जर तुमच्यावर स्तनाच्या कर्करोगावर किंवा इतर कोणत्याही कर्करोगावर उपचार सुरू असतील, तर तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवू शकतो आणि काहीही करण्याची शक्ती उरत नाही. खरं तर, हा कर्करोग आणि त्याच्या उपचारांचा एक अतिशय सामान्य दुष्परिणाम आहे. पण याकडे केवळ 'थकवा' म्हणून दुर्लक्ष करू नका. आज आपण हे कसे समजून घ्यावे आणि त्याचा सामना कसा करावा याबद्दल बोलणार आहोत.
सर्वप्रथम, आपण हे समजून घेऊया. थकवा म्हणजे केवळ सामान्य थकवा नव्हे. सामान्य थकवा आपल्या सर्वांना जाणवतो. दिवसभर खूप मेहनत केल्यानंतर, दुसऱ्या दिवशी रात्री शांत झोप लागल्यावर तो निघून जातो. पण कर्करोगाशी संबंधित हा थकवा तसा नसतो. हा एक तीव्र थकवा असतो जो तुम्हाला दिवसभर, संपूर्ण शरीरात जाणवतो आणि रात्री शांत झोप लागल्यानंतरही जात नाही. यामुळे, तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे अगदी थोडीसुद्धा करू शकत नाही आणि तुमच्या जीवनाचा दर्जाही खालावू शकतो. कधीकधी ही स्थिती केवळ एका महिन्यापुरती टिकू शकते. परंतु काही लोकांसाठी, हा थकवा सहा महिने किंवा त्याहूनही अधिक काळ टिकू शकतो.
मला इतका थकवा का जाणवतो? त्याची कारणे काय आहेत?
यामागे एकच कारण नाही, तर अनेक कारणे त्यावर प्रभाव टाकू शकतात.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कर्करोगाच्या पेशी चोरांसारख्या असतात, ज्या निरोगी पेशींमधून ऊर्जा आणि पोषक तत्वे चोरतात. यामुळे शरीराची ऊर्जा कमी होते आणि असह्य थकवा येतो.
तसेच, कर्करोगावर वापरले जाणारे उपचार हे देखील याचे एक मोठे कारण आहे.
- केमोथेरपी: केमोथेरपीच्या कोणत्याही औषधामुळे थकवा येऊ शकतो. काही लोकांना तो फक्त काही दिवसांसाठी जाणवतो, तर काहींना संपूर्ण उपचारादरम्यान, आणि कधीकधी उपचार संपल्यानंतरही जाणवतो.
- रेडिएशन थेरपी : या उपचारामुळे कालांतराने थकवा येऊ शकतो. उपचार थांबवल्यानंतर साधारणपणे ३-४ आठवड्यांत हा थकवा कमी होतो, परंतु काहीवेळा तो ३ महिन्यांपर्यंत टिकू शकतो.
- हार्मोन थेरपी: या उपचारांमुळे शरीरातील इस्ट्रोजेन हार्मोन कमी होत असल्यामुळे, उपचाराच्या संपूर्ण कालावधीत थकवा जाणवू शकतो.
- अस्थिमज्जा प्रत्यारोपण: ही एक काहीशी गुंतागुंतीची उपचार पद्धती आहे, त्यामुळे सुमारे एक वर्ष टिकणारा तीव्र थकवा येऊ शकतो.
- लक्ष्यित उपचार : ही औषधे जास्त प्रमाणात घेतली तरी दीर्घकाळ टिकणारा थकवा आणू शकतात.
- संयोजन उपचार: जेव्हा एकाच वेळी किंवा एकापाठोपाठ एक एकापेक्षा जास्त उपचार वापरले जातात, तेव्हा थकवा येण्याचा धोका अधिक असतो.
- शस्त्रक्रिया: शस्त्रक्रियेनंतर बरे होण्याचा कालावधी प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळा असतो. या काळात थोडासा त्रास जाणवणे सामान्य आहे.
इतर कारणे असू शकतात का?
हो, नक्कीच. कर्करोगाच्या उपचारांमुळे ॲनिमिया होऊ शकतो, म्हणजेच शरीरातील रक्ताचे प्रमाण कमी होते. यामुळे थकवा येऊ शकतो, कारण शरीरातील पेशींना आवश्यक ऑक्सिजन मिळत नाही.
तसेच, उपचारांचे दुष्परिणाम जसे की उलट्या, मळमळ, तोंडात फोड येणे आणि अतिसार यामुळे तुम्ही कमी खाऊ शकता, तुमच्या शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता भासू शकते आणि तुम्हाला जास्त थकवा येऊ शकतो. वेदना, मळमळ आणि नैराश्य यांसारख्या गोष्टींसाठी घेतलेल्या काही औषधांमुळे देखील हा थकवा येऊ शकतो.
दुसरी गोष्ट म्हणजे थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य कमी होणे, ज्या स्थितीला हायपोथायरॉईडीझम म्हणतात. मानेवर रेडिएशन उपचार घेतल्यावर असे होऊ शकते. तेव्हा शरीराची चयापचय क्रिया मंदावते आणि ऊर्जा निर्मिती कमी होते.
तणाव आणि नैराश्य हे दोन घटक थकवा येण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. कधीकधी, यापैकी आधी काय झाले हे सांगणे कठीण असते. जर तुम्हाला सतत दुःखी किंवा निरुपयोगी वाटत असेल, तर त्याबद्दलही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
तुम्ही तुमची शक्ती पुन्हा कशी मिळवता?
हे तुम्ही एकट्याने करू नये. तुम्ही आणि तुमचे डॉक्टर मिळून उपाय शोधू शकता.
मी डॉक्टरला कशी मदत करू शकेन?
सर्वात आधी, तुमच्या थकव्याचे कारण काय आहे हे शोधून काढा. तुम्हाला ॲनिमिया किंवा हायपोथायरॉईडीझम आहे का, हे तपासण्यासाठी तुमचे डॉक्टर रक्त तपासणी करू शकतात. जर तुम्हाला असा आजार असेल, तर त्यावर उपचार केल्याने तुमचा थकवा कमी होण्यास मदत होईल. म्हणून, काहीही लपवू नका आणि तुम्हाला काय वाटत आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोला.
तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी
तुमच्या ऊर्जेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.
१. तुमच्या ऊर्जेच्या पातळीची नोंद डायरीत ठेवा:
सुमारे एक आठवडाभर, दिवसाच्या ज्या वेळी तुम्हाला सर्वात जास्त थकवा जाणवतो आणि ज्या वेळी तुमच्यात सर्वात जास्त ऊर्जा असते, त्या वेळा लिहून ठेवा. यामागे काय कारण असू शकते याचा विचार करा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या दिवसाचे नियोजन करण्यास मदत होईल.
२. थकव्याची धोक्याची चिन्हे ओळखा:
जर तुम्हाला या लक्षणांची जाणीव असेल, तर जास्त थकवा येण्यापूर्वी तुम्ही विश्रांती घेऊ शकता.
| चेतावणी चिन्ह | याचा अर्थ काय आहे? |
|---|---|
| डोळ्यांवर ताण | डोळे मिटत असल्यासारखी जडपणाची भावना. |
| थकलेले पाय | पायांमध्ये निष्प्राणपणा आणि जडपणा जाणवणे. |
| संपूर्ण शरीरात थकवा | काहीही करण्याची इच्छा होत नाही, निर्जीव झाल्यासारखे वाटते. |
| लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण | एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू न शकणे. |
| झोपूनही थकवा | तासनतास झोपल्यानंतरही थकवा जाणवतो. |
| चिडचिड, राग | क्षुल्लक गोष्टींवरून चिडचिड आणि अस्वस्थता वाटणे. |
३. ऊर्जा वाचवण्यासाठी या गोष्टी करून पहा:
- तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा: करायच्या कामांची यादी बनवा आणि ती व्यवस्थित मांडा. शक्य असल्यास, कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्राची मदत घ्या.
- आपल्या कामाचा वेग नियंत्रित करा: घाईघाईने काम करण्यापेक्षा हळू काम करणे चांगले.
- विश्रांती आणि कामात संतुलन साधा: आपली ऊर्जा सर्वात महत्त्वाच्या कामांवर केंद्रित करा. अतिश्रम करण्यापूर्वी थोडी विश्रांती घ्या.
- बसणे आणि उभे राहणे यात आलटून पालटून वापर करा: खुर्चीत बसताना, पाठीला चांगला आधार देणारी खुर्ची वापरा.
- वाकणे कमी करा: शक्य तितके ताठ उभे राहून काम करा. जर तुम्ही जड वस्तू उचलत असाल, तर गुडघे वाकवा आणि पायांच्या ताकदीने त्या उचला.
- डोक्यावरील हालचाली कमी करा: वस्तूंची अशी पुनर्रचना करा की त्या सहजपणे हाताळता येतील.
- आरामदायक कपडे घाला: हलके आणि हवा खेळती राहणारे कपडे घाला.
- अत्यधिक उष्णता आणि अत्यधिक थंडी टाळा: गरम पाण्याने जास्त वेळ अंघोळ करू नका.
चला, चांगल्या आहारातून शक्ती मिळवूया.
तुम्हीपुरेसे न खाल्ल्यास किंवा कमी पौष्टिक मूल्य असलेले पदार्थ खाल्ल्यास हा थकवा अधिकच वाढू शकतो. संतुलित आहारामुळे तुमची ऊर्जा पातळी वाढण्यास मदत होऊ शकते.
- पुरेशा कॅलरीज मिळवा: जर तुमचे वजन स्थिर असेल, तर तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या प्रत्येक पौंडामागे सुमारे १५ कॅलरीजची आवश्यकता असते. जर तुमचे वजन कमी झाले असेल, तर तुम्हाला दररोज सुमारे ५०० अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असते. विशिष्ट सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.
- प्रथिनयुक्त पदार्थ खा: प्रथिने खराब झालेल्या पेशींची दुरुस्ती करतात. दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे, अंडी आणि सुकामेवा यामध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात.
- भरपूर द्रवपदार्थ प्या: निर्जलीकरणामुळे येणारा थकवा टाळण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. पाणी, फळांचा रस, दूध, सूप, मिल्कशेक इत्यादी गोष्टी प्या. कॅफीनयुक्त पेये (चहा, कॉफी) कमी करा.
- जीवनसत्त्वे घ्या: तुम्हाला आवश्यक पोषण मिळत आहे की नाही याबद्दल खात्री नसल्यास, तुम्ही जीवनसत्त्वांची पूरक गोळी घ्यावी की नाही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
चला, व्यायामाने थकव्याशी सामना करूया.
कर्करोग आणि त्याच्या उपचारांमुळे तुम्हाला अंथरुणात किंवा खुर्चीत पडून राहावेसे वाटू शकते. पण एकाच जागी पडून राहिल्याने तणाव, अशक्तपणा आणि थकवा यात केवळ वाढच होऊ शकते.
आश्चर्यचकित होऊ नका, नियमित आणि माफक व्यायामामुळे तुमची ऊर्जा वाढू शकते आणि तुम्हाला सक्रिय राहण्यास मदत होते.
- व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- जर त्याने तुम्हाला परवानगी दिली, तर हळूहळू सुरुवात करा. तुमच्या शरीराला जुळवून घेण्यासाठी वेळ द्या.
- आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा.
- व्यायाम केल्यानंतर तुमच्या शरीरात तीव्र वेदना आणि थकवा जाणवत असेल, तर याचा अर्थ तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम करत आहात.
- पोहणे, वेगाने चालणे आणि स्थिर सायकल चालवणे यांसारखे व्यायाम चांगले ठरू शकतात.
मी डॉक्टरला केव्हा फोन करू?
जरी कर्करोगाशी संबंधित थकवा सामान्य असला तरी, तो कधीकधी दुसऱ्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकतो. म्हणून, तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास तुमच्या डॉक्टर किंवा नर्सला ताबडतोब सांगा:
- श्वास घेण्यास अडचण
- असह्य वेदना
- उपचारांचे दुष्परिणाम वाढणे (उलट्या, जुलाब, भूक न लागणे)
- अत्यधिक चिंता, अस्वस्थता
- नैराश्याची लक्षणे
मुख्य संदेश
- कर्करोगाशी संबंधित थकवा म्हणजे केवळ सुस्ती नव्हे, तर तो या आजाराचा आणि त्याच्या उपचारांचा एक वास्तविक दुष्परिणाम आहे.
- तुमच्या भावनांबद्दल काहीही न लपवता तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते त्याचे कारण शोधून त्यावर उपचार करू शकतील.
- विश्रांती आणि कामात संतुलन साधा. तुमची ऊर्जा वाचवण्यासाठी दिवसाचे नियोजन करा.
- चांगला आहार आणि मध्यम व्यायामामुळे तुमची ऊर्जा पातळी वाढू शकते.
- तणावाचे व्यवस्थापन करणे हा देखील या लढ्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. गरज भासल्यास मदत मागण्यास घाबरू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा