सोडा. हे तीन वेळा करा.
- पायरी ३: तुमचे खांदे पुन्हा उचला, पण यावेळी वर नाही, तर पुढे. ५-१० सेकंद तसेच ठेवा, आणि मग लगेच त्यांना खाली दाबा.
हा व्यायाम दिवसातून सुमारे पाच वेळा करा.
३. चघळण्याचा व्यायाम
नितंबाभोवतीचा दाब कमी करण्यासाठी हा एक अतिशय मजेदार आणि उपयुक्त व्यायाम आहे.
- पायरी १: कल्पना करा की तुमच्या तोंडात एक कडक टॉफी आहे.
- पायरी २: अगदी खरी टॉफी चघळल्याप्रमाणे, तुमची जीभ, ओठ आणि जबड्याचा वापर करून ती काल्पनिक टॉफी पुढे, मागे, डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा.
- पायरी ३: या हालचाली थोड्या मोठ्या आणि अधिक सहज करा. तोंडाचे स्नायू मोठ्या वर्तुळाकारात फिरवा.
हे दिवसातून किमान एकदा करा.
४. जांभई देण्याचा व्यायाम
ही एक अगदी सोपी गोष्ट आहे जी तुम्ही कधीही करू शकता. यामुळे जबडा आणि घसा शिथिल होतो.
- पायरी १: आरामदायी स्थितीत बसा आणि आपली मान व खांदे सरळ ठेवा.
- पायरी २: आपले तोंड पूर्ण उघडा आणि खूप थकल्यासारखे खोल श्वास घ्या. तुम्हाला तुमच्या जबड्यात आणि घशात नैसर्गिक ताण जाणवेल.
- पायरी ३: श्वास सोडताना हळूवारपणे श्वास घ्या.
जेव्हा तुम्हाला आराम करण्याची गरज वाटेल तेव्हा तुम्ही हे करू शकता.
५. श्वासोच्छ्वास व्यायाम
यासाठीही एक आरामदायी खुर्ची शोधा. पोटाचे आणि मुख्य स्नायू शिथिल करणे हे उद्दिष्ट आहे.
- पायरी १: खुर्चीत बसा आणि आपले हात पोटावर ठेवा. आता, श्वास आत घेताना, तुमचे पोट पुढे येत आहे आणि त्यासोबत तुमचे हातही वर-खाली होत आहेत, हे अनुभवा.
- पायरी २: पूर्ण श्वास आत घेतल्यानंतर, क्षणभर थांबा आणि आराम करा.
- पायरी ३: त्यानंतर तुम्हाला जाणवेल की तुमच्या फुफ्फुसांमधून श्वास आपोआप बाहेर टाकला जात आहे आणि तुमचे पोट व हात आत जात आहेत.
हा एक न थकवणारा व्यायाम आहे, त्यामुळे तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल तितक्या वेळा तुम्ही तो करू शकता.
| व्यायाम | मुख्य उद्दिष्ट |
|---|---|
| शरीराची स्थिती सुधारणे | मान, खांदे आणि घशावरील दाब कमी करणे. |
| खांदे उडवणे | खांद्यांच्या स्नायूंना आणखी शिथिलता देणे. |
| काहीतरी चावण्याची कृती | नितंब आणि आजूबाजूच्या स्नायूंवरील दाब कमी करणे. |
| दार उघडणे | जबड्याच्या आणि घशाच्या स्नायूंना त्वरित आराम मिळतो. |
| श्वासोच्छ्वास व्यायाम | संपूर्ण शरीराचे स्नायू, विशेषतः पोटाचे स्नायू शिथिल करणे. |
सुरक्षिततेच्या बाबी
यापैकी अनेक व्यायामांमध्ये मानेचा वापर होत असल्याने, ते अत्यंत सावकाश आणि पद्धतशीरपणे करणे आवश्यक आहे. मानेची अचानक हालचाल किंवा अचानक पीळ देण्याची हालचाल टाळा.
लक्षात ठेवा, हा व्यायाम करताना तुम्हाला फक्त हलका ताण जाणवला पाहिजे, वेदना होता कामा नये.
हा व्यायाम करताना तुम्हाला वेदना जाणवल्यास, तो ताबडतोब थांबवा आणि थोडा वेळ विश्रांती घ्या. वेदना कायम राहिल्यास, सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा. वेदनेचे दुसरे काही कारण आहे का, हे तपासणे महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- ग्लोबस सेन्सेशन ही एक सामान्य स्थिती आहे, ज्यामध्ये घशात काहीतरी अडकल्यासारखे वाटते आणि ती बहुतेकदा तणावामुळे उद्भवते.
- यामुळे गिळण्यास त्रास होत नाही. तथापि, जर तुम्हाला गिळण्यास त्रास होणे, वजन कमी होणे किंवा आवाजात बदल होणे यांसारखी इतर लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
- या लेखातील सोपे व्यायाम तुमच्या घशातील, मानेतील आणि जबड्यातील स्नायूंना शिथिल करून ही अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- व्यायाम करताना नेहमी हळू हळू करा आणि वेदना जाणवल्यास थांबा.
- जर ही भावना कायम राहिली किंवा तुम्हाला त्याबद्दल काही शंका असेल, तर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांना भेटून तपासणी करून घेणे आणि यामागे दुसरे कोणतेही कारण नाही याची खात्री करून घेणे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा