तुमचीही मान सकाळी दुखते का? उशी कशी निवडावी ते येथे दिले आहे (मानदुखीसाठी उशी).

तुमच्या मानेत कधी वेदना किंवा ताठरपणा जाणवला आहे का, ज्यामुळे सकाळी उठल्यावर मान वळवणेही कठीण होते? मानेपासून खांद्यांपर्यंत पसरणाऱ्या या वेदनांमुळे तुमचा संपूर्ण दिवस खूप अस्वस्थ जातो, नाही का? आपल्याला अनेकदा वाटते की ही आपल्या झोपण्याच्या पद्धतीतील एक चूक आहे. ते एक कारण असू शकते. तथापि, यासाठी मुख्यत्वे जबाबदार असू शकते तुमची स्वतःची उशी, ज्यावर तुम्ही झोपता. निरोगी आयुष्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. म्हणूनच, आज आपण या उशीबद्दल थोडे अधिक सखोलपणे बोलणार आहोत, जी तुमच्या झोपेवर तसेच तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करते.

उशी आणि मानदुखी यांचा काय संबंध आहे?

ठीक आहे, आपण हे सोप्या भाषेत सांगूया. आपला पाठीचा कणा ही मानेपासून खालीपर्यंत पसरलेली एक महत्त्वाची रचना आहे. उभे असताना, बसताना आणि अगदी झोपतानाही हा पाठीचा कणा सरळ रेषेत ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.

कल्पना करा की तुम्ही झोपताना वापरत असलेली उशी खूप उंच आहे . यामुळे तुमची मान वरच्या दिशेने वाकते, ज्यामुळे तुमच्या मानेच्या मागच्या बाजूच्या स्नायूंवर रात्रभर ताण येतो. त्याचप्रमाणे, जर उशी खूप खाली असेल , तर तुमचे डोके खाली झुकते, ज्यामुळे तुमच्या मानेच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायूंवर विनाकारण ताण येतो.

त्यामुळे, एका चांगल्या उशीचे मुख्य कार्य म्हणजे तुम्ही झोपत असताना तुमचे डोके, मान आणि पाठीचा कणा एका सरळ, नैसर्गिक रेषेत ठेवण्यास मदत करणे.

चांगली उशी निवडताना या घटकांचा विचार करा.

जेव्हा तुम्ही उशी खरेदी करण्यासाठी दुकानात जाता, तेव्हा विविध प्रकार आणि किमती पाहून कोणती निवडावी हे ठरवणे कठीण होते. सर्वात महागडी उशी नेहमीच सर्वोत्तम असते असे नाही. या टिप्स तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य उशी निवडण्यास मदत करतील.

• आधार आणि आराम: तुमच्या डोक्याला चांगला आधार देण्यासाठी उशी पुरेशी घट्ट असावी. याचा अर्थ असा की, जेव्हा तुम्ही त्यावर डोके ठेवता तेव्हा उशी पूर्णपणे सपाट नसावी. तसेच, दाबबिंदू टाळण्यासाठी ती पुरेशी मऊ देखील असावी. विशेषतः, तुमचे डोके उशीमध्ये खोलवर जाऊ नये, किंवा तिच्यावर तरंगूही नये.

• तुमची झोपण्याची स्थिती: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
• कुशीवर झोपणारे: जर तुम्ही बहुतेक वेळ कुशीवर झोपत असाल, तर तुम्हाला थोडी उंच आणि घट्ट उशी हवी असेल, कारण ती तुमच्या डोक्यातील आणि खांद्यांमधील पोकळी भरून काढते आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवते.
• पाठीवर झोपणारे:अशा लोकांसाठी मध्यम उंचीची उशी सर्वोत्तम असते. उशी खूप उंच असल्यास तुमची मान पुढे झुकेल आणि खूप कमी उंचीची असल्यास तुमचे डोके मागे झुकेल. उशीने तुमच्या मानेच्या नैसर्गिक बाकाला आधार दिला पाहिजे.
• पोटावर झोपणारे: ज्यांना मान आणि पाठीचा त्रास आहे, त्यांच्यासाठी ही स्थिती खरंतर चांगली नाही. याचे कारण असे की, पोटावर झोपल्यामुळे तुमची मान एका बाजूला वळण्यास भाग पडते, ज्यामुळे तुमच्या मणक्यावर दाब येतो. जर तुम्हाला ही सवय मोडता येत नसेल, तर खूप पातळ आणि मऊ उशी वापरा. ​​किंवा, उशीशिवाय झोपणे कदाचित अधिक चांगले ठरू शकते.

• उशीचे साहित्य: उशीमध्ये भरण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रकारच्या वस्तू असतात. प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत.

उशीची उंची आणि योग्य प्रकारे झोपण्याची पद्धत

साधारणपणे, बहुतेक लोकांसाठी ४ ते ६ इंच उंचीची उशी पुरेशी असते. परंतु तुमच्या शरीराच्या आकारानुसार आणि झोपण्याच्या स्थितीनुसार यात फरक असू शकतो. हे तपासण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे, उशीवर आपले डोके ठेवून खात्री करणे की तुमची मान पाठीच्या कण्याला समांतर आहे, ती पुढे, मागे किंवा बाजूला वाकलेली नाही. तुम्ही एखाद्या व्यक्तीकडे बाजूने पाहूनही हे तपासू शकता.

उशी वापरण्याची सर्वोत्तम पद्धत म्हणजे डोके आणि मान पूर्णपणे उशीवर ठेवून झोपणे, आणि खांदे उशीच्या खालच्या कडेच्या किंचित खाली असावेत. लोक एक सामान्य चूक करतात ती म्हणजे खांदे उशीवर ठेवून झोपणे. असे केल्याने तुमच्या मणक्याची नैसर्गिक रचना बिघडू शकते.

तुमची उशी बदलायची वेळ झाली आहे हे तुम्हाला कसे कळते?

उशी ही अशी वस्तू नाही जी तुम्ही कायम वापरू शकता. साधारणपणे दर १-२ वर्षांनी तुमची उशी बदलणे योग्य ठरते. जर तुम्हाला खालील लक्षणे दिसत असतील, तर तुमची उशी बदलण्याची वेळ आली आहे:

• जर तुम्हाला सकाळी उठल्यावर तुमच्या मानेत आणि खांद्यांमध्ये नेहमी वेदना होत असतील.
• जर उशीमध्ये गाठी असतील.
• जर उशीला मधोमध दुमडून पुन्हा उघडल्यावर ती सरळ झाली नाही, तर ती पूर्वीसारखी होणार नाही.
• जर तुम्हाला झोपण्यापूर्वी तुमची उशी झटकण्यात आणि नीट करण्यात बराच वेळ घालवावा लागत असेल.
• जर उशीला घामाचा वास येत असेल किंवा तिचा रंग बदललेला दिसत असेल.

मानेचे दुखणे कायम राहिल्यास काय करावे?

चांगली उशी निवडल्यानंतरही तुमच्या मानेचे दुखणे कायम राहिल्यास किंवा तीव्र झाल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. याचे कारण कदाचित उशी स्वतःच नसेल. ते सर्व्हायकल स्पॉन्डिलोसिस, नसांवर दाब येणे किंवा दुसरी कोणतीतरी वैद्यकीय समस्या असू शकते.

डॉक्टर तुमची तपासणी करतील आणि आवश्यक वाटल्यास, वेदनेचे नेमके कारण शोधण्यासाठी तुम्हाला एक्स-रे सारख्या चाचण्यांसाठी पाठवतील. त्यानंतर ते योग्य उपचार, शक्यतो फिजिओथेरपीसुद्धा, सुचवतील.