सकाळी उठल्यावर तुम्हाला अंग थोडे दुखतं आणि खाज सुटल्यासारखं वाटतं का? मग तुम्हाला शिंका येऊ लागतात, घसा वाहतो, नाक चोंदतं... आणि तुम्ही आजारी पडता. अशा वेळी आपल्या सगळ्यांनाच खूप अस्वस्थ वाटतं, नाही का? सर्दी किंवा फ्लूवर कोणताही जादुई इलाज नाही. पण, जर आपण या सोप्या गोष्टी केल्या, तर आम्ही तुमची अस्वस्थता कमी करण्यास आणि तुम्हाला लवकर बरे होण्यास मदत करू शकतो.
१. सर्वप्रथम, आपल्या शरीराला विश्रांती द्या.
जेव्हा तुम्ही आजारी असता, तेव्हा तुमचे शरीर आतून एक मोठी लढाई लढत असते. ते तुमच्या शरीरात शिरलेल्या जंतूंशी लढत असते. या लढाईसाठी नेहमीपेक्षा जास्त ऊर्जेची आवश्यकता असते. त्यामुळे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही विश्रांती घेणे. शक्य असल्यास, कामावरून किंवा शाळेतून एक-दोन दिवसांची सुट्टी घ्या आणि घरीच राहा. काही काळासाठी तुमची दैनंदिन कामे बाजूला ठेवा आणि तुमचे शरीर बरे होईपर्यंत विश्रांती घ्या.
२. चांगली झोप घ्या.
सोफ्यावर बसून टीव्ही पाहण्यापेक्षा झोपायला जाऊन शांत झोप घेणे अधिक चांगले आहे. जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, तेव्हा आपली रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या शरीराची रोगांशी लढणारी संरक्षण प्रणाली कमकुवत होते. त्यामुळे जंतूंशी लढणे कठीण होते. म्हणून, थोडे लवकर झोपायला जा आणि शक्य असल्यास दिवसा थोडी डुलकी घ्या.
तुमचे नाक चोंदल्यामुळे आणि श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यामुळे तुम्हाला रात्री झोपायला त्रास होत आहे का? मग एक अतिरिक्त उशी घेऊन आणि डोके थोडे वर करून झोपा. यामुळे तुमच्या सायनसमधील दाब कमी होईल, ज्यामुळे श्वास घेणे सोपे होईल.
३. शक्य तितके द्रव पदार्थ प्या.
जेव्हा तुम्ही भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ पिता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील कफ पातळ आणि सैल होतो . त्यामुळे तो कफ बाहेर टाकणे सोपे जाते. तसेच, यामुळे निर्जलीकरणामुळे होणारी डोकेदुखी आणि थकवा यांसारख्या गोष्टी टाळता येतात. पाण्याची बाटली नेहमी जवळ ठेवा आणि थोडे पाणी प्या. पण कॅफीन, कॉफी किंवा अल्कोहोल असलेली पेये पिऊ नका . कारण त्यामुळे शरीरातील निर्जलीकरण आणखी वाढू शकते.
४. मिठाच्या पाण्याने गुळण्या करा.
घशाच्या त्रासावर हा एक सर्वोत्तम आणि सोपा उपाय आहे. मिठाचे पाणी घशातील सूज कमी करते आणि कफ पातळ करून बाहेर टाकण्यास मदत करते.
- एका कपात कोमट पाण्यात पाव (१/४) किंवा अर्धा (१/२) चमचा मीठ घाला.
- मीठ चांगले विरघळेपर्यंत ढवळा आणि दिवसातून अनेक वेळा या पाण्याने गुळण्या करा.
५. गरम पेय प्या
एक कप गरम चहा किंवा सूप खूप आरामदायी ठरू शकते. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, यातील उष्णतेमुळे घसादुखी, अंगदुखी आणि थकवा यांसारखी लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. कॅफीन-मुक्त हर्बल चहा, लिंबू घातलेले गरम पाणी किंवा गरम चिकन सूप पिऊन पहा.
६. एक चमचा मध...
मध घसा स्वच्छ करण्यासाठी एक उत्तम पदार्थ आहे. ते घशाच्या आत एक संरक्षक थर तयार करते, ज्यामुळे खोकला आणि जळजळ कमी होते. एका अभ्यासात असे दिसून आले की, ज्या मुलांनी झोपण्यापूर्वी अर्धा चमचा मध प्यायला, त्यांना प्लेसिबो (निष्क्रिय औषध) पिणाऱ्या मुलांपेक्षा कमी खोकला आला आणि त्यांची झोपही चांगली झाली. तुम्ही चहा किंवा लिंबाच्या पाण्यात थोडे मध मिसळून पिऊ शकता.
इशारा: एक गोष्ट लक्षात ठेवा. एक वर्षाखालील बाळांना मध देणे पूर्णपणे निषिद्ध आहे. ते त्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही.
७. गरम पाण्याने आंघोळ करा (किंवा वाफ घ्या).
गरम पाण्याने अंघोळ केल्यास नाक चोंदणे आणि घसादुखीपासून खूप आराम मिळू शकतो. यामुळे कफ पातळ होण्यासही मदत होते. ही पद्धत किती प्रभावी आहे यावर वेगवेगळी मते असली तरी, ती वापरून पाहण्यात काहीच नुकसान नाही. गरम पाण्यामुळे अंगदुखी कमी होण्यासही मदत होते.
८. फार्मसीमध्ये (डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी - ओव्हर-द-काउंटर - ओटीसी) खरेदी करता येणाऱ्या औषधांविषयी जाणून घेऊया.
काहीवेळा डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणाऱ्या काही औषधांमुळे आराम मिळू शकतो. परंतु, ही औषधे वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या, विशेषतः जर तुम्ही ती मुलांना देत असाल तर . वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ६ वर्षांखालील मुलांना ही औषधे देणे टाळा.
| औषधाचा प्रकार | त्याचं काय होतं? | जाणून घेण्यासारख्या विशेष गोष्टी |
|---|---|---|
| वेदनाशामक | ताप आणि अंगदुखी कमी करते. सर्वात जास्त वापरले जाणारे औषध अॅसिटामिनोफेन आहे. | जर तुम्ही सर्दीचे दुसरे औषध घेत असाल, तर त्यात हे औषध आहे का ते तपासा. याचे अतिसेवन धोकादायक आहे. सुरक्षित मात्रेबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. |
| गोळ्या | घसादुखी आणि खाजेपासून तात्पुरता आराम मिळतो. | वेगवेगळ्या औषधी घटकांनी युक्त असलेल्या गोळ्यांचे वेगवेगळे प्रकार आहेत. |
| डीकंजेस्टंट | नाकातील रक्तवाहिन्या आकुंचित केल्याने, नाक चोंदणे कमी होते आणि श्वास घेणे सोपे होते. | गोळ्या किंवा सिरपमुळे अस्वस्थता येऊ शकते. नाकाचे स्प्रे ३ दिवसांपेक्षा जास्त काळ वापरू नका. |
| कफोत्सारक | ते घट्ट कफ पातळ करते आणि छातीतून बाहेर पडणे सोपे करते. | खोकल्यासोबत कफ असेल तर ते सर्वोत्तम असते. |
| अँटीहिस्टामाइन | शिंका आणि वाहणारे नाक यांसारख्या लक्षणांना कारणीभूत असलेल्या रसायनाला अवरोधित करते. | काही प्रकारांमुळे सुस्ती किंवा चक्कर येऊ शकते. |
९. सलाईन स्प्रे वापरा
तुम्ही फार्मसीमध्ये मिळणाऱ्या सलाईन स्प्रेने (मिठाच्या पाण्याने) तुमच्या नाकपुड्या ओल्या करू शकता. यामुळे नाक साफ करणे (खाजवणे) सोपे जाईल. दुसरी एक चांगली पद्धत म्हणजे नेझल इरिगेशन (नाक धुणे). यामध्ये एका नाकपुडीत सलाईन द्रावण टाकून ते दुसऱ्या नाकपुडीतून बाहेर सोडले जाते. यामुळे कोरडा कफ काढून टाकण्यास आणि श्वास घेणे सोपे होण्यास मदत होते. यासाठी तुम्ही एक विशेष उपकरण (नेती पॉट) किंवा सिरिंज वापरू शकता.
अत्यंत महत्त्वाचे: जर तुम्ही घरी स्वतःचे सलाईन द्रावण बनवत असाल, तर त्यासाठी डिस्टिल्ड वॉटर किंवा चांगले उकळलेले पाणी वापरण्याची खात्री करा.नळाचे पाणी कधीही थेट वापरू नका.
१०. थोडे चिकन सूप प्या.
आपल्या आई आणि आजी जे म्हणायच्या ते खरं आहे. आजारी असताना एक वाटी चिकन सूप तुम्हाला बरे वाटण्यास खरोखर मदत करू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चिकन सूप शरीरातील सूज नियंत्रित करण्यास मदत करते. ते अंगदुखी आणि नाक चोंदणे यांसारख्या लक्षणांपासून आराम देण्यास मदत करू शकते. इतकेच नाही, तर ते तुमच्या शरीराला आजाराशी लढण्यासाठी आवश्यक असलेले द्रव आणि कॅलरीज पुरवते.
मुख्य संदेश
- आजारी असताना सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे विश्रांती घेणे . आपल्या शरीराला आजाराशी लढण्याची संधी द्या.
- शक्य तितके पाणी, सूप आणि हर्बल चहा यांसारखे द्रव पदार्थ प्या.
- घशाच्या त्रासावर मिठाच्या पाण्याने गुळण्या करणे , मध लावणे आणि वाफ घेणे यांसारख्या साध्या घरगुती उपायांनी खूप आराम मिळू शकतो.
- जर तुम्ही फार्मसीमधून औषध विकत घेत असाल, तर त्यात असलेल्या घटकांबाबत काळजी घ्या. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध, विशेषतः मुलांना देऊ नका.
- एक वर्षाखालील बाळांना मध देणे पूर्णपणे टाळा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा